Se'i o tatou a'oa'oina mea uma e uiga i le tiga o vae e fafagu ai i tatou i le po.

Se'i faapea o loo e moe lelei ma faafuase'i ona tetete lou vae ma ua e ala i luga ma le tiga e le mafai ona tatalia. Pe atonu foi o loo e matamata TV i le po ina ua uma ona e galue malosi i le aso atoa ma faafuase'i ona e lagona se fula i lou vae. Atonu ua e masani i lenei mea. E toatele i tatou e ta'ua o le "pines and needles" po o le "pins and needles". E ui o se tulaga masani tele lenei, ae o le tiga e oo mai faatasi ma ia e mafai ona fai si le mafai ona tatalia. O le aso la o le a tatou talanoa ai pe aisea e tupu ai lenei mea, o mea e mafai ona e faia e aloese ai, ma pe o se faailoga o se ma'i tigaina.

I se faaupuga faigofie, o a ni tiga o vae?

O le maso o le maso o se fa'afuase'i ona mimilo ma le le mafai ona taofia o se maso i lou vae, aemaise lava i le tama'i povi, vae, po'o le ogavae. E sa'o lava, e fa'afuase'i ona mimilo le maso e pei o se polo. E ta'ua fo'i lea o le "horse Charley". E ui e mafai ona matuā tiga tele le tiga, ae o le tala fiafia e masani lava e le o se mea matautia lenei tulaga.

E masani ona tumau lenei tiga mai ni nai sekone i ni nai minute. O nisi taimi e mafai ona umi teisi. A maeʻa lena, e faasolosolo malie ona matala le fasi aano, ae atonu e lagona sina tiga pe fenumiai le vaega mo ni nai itula.

O ai e sili ona aafia i lenei tulaga?

E mafai ona tupu lenei mea i so'o se tasi o so'o se matua, ae mo nisi tagata e maualuga teisi atu le lamatiaga.

• A'o e matua: A'o e matua, e fa'apu'upu'u uaua e feso'ota'i ai ou maso i ou ponaivi. O lea la, e sili atu ona e ono maua i se manu'a o maso a'o e matua.
• Mo fafine: O lenei tulaga e sili atu ona taatele i fafine nai lo alii.
• I le taimi o le maitaga: E tupu lenei tulaga i le tusa ma le 40% o fafine maʻitaga. E manatu o le mafuaʻaga lea ona o le mamafa faaopoopo e tuu i luga o maso o vae ona o le mamafa o le pepe.
• Tamaiti ma tupulaga talavou: E tusa ma le 60% o tagata matutua e oo i ai le fefe i le po, ma le 40% o tamaiti ma tupulaga talavou e oo foi i ai lenei aafiaga.

Aiseā e tutupu ai nei faʻafitauli i le pō? (Maʻi vae i le pō)

O le fesili tele mo le toatele o tagata, pe aisea e tupu ai lenei mea pe a latou momoe lelei, pe i le po a o latou malolo. E sili atu ona taatele le maua o lenei tulaga i le po nai lo le ao. E tolu kuata o mataupu o le tetete e lipotia mai e tutupu i le po.

E mafua ona e sili atu ona tupu lenei mea pe a e moe pe le tele se gaioiga. A tupu i le po, e faafuaseʻi ona faalavelaveina lau moe, e faigata ona toe moe, ma e faʻalavelave foʻi ona e tiga ou vae i le po atoa. Mo nisi tagata, e tupu lenei mea i po uma, mo nisi atonu e tupu faatasi i le vaiaso, mo isi atonu e tupu faatasi i le masina.

Aiseā ua tupu ai lenei mea iā i tatou? O ā māfuaaga autū?

O nisi taimi, e tupu ai le tiga o le tino e aunoa ma se mafuaaga manino. I le vailaau faafomai, matou te ta'ua o "Idiopathic cramps." Peita'i, e tele mafuaaga masani e masani ona mafua ai lenei mea. Se'i o tatou tilotilo po o a ia mea.

O nisi o vailaʻau e te inuina e ono avea foʻi ma mafuaʻaga o lenei mea!

Ioe, o nisi vailaʻau e te inuina e mafai ona mafua ai le tetete o maso o se aafiaga e le afaina ai. Afai e te maua lenei faʻafitauli i taimi uma ma o loʻo e inuina se vailaʻau faʻapenei, talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai . Aua lava neʻi taofia le inuina o au vailaʻau e aunoa ma le fesili i lau fomaʻi. Atonu e mafai ona e sui i se isi vailaʻau.

O nisi vailaʻau e mafai ona mafua ai ona taʻavale polo falaoa:

• O nisi ituaiga o `(Inhalers)` e fa'aaoga mo fa'ama'i e pei o le tale (e.g. Albuterol/Ipratropium).
• O nisi ituaiga o homone `(Conjugated estrogens)`.
• O nisi vaila'au e tete'e ai i le ma'i oso ma fa'aitiitia ai le tiga o neula (e pei o Clonazepam, Gabapentin, Pregabalin).
• O vailaʻau e faʻaaogā ai vailaʻau e aveese ai le vai mai le tino.
• O nisi vaila'au fa'amama tiga (e pei o Naproxen, Celecoxib).
• Fualaau e fa'aitiitia ai le cholesterol (statins).
• Vailaau mo le lē mafai ona moe (e pei o le Zolpidem).
• O nisi vailaʻau mo le atuatuvale (e.g. Sertraline, Fluoxetine).
• E mafai fo'i e le chemotherapy mo le kanesa ona fa'aleagaina ai neula, lea e mafai ona o'o atu ai i lenei tulaga.

Pe o se fa'ailoga ea lenei o se ma'i tigaina? O afea e tatau ai ona tatou popole?

O le tele o taimi, e lē o se mea matautia lenei. Peita’i, i nisi tulaga, o le soona tiga o vae e mafai ona avea ma fa’ailoga o se tulaga fa’afoma’i o lo’o iai. Matou te ta’ua lenei mea o le “tiga o vae lona lua”.

Afai e iai ni ou fa'afitauli fa'afoma'i nei, e ono mafua ai ona ta'avili au meatballs. E le gata i lea, afai e te le iloa o lo'o iai nei ou fa'afitauli, o le ta'avili o meatballs atonu o se fa'ailoga lea o ia fa'afitauli. O lea afai e iai ni ou masalosaloga, ia mautinoa e te sailia se fautuaga fa'afoma'i.

E fa'apefea ona e fa'aitiitia le tiga o le oloina o se polo 'ai (meatball rolling)?

A oo faafuaseʻi mai lenei tiga, e te manaʻo loa i se mapusaga vave. E i ai ni nai mea faigofie e mafai ona e faia i lena taimi.

• Fa'aloaloa: Afai e fufusi lou vae i le isu, ia sa'o lou vae, punou lou vae i luga, ma toso ou tamatamaivae agai i lou tulivae. E mafai ona e faia lenei mea a'o e nofo i luga o se nofoa. Afai e fufusi lou vae i le isu, tu ma uu se nofoa, punou le vae i tua, ma toso agai i lou papatua.
• Lomilomi: Milimilo mālie le vaega tiga i ou lima po'o se masini olo.
• Tu i luga: Afai e mafai, tu i luga ma tuu uma ou vae e lua i luga o le eleele.
• Savali: Taumafai e savalivali solo teisi. E mafai ona fesoasoani le savali ma ou vae e fealua'i.
• Fa'aaoga se mea mafanafana: Tu'u i luga se fagu vai vevela (heating pad). Pe fai se ta'ele vevela.
• Fa'aaoga se mea malūlū: Afifi se taga aisa kupita i se solo ma fa'apipi'i i le vaega o lo'o tiga.
• Inu se vaila'au fa'amama tiga: Afai e ogaoga le tiga, e mafai ona e inu se vaila'au fa'amama tiga e pei o le `(Ibuprofen)` po'o le `(Paracetamol).` Ae 'aua le inu soo.
• Si'itia lou vae: A uma ona mou atu le tiga, si'itia lou vae i luga o se aluga.

O a mea e tatau ona tatou faia e ʻalofia ai lenei faʻafitauli? (Puipuiga)

Afai e masani ona tupu lenei faʻafitauli, e iai ni nai mea e mafai ona tatou faia i aso uma e puipuia ai. Afai e te faia nei mea ma masaniga, o le a e lagonaina se eseesega tele.

• Inu vai e lava: Inu ia le itiiti ifo i le 8 ipu vai i le aso. Aloese mai le tele o le ava malosi ma le caffeine (ti, kofe).
• 'Ai mea'ai e lelei mo le tino: Ia aofia ai mea'ai e tele ai le potassium (fa'i, moli), magnesium (sipinasi, nati), ma le calcium (susu, yogurt) i lau taumafataga.
• Faamalositino soo: Fai ni faamalositino faigofie mo vae i le ao. O se savaliga puupuu pe tietie uila a'o le'i moe o se manatu lelei.
• Fa'aloaloa: Fa'aloaloa lelei ou vae a'o le'i faia ma pe a uma ona faamalositino, ma a'o le'i moe i le po.
• O se fa'amalositino faigofie e mafai ona e faia: Tu i le mamao e tusa ma le 3 futu mai le puipui. Pi'o i luma, uu le puipui ma fa'aloaloa ou lima e lua. Aua le si'i ou mulivae mai le eleele i le taimi nei. Faitau i le 5 ma malolo. Fai lenei mea mo le tusa ma le 5 minute. E sili ona lelei le faia o lenei mea pe tusa ma le faatolu i le aso.
• Ofu seevae lagolago: Filifili se pea seevae e lagolago lelei ai ou vae.
• Taumafai e sui lou tulaga moe: Afai e te moe fa'ataoto, ia si'i ou vae i luga ma ou tamatamaivae i luga. Afai e te masani ona fa'api'o, taumafai e moe ma ou vae i luga a'e o le pito o le moega.

A e manaʻomia moni lava ona e vaʻai i se fomaʻi

E masani lava, e te lē manaʻomia se fomaʻi mo se meatball. Ae ui i lea, e tatau lava ona e vaʻai i lau fomaʻi i tulaga nei:

• Afai ua matuā ogaoga tele le tiga e lē mafai ona onosaia.
• Afai e masani ona tupu lenei tulaga.
• Afai e faaauau pea le taaviliina o polo aano o manufasi mo ni nai minute.
• Afai e iai ni fasi aano o loʻo taʻavale solo e le gata i ou vae, ae faʻapea foʻi i isi vaega o lou tino.
• Afai e fulafula, leai se lagona o le gatete, pe suia le lanu o le pa'u i le vae faatasi ai ma le taaviliina o polo aano o manufasi.
• Afai e fa'alavelaveina lau moe i le feliuliua'i soo i le pō.
• Afai e te masalomia o se faailoga lea o se isi tulaga faafoma'i ogaoga.

O afea e te manaʻomia ai ona e alu i le ETU (Emergency Treatment Unit)?

E masani lava e lē manaʻomia ai se asiasiga i le ETU. Peitaʻi, afai e sili atu ma le 10 minute le umi o le taʻaiina o aano o manufasi pe lē mafai foʻi ona tatalia le tiga, e taua le vaʻai i se fomaʻi.

O le isi tulaga faapitoa pe afai na e pa'i i se mea atonu e oona, pe afai ua pa'i se manu'a i le palapala (auā e mafai ona o'o atu ai i fa'ama'i pipisi e pei o le strep throat), alu loa i le ETU. Afai e te masalomia ua e foloina se mea oona, e mafai fo'i ona e vala'au le Nofoaga Autu mo Fa'amatalaga o Mea Oona a le Atunu'u i le Falema'i a le Atunu'u o Colombo mo se fautuaga.