Afai e te maua i le ma'isuka, o lau sini autū o le pulea lea o le maualuga o lou suka i le toto. O se tasi o auala sili e fai ai lenei mea o le pipiimau lea i se faasologa masani pe a oo i le 'ai ma le inuina o au vaila'au mo le ma'isuka, aemaise lava le inisalini. O le faia o lea mea o le a fesoasoani e taofia ai le maualuga tele po'o le maualalo tele o lou suka i le toto.
O le taimi lava e faʻamaonia ai e lau fomaʻi ua e maua i le maʻisuka, o le a galulue faʻatasi o ia ma le 'au fomaʻi ma oe e talanoaina nei mea ma faia se fuafuaga e fetaui ma oe.
- O le ā le mea e te fia 'ai?
- O a vaila'au e te mana'omia?
- E fa'afia ona e siakiina le maualuga o le suka i lou toto?
- Le taua o faamalositino ma le pa'u o le mamafa.
I nei mea uma, o le taimi e te fa'aaogaina ai lau inisalini e matua taua tele aua o le taumafataga e te 'ai e mana'omia ona fetaui ma le fua o le inisalini e te fa'aaogaina.
Se'i o tatou tausia lelei mea'ai ma meainu.
I se faaupuga faigofie, o mea e te 'ai e fuafua ai le tele o le suka e te fa'aopoopo i lou toto ma le vave o lona si'itia. O mea'ai e pei o falaoa, araisa, ma pateta, e iai le aafiaga tele ma vave i le maualuga o le suka i le toto. Ae o mea e te 'ai ma le taimi e te 'ai ai e tutusa lava le taua.
Afai e te 'ai le aofa'i tutusa o mea'ai (aemaise lava mea'ai e iai le suka) i le taimi lava e tasi i aso uma, o le a fesoasoani lea e fa'atumauina ai le maualuga o lou suka i le toto i le tulaga tutusa. E iai fo'i se isi lelei o lenei mea. Mafaufau i ai, afai ua e fuafuaina au taumafataga i taimi masani, o le a fa'aosoosoina pea oe e 'ai mea'ai sa'o. A leai, pe a e fia 'ai tele, o le a fa'aosoosoina oe e 'ai so'o se mea e te maua, tusa lava pe le lelei mo lou tino. Pe atonu fo'i e te 'ai tele atu nai lo le mea e te mana'o ai.
Mo le toatele o tagata e maua i le ma'isuka, e sili ona lelei le vaevaeina o a latou taumafataga i le aso atoa i le auala lenei.
| Taumafataga | O le a le mea e fai ma o afea |
|---|---|
| 'aiga o le taeao | Fa'aaoga i totonu o le itula ma le afa talu ona ala i luga. |
| O le isi taumafataga autū | Ona 'ai lea o se taumafataga i itula ta'i 4 pe 5 . |
| Mea'ai mama fa'aopoopo | Afai e te lagona le fia 'ai i le va o taumafataga autū, 'ai se mea'ai mama. |
| A'o le'i moe | Atonu e mafai ona fesoasoani ia te oe se mea'ai mama a'o le'i moe. |
Ia manatua, o le faatali se'ia e matuā fia 'ai ona faafuase'i lea ona e 'ai tele o le a mafua ai ona oso a'e le maualuga o lou suka.
E te lē tau mafaufau na o oe i nei taumafataga ma taimi. E mafai e lau fomaʻi ona faasino oe i se tagata tomai faapitoa i meaʻai (Nutrition Specialist poʻo se Dietitian) e fesoasoani ia te oe e fatu se fuafuaga taumafa e fetaui ma oe. O le a ia mafaufau i au meaʻai ma fesoasoani ia te oe e filifili meaʻai e te fiafia e 'ai ma e fetaui ma lau paketi.
A uma ona faia e lau fomaʻi ma le fomaʻi o meaʻai se fuafuaga taumafa mo oe, e mafai ona e faia se fuafuaga faʻatino i aso taʻitasi e mulimuli ai i lena fuafuaga. E tatau ona e faia e ala i le faʻaopoopoina o mea e mafai ona e faia . Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻaopoopoina se meaʻai mama maloloina e pei o fualaʻau ʻaina i le aoauli i ni nai aso o le vaiaso, pe faitau le aofaʻi o meaʻai gaʻo e te 'ai mo le taumafataga o le afiafi.
Inu lau vailaʻau i le taimi atofaina.
O le ituaiga vailaʻau e tuʻuina atu ia te oe e faʻalagolago i le ituaiga o maʻisuka o loʻo ia te oe. Atonu e fautuaina e lau fomaʻi le inisalini, lea e masani ona e tuiina oe lava. Pe atonu foʻi latou te fautuaina ni vailaʻau poʻo isi tui e pulea ai lou suka i le toto.
Atonu e fuafua e lau fomaʻi le fua o au vailaʻau e faʻatatau i le aofaʻi o meaʻai e te 'ai e pei o le carbohydrate. I ia tulaga, e taua le 'ai o au meaʻai ma vailaʻau i le taimi e tasi . A leai, e ono faʻafuaseʻi ona siʻitia pe paʻu ifo foʻi le maualuga o le suka i lou toto.
O le faasologa e te manaʻomia e inu ai au vailaʻau o le a faʻalagolago i le ituaiga vailaʻau e faʻatonuina e lau fomaʻi. Atonu e naʻo le faʻatasi i le aso e te manaʻomia ai ona inu lau inisalini, pe atonu foʻi e te manaʻomia ona inu i ni nai taimi i le aso.
Afai e fa'atonuina oe e inu ni vaila'au fa'atele i le aso, e ono aofia ai mea e pei o:
- O le fua fa'atatau e tu'uina atu i le aso atoa: Ua ta'ua lea o le fua fa'atatau masani .
- Fua fa'aopoopo e tu'uina atu fa'atasi ma taumafataga: Ua ta'ua lea o le fua fa'aopoopo o le bolus .
Atonu e manaʻomia ona 'ai ni vailaʻau eseese i taimi 'ese'ese. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e iai sau vailaʻau e faʻaauau ona faʻamalolo ma e aoga i le aso atoa, atonu e taʻu atu ia te oe e te 'ai se tasi i taeao uma. E manaʻomia foʻi ona 'ai isi vailaʻau faʻatasi ma meaʻai.
Fesoasoani faaopoopo: Faamalositino
Faatasi ai ma le 'ai lelei ma le inuina o au vailaʻau i le taimi atofaina, o le faamalositino o se auala sili foi lea e pulea ai lou maʻisuka. O gaoioiga faaletino e maua ai nei aogā:
| Aogā o faamalositino |
|---|
| Fa'aitiitia ai le maualuga o le suka i lou toto. |
| Fa'aitiitia lou toto maualuga. |
| Fa'aleleia atili le tafe o le toto. |
| E fesoasoani e pulea le mamafa o le tino e ala i le susunuina o kalori. |
E masani ona maualuga le maualuga o le suka i lou toto pe tusa ma le itula talu ona e 'ai se taumafataga po'o se mea'ai mama. O lea la, o le faia o ni faamalositino pe a uma ona 'ai e fesoasoani i lou tino e fa'aaoga ai le suka. E fa'apefea ona galue lena mea? A galulue ou maso, latou te fa'aaogaina le suka i lou toto e maua ai le malosi.
E te lē tau faia ni faamalositino mamafa se tele e maua ai lenei aogā. E tusa lava pe na o se gaoioiga puupuu ma māmā e 10-15 minute ua lava lea.
- Se savaliga puupuu
- Ave le taifau e savalivali
- Tu'uina o se polo i totonu o le ato
- Fa'amamaina o le umukuka
Ae afai e te manaʻo e fai ni faamalositino mamafa , ia mautinoa e te talanoa muamua i lau fomaʻi . Aua o faamalositino mamafa e mafai ona mafua ai ona pa'ū faafuaseʻi le maualuga o le suka i lou toto. E le o se mea lelei lena. E mafai e lau 'au fomaʻi ona fesoasoani ia te oe e fatuina se fuafuaga faamalositino e fetaui ma lau taumafataga ma lau fuafuaga o vailaʻau.
Siaki soo lou maualuga o le suka.
O lau mea'ai, vaila'au, ma faamalositino e fa'alagolago uma i le maualuga o lou suka i le toto, o lea e tatau ai ona e siakiina soo.
O le a ta'u atu e lau foma'i ia te oe le tele o taimi i le aso e tatau ona e siakiina ai lou suka i le toto. O le a fa'alagolago lea i le ituaiga o ma'isuka o lo'o ia te oe ma le aofa'i o le inisalini po'o isi vaila'au e te fa'aaogaina.
- Afai e te fa'aaogāina le inisalini i ni nai taimi i le aso, e mana'omia ona e siakiina lou suka i le toto a'o le'i 'ai ma a'o le'i moe i le po.
- E te aveina.Mo le inisalini e umi lona galue, atonu e na'o le siakiina o lou suka i le toto a'o le'i 'ai le taeao ma le 'aiga o le afiafi e te mana'omia.
- Afai o lo'o e fa'aaogaina isi vaila'au e ese mai le inisalini, atonu e te le mana'omia le siakiina o lou suka i le toto i aso uma.
Afai o oe o se tagata e tele ana faamalositino, e tatau ona e matuā faaeteete i lou maualuga o le suka i lou toto. E mafai e gaoioiga faaletino ona aafia ai lou maualuga o le suka i lou toto mo ni itula, ma atonu i le aso e sosoo ai. O lea la, e tatau ona e siaki lou maualuga o le suka i lou toto a'o le'i faia lau faamalositino, a'o faia lau faamalositino, ma pe a uma ona e faia lau faamalositino.
Savali e Ave i le Fale
- Afai e te maua i le ma'isuka, o lau sini autū o le pulea lea o le maualuga o lou suka i lou toto.
- E tāua tele le tausisia o le faasologa i aso taitasi mo taimi 'ai ma le fa'aaogaina o vaila'au (aemaise lava le insulin).
- Saili le fesoasoani a lau fomaʻi ma le tagata tomai faapitoa i meaʻai e faʻatulaga lau meaʻai, vailaʻau, ma le fuafuaga faamalositino e fetaui ma oe.
- E tusa lava pe na'o le 10-15 minute pe a uma ona 'ai e mafai ona fesoasoani e pulea ai le maualuga o le suka i le toto.
- Siaki soo lou maualuga o le suka i lou toto e pei ona fautuaina e lau foma'i. Afai e iai ni ou atugaluga, fa'afeso'ota'i loa lau foma'i.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga