Talu ona e atoa le 40 tausaga, pe na e lagona ea le ita, le tiga, le faanoanoa, po o le popole i mea laiti? Pe e te lagona ea i nisi taimi le fia nofo i le moega e aunoa ma se mea e fai? Atonu e te manatu o nei mea uma e mafua ona o le galuega po o faafitauli i le fale. Ae pe na e iloa o nei mea e fesoʻotaʻi ma suiga o homone i lou tino? O le asō, o le a tatou talanoa ai e uiga i le sootaga i le va o le laasaga taua o le olaga e taʻua o le menopause ma le tulaga faalemafaufau e taʻua o le atuatuvale.
O le ā e tupu i hormones ma lou mafaufau?
I se faaupuga faigofie, o le menopause e lē o se aso e tasi. O se faagasologa. O lenei vaitaimi e ta’ua o le "Perimenopause". O ni nai tausaga a’o le’i muta atoa ou masina faalemasina. I le taimi lea, e lē tumau ou masina. O nisi taimi e lē oo mai mo ni masina, o nisi taimi e vave ona oo mai, ma o nisi taimi e tele pe itiiti fo’i lou toto. E mafua ona o le fesuisuia’i o le maualuga o hormones o le estrogen ma le progesterone i lou tino.
Ia mafaufau nei i ai, o nei homone e lē gata ina aʻafia ai lau faiga fanautama. E fesoʻotaʻi tuusaʻo foʻi ma le auala e galue ai lou faiʻai. E iai se vailaʻau i totonu o o tatou faiʻai e faʻafiafia ma toʻafilemu ai i tatou, e taʻua o le serotonin . A paʻu le maualuga o le estrogen, e aʻafia ai foʻi nei maualuga o le serotonin. O le iʻuga, e mafai ona e amata lagona le popole, itaitagofie, ma le faʻanoanoa .
Ia sa'o, o le tele o lou olaga e suia ai ou homone i se mamanu ua masani ai lou tino. Ae i le taimi lea (perimenopause), e fa'alavelaveina ai lena mamanu. E pei lava ona tutupu suiga o lagona pe a vave ona suia homone pe a uma ona fanau, e mafai fo'i ona e o'o i ni suiga faapena o lagona i le taimi lea.
A taofi le ma'i masina mo le 12 masina sosoo, tatou te ta'ua o le "Menopause." O le vaitaimi e sosoo ai e ta'ua o le "Postmenopause." O suiga faaletino ma faalemafaufau e ta'ua e le to'atele o tagata o le "menopause" e tutupu moni lava i le taimi e ta'ua o le "Perimenopause."
Pe na o se suiga ea lenei i le lagona? Pe o le loto mafatia ea?
O le fesili tele lea e fesiligia e le toʻatele o tagata. "Pe na o se suiga o lagona lenei, pe ua ou lotovaivai?" latou te mafaufau ai. Auā e tutusa lava faʻailoga. O mea e pei o le matapogia, le vaivai, suiga o le mamafa, ma le faʻaitiitia o le naunau i feusuaʻiga e mafai ona vaaia i itu uma e lua.
Ae o loʻo i ai se eseesega manino i le va o ia mea e lua. Seʻi o tatou tilotilo i lenei laulau.
| Fa'ailoga | O le ā e mafai ona vaaia i le atuatuvale? |
|---|---|
| Lagona | O se lagona o le faanoanoa, gaogao, ma le leai o se faamoemoe e tumau mo ni aso po o ni vaiaso. O le le mafai ona fiafia e tusa lava pe mo sina taimi puupuu. |
| Galuega Fa'atino | Le toe fiafia e fai mea sa e fiafia i ai (mea e te fiafia i ai, feiloai ma uo). Faigata ona faia galuega i aso taitasi (galuega, galuega i le fale). |
| Moe | Le mafai ona moe lelei i le po pe lagona le fia moe ma le moe lē mana'omia i le ao atoa. |
| Mana'o e 'ai | Leai atoa o se mana'o e 'ai pe soona 'ai tele, ma i'u ai i le pa'u pe fa'ateleina o le mamafa. |
| Mafaufauga | Lagona o le leai o se aogā, lagona o le toilalo, ma o nisi taimi e oo lava i mafaufauga e faauma lou ola. |
E pei ona saunoa ai se tasi fomaʻi, "O le loto mafatia o se tulaga e matuā faʻalavelaveina ai galuega i aso faisoo. E vaivai lou lagona, ma e faigata ona e faia mea masani."
O le ā le togafitiga mo lenei mea?
O le mea aupito tāua lenei. E mafai ona togafitia atoatoa lenei tulaga ma e mafai ona fa'amaloloina . E te lē tau mafatia na'o oe.
1. Togafitiga Fa'afoma'i e Fa'aaogā ai Hormone: O nisi tagata, aemaise lava pe afai e le ogaoga o latou fa'ailoga, e ono maua se mapusaga i togafitiga fa'afoma'i e fa'aaogā ai hormone (aemaise lava le estrogen). E mafai ona fa'aaogā nei vaila'au e fai ma vaila'au po'o se pa'u e fa'apipi'i ai. E mafai ona fesoasoani e pulea ai le vevela o le tino ma le fesuisuia'i o lagona.
2. Vailaau e Fa'aitiitia ai le Loto Fa'anoanoa:Afai e ogaoga ou fa'ailoga, e ono fa'atonuina e lau foma'i ni vaila'au e togafitia ai le atuatuvale. O le vaila'au e masani ona fa'aaogaina o se vasega o vaila'au e ta'ua o selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). E fesoasoani nei vaila'au e toe fa'afo'isia le maualuga o le serotonin i le fai'ai.
3. Togafitiga: Faatasi ai ma vailaʻau, o le fautuaga o se auala taua tele foi lea e togafitia ai. O le talanoa i se fomaʻi mafaufau poʻo se faufautua (Talk Therapy) e mafai ona fesoasoani ia te oe e malamalama ma pulea ou lagona. O le Cognitive Behavioral Therapy (Cognitive Behavioral Therapy) o se auala fautuaga aoga tele foi e faʻaaogaina mo lenei faʻamoemoe.
O le mea e sili ona tāua o le talanoa lea i lau fomaʻi e uiga i nei togafitiga. E mafai e se fomaʻi fafine, fomaʻi aiga, poʻo se fomaʻi mafaufau ona taiala oe i lenei mea.
Mea e mafai ona e faia i le fale
Faatasi ai ma togafitiga faafomaʻi, o le faia o ni suiga laiti i lou olaga e mafai ona maua ai se mapusaga tele.
- Faamalositino: Fai se mea e pei o le savalivali pe yoga mo le itiiti ifo i le 30 minute i aso uma. O faamalositino o se mea faalenatura e faaleleia ai lagona.
- Fa'aitiitia le 'ava malosi ma le caffeine: E mafai e nei mea ona fa'alavelave atili ai lou lagona.
- Moe lelei: Fai ma masani le alu e moe i le taimi e tasi ma ala i luga i le taimi e tasi.
- Ia maua sina susulu o le la: O le mauaina o sina susulu o le la i le aso e mafai ona faaleleia ai ou lagona.
- 'Ai mea'ai paleni: 'Ai mea'ai e tele ai fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, pi, saito atoa, ma porotini.
- Tusi i lalo mea o loo i lou mafaufau: O le tausia o se api talaaga ma le tusiaina o ou lagona e mafai ona avea ma se auala sili e malolo ai.
Savali e Ave i le Fale
- E mafai ona mafua le atuatuvale ona o suiga o hormones i le taimi o le perimenopause. E le o lou sese lea.
- Ia iloa le eseesega i le va o se suiga faigofie o le lagona ma le lotovaivai. Ia nofouta i le faanoanoa faifai pea, le le mafai ona galue, ma le leai o se faamoemoe.
- O se tulaga e mafai ona togafitia atoatoa. Aua le mafatia na o oe.
- Va'ai loa lau foma'i ma talanoa e uiga i lenei mea. O le a ia tu'uina atu ia te oe le togafitiga e sili ona talafeagai.
- O mea e pei o faamalositino, taumafa lelei, ma le moe maloloina e mafai ona faaleleia atili ai lou soifua maloloina faalemafaufau.
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