Ua pi'o tele ea lou tua? (Hyperlordosis) Se'i o tatou iloa tonu le mafua'aga ma fa'amalositino e fa'atino ai!

E te lagona i nisi taimi e pei ua pi'o lou tua i lalo e aunoa ma se mafua'aga, ma foliga mai ai ua aliali mai lou manava? Atonu o le mafua'aga lea e masani ona e maua ai le tiga o le tua. O le mea lea tatou te ta'ua faafoma'i o le hyperlordosis. Ae aua le popole, e masani lava e le o se tulaga matuia lenei. E mafai ona fa'asa'oina i le tulaga sa'o ma fa'amalositino faigofie. Se'i o tatou talanoa auiliili e uiga i lenei mea.

O le ā le Hyperlordosis?

I se faaupuga faigofie, o le Hyperlordosis o se tulaga lea e pi'o ai le vaega pito i lalo o lo tatou tuasivi, le vaega o le lumbar, i totonu e sili atu nai lo le masani. E masani lava ona i ai se pi'o la'ititi i o tatou tuasivi. E fesoasoani lea i le tuasivi e fetuutuunai ma lagolagoina le mamafa. Ae a soona tele lenei pi'o, e amata loa faafitauli.

Mafaufau i ai e pei o se tosoga o le taua. O le mafuaʻaga autū o lenei tulaga o le lē paleni o maso . O lona uiga, pe a faʻamaʻaʻa ma mimilo maso i luma o tatou tino (le manava ma luma o ogavae), e vaivai ai maso i tua (tua ma puimanava). E mafua ai ona piʻo i totonu le ivi tuasivi ma oso i luma le manava. E mafai ona mafua lenei mea ona o le tulaga lē lelei, nofo umi tele, ma nisi o vaivaiga o maso.

O a faamalositino e mafai ona faʻaitiitia ai le hyperlordosis?

O la matou sini autū iinei o le faʻamalosia lea o maso vaivai (manava, puimanava) ma faʻaloaloa ma faʻamalūlū maso fufusi (tua i lalo, luma o ogavae). Afai e te faʻaopoopoina nei faʻamalositino i lau faasologa i aso taʻitasi, o le a e lagonaina le eseesega.

1. Fa'ailoaina o le tulaga sa'o

E tāua le tausia o le tulaga lelei i le aso atoa, ae lē na o le taimi e faamalositino ai. Taumafai i lenei mea e faamasani ai.

• Laasaga 1: Nofo i se nofoa sa'o. Nofo ma pa'i ou puimanava i tua o le nofoa. Tuu ou vae e lua i luga o le fola, ma tufatufa tutusa lou mamafa i ou suilapalapa.
• Laasaga 2: Tu sa'o i luga e peiseai o le a e pa'i atu lou ulu i le taualuga.
• Laasaga 3: Ia e malolo teisi ma tuu lou tua pito i lalo ma le ogatotonu e malolo i luga o le nofoa.

O le a maua ai e oe se malamalamaga lelei i le auala e tu sa'o ai e aunoa ma le punou o lou tua. Fa'ata'ita'i lenei mea i ni nai taimi i le aso. Taumafai e tu sa'o fa'apenei tusa lava pe o e tu.

2. Fa'aloaloa o le Tua i le Tootuli

O se faamalositino lelei tele lea e faamalūlū ai maso fufusi i le pito i lalo o le tua.

• Laasaga 1: Tootuli i luga o le fola ma tuu ou lima i luga o le fola i le lautele o tauʻau.
• Laasaga 2: Pi'o i luga lou tuasivi atoa, tu'u i lalo ou puimanava i le fola, ma taofi mo le 5 sekone.
• Laasaga 3: Fa'alagolago malie i tua, ma aumai ou puimanava e latalata i ou mulivae pe a mafai. Taofi ou lima i le mea sa i ai, ma fa'alalo malie lou ulu. Taofi lenei tulaga mo le 5 sekone.

Fai lenei mea pe tusa ma le 10 taimi i le aso.

3. Fa'aloaloa o le Tulivae i le Fatafata

O le fa'aloaloa o maso o ponaivi i tua ma le papatua e fa'ateleina ai le lagolago mo le tua.

• Laasaga 1: Ta'oto i luga o le fola ma fa'alava lautele ou vae.
• Laasaga 2: Punou le tasi vae, uu le pito i lalo o le tulivae i lima e lua, ma toso malie agai i lou fatafata. O le a e lagona le fa'aloaloa i lou tua i lalo ma lou puimanava. Taofi mo le 5-10 sekone.
• Laasaga 3: Fai le mea lava lea e tasi i le isi vae. Ona punou lea o vae uma e lua i le taimi e tasi.

Fai 10 taimi i le taimi, 3 taimi i le aso.

4. Faamalositino i luga o le laupapa (Plank)

Atonu e foliga faigata tele lenei mea, ae o se tasi lea o faamalositino sili ona lelei e faamalosia ai maso autu o le tino atoa.

• Laasaga 1: Ta'oto faō i luga o le fola. Si'i i luga lou tino i luga o ou lima ina ia i lalo ifo o ou tauau ou tulilima.
• Laasaga 2: Fa'amalosi maso o lou manava ma si'i ou suilapalapa mai le fola. Taumafai e taofi lou tino atoa i se laina sa'o mai ou tapuvae i ou tau'au. Afai e lagona e pei o lo'o alu ifo ou suilapalapa, taumafai e si'i i luga.
• Laasaga 3: Taofi i lenei tulaga mo le 30 sekone pe a mafai.

I le taimi muamua, e mafai ona e faia mo le tusa ma le 10 sekone, ae ua lava lena. Fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le taimi. Fai pe tusa ma le 5 taimi i le aso.

5. Faamalositino o Iniseti Mate

E ui atonu e foliga ese le igoa, ae o se faamalositino lelei tele lea e faamalosia ai maso o lou manava e aunoa ma le mamafa o lou tua.

• Laasaga 1: Ta'oto i luga o le fola. Taofi lou tua pito i lalo e pipii i le fola. Afai e iai se mea e fa'amalō ai ou tau'au, tu'u ese.
• Laasaga 2: Sii sa'o i luga lima e lua. Tausi sa'o ou tulilima.
• Laasaga 3: Sii i luga vae e lua ma punou i le tulimanu e 90-tikeri ina ia i luga a'e ou tulivae i ou suilapalapa.
• Laasaga 4: A'o e mānava i fafo, fa'alalo lou lima taumatau ma lou vae tauagavale. Ae 'aua ne'i pa'i i le eleele.
• Laasaga 5: A'o e mānava i totonu, toe fo'i i le tulaga amata. Ia faia fo'i le mea lava e tasi i le isi itu (lima agavale ma le vae taumatau).

E fai si faigata o lenei mea, o lea ia fai malie i le taimi muamua. Amata i le 5 toe fai i itu taitasi. A mafai ona e faia lelei e aunoa ma le siiina o lou tua mai le fola, faʻateleina le aofaʻi o toe fai i le 10.

Mea e tatau ona manatua pe a faia lenei faamalositino

E pei o so'o se fa'amalositino, e taua le amata malie . I le taimi muamua, atonu e na'o ni nai toe fai e te mafaia, pe atonu fo'i e te le mafai ona punou lelei lou tino. E le afāina. Fa'asolosolo malie ona fa'ateleina i le aluga o taimi. O nei fa'amalositino ua mamanuina e fa'aitiitia ai le tiga o le tua, ae le fa'ateleina. Afai e te lagona se tiga po'o se le to'a, taofi le fa'amalositino pe fa'aitiitia le aofa'i o toe fai.