Aogā Fa'alilolilo o Fatu o le Sunflower i le Soifua Maloloina

Ua tatou vaʻai uma lava i fuga o la, a ea? E pei lava o le tilotilo atu i le la. Ae pe na e iloa o fatu laiti e ola i totonu o lena fugālaau matagofie, o fatu o la, o se meaʻai sili ona lelei e iai ni aogā ofoofogia mo le soifua maloloina. E mafai ona 'ai nei mea o se meaʻai mama pe faʻaopoopo i a tatou taumafataga. O le asō la, seʻi o tatou talanoa e uiga i aogā tetele o loʻo natia i totonu o nei fatu laiti.

Aiseā e aogā tele ai fatu o le sunflower mo o tatou tino?

I se faapuupuuga, o fatu o le la o se punaoa malosi o meaʻai. O vitamini, minerale, ma gaʻo maloloina o loʻo iai e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi ogaoga e pei o le toto maualuga ma faʻamaʻi fatu. Seʻi o tatou tilotilo i o latou aogā autū.

1. Fa'aitiitia le mumū i le tino

O le mumū laʻitiiti e lē o iloa e tupu i o tatou tino e iʻu ai ina oʻo atu ai i faʻamaʻi tetele e pei o le maʻisuka ma faʻamaʻi fatu. Vaʻai faalemafaufau o loʻo mu lou tino e pei o se afi laʻitiiti i nofoaga eseese. O le uiga tonu lava lea o le mumū.

E mauoa fatu la i vailaʻau malolosi e teteʻe ai i le mumū e pei o le vaitamini E ma flavonoids , e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū i le tino. O nisi suʻesuʻega ua maua ai o tagata e 'ai nati e pei o fatu la faalima pe sili atu i le vaiaso e maualalo le maualuga o faʻailoga mumū i o latou tino.

2. O se uo mamae i le loto

Ina ia tausia le soifua maloloina o o tatou fatu, e tatau ona tatou matuā fa'aeteete i ituaiga ga'o tatou te 'aina. O fatu o le la e iai ga'o "lelei" e lelei mo le fatu. Ae maise lava, o le polyunsaturated fat ma le monounsaturated fat .

O le mea lea, o le faaopoopoina o fatu o le sunflower i lau taumafataga e mafai ona faaitiitia ai le lamatiaga o tulaga e pei o faamai fatu cardiovascular, cholesterol maualuga, ma le toto maualuga.

3. Fa'amalosia le puipuiga o le tino

Ina ia puipuia i tatou mai faʻamaʻi, e manaʻomia ona i ai so tatou puipuiga lelei. O fatu o le la o se meaʻai e faʻamalosia ai lenei mea. Aua o loʻo i ai le zinc ma le selenium, o meaʻai e lua e taua mo lo tatou puipuiga.

• Zinc: E taua tele le zinc mo le fausiaina ma le tausia o sela puipuia o le tino.
• Selenium: E faʻaitiitia ai foʻi le mumū i le tino, fesoasoani e tau ma faʻamaʻi pipisi, ma faʻamalosia ai le puipuiga o le tino.

O lea afai e te masani ona maua i le fulū ma le tale, e atamai le fa'aopoopoina o ni fatu o le sunflower i lau taumafataga.

4. E maua ai le malosi lelei i le tino

O ai e lē fia galue i le aso atoa e aunoa ma le vaivai ma maua ai le malosi lelei? O le tele o porotini i fatu o le sunflower e fesoasoani e maua ai le malosi i le tino. E lē gata i lea, ae o loʻo iai foʻi se meaʻai e taʻua o le Vitamin B1 , o le thiamin lea.

O lenei vaitamini B1 e fesoasoani e liua meaʻai i le malosi. E le gata i lea, o le selenium na tatou talanoaina muamua e faʻaleleia atili ai le tafe toto ma fesoasoani e ave le okesene i vaega uma o le tino. E faʻaitiitia ai le vaivai ma e te lagona ai le fou.

E faʻapefea ona aoga meaʻai o fatu o le sunflower?

Se'i o tatou tilotilo nei i le taua o mea'ai o nei fatu laiti i se laulau. Ia manatua, o le mea lea o lo'o i totonu o se ipu (¼ ipu) o fatu la ua tunu mago, e aunoa ma se masima fa'aopoopo.

O nisi tagata e 'ai fatu e ala i le sae'eseina o latou pa'u ma tu'u i o latou gutu, lea e fesoasoani ia i latou e pulea ai a latou mea'ai. Peita'i, o fatu e fa'atau mai i le faleoloa ae o lo'o i totonu o le atigi e masani ona tele ai le masima e fa'aopoopo i ai . Afai o oe o se tagata e fia 'ai i le masima, e sili ona filifili fatu ua fa'ailogaina "unsalted," o lona uiga e leai se masima.

E faʻapefea ona tatou faʻaopoopoina nei mea i meaʻai?

E faigofie lava lenei mea. E mafai ona 'ai mata pe tunu fo'i fatu la. Afai e iai se atigi i fafo, ia gagau mālie le atigi i ou nifo ma 'ai le vaega i totonu. E le lelei le 'ai o le atigi, e tatau ona aveese.

E le gata i lea, e mafai fo'i ona e fa'aopoopoina nei mea i lau taumafataga i aso ta'itasi. O nisi nei o manatu:

• Fa'asusu sina vaega i luga o le salati o lo'o e faia.
• Taumafai e faʻaopopo sina mea itiiti ile gotukola sambol poʻo kathurumurunga mallum , e manaia tele.
• Fa'afefiloi ma lau oati i le taeao.
• Ia mautinoa e fa'aopoopo i ai pe a faia se mea e pei o le paluga masani .
• Afai o lo'o e faia ni mea e pei o pateta fuala'au 'aina , fa'aopopo i le paluga.
• Fa'asusu i luga pe a fai ni mea tao falaoa e pei o keke ma falaoa.
• Faaaoga le pata pinati fa'apea fo'i ma le pata la .

Afai o e popole i lou soifua maloloina, o le faaopoopoina o se mea laitiiti faapenei i lau taumafataga e mafai ona i ai se eseesega tele. Ae ia manatua, afai ei ai ni ou faafitauli faapitoa faafoma'i, e atamai le talanoa i lau foma'i a'o le'i faaopoopoina se mea fou faapenei i lau taumafataga.