E masani ona tatou fesili e uiga i vitamini. Ae o loʻo i ai nisi vitamini e taua tele mo gaoioiga i aso taʻitasi a o tatou tino, e pei lava o ni toa malolosi i o tatou tino. O se tasi o ia vitamini e matua taua tele mo o tatou tino ma e faia se tautua tele i se auala lē leoa o le vitamini B6. Atonu na e faʻalogo i lenei mea mai se fomaʻi i lona igoa `(Pyridoxine)`. O le asō la, seʻi o tatou talanoa e uiga i aogā ofoofogia o lenei vitamini B6 mo lo tatou soifua maloloina.
O le ā tonu lava le vaitamini B6?
I se faapuupuuga, o le vaitamini B6 o se tasi o vaitamini B e 8 e taua mo o tatou tino. Se'i faapea o tatou tino o se falegaosimea tele. Ona pei lea o lenei vaitamini B6 o se pule atamai tele i lena falegaosimea. E aofia ai i le toetoe lava 200 faiga eseese o vaila'au i totonu o o tatou tino.
O nisi nei o galuega autū o lenei mea:
- Fesoasoani i le atinaʻeina o le faiʻai .
- E fesoasoani e momoli le okesene i le tino atoa e ala i le hemoglobin i le toto.
- Tausia o le soifua maloloina o o tatou neula ma le galue lelei.
- Fa'amalosia o le puipuiga o le tino, lea e puipuia ai i tatou mai fa'ama'i.
Ua e malamalama i le tāua o lenei mea? Talu ai ona e tele mea e aofia ai, o lea e tele foʻi aogā o le vaitamini B6 mo o tatou tino.
O a ni aogā o le vaitamini B6 mo lo tatou soifua maloloina?
Se'i o tatou tilotilo i nisi o aogā autū o le vaitamini B6 mo o tatou tino. O le a ou tu'uina atu nei mea i se laulau ina ia faigofie ai ona malamalama i ai.
| O le aogā | I se faaupuga faigofie... |
|---|---|
| Tafe lelei o le toto | O lo'o i ai se amino acid e ta'ua o le Homocysteine i totonu o o tatou toto. Afai e si'itia lona maualuga, e fa'ateleina ai fo'i le lamatiaga o le maua i fa'ama'i fatu. O le Vitamin B6 e pulea ai lenei maualuga (Homocysteine). |
| Malosi le puipuiga o le tino | E fesoasoani le vaitamini B6 i lo tatou puipuiga o le tino e tau ma faʻamaʻi. Ua maua i suʻesuʻega e fesoasoani le vaitamini B6 e puipuia le faʻaitiitia o le puipuiga o le tino, aemaise lava pe a tatou matutua. |
| Fa'aitiitia o le niniva i le taeao i le taimi o le maitaga | O le niniva i le taeao o se faʻafitauli masani lea mo le tele o fafine maʻitaga. Ua maua e le faʻaaogaina o le vaitamini B6 e faʻaitiitia ai lenei niniva. Peitaʻi, atonu e leai sona aʻafiaga tele i le puaʻi. |
| Faʻateleina le fiafia | E taua tele le vaitamini B6 mo le tino e gaosia ai le homone serotonin, lea e fesoasoani e faatumauina ai lo tatou fiafia. O le maualalo o le vaitamini B6 e mafai ona oʻo atu ai i tulaga e pei o le atuatuvale. |
| Fa'aitiitia o le premenstrual syndrome (PMS) | E fesoasoani le Vitamin B6 e fa'aitiitia ai fa'ailoga o le PMS e pei o le tiga o le susu, le itaitagofie, le popole, ma le fesuisuia'i o lagona e tutupu i ni nai aso a'o le'i fa'ama'i masina i fafine. |
| Fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa | E iai le talitonuga o le faatumauina o le maualuga lelei o le vaitamini B6 i le tino e mafai ona faaitiitia ai le lamatiaga o le maua o nisi ituaiga o kanesa. O nisi suʻesuʻega ua faaalia ai foi e mafai e le vaitamini B6 ona faagesegese le tuputupu aʻe o sela o le kanesa i tagata e maua i le kanesa. |
| Fa'aleleia atili le galuega a le fai'ai | O le si'itia o le maualuga o le homocysteine i le toto e pei ona ta'ua muamua e feso'ota'i ma tulaga e pei o le dementia ma le fa'ama'i o Alzheimer . E fesoasoani le Vitamin B6 e tausia le soifua maloloina o le fai'ai e ala i le puleaina o le maualuga o le homocysteine. |
O le ā e tupu pe afai e te soona inuina le vaitamini B6?
E masani ona lē tele naua le vaitamini B6 tatou te maua mai meaʻai tatou te 'aʻai ai. E saogalemu. Ae o le faʻafitauli pe afai e te faʻaaogaina le vaitamini B6 i foliga o ni faʻaopoopoga. O le soʻona faʻaaogaina e aunoa ma se fautuaga a se fomaʻi e mafai ona iʻu ai i ni aʻafiaga leaga.
E masani ona lē fautuaina mo se tagata matua ona sili atu i le 100 milikalama (100mg) o le vaitamini B6 i le foliga o fualaau i le aso.
Faʻafitauli e ono tulaʻi mai pe a tele naua le vitamini B6 e te inuina:
- Le tiga ma le mumū o le manava (Fa'ailoga o le Gastrointestinal)
- Pa'u e maaleale i le susulu o le la
- Le gatete o vae ma lima
- Le lava o le puleaina o maso
- Manu'a o le pa'u
- Fa'aitiitia le maaleale i le tiga, malulu tele, po'o le vevela
O lea ia manatua, aua le faʻaaogaina soona fai pe faʻaaogaina vitamini e aunoa ma le faʻatalanoaina o se fomaʻi.
O fea e mafai ona tatou maua ai le vaitamini B6? E fia le tele tatou te manaʻomia?
E maua faalenatura le Vitamin B6 i le tele o mea'ai. E masani lava ona lava lea mo se tasi e 'ai i mea'ai paleni.
Mea'ai e tele ai le vaitamini B6
- Pi
- I'a ga'o e pei o le samani
- Moa
- Pua'a
- Pateta ma pateta suamalie
- Fa'i
- Oati
- Fualaau faisua lanumeamata e pei o le kale
- Nati (cashews, pinati)
E fia le tele e te manaʻomia i le aso?
O le aofaʻi o le vaitamini B6 e manaʻomia e se tagata matua soifua maloloina o loʻo faʻaalia i le laulau o loʻo i lalo.
| Vaega o tausaga | Manaʻoga i aso taʻitasi (mg) |
|---|---|
| Tagata matutua e i lalo ifo o le 50 tausaga le matutua | 1.3 mg |
| Ali'i e silia ma le 50 tausaga le matutua | 1.7 mg |
| Fafine e silia ma le 50 tausaga | 1.5 mg |
| Tina ma'itaga | 1.9 mg |
O ai e mafai ona atia'e le le lava o le vaitamini B6?
E seasea lava ona iai le le lava o le vaitamini B6, ae o nisi tagata e sili atu ona lamatia.
- Mo i latou e maua i fa'ama'i fatuga'o
- Mo i latou e iai faʻamaʻi o le malabsorption syndromes
- Mo i latou ua matuā aafia i le ava malosi
- Mo i latou o ē e matuā 'ai mea'ai mai manu ma e lē 'ai i ni oloa mai manu.
Afai o oe o se tasi o le vaega lenei e lamatia, e sili ona lelei le talanoa i lau foma'i ma saili se fautuaga pe e te mana'omia ni papamaa vaitamini B6.
Savali e Ave i le Fale
- O le Vitamin B6 o se mea'ai taua mo le soifua maloloina o le galue lelei o o tatou fai'ai, toto, neula, ma le puipuiga o le tino.
- E masani ona tatou maua le aofaʻi e manaʻomia o le vaitamini B6 mai se taumafa paleni e aofia ai meaʻai e pei o pi, iʻa, moa, pateta, ma faʻi.
- Atonu e fesoasoani mo le niniva i le taimi o le maitaga ma le premenstrual syndrome (PMS), ae faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina.
- Aua lava ne'i fa'aaogaina ni vaila'au fa'aopoopo mo le vaitamini B6 i ni fua tetele e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i. O le faia o lea mea e ono i'u ai i ni a'afiaga leaga.
- Afai e iai sou ma'i tumau e pei o fa'ama'i fatuga'o pe afai fo'i e te mulimuli i se taumafa vegan, talanoa i lau foma'i e uiga i ou mana'oga mo le vaitamini B6.
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