Pe tatou te o i se faleoloa pe i se supamaketi, o nati o se mea tatou te masani ona vaʻaia. Tatou te fiafia e 'ai mea e pei o cashews, pinati, almonds, ma walnuts auā e manaia lo latou tofo. Ae pe na e iloa ea o nei meaʻai e le gata ina manaia le tofo, ae tele foʻi aogā tau soifua maloloina e le mafai e o tatou tino ona mafaufauina? I se faaupuga faigofie, o nati e le gata o se mea e manaia le tofo, ae o se meaʻai sili ona lelei e tumu i meaʻai taua. O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i aogā moni o le faʻaopoopoina o nei nati i a tatou meaʻai.
O a ni aogā o le 'ai o nati mo o tatou tino?
O nati o se mea'ai e matuā aogā tele e maua ai le tele o vitamini ma minerale e mana'omia e o tatou tino. Ae maise lava, o lo'o iai se vaega e ta'ua o le ALA omega-3 fatty acids . O nisi o fa'amanuiaga tau soifua maloloina o nei mea e aofia ai le fesoasoani e pulea ai tulaga e pei o le rheumatoid arthritis ma le puipuia mai fa'ama'i e pei o le Alzheimer's.
E le gata i lea, seʻi o tatou tilotilo i nisi o itu lelei autu.
| O le tulaga lelei autū | E faapefea ona tupu lena mea? |
|---|---|
| Fesoasoani e fa'aitiitia ai le mamafa. | E tele ga'o i nati, e ono lē talafeagai mo i latou o lo'o taumafai e fa'aitiitia lo latou mamafa. Ae o le mea moni e tele ga'o e lē o fa'atumuina, e lelei mo le tino. O le 'aiina e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le ma'ona, ma fesoasoani ia te oe e 'alo 'ese ai mai le 'ai tele. Ua fa'aalia fo'i e su'esu'ega e fa'apea, o tagata e 'ai soo nati e itiiti le avanoa e tupu ai lo latou mamafa. |
| Fesoasoani e pulea le ma'isuka | Ua maua i suʻesuʻega e mafai e tagata e maua i le Type 2 Diabetes ma e 'ai nati i le silia ma le lima aso o le vaiaso ona faʻaitiitia lo latou lamatiaga i faʻamaʻi fatu e tusa ma le 17%. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea. |
| Puipuia fa'ama'i fatu | E iai se sootaga malosi i le va o nati ma le soifua maloloina o le fatu. O tagata e 'ai nati ia le itiiti ifo ma le fa taimi i le vaiaso e matua faaitiitia lava le lamatiaga o le maua i faamai fatu coronary ma le myocardial infarction. |
| Pulea le maualuga o le cholesterol | E fesoasoani nati e fa'aitiitia ai le cholesterol leaga, po'o le LDL cholesterol, ma le maualuga o le triglyceride i le tino. A pulea le maualuga o le cholesterol, e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le maua o fa'ama'i fatu e pei o le stroke. |
O a meaʻai aoga o loʻo i totonu o nati?
O nati o se mea'ai e tele ai le vaitamini E. O le vaitamini E o se vaega o vaila'au e iai uiga e tete'e i siama. E fesoasoani nei mea e puipuia ai le kanesa ma puipuia ai mai le osteoporosis.
I se faaupuga faigofie, o nati e le gata o se meaʻai mama suamalie, ae o se meaʻai faʻamalosi foʻi e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino.
E le gata i lea, o loʻo mauoa foʻi nati i meaʻai nei:
- Folate
- Manesiulosi
- Potasiuma
- Kalisiuma
- Fosforo
O a mea e masani ona aofia ai i le paluga nati?
Se'i faapea o loo e 'ai se vaega e 1/4 ipu (1/4 ipu) o se paluga o ituaiga nati eseese. O nisi ia o mea'ai taua o loo iai:
| Vaega o meaʻai | Aofaʻi o loʻo iai (i le mamafa ) |
|---|---|
| Kalori | 220 |
| Porotini | 6 kalama |
| Ga'o | 19 kalama |
| Kāpōnaiti | 8 kalama |
| Alava | 3 kalama |
| suka | 2 kalama |
E fa'apefea ona 'ai ituaiga nati sa'o?
Ua e malamalama nei i le aogā o nati. Ae o le mea e sili ona tāua, e lē tutusa uma afifi nati i le faleoloa. O nisi e tele naua le masima, ae o isi e fa'aopoopo i ai mea manogi. E mafai ona fa'aitiitia ai le aogā moni o nati. O le mea lea, e sili ai le filifilia o nati mata e aunoa ma se mea e fa'aopoopo i ai pe a mafai.
O nati o se mea'ai mama lelei e mafai ona 'ai i so'o se taimi o le aso. E sili ona lelei le 'ai o ni nati e fa'aleleia atili ai lou malosi i le ao pe a e lagona le vaivai pe fia moe.
O nisi nei o auala e mafai ona e faʻaopopo ai nati i lau taumafataga:
- Fa'aopopo ni nai nati ua tipi i le yogurt e te 'ai.
- Fai le pata sekati e ala i le oloina o sekati i le fale. O se isi auala sili lea e sui ai le pata pinati.
- Fai se keke suamalie i fa'i ma nati.
- Fa'asusu nati, e pei o pecans, i luga o so'o se salati e te faia.
- A e faia araisa falai fuala'au 'aina po'o ni fasi falaoa, fa'aopopo i ai ni nai nati cashew.
- Fa'aopopo ni nai sekati i se porotini olo e faia i se fa'i ma sina susu.
- Sausau se paluga o nati ma nati palu i luga o se fasi moa tunu.
Savali e Ave i le Fale
- O nati o se mea'ai suamalie ma lelei mo le soifua maloloina.
- O le 'ai o nati e mafai ona maua ai le tele o fa'amanuiaga, e pei o le puleaina o le mamafa, puleaina o le ma'isuka, ma le soifua maloloina o le fatu.
- Mo ni taunuuga sili ona lelei, ia filifili i taimi uma ni nati mata e aunoa ma se masima po'o se mea manogi fa'aopoopo.
- E maualuga kalori i nati, o lea ia fa'aeteete i le tele e te 'ai i le aso. E lava le nati e tasi le lima i le aso.
- Afai e te maua i le ma'i suka, fa'ama'i fatu, po'o se isi lava fa'afitauli fa'afoma'i, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i a'o le'i faia ni suiga tetele i lau mea'ai.
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