E te lagona i nisi taimi e pei ua malō maso o ou tauʻau, ua pipii lou tua, pe ua nonoa se maso i lou vae? E toatele i tatou e oo i lenei ituaiga tiga. Fai mai nisi tagata, "Oi, ua manuʻa loʻu neula i loʻu tauʻau." O le asō o loʻo tatou talanoa ai e uiga i se togafitiga faapitoa e mafai ona fesoasoani i lenei ituaiga o tiga malō ma le nonoa. Ua taʻua lea o le togafitiga 'Myofascial Release'. E ui o le igoa e fai si lavelave, ae e matua faigofie lava le tala.
O le ā le Myofascial Release?
Ina ia malamalama i lenei mea, seʻi o tatou tilotilo muamua i le uiga o lenei igoa. E matuā faigofie lava.
- O le upu Myo o lona uiga o maso .
- O le Fascia o se feso'ota'iga o ni a'ano manifinifi ma malolosi e ufiufi ma fa'afeso'ota'i ai o tatou tino atoa, e aofia ai ma o tatou maso.
I se faaupuga faigofie, o le myofascial release o se togafitiga e faatino i le lima. Ae ui i lea, e le na o le taula’i sa’o i maso. E loloto ma fa’amatu’u ai le pipili ma poloka ua fausia i totonu o le feso’ota’iga o a’ano e ta’ua o le 'fascia'.
O le ā la lenei aano e ta'ua o le fascia?
Se'i mafaufau i se upega apogaleveleve. O le uiga lea o lenei aano e ta'ua o le fascia. E salalau i o tatou tino atoa, e si'omia ma fa'afeso'ota'i ai o tatou maso uma, ponaivi, neula, alatoto, ma totoga i totonu. E pei o se upega e tolu-vaega i totonu o o tatou tino. O se fausaga e faifai pea ma e le motusia. O lona uiga o le fascia i lou vae e feso'ota'i atoa i lou ulu.
E masani lava, o lenei aano o le fascia e matua fetuutuunai ma fa'aloaloa. Ae e matua malosi foi. E tu'uina atu le lagolago fa'atulagaina i o tatou tino ma puipuia ai maso. E mafai ona gaoioi lenei aano e aunoa ma se fa'alavelave.
Peita'i, a o'o o tatou tino i ni manu'a, e pei o se pa'ū, se fa'alavelave, taotoga, po'o le nofo i le tasi tulaga mo se taimi umi, e leiloa ai le fetu'una'i o lenei a'ano o le fascia. E fa'amau, ma'a'a, ma fa'apipi'i i nisi o nofoaga. O le fa'amau lea e mafua ai ona tatou tiga ma fa'atapula'aina ai le gaioiga a o tatou tino. E pei lava o le tosoina o se upega apogaleveleve i le tasi nofoaga, e tosoina fo'i le upega atoa, o le mimilo i le tasi vaega o le a'ano o le fascia e mafai ona mafua ai le tiga i se isi vaega e foliga mai e le feso'ota'i.
E tutusa ea lenei mea ma le 'Trigger Point Therapy'?
Ioe, e tutusa lava. O lenei togafitiga e ta'ua fo'i o le Myofascial Trigger Point Therapy . O le mafua'aga o lenei mea ona e amata le tiga o le myofascial i 'points trigger' eseese i le tino.
I se faaupuga faigofie, o nei 'mea e mafua ai ona osooso' o ni vaega fufusi ma nonoa o le tino e ta'ua o le fascia. Pe na e lagonaina ea se nonoa po o se pupuni pe a e pa'i i se maso i lou tino? O nofoaga ia e lagona ai.
A fa'amau nei 'mea e fa'aosofia ai le tino', e fa'atapula'aina ai le gaioiga o maso ma so'oga o lo'o a'afia ai. O nisi taimi e gata le tiga i le nofoaga tonu o le nonoa. Ae i isi taimi, e mafai e le nonoa ona mafua ai le tiga i le tino atoa. E aoga le togafitiga fa'asa'oloto myofascial e ala i le fa'asa'olotoina ma le fa'amaluluina o le fa'amau o nei nonoa (mea e fa'aosofia ai le tino).
O ai e sili ona fetaui mo lenei togafitiga?
So'o se tasi e ma'a pe fe'ai i totonu o latou fascia e mafai ona manuia mai lenei togafitiga. E mafai ona fesoasoani tele mo i latou e iai tulaga nei:
- Manua Faaletino: Tiga e mafua mai i mea e pei o se faalavelave tau taavale, pa'ū, po o se feto'ai.
- Ma'ila: O le ma'a'a e mafua mai i le a'ano o le ma'ila pe a uma se taotoga, mu, po'o ni tulaga e pei o le tau'au ua malulu.
- Fula: Tiga e mafua mai i tulaga fula e pei o le bursitis, osteoarthritis, ma le plantar fasciitis.
- Neura Fa'apipi'i: Tuutuuga e pei o tisiketi herniated po'o le carpal tunnel syndrome.
- Manu'a e mafua mai i le Lotovaivai Soo: Tiga e mafua mai i mea e pei o le siiina o mea mamafa, tulaga le lelei, ma le nofo i luma o se komepiuta mo se taimi umi.
O a tulaga e mafai ona togafitia i le myofascial release therapy?
O lenei metotia togafitiga e faʻaaogaina e togafitia ai le tele o tulaga faafomaʻi. Seʻi o tatou tilotilo i ni nai o ia mea. Mo se malamalamaga manino i lenei faʻamatalaga, tagaʻi i le laulau o loʻo i lalo.
| Tulaga | O se fa'amatalaga faigofie |
|---|---|
| Fa'ama'i o le Tiga o le Fa'a'afasia | O le tiga e tupu i totonu o aano feso'ota'i o le tino, aemaise lava o le fascia. O iinei e tupu ai na 'mea e mafua ai' (knots) na tatou talanoaina. |
| Fa'ama'i o le Carpal Tunnel | O se tulaga e mafua ai le tiga, le gatete, ma le vaivai i le lima ma le tapulima. |
| Tiga o le Tua i Lalo | E mafua mai i le mamafa i maso ma uaua o le tua, lea e faʻaitiitia ai le tele o gaioiga ma le fetuutuunaʻi o le tua. |
| Fa'aletonu o le TMJ | O le mumū o maso e si'omia ai le so'oga o le auvae e mafua ai le tiga pe a tatala, tapuni, ma 'ai. |
| Fibromyalgia | O se tulaga e mafua ai le tiga tumau (fa'aumiumi) i maso ma so'oga i le tino atoa. |
| Migraine tumau | O le tiga ulu e masani ona tupu ma ogaoga. E mafai foi ona mafua mai i le fufusi o le aano o le fascia i le ua ma tau'au. |
O le ā e tupu i le taimi o se sauniga togafitiga?
O lenei togafitiga e faia e se tagata tomai faapitoa ua uma ona maua ni a'oa'oga faapitoa mo lea togafitiga. E mafai ona avea o se foma'i fa'aletino, foma'i togafitiga o galuega, foma'i togafitiga lomilomi, po'o se foma'i fa'apitoa i ta'aloga.
E masani ona faia le togafitiga i se potu tumaoti.
1. Fa'ailoaina: Muamua, e su'esu'e e le foma'i lou tino ma maua ai vaega o lo'o fe'avea'i, fe'avea'i, ma nonoa (vaega e fa'aosofia ai le tiga) i le a'ano o le fascia.
2. Fa'aosofia o le mamafa: Ona fa'aosofia lea o le mamafa mālū ae mautu i vaega ua fa'ailoa mai. E le fa'aaogaina ni suāu'u po'o ni kulimi iinei aua e mana'o le foma'i e lagona le mafiafia o le a'ano i lou pa'u.
3. Tosoina ma tatala:A'o fa'ao'oina le mamafa, e taumafai malie le foma'i e fa'aloaloa le a'ano o le fascia. O le togafitiga e aofia ai le oloina ma fa'aloaloa pea lava pea o le vaega.
4. Malolo: E toe fai lea faiga seia oo ina faasolosolo malie ona tatala e le aano lona malosi ma le mamafa. A uma ona malolo lena vaega, ona agai atu lea o le foma’i i le isi vaega malosi.
O a ou lagona pe a uma le togafitiga?
A maeʻa le togafitiga, atonu e te lagona sina tiga poʻo le mageso i vaega na galue ai le fomaʻi. Ae o se mea masani lava lena. O le a vave ona mou atu le tiga. A maeʻa lena, o le a e lagona ua sili atu ona matala ma mama na vaega nai lo le taimi aʻo leʻi faia le togafitiga.
Mo ni taunuuga sili ona lelei, e tatau ona e auai i ni nai sauniga togafitiga. Atonu e fautuaina e lau foma'i togafitiga ni togafitiga i le aso pe i aso uma e tolu, e fuafua i lou tulaga. O sauniga ta'itasi e umi i le va o le 15 ma le 50 minute. E fuafua i le mafua'aga ma le ogaoga o lou tulaga, atonu e fautuaina oe e fai togafitiga mo ni nai vaiaso pe ni nai masina.
O a ni aogā o lenei togafitiga?
E ui e leʻi tele ni suʻesuʻega na faia i ai e pei o isi metotia o le lomilomi, ae e tele foʻi aogā e ono maua mai i le myofascial release therapy.
| Fa'amanuiaga | O le ā e tupu i ai? |
|---|---|
| Pulega o le Tiga | E faaitiitia le tiga ma le mageso, ma amata ona faamaloloina vaega ua faaleagaina. |
| Fa'ateleina o le Fe'avea'i | E faaleleia atili ai le gaioiga o maso ma so'oga. E faigofie ai ona punou ma fa'aloaloa le tino. |
| Fa'aleleia atili o le Tafega o le Toto | A fa'alēgatā ni a'ano fufusi, e sili atu le lelei o le tafe atu o le toto ma le okesene i totonu. |
| Malolo | Ua faʻamaonia le togafitiga o le lomilomi e faʻamalie ai le tino ma faʻalēaogāina ai nonoa. |
| Pulega o le Lotovaivai | E fa'asa'olotoina le fenumia'i ma le atuatuvale i le tino atoa, ma e lagona ai le to'afilemu o le mafaufau. |
E i ai ni tulaga lamatia e aofia ai?
E pei o isi metotia o le lomilomi, e itiiti ni lamatiaga tetele e aofia ai. Peitaʻi, e seasea lava, e ono aʻafia ai nisi tagata i ni aafiaga leaga. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- Toto i totonu
- Faigata ona gaoioi maso
- Pa'u pu'upu'u
- Fa'aleagaina o neula
E seasea lava ona tupu nei mea. Peita'i, afai e iai ni ou fa'afitauli fa'afoma'i nei, e tatau lava ona e talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina lenei togafitiga.
Afai e te maua nisi o nei tulaga, e tatau lava ona e talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faia lenei togafitiga:
- Gaugau o ponaivi
- Mu
- Manu'a tatala
- Toto poloka i totonu o alatoto loloto (Deep Vein Thrombosis)
- Afai o loʻo e faʻaaogaina ni vailaʻau e faʻamama ai le toto
- Tulaga o le metabolism
O le a suʻesuʻeina e lau fomaʻi lou tulaga ma fautuaina oe pe saʻo lenei togafitiga mo oe pe sili atu se isi metotia togafitiga.
E le mafai ea ona e faia lenei mea i le fale? (Self-Myofascial Release)
Ioe, e mafai ona e faia lenei mea i le fale i se tulaga patino. O le mea lea e ta'ua o le 'Self-Myofascial Release'. E masani ona faia lenei mea e fa'aaoga ai se foam roller po'o se roller massager. Fa'aaoga nei masini, e mafai ona e fa'aogaina se oomi malu i lou fascia tissue.
Ae ia manatua, a'o le'i faia sau lava mea faapenei, e tatau lava ona e fesili i lau foma'i po'o le foma'i fa'aletino. Latou te ta'uina atu ia te oe le auala sa'o, po'o fea e fai ai, ma po'o fea e le faia ai.
I le iuga, afai e te maua i le tiga o maso ma fascial, talanoa i lau fomaʻi pe o le togafitiga myofascial release atonu e saʻo mo oe. E ui lava e leʻi faʻamaonia e suʻesuʻega lona aoga i le 100% o le taimi, ae ua faʻaalia e fesoasoani i le tele o tagata e faʻaitiitia ai o latou tiga. Atonu e fautuaina e lau fomaʻi se togafitiga e sili atu ona masani. Peitaʻi, e taua le talanoaina o au filifiliga uma ma lau fomaʻi.
Savali e Ave i le Fale
- O le Myofascial release o se togafitiga fa'apitoa e fa'aaogaina e fa'aitiitia ai le tiga ma le fenumia'i o maso ma le fascia tissue e ufiufi ai.
- O le mea autū iinei o le fa'amalūlūina lea o 'lavelave' (mea e mafua ai ona fenumia'i) e fausia i le fascia tissue, lea e pei o se upega o se apogaleveleve e sosolo i o tatou tino atoa.
- E mafai ona maua ai le mapusaga mai le tele o tulaga tiga e pei o le tiga o le tua, carpal tunnel syndrome, ma le fibromyalgia.
- E na'o se tagata tomai faapitoa e tatau ona faia lenei togafitiga, e pei o se fomai fa'aletino ua a'oa'oina.
- Afai e iai isi ou faʻafitauli faʻafomaʻi (aemaise lava gaugā o ponaivi, faʻafitauli i le toto toto), ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi amataina lenei togafitiga.
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