Mea'ai Mālū mo le Tiga o le Manava - O le ā lea mea? Se'i o tatou iloa!

Sa e tiga foʻi lou manava i nisi taimi, pe atonu foʻi ina ua uma se taotoga, ma ua fai atu se fomaʻi ia te oe e ''ai na o meaʻai mama mo ni nai aso''? Atonu e te mafaufau, 'O le ā tonu lava lenei meaʻai mama? E faʻapefea ona e faia lenei mea?' O le mea lena o le a tatou talanoaina i le aso. O le iloa lelei o lenei mea o le a matuā aogā tele mo oe.

O le ā lenei taumafa vaivai?

I se faaupuga faigofie, o se taumafataga o mea'ai vaivai o se taumafataga e faigofie ona lamuina, vaivai, ma maualalo le fiber ma e vave ona foloina . O nisi taimi tatou te ta'ua lenei mea o se taumafataga vaivai o le gastrointestinal (GI) . O lenei ituaiga taumafataga e masani ona fautuaina pe a uma se taotoga, pe a e ma'i le manava, pe a e mana'o e malolo ou ga'au. Mafaufau i ai, o tatou ga'au e pei o se masini. O nisi taimi latou te mana'omia se malologa, se mea e galue ai, a ea? E fa'apena fo'i.

A e mulimuli i lenei taumafa, e tatau ona e 'ai mea'ai 'e faigofie ona folo' ma 'alo'ese mai mea'ai 'e faigata ona folo' . E pei lava ona tatou tu'uina le suāu'u lelei i totonu o se ta'avale, e tatau fo'i ona tatou fafaga o tatou manava i mea'ai sa'o ma faigofie i le taimi sa'o.

E taua tele le faaauau pea ona 'ai i lenei auala se'ia o'o ina ta'u atu e lau foma'i po'o le foma'i o mea'ai ia te oe. Atonu e lua i le tolu vaiaso e alu ai, pe se'ia toe fo'i mai lou fia'ai ma toe fo'i lou ga'au i le tulaga masani. Afai e faigata ia te oe ona 'ai i le fale, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i po'o le foma'i o mea'ai. O le a mafai ona latou fesoasoani ia te oe.

E ui lava ina fai mai se tasi e le o meaʻai uma e lelei mo oe, ae e le faʻapea ai e lelei mo oe. Afai e te lagona le fulafula pe iai ni faʻafitauli i lou manava pe a uma ona e 'ai i se meaʻai patino, taofi le 'aiina o na meaʻai mo ni nai aso ona toe taumafai lea. E eseese tino o tagata uma, o lea e tatau ai ona e sailia le mea e aoga mo oe.

Aua ne'i galo e faitau ma le fa'aeteete fa'ailoga o mea'ai ua uma ona afifiina e te fa'atauina mai le faleoloa . O le mea e tatau ona e va'ava'ai i ai o le filifilia lea o mea'ai e itiiti ifo i le 2 kalama o le fiber i le tautua. Aua o le taimi lenei o lo'o tatou va'ava'ai i mea'ai e itiiti le fiber.

Se'i vagana ua fautuaina e lau foma'i po'o le foma'i mea'ai se isi mea, e mafai ona e filifilia se taumafataga mama e pei ona taua i lalo. Manatua, afai e te lagona le le to'a pe a uma ona 'ai se mea'ai patino, taofi le 'ai mo ni nai vaiaso ma toe taumafai mulimuli ane.

O a nisi mea e tatau ona tatou fa'aeteete i ai pe a mulimulita'i i lenei taumafataga o mea'ai vaivai?

Ia, se’i o tatou va’ai po’o a isi manatu taua e mana’omia e mulimulita’i sa’o ai i lenei taumafa. Afai e te mulimulita’i sa’o i nei mea, o le a avea lenei taumafa ma se fesoasoani tele i lou vave toe malosi.

• Lamu lelei lau mea'ai: O se tasi lea o mea e sili ona tāua. Lamu i fasi mea'ai uma e te 'ai se'ia tutusa ma le mafiafia o pateta palu.Ioe. Aua le foloina le mea'ai i le taimi lava e te tu'u ai i lou gutu. O le tele o lou lamuina o le mea'ai, o le faigofie foi lea ona foloina e lou tino. E pei lava o le lamuina lelei o se araisa, e mama ai le lagona i o tatou manava. E matua fa'aitiitia ai le mamafa i o tatou manava.
• 'Ai i ni nai taimi i le aso: E faigofie atu ona 'ai ni taumafataga laiti se 4 pe 6 i le aso nai lo ni taumafataga tetele se 3 i le taimi e tasi. Ia 'ai pea ni taumafataga laiti i ni nai itula i le aso atoa. O le a fesoasoani lea e te lagona ai le le tumu o lou manava ma faafaigofie ai ona foloina.
• Inu tele vai: E tatau ona e inuina ia le itiiti ifo i le 8 ipu vai i le aso. E aofia ai mea'ai vai e pei o le pudding, aisikulimi, sherbet, aisikulimi loli (e pei o Popsicles®), supo, jelly, ma yogurt. E le lelei le tu'u pea o le vai i lou tino, aemaise lava pe a e toe malosi.
• Ia nofouta i mea'ai e le lava: Talu ai o lenei taumafataga e fa'atapula'aina ai nisi o mea'ai (aemaise lava mea'ai e tele ai le fiber, fualaau faisua e faigata ona foloina, fuala'au 'aina, ma pi), atonu o lo'o e misia nisi o mea'ai e mana'omia e lou tino. Afai e fautuaina oe e 'ai fa'apenei mo le sili atu i le 2-3 vaiaso , atonu e te mana'omia le 'aiina o se multivitamin . Peita'i, e tatau lava ona e talanoa i lau foma'i a'o le'i 'aiina se vitamini po'o se fa'aopoopoga minerale. O i latou ia o le a ta'uina atu ia te oe le mea tonu e te mana'omia ma le tele. E le o se manatu lelei le 'ai fa'afuase'i o vitamini.
• Auala e toe fa'aopoopo ai le fiber: A uma ona fa'aleleia ou fa'ailoga, e tatau ona e amata fa'aopoopoina mea'ai e tele ai le fiber i lau taumafataga . O le fiber o se vaega taua o se taumafataga paleni. E taua tele le fiber mo le galue lelei o le manava ma le puipuia o le manava tata. 'Aua le fa'aopoopoina tele i le taimi e tasi. Taumafai e fa'aopoopo se mea'ai fou (e pei o se fuala'au 'aina po'o se fuala'au e tele ai le fiber) i aso uma e 2-3 e va'ai pe fa'atiga lou manava, fa'atumuina oe, pe suia ai au gaioiga o le manava.
• 'Ai i mea'ai eseese: O le 'ai i mea'ai eseese e taua tele mo le soifua maloloina lelei. Nai lo le 'ai i le mea lava e tasi i aso uma, taumafai e 'ai i le tele o mea'ai eseese e mafai ai (i totonu o nei fa'atapula'aga o mea'ai mama). O le auala lea, o le a e maua ai toetoe lava o mea'ai uma e mana'omia e lou tino.

O le mea e sili ona tāua o le faia lea o nei mea uma i lalo o le taʻitaʻiga a lau fomaʻi poʻo le tagata poto faapitoa i meaʻai. O i latou ia e iloa le mea e sili ona lelei mo lou tulaga. Afai e iai ni au fesili, aua le faatuai e fesili ia i latou.

Ia, se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona saunia se fa'ata'ita'iga o le fuafuaga o taumafataga mo le aso. O lenei mea ua mamanuina ina ia faigofie ona foloina ma talafeagai mo le lua i le tolu vaiaso muamua talu ona mae'a le taotoga. Ae o se fa'ata'ita'iga lenei, e mafai ona e suia e tusa ai ma ou mana'oga, faigofie, ma mea o lo'o ia te oe i le fale.

Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea se fa'ata'ita'iga o le lisi o mea'ai.

O se fuafuaga taumafa lea mo le aso e mafai ona e maua ai se manatu mo ia mea. E mama ma faigofie ona foloina.

'aiga o le taeao

Filifiliga 1:

• O se omelet ma le sisi.
• O se croissant po'o se muffin Peretania.
• Lua sipuni ti o le sua vine.
• Se ipu susu (2% ga'o) (pe tusa ma le 8 aunese).

Filifiliga 2:

• 3/4 ipu iokate Eleni vanila.
• O se fa'i (ua matua lelei).
• O se fasi falaoa pa'epa'e ua fa'asūsūina i le pata po'o le pata pinati.
• Se ipu lauti (vevela pe malulu, fa'aitiitia le suka).

'Aiga o le aoauli

Filifiliga 1:

• Moa tunu (pe tusa ma le 4 aunese) fa'atasi ai ma le pasili ua tipi lelei.
• 1/2 ipu pateta ua fa'amamāina, ua vela lelei, ma palu, fa'atasi ai ma le sosi enaena lamolemole.
• 1/2 ipu pi lanumeamata ua vela i totonu o le apa.
• 1/2 ipu sosi apu.
• O se pisiketi ma ni fasi sukalati.
• O se ipu tipolo.

Filifiliga 2:

• O se sanuisi pipi ma sisi Suisi e faia i ni fasi falaoa rai e lua e leai ni fatu, ua tuu i luga sina mayo ma sina sinapi, e tusa ai ma le tofo.
• 1/2 ipu sosi apu.
• O se tama'i pepa o fasi pateta tao, pe tusa ma le 20-30 kalama.
• O se ipu tipolo.

Mea'ai mama o le aoauli

• Se fasi sisi mozzarella.
• Fa pe ono keke masima, pe o se pepa o pretzels e tutusa le lapopo'a ma mea'ai mama.
• Se ipu vai.

'Aiga o le afiafi

• O se ipu pasta penne ma le sosi aano o manu. Afai e mana'omia, sausau sina sisi Parmesan i luga ma fa'aopopo sina suāu'u olive po'o le pata.
• O se fasi falaoa Italia e leai ni fatu.
• Se ipu kāloti ua fa'apuna lelei.
• 1/2 ipu aisikulimi vanila.
• Se ipu ti malulu.

Mea'ai mama o le afiafi

• 1/2 ipu sisi fale, pudding, po'o le jeli.
• 1/2 ipu pīsi apa.
• Se ipu vai.

O lea la ua iai sou manatu lelei i le uiga o se taumafataga o meaʻai vaivai ma le auala e fuafua ai. Ia manatua, o se faʻataʻitaʻiga lenei. E mafai ona e talanoa i lau fomaʻi poʻo lau fomaʻi poʻo le tagata tomai faapitoa i meaʻai e sau ai ma se lisi o meaʻai e fetaui ma oe. Atonu latou te taʻu atu ia te oe e faʻaopoopo pe aveese isi meaʻai e faʻaopoopo i nei mea.

O le ā la le feʻau e tatau ona tatou manatua mai lenei tala?

E matuā faigofie lava. Afai e fai atu se fomaʻi ia te oe e te 'ai i meaʻai vaivai , o lona uiga o loʻo ia fai atu ia te oe e te malolo teisi i lou manava ma le faiga o meaʻai, ina ia fesoasoani ia latou galulue faigofie. E lē o se mea lea e te fefe ai, ae o se mea o loʻo e faia e faʻavavevave ai lou toe faʻaleleia.

• O le mea autū e manatua o le lamuina lelei lea o lau mea'ai ma 'ai malie. Ia avea lenei mea ma masani.
• E sili atu le 'ai o ni nai mea'ai laiti i le aso nai lo le 'ai o le tasi mea'ai tele i le taimi e tasi. E faigofie ai i le manava.
• Inu tele le vai. Aua ne'i fa'amago lou tino.
• 'Alo'ese mai mea'ai e te lagona ai le le to'a mo sina taimi. E le o mea uma e sa'o mo tagata uma.
• Ia nofouta i le tele o le fiber i mea'ai ua uma ona afifiina. Faitau le fa'ailoga.
• Aua le fa'aaogaina ni mea e pei o vitamini e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i. E mafai ona mafua ai isi fa'afitauli.
• O le taimi lava e te lagona ai le lelei, amata loa ona fa'aopoopo atili le fiber i lau taumafataga. Talanoa i lau foma'i e uiga i lenei mea.

O le mea e sili ona tāua o le mulimulitaʻi saʻo i faʻatonuga a lau fomaʻi poʻo le tagata poto faapitoa i meaʻai. O i latou ia o le a taʻitaʻia oe i le ala saʻo mo lou tulaga. O lea la, e leai se mea e te popole ai. E naʻo sina taimi puʻupuʻu lenei. Afai e te faia saʻo, o le a vave ona e toe malosi ma mafai ona e toe 'ai meaʻai e te fiafia i ai! Ou te moomoo ia vave ona e toe malosi!

' Ai mama, 'Ai vaivai, 'Ai fa'amama o le manava, 'Ai faigofie ona folo, 'Ai pe a uma se taotoga, Fa'amatalaga tau taumafa