Pe na e ala faafuaseʻi ea i le pō ma le tiga e le mafai ona tatalia, fulafula, ma le mumu i lou vae matua, tulivae, tapuvae, poʻo isi soʻoga? O nisi tagata e taʻua lenei mea o le 'fiva o le gugu'. I le fomaʻi, matou te taʻua lenei tulaga o le gugu . I se faaupuga faigofie, o se tulaga lea e tupu pe a faʻateleina tele le vailaʻau uric acid i totonu o tatou toto, ma mafua ai ona faʻaputu i totonu o tatou soʻoga o ni tioata maʻai e pei o ni laʻau tuitui. O lea la, e le gata i vailaʻau, ae taua tele foʻi meaʻai tatou te 'aʻai e pulea ai lenei tiga. O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i se taumafataga e talafeagai mo se tasi e maua i le gugu , o lona uiga, o se taumafataga 'maualalo-purine'.
O le ā le taumafa 'e maualalo le purine'?
Atonu e te leʻi faʻalogo i 'Purines'. Mafaufau i ai, o purines o se vaega o vailaʻau faʻakemikolo e maua faʻalenatura i nisi o meaʻai tatou te 'aʻai. A faʻaleagaina e o tatou tino nei purines, e gaosia ai le uric acid o se oloa e maua mai ai. O lea la, o le 'taumafataga maualalo-purine' o lona uiga o le faʻatapulaʻaina o meaʻai e tele ai purines ma faʻaopoopo nisi meaʻai e fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o le uric acid i lau taumafataga.
O ai e tāua lenei taumafa? So'o se tasi e maualuga le uric acid i le toto (Hyperuricemia) e mafai ona manuia mai lenei taumafa. Tusa lava pe e te le'i maua i le gout , afai e na'o le maualuga o le uric acid i le toto, e mafai e lenei taumafa ona fesoasoani e puipuia le gout mai le tupu. E le gata i lea, mo se tasi ua uma ona maua i le gout , e mafai ona fesoasoani e puipuia le fa'ateteleina o le fa'ama'i ma isi fa'alavelave e pei o ma'a i fatuga'o e ono tupu ona o le fa'ateleina o le uric acid.
O a mea'ai ma meainu e fa'ateteleina ai le gout ?
Afai e te maua i le gugu (gout) , e taua le 'alo'ese mai nisi o mea'ai auā e mafai ona vave fa'ateleina ai lou maualuga o le uric acid. Se'i o tatou va'ava'ai po'o a na mea.
| Ituaiga mea'ai | E faigofie lava ona fai atu le mafuaʻaga e le lelei ai. |
|---|---|
| Meainu suamalie ma mea'ai suamalie | O le suka masani tatou te 'ai o lo'o i ai le fructose. O lenei fructose e liua i le uric acid i le tino. O mea e pei o meainu suamalie, keke, ma pisiketi e aofia i lenei vaega. |
| Suamalie o le Sana Fructose Maualuga | O se ituaiga fo'i lea o le fructose. E mafai ona e mauaina i luga o fa'ailoga o mea'ai apa, sosi, ma mea'ai ua uma ona afifiina. |
| Ava malosi | E ui lava e le tele ni purines o lo'o iai i nisi 'ava malosi, ae e taofia e le 'ava malosi fatuga'o mai le aveeseina o le uric acid, o lea e toe faaputuputu ai le uric acid i le tino. |
| Aano o manu totoga | E maualuga tele purines i totoga e pei o le ate, a'a, fai'ai, ma fatuga'o. |
| O nisi mea'ai mai le sami | O i'a e pei o le sardine, herring, squid, oysters, tuna ma le mackerel e maualuga i le purines. |
| Aano o manufasi mumu | 'Alo'ese mai aano o manufasi e pei o povi, pua'a, aano o 'oti ma pekoni i le tele e mafai ai. |
| Turkey | E ui e maualalo le ga'o, ae e maualuga fo'i le purines. E le talafeagai tele le pipi ua uma ona fa'agasolo. |
| Sosi ma le Fesi | O sosi e faia mai le supo aano o manu ma meaʻai o loʻo i ai le fefete (e pei o nisi ituaiga falaoa) e maualuga foʻi i le purines. |
O a la mea lelei e 'ai e se tasi e maua i le gugu ?
Ua tatou vaʻavaʻai nei i mea e le tatau ona e 'ai. O lea la, seʻi o tatou vaʻavaʻai i meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai lou maualuga o le uric acid ma e mafai ona e 'ai ma le saogalemu. Ae ia manatua, o le 'ai na o nei meaʻai e le faʻamalolo atoatoa ai le gout . Ae e mafai ona fesoasoani e pulea ai faʻailoga.
- Vai: O le mea sili lea ona tāua. O le inuina o le 8-10 ipu vai i le aso e fesoasoani i fatuga'o e aveese ai le uric acid e ala i le mimi. E lelei tele fo'i le vai mo le soifua maloloina o fatuga'o.
- Susu e le lava le kulimi: Ua fa'aalia i nisi o su'esu'ega e mafai e le inuina o le susu e le lava le kulimi ona fa'aitiitia ai le maualuga o le uric acid ma le tiga o le gugu .
- Seresi: O seresi e iai ona uiga faanatura e tete'e ai i le mumū ma ua maua fo'i e fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga o le uric acid.
- Kofe: Afai o oe o se tagata e inu kofe, o se tala fiafia tele lenei. Ua faaalia i suʻesuʻega e mafai e le inu kofe i aso uma ona faʻaitiitia ai le maualuga o le uric acid. E faʻagesegese e le kofe le saoasaoa o le liua o purines i le uric acid.
- Fualaau 'aina ma fuala'au 'aina: O le tele o fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina e maualalo i purines. E o'o lava i fuala'au 'aina e maualuga teisi i purines (e pei o le sipinasi, cauliflower) e le'i maua se aafiaga tele i le gugu . O lea 'ai au fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina e aunoa ma le fefe.
- Saito: O saito e ese mai le oati, e pei o le araisa, falaoa, ma noodles, e masani lava ona lelei. Peita'i, o le filifilia o saito atoa e mafai fo'i ona fesoasoani e pulea le maualuga o le suka i le toto.
O a ni aogā o lenei taumafataga?
E tele fa'amanuiaga o le puleaina o lau mea'ai i lenei auala.
1. Fa'aitiitia o le maualuga o le uric acid: O le puleaina o le maualuga o le uric acid e ala i mea'ai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le tele o osofa'iga o le gugu ma puipuia ai fa'alavelave e pei o ma'a fatuga'o.
2. Fa'aitiitia o le mamafa: E te iloa, i lenei taumafataga tatou te 'alofia ai mea'ai e tele kalori e pei o aano o manu mumu ma mea suamalie. O se aafiaga o lenei mea, e pulea ai le mamafa o lou tino. E iai se fesoota'iga tele i le va o le puta tele ma le gugu . A e fa'aitiitia lou mamafa, e fa'aitiitia fo'i le mamafa i luga o so'oga.
3. Fa'aitiitia le mana'omia o vaila'au: E taua tele lenei mea. E le sili atu le malosi o mea'ai nai lo vaila'au. Ae afai e te pulea lelei lau mea'ai, e ono mafai e lau foma'i ona fa'aitiitia le aofa'i o vaila'au e te mana'omia e fa'aaoga.
E sili ona tāua: A'o le'i faia ni fa'ai'uga e uiga i lenei taumafataga, ma afai ua uma ona e inuina ni vaila'au mo le gugu , ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i . O le a mafai ona ia fautuaina oe i le taumafataga sili ona lelei mo oe.
E leai ni mea e leaga ai lenei taumafa?
E pei o soʻo se mea, atonu e iai ni nai faʻaletonu laiti i lenei mea.
- Fa'asa'oga: E lē o se mea e te faia mo le aso e tasi pe lua. O se olaga e umi se taimi e ola ai. Mo nisi, e faigata ona tu'ua mea'ai e fiafia i ai (aano o manu mumu, mea suamalie, 'ava malosi) i taimi uma.
- Punaoa Maualalo o le Omega-3: O ga'o omega-3 maloloina e maua tele i mea'ai mai le sami. Atonu e fa'atapula'aina e lenei taumafa nisi ituaiga i'a, o lea atonu e maualalo ai lau omega-3. Ae ui i lea, e mafai ona e talanoa i lau foma'i e uiga i le fa'aaogaina o fa'aopoopoga o le suāu'u i'a pe a mana'omia.
- E lē o se fofo atoatoa lenei: E pei ona matou fai atu muamua, e lē mafai e meaʻai ona faʻamaloloina le gugu . E ui e mafai ona faʻaitiitia ai le maualuga o le uric acid, ae e lē tutusa lona aogā ma vailaʻau. O le mea sili e fai o le inu saʻo lea o le vailaʻau ma mulimuli i se taumafataga talafeagai.
Savali e Ave i le Fale
- O le gugu o se tulaga tiga i so'oga e mafua mai i le fa'ateleina o le uric acid i le toto.
- E mafai ona pulea le maualuga o le uric acid e ala i le fa'atapula'aina o mea'ai e tele ai le purines (aano o manufasi mumu, nisi mea'ai mai le sami, 'ava malosi, ma meainu suamalie).
- Inu tele le vai i aso ta'itasi. O le fa'aopoopoina o mea e pei o seresi, kofe, ma le susu 'aina e le ga'o i lau taumafataga e mafai ona fesoasoani.
- Fa'amolemole ia manatua o lenei taumafa e lē suitulaga i vaila'au ua fa'atonuina e lau foma'i. E tatau ona faia fa'atasi uma ia mea e lua.
- Ia mautinoa e fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i faia ni suiga i mea'ai, aemaise lava pe afai o lo'o togafitia oe mo isi fa'afitauli fa'afoma'i.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga