Ua tatou iloa uma lava o le tele o le suka e 'ai e lē lelei mo o tatou tino. Ae o le a le tele o le suka tatou te 'ai i le aso? Atonu e sili atu nai lo le mea tatou te mafaufau i ai. Amata i le lauti susu i le taeao, le meainu suamalie tatou te inuina i le aoauli, le bisikete tatou te 'ai i le afiafi, le fasi keke... o nei mea uma e tumu i le suka. O nisi taimi, e oo lava i falaoa, sosi tamato, ma nisi sosi tatou te manatu e lē suamalie, e iai le suka natia i totonu. Ona o lenei mea, tatou te lē iloa ua tele atu le suka e faaopoopo i o tatou tino nai lo le mea e tatau ona tatou 'ai i le aso.
Ae e lē na'o le 'suka' o lo'o i luga o le fa'ailoga. E mafai ona i ai i lalo o le tele o igoa. O lea e taua tele ai fo'i le i ai o sina malamalama i nei igoa.
| Igoa Eseese o Suka i Fa'ailoga | |
|---|---|
| Sua suamalie o le sana | Suamalie o le Sana Fructose Maualuga |
| Agave Nectar | Suavai o le 'Ava / Suka o le 'Ava |
| Sucrose | Tekesitoso |
| Maltose | Suka Pama |
O lea la, po'o le a lava le igoa e te ta'ua ai, o le suka lava o le suka. Se'i o tatou va'ava'ai pe fa'apefea ona a'afia oe i le tele naua mai le ulu i vae.
O le ā le mea o loʻo tupu i lou faiʻai?
A e 'ai se mea o lo'o i ai le suka, e fa'asa'oloto e lou fai'ai se vaila'au e ta'ua o le dopamine . E ta'ua fo'i lea o le "hormone fiafia." E te lagona ai le fiafia ma le malosi mo sina taimi. Va'ai fa'apea a e vaivai i le 3 i le aoauli, o le mafua'aga lea e te sili ai le 'ai o se fasi sukalati nai lo se apu.
Ae o le faʻafitauli lenei. O meaʻai masani e pei o fualaau ʻaina ma fualaau faisua e le tele se dopamine e gaosia. O lea e faasolosolo malie ai ona faʻalagolago le faiʻai i le suka. Ina ia maua lena lagona fiafia, e manaʻomia e le faiʻai le tele o le suka. O le mafuaʻaga lea e le mafai ai ona e taofia le manaʻo i le aisa kulimi pe a uma le 'aiga o le afiafi.
E faapefea ona aafia lou fiafia e le suka?
E mafai e sina mea'ai mama po'o se kuki ona fa'ateleina vave ai lou malosi (maualuga le suka). Ae a mitiia e sela o lou tino le suka, e vave ona pa'ū le maualuga o le suka i lou toto. Atonu e te lagona le gatete, itaitagofie, ma le vaivai. Matou te ta'ua lenei mea o le "sugar crash."
Afai o oe o se tagata e 'ai soo i mea'ai suamalie, e mafai ona i ai se aafiaga umi i lou lagona. Ua maua i su'esu'ega o le 'ai tele o mea suamalie e fa'ateleina ai le lamatiaga o le lotovaivai i tagata matutua .
E lē mana'omia ona ou talanoa e uiga i nifo, a ea?
Atonu e te manatua a o e laitiiti, sa masani ona fai atu ou matua ia te oe, "Aua le 'ai sukalati, e pala ai ou nifo." E moni lava lena tala. O siama e mafua ai le pala o nifo e fiafia e 'ai le suka o totoe i lou gutu pe a uma ona e 'ai se mea suamalie. E fa'ateleina ai lou lamatiaga i le pala o nifo ma isi fa'ama'i o nifo.
O le suka e mafua ai le tiga o so'oga?
Afai e te maua i le tiga o so'oga, o le isi lea mafua'aga lelei e fa'aitiitia ai lau suka. O le 'ai tele o le suka e fa'ateleina ai le mumū i le tino, lea e mafai ona fa'ateteleina ai le tiga o so'oga. Ua fa'aalia fo'i e su'esu'ega o tagata e 'ai tele i le suka e sili atu ona ono maua i fa'ama'i e pei o le gugu .
E vave ona matua le paʻu?
O le isi aafiaga o le mumū ua taʻua muamua o le vave lea ona matua o le paʻu.
E tele naua le suka e pipii i porotini i lou toto ma fausia ai ni vaega leaga e ta'ua o le "AGEs" (Advanced Glycation End Products) . O nei vaega e faia tonu lava le mea e ta'u mai e le igoa: fa'amatua lou pa'u.
O nei AGEs e fa'aleagaina ai porotini e ta'ua o le collagen ma le elastin , ia e fesoasoani e fa'atumauina lou pa'u ia talavou, mafiafia, ma malosi. O le i'uga? Maanuminumi ma pa'u'ū.
Fa'aleagaina o le ate
O le suka faaopoopo tatou te faaaogaina e masani ona i ai le fructose po o le high-fructose corn syrup . O le Fructose o se ituaiga suka e faamalūina i le ate. O lea la, o le soona faaaogaina e mafai ona faaleagaina ai le ate. O le Fructose e liua i ga'o i le ate. E mafai ona oo atu ai i tulaga nei:
- Fa'ama'i ga'o o le ate e le o se 'ava malosi (NAFLD): I se fa'apu'upu'uga faigofie, o le fa'aputuga ga'o i le ate o tagata e le inu 'ava malosi.
- O le steatohepatitis e le o se ava malosi (NASH): O se tulaga e sili atu ona ogaoga. E faaputuputu ga'o i le ate, ma mafua ai le mumū ma le ma'ila. E ta'ua foi lea o le steatosis . I le aluga o taimi, o lenei ma'ila e mafai ona mafua ai le leiloa o le sapalai o le toto i le ate, ma mafua ai le cirrhosis . E mafai ona mafua ai le le manuia o le ate ma e ono mana'omia ai foi se suiga o le ate.
Lamatiaga i le fatu
A e 'ai tele i le suka, e tele atu le insulin e gaosia e lou tino e pulea ai. O lenei insulin tele e a'afia ai ou alatoto, po'o alatoto. E mumū o latou puipui, mafiafia, ma leiloa lo latou malosi. Mafaufau i ai e pei o se paipa e faigofie ona punou, ae a mavae sina taimi e avea ma paipa ma'a'a e mago ma māvaevae. E tele le mamafa e tu'uina atu i le fatu, ma fa'aleagaina ai i le aluga o taimi. E mafai ona o'o atu ai i osofa'iga o le fatu , stroke, ma isi fa'afitauli o le fatu.
O le lamatiaga o le pancreas ma le ma'isuka
A e 'ai, e gaosia e lou pancreas se homone e ta'ua o le insulin. O lana galuega o le fa'aliliuina lea o le suka mai lou toto i totonu o ou sela. Ae afai e te 'ai tele naua le suka, e o'o atu lou tino i se tulaga e le tali atu ai i le insulin i le auala sa'o. Ona amata lea ona gaosia e le pancreas le tele o le insulin.
A fa'aauau pea ona soona galue tele lenei mea, e vaivai le pancreas ma fa'aletonu ai lana galuega. Ona le mafai lea ona pulea le maualuga o le suka i le toto ma si'itia. O le mea lea tatou te ta'ua o le Type 2 Diabetes .
A'afiaga i fatuga'o
Afai e te maua i le maʻisuka, o le tele o le suka e te 'ai e mafai ona fa'aleagaina sa'o ai ou fatuga'o. O se tasi o galuega autū a fatuga'o o le fa'amamāina lea o le toto. A si'itia le maualuga o le suka i le toto i luga atu o se tulaga patino, e tatau i fatuga'o ona fa'amamā le suka tele i le mimi. Afai e le pulea lenei tulaga, e mafai e le ma'isuka ona fa'aleagaina fatuga'o ma fa'aitiitia ai lo latou gafatia e fa'amamā ai otaota mai le toto. E mafai ona i'u ai i le fa'aletonu o fatuga'o .
Fa'ateleina o le mamafa
E lē o se mea fou lenei. O le tele o le suka e te 'ai, o le tele fo'i lea o lou mamafa. Ua fa'aalia e su'esu'ega o tagata e inuina meainu suamalie e mamafa tele ma e maualuga atu le lamatiaga o le maua i le ma'isuka nai lo i latou e lē inuina. O le tele o le suka e 'ai e mafua ai ona mumū sela ga'o i le tino ma fa'asa'oloto ai vaila'au e mafua ai ona tupu le mamafa.
E iai se aafiaga i le soifua maloloina tau feusuaiga?
Afai o oe o se alii, e tatau foi ona e mafaufau i lenei mea. O le tele naua o le suka e mafai ona faalavelave i faiga faigata e manaomia e faatumauina ai le ola o le penis tane. E mafua ona o le suka e aafia ai le faiga o le tafe toto. O le tafe lelei o le toto i le tino atoa e taua tele mo se soifua maloloina o feusuaiga.
Savali e Ave i le Fale
- E ui o le suka e suamalie, ae aua ne'i galo e mafai ona avea ma "mea oona" mo o tatou tino.
- Faitau fa'ailoga o mea'ai e te fa'atauina i le faleoloa. Atonu e natia le suka i lalo o isi igoa (e.g. Corn Syrup, Fructose).
- Ia masani le inu vai nai lo meainu suamalie. E sili atu le soifua maloloina o le 'ai o fuala'au 'aina atoa nai lo le sua o fuala'au 'aina.
- Afai ei ai ni ou atugaluga e uiga i lau taumafaina o le suka poʻo ona aʻafiaga, ia mautinoa e talanoa i lau fomaʻi .
- O le faia o mea uma i le paleni lelei o le mea sili lea mo se olaga soifua maloloina.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga