Ua masaesae le maso o le hamstring i tua o lou ogavae? Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei Manu'a o le Hamstring!

O oe o se tagata e fiafia i taʻaloga? Atonu e te taʻalo kirikiti, soka, pe atonu foʻi e te fiafia i le tamoʻe ma le osooso. Pe na e aʻafia ea i se tiga faʻafuaseʻi i tua o lou ogavae aʻo e taʻalo i se taʻaloga? Pe na tupu lenei mea ia te oe aʻo e faia au galuega i aso faisoo? E toʻatele tagata ua oo i ai lenei mea. E masani ona tatou taʻua lenei mea o le "pulled hamstring". O le igoa faafomaʻi mo lenei tulaga o le `(Hamstring Injury)`. O se manuʻa masani lea mo tagata taʻaʻalo. O lea la o le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i mea uma e uiga i ai.

I se faaupuga faigofie, o le a le manu'a o le Hamstring?

Ia, se’i o tatou tilotilo muamua po’o a nei ‘Hamstrings’. Tatou te ta’ua maso o le ‘Hamstring’ o ni vaega tetele se tolu i tua o lou ogavae. O nei maso e fesoasoani i le tele o mea e te faia i ou vae, mo se fa’ata’ita’iga, savali, tamo’e, osooso, ma punou. O nei maso e mitiia le tele o le malosi e mafua mai pe a tatou tamo’e ma osooso, ma latou te avatua fo’i le saoasaoa i o tatou tino.

O lea la, afai e tupu faafuaseʻi se malosi po o se toso e matuā tele naua mo nei maso e tauaveina, e mafai ona faʻaloaloa ma masaesae alava manifinifi i na maso. O le mea lea tatou te taʻua o le `(Hamstring Injury)` poʻo le `(Hamstring Strain).` E pei o se paʻu ua motusia pe a toso malosi tele.

E faapefea ona fuaina le ogaoga o lenei faaletonu?

E lē tutusa uma manu'a. O nisi e matuā laiti lava ma e vave ona fa'amālōlō i ni nai aso. O nisi e matuā ogaoga ma e ono tele ni masina e fa'amālōlō ai. O le mafua'aga lea e vaevaeina ai e foma'i le tulaga i ni vaega autū se tolu, po'o ni tulaga, e fa'atatau i le ogaoga o le tulaga.

O a ni fa'ailoga autū o lenei mea?

Afai e te masalomia ua e manu'a i le ivi tuasivi, ia mataala mo nei fa'ailoga. E le o tagata uma o le a maua uma nei fa'ailoga. E fa'alagolago lava i le ogaoga o le manu'a.

• Tiga i tua o le ogavae: O le fa'ailoga autū lea. E fa'ateleina lenei tiga pe a e gaoioi lou vae, taumafai e tamo'e, pe punou.
• Fula: O le vaega ua manu'a o le a amata vave ona fula.
• Manu'a: A mavae ni nai itula pe o le aso e sosoo ai, e ono liu lanumoana pe violē le pa'u o lo'o siomia ai le manu'a. E mafua lea i le toto i totonu.
• Lagona pe faalogoina o se leo "kiliki": I manu'a tuga (Vasega 2 ma le 3), e mafai ona faalogoina se leo "kiliki" mai totonu a'o masae le uaua.
• Masele gatete: Atonu e faafuase'i ona lagona le mafiafia ma tetete o maso.
• Vaivaiga o le vae: Ua fa'aitiitia le gafatia e amo ai le mamafa i le vae, tamo'e, pe osooso.
• Lagona e pei o se nonoa: O nisi taimi, o le aano ua masaesae e mafai ona lagona e pei o se nonoa e pipii faatasi ma mau i le lima.
• Tiga pe a nofo: O nisi tagata atonu e lagona le tiga i le vaega e feiloa'i ai le papatua ma ogavae, aemaise lava pe a nofo.

Aiseā ua tatou maua ai lenei ituaiga o faʻaletonu?

I se faaupuga faigofie, e mafai ona tupu lenei manu'a i soo se taimi lava e matuā mamafa pe fe'ai ai maso o le hamstring. Va'ai faalemafaufau ua e amata fa'afuase'i ona tamo'e vave, pe ua e fa'aloaloa fa'afuase'i lou vae e kiki se polo. O le taimi lea e masani ona tupu ai.

E tele isi mea lamatia e aʻafia ai lenei mea:

• Amata faamalositino e aunoa ma le faamafanafana lelei: Afai e le o saunia lelei maso a'o le'i faamalositino, o lona uiga, afai e le faamafanafana, e faigofie ona toso.
• Le lava o le fetuutuuna'i o maso: O nisi tagata e fufusi maso e faigofie ona toso.
• Fa'ateleina fa'afuase'i o fa'amalositino: E maualuga atu lenei lamatiaga pe afai e te le'i fa'amalositino mo sina taimi ona amata fa'afuase'i lea ona e fa'amalositino i se malosi tele.
• Lē paleni o maso: O nisi taimi, pe a malolosi tele maso i luma o le ogavae (Quadriceps) ma vaivai tele maso o le tua i tua, o le lē paleni i le va o nei maso e mafai ona oo atu ai i manu’aga o maso o le tua i tua.
• Pa'ū ma Se'e: Afai e te se'e i luga o le aisa po'o le vai ma fa'afuase'i ona vaeluaina ou vae, e mafai ona e masae atoa ai ou ponaivi i tua.

E faapefea ona iloa e se fomaʻi lenei mea?

A e alu e vaʻai se fomaʻi, o le mea muamua e fesili atu ai o le faʻapefea ona tupu, o le a le ituaiga o tiga o loʻo e maua, pe fulafula, pe lanumoana, ma isi mea faapena. E taua tele le taʻu tonu ia i latou o le mea sa e faia i le taimi na e maua ai le manuʻa.

Ona siaki lea e le fomaʻi lou vae.

• Siaki pe fulafula ma vaega lanumoana.
• Latou te pa'i ma lagona tonu le mea o lo'o i ai le tiga.
• O le a talosagaina oe e punou ma fa'aloaloa lou vae i itu eseese. O le a avatu ai ia te oe se manatu i le malosi ma le tele o gaioiga o ou maso i tua.

O le tele o taimi, o lenei suʻesuʻega faaletino e mafai ona avatu ia te oe se manatu lelei o le manuʻa. Peitaʻi, afai e foliga mai e ogaoga le manuʻa, pe afai e masalomia o se gau o le ponaivi, e ono faasino oe e lau fomaʻi mo nisi suʻega.

• Su'esu'ega Ultrasound: E mafai ona iloa manino ai le tele o le aano ua saeia ma pe iai se toto ua fa'aputu.
• MRI Scan: E na'o le pau lea o le auala e iloa manino ma sa'o ai le fa'aleagaina o maso.
• X-ray: A tosoina le aano o manu, e ono aveese se vaega itiiti o le ponaivi o loʻo pipii i ai. Afai e iai se masalosaloga i sea gau, e ono faatonuina se X-ray.

E fa'apefea ona togafitia?

O le auala e togafitia ai e faʻalagolago i le ogaoga (tulaga) o lou manuʻa. O manuʻa laiti (Vasega 1) e mafai ona togafitia i le fale. Peitaʻi, o manuʻa ogaoga (Vasega 2 ma le 3) e manaʻomia moni lava togafitiga faafomaʻi.

Mea e mafai ona e faia i le fale - metotia RICE

E matuā tāua tele le faia o nei mea i totonu o le 48-72 itula muamua talu ona tupu le manu'a. Matou te ta'ua fo'i lenei mea o le metotia 'RICE'.

• R - Malolo: O le mea sili lea ona tāua. Tuu lou vae e malolo. Aua le faia se mea e mafua ai le tiga. Aua le tamo'e, osooso, pe si'i ni mea mamafa.
• I - Aisa: Ina ia fa'aitiitia le tiga ma le fulafula, afifi se afifi aisa i se ie ma fa'apipi'i i le vaega ua manu'a mo le 15-20 minute. Fai lea mea i ni nai taimi i le aso, i itula uma e 2-3. Aua lava ne'i fa'apipi'i sa'o le aisa i le pa'u.
• C - Fa'apipi'i: Ina ia pulea le fula, fa'apipi'i se fusi mau. Ae aua le fa'apipi'i malosi tele ne'i motusia ai le tafe o le toto. Afai e gase lou vae pe suia le lanu, fa'amalūlū teisi le fusi.
• E - Si'itia: Ia si'i lou vae i luga a'e o lou fatu pe a mafai. Si'i lou vae i luga o se nofoa pe a e nofo, pe i luga o se aluga pe a e taoto. O le a fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le fula.

E le gata i lea, e mafai ona e inuina ni mea fa'amama tiga e pei ona fa'atonuina e lau foma'i.

Togafitiga faafoma'i

• Togafitiga Fa'aletino (PT): E taua tele lenei mea mo manu'aga tuga. O le a a'oa'oina oe e se foma'i fa'aletino i fa'amalositino sa'o. E mafai e nei fa'amalositino ona toe fa'aleleia malie le malosi ma le fetu'una'i o maso.
• Metotia o MEAT: O nisi taimi a maeʻa le metotia RICE, e ono taʻu atu e le fomaʻi ia te oe e mulimuli i le metotia `MEAT (Movement, Exercise, Analgesia, Therapy)`. O lona uiga, e te pulea le tiga ma amata malie ona gaoioi ma faamalositino. Ae e tatau ona faia lenei mea e tusa ai ma faʻatonuga a le fomaʻi.
• Ta'otoga: E seāseā mana'omia lenei mea. I se manu'a 'Vasega 3', o lona uiga ua matuā masae pe ua motusia atoa le uaua mai le ponaivi, atonu e mana'omia se taotoga e toe fa'apipi'i ai.

O afea e tatau ai ona e vaʻai se fomaʻi?

Afai e na'o se manu'a faigofie, e tatau ona mou atu le tiga i ni nai aso. Ae i se tulaga fa'apenei, e tatau lava ona e va'ai se foma'i.

• Afai e te lagonaina le tiga matuia tele e le mafai ai ona e savali.
• Afai ua matuā fulafula le vaega ua manu'a ma ua liua i le lanumoana pogisa.
• Afai e tetete lou vae pe leai foi se lagona.
• Afai na e faʻalogoina se leo "tok".
• Afai e le mou atu le tiga pe a mavae ni nai aso o togafitiga i le fale.

O le ā le umi e alu ai ona faatoʻā malolo atoatoa lea?

O le taimi e alu ai e tupu ai lenei mea e faʻalagolago atoa lava i le ogaoga o le faʻalavelave.

• Vasega 1: Atonu e fa'aleleia atili i le tusa ma le vaiaso e tasi pe lua.
• Vasega 2: E mafai ona tumau mai ni nai vaiaso i le masina e tasi pe lua.
• Vasega 3: Atonu e tele ni masina e fa'ato'a fa'amalolo atoatoa ai. Afai e mana'omia se taotoga, atonu e umi atu se taimi.

O le mea e sili ona tāua, ia e fa'aavanoa lou taimi ma tu'u atu i lou tino le taimi e fa'amalolo ai. 'Aua le toe fo'i e tamo'e pe ta'alo i ta'aloga se'ia vagana ua fai mai lau foma'i po'o le foma'i fa'aletino, "Ua lelei, e mafai ona e faia nei lava." Afai e te fa'avavevave, e ono toe manu'a ai oe. Afai e te faia, e ono sili atu ona leaga nai lo le manu'a muamua.

A o faagasolo le vaitaimi e malolo ai, e tatau ona e amata faasolosolo malie ona faamalositino. E mafai ona e amata i le savali muamua, ona sosoo ai lea ma le tamo'e. E tatau ona faia mea uma i se tulaga e le tiga ai.