O ai e lē fiafia i se waffle suamalie ma vevela mo le taeao po o le lauti o le aoauli, a ea? O nisi tagata e fa'aopoopo i ai le sua suamalie, ae o isi e 'ai fa'atasi ma le aisa kulimi. Ae, talu mai le taimi na ta'u atu ai e le foma'i ia te oe o lo'o e maua i le ma'isuka, e tatau ona e tilotilo atu i lenei mea'ai suamalie ma le fa'anoanoa. Atonu e te mafaufau, "Ou te le toe 'ai lava i lenei mea." Ae o le tulaga moni ea lena? Pe ua fa'asāina atoatoa ea waffles mo se tasi e maua i le ma'isuka? O le tala fiafia, leai! E mafai ona e faia, ae ia faia ni nai suiga laiti, ma i se auala maloloina. Se'i o tatou talanoa e uiga i lena mea i le aso.
Aiseā e lē lelei ai mo le ma'isuka ia waffles masani tatou te 'ai i le faleoloa?
Se'i o tatou malamalama muamua pe aisea e leaga ai le 'ai o uafele masani mo se tasi e maua i le ma'isuka. E tele mafua'aga mo lenei mea.
E masani ona faia uafel i mea e pei o le falaoa, suka, pata, susu, ma fuamoa . Se'i o tatou tilotilo ta'itasi i nei mea.
- Falaoa e fa'aaogaina mo so'o se mea'ai: O le fa'afitauli autū lea. O le falaoa e fa'aaogaina mo so'o se mea'ai o se carbohydrate faigofie. I se faapuupuuga, a e 'ai se taumafataga e faia i ai, e vave ona fa'agaoioia ma fa'aopoopoina ai le suka i lou toto. O le mea lea tatou te ta'ua o le "High Glycemic Load." E le lelei mo se tagata e maua i le ma'isuka le fa'afuase'i ma le vave ona si'itia o le maualuga o le suka i le toto.
- Suka: O lea la e leai se mana'omia e fai atu ai se tala e uiga i lenei mea. O le suka e fa'aopoopo i le paluga waffle, fa'apea fo'i ma mea e pei o le maple syrup ma le sukalati i luga, o mea ia e mafai ona fa'ateleina ai le maualuga o le suka i lou toto. Na e iloa o le sipuni tele o le maple syrup e tele atu ai carbohydrates nai lo le sipuni tele o le suka pa'epa'e masani?
- Pata ma Fuāmoa: O le fa'afitauli i nei mea o le ga'o fa'atumuina, po'o le "Ga'o Fa'atumuina ". A e 'ai tele i lenei ituaiga ga'o, e mafai ona fa'aputu i totonu o tatou alatoto ma fa'asolosolo ona poloka ai. O se tagata e maua i le ma'isuka ua i ai i se tulaga lamatia maualuga atu o le maua i fa'ama'i fatu. O lea la, e te le mana'o e fa'ateleina lena lamatiaga i le 'aiina o nei mea'ai, a ea?
Se'i mafaufau i se taumafataga e pei o le "moa ma uafel" e tautua e nisi faleaiga. A e fa'aopoopo i ai ni mea e pei o sisi ma pua'a, o le taumafataga e tasi e fa'aopoopoina ai le tele o kalori ma ga'o le lelei, fa'apea fo'i ma au kalori e 'ai i aso ta'itasi. O lea la, e tatau ona e matua fa'aeteete pe a 'ai i fafo.
E faʻapefea la ona tatou faia nei uafī e maloloina?
Ia, aua le popole. E mafai ona e faia ni waffles i le fale, e pei lava ona suamalie ma maloloina e pei ona suamalie. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le faʻaaogaina lea o mea e sui ai meaʻai maloloina nai lo mea e le maloloina na tatou talanoaina muamua.
Va'ai i le laulau o lo'o i lalo. O le a fesoasoani ia te oe e malamalama ai i lenei mea ma le faigofie.
| O a mea e afaina ai le soifua maloloina | Isi auala e maloloina ai |
|---|---|
| Falaoa fa'aoga uma | Faaaoga le falaoa saito atoa . Talu ai ona e tele ai le fiber, e mitiia malie le suka i totonu o le toto. E mafai foi ona e palu mea e pei o le falaoa sorghum ma le falaoa chickpea. |
| Suka Pa'epa'e | Fa'aitiitia tele le aofa'i o le suka. Afai e mana'omia, e mafai ona e fa'aaoga sina vaega itiiti o se mea suamalie masani e pei o le Stevia. Ae fesili fo'i i lau foma'i e uiga i lena mea. |
| Pata | Faaaoga se suāu'u fuala'au 'aina lelei pe fa'aaoga sina suāu'u popo ua fa'a'asu. |
| Fuamoa | E mafai ona e faia se fuāmoa flax nai lo fuāmoa. Fa'afefiloi sipuni tele e 3 o le fatu flax ua oloina ma le sipuni tele e 1 o le vai ma tu'u mo sina taimi se'ia o'o ina pei o se jeli. E mafai ona fa'aaoga lea nai lo fuāmoa. |
| Sua suamalie, Aisa kulimi, Sokoleti | Nai lo lea, fa'aopoopo i ai ni fuala'au 'aina fou (sitoloperi, fa'i, puperi), iokate e le'i fa'asukaina, sina pauta kinamoni, fatu chia, po'o ni nati e pei o semoni tipi po'o ni nati cashew. |
E taua tele fo'i le tele!
Ia manatua, e le lelei le 'ai tele i se mea, tusa lava pe saunia i se auala maloloina. E taua tele le pulea o le tele o mea'ai. O le 'ai o se tama'i waffle e tasi i le taimi e lava lea.
E lē mafai ona e 'ai ni waffles i aso uma. Ae i nisi taimi, pe a e mana'o ai, e leai se fa'afitauli i le faia fa'apenei. E pei o se meaalofa e te avatu ia te oe lava.
Ia mautinoa e talanoa i le fomaʻi.
I totonu o lenei tusiga, ua matou talanoaina ai ni fautuaga lautele. Peita'i, o lou tulaga o le ma'isuka, vaila'au e te fa'aaogaina, lou mamafa o le tino, ma lou soifua maloloina lautele e eseese mai isi.
O le mea lea, e na'o lau foma'i po'o se tagata poto fa'apitoa i mea'ai e mafai ona ta'u atu ia te oe po'o a mea'ai e sili ona lelei mo oe ma le tele e tatau ona e 'ai. A'o le'i faia se suiga i lau mea'ai, ia mautinoa e te fa'afeso'ota'i lau foma'i . Ona mafai lea ona e fiafia i au mea'ai e aunoa ma se fefe ma se popole.
Savali e Ave i le Fale
- E tusa lava pe e te maua i le ma'isuka, e te lē tau taofia atoa le 'aiina o uafel. E mafai ona e 'ai i nisi taimi pe afai ua saunia lelei .
- A fai waffles, fa'aaoga le falaoa saito atoa e tele ai le fiber nai lo le falaoa falaoa masani.
- Nai lo o mea'ai suamalie ma aisikulimi, filifili mea'ai maloloina e fa'aopoopo i luga e pei o fualaau 'aina fou, yogurt, ma le pauta kinamoni .
- Afai e te 'ai i fafo i se faleaiga, mafaufau lelei i mea e fai ai ma le tele. E sili pe a e faia sau lava mea'ai i le fale.
- A'o le'i faia ni suiga i mea'ai, e sili ona saogalemu ma talafeagai le talanoa i lau foma'i ma maua la latou fa'atagaga.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga