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Know your body mass index (BMI) and weight classification
O ituaiga o vailaʻau ma lo latou taua
A maeʻa se suiga o totoga, e te manaʻomia le inuina o se ituaiga vailaʻau faapitoa mo le olaga atoa. Matou te taʻua nei vailaʻau o immunosuppressants poʻo vailaʻau e teteʻe i le teenaina. I se faaupuga faigofie, o nei vailaʻau e taofia ai le puipuiga o lou tino mai le osofaʻia o le totoga fou. E ofoofogia o tatou tino, ma a ulufale i ai se mea ese, latou te taumafai e teena. O lea la, o nei vailaʻau e fesoasoani i lou tino e iloa ai le totoga fou o se "uo" ae le o se "tagata ese." I le faʻaopoopoga i nei vailaʻau autu, e te manaʻomia foʻi le inuina o ni isi vailaʻau e fesoasoani ai ia latou galue ma pulea ai soʻo se aʻafiaga e ono mafua ai.Ia manatua, aua lava ne'i misia se tasi fuala'au e fa'atonuina e lau foma'i. E taua tele lou fa'aaogaina i le taimi tonu ma le fua sa'o.E taua tele lou fesootaʻi pea ma lau fomaʻi.
- Auai i taimi atofaina uma a le falema'i ua fa'atulagaina mo oe.
- Ia mautinoa e te faia suega toto uma ma suega fale suʻesuʻe uma e faʻatonuina.
- Faaaoga uma vailaau faatonuina e pei ona faatonuina.
Aua le fefe i le teena o totoga.
E mata'utia le upu "teena". Ae e lē o lona uiga o le a leiloa lou totoga ua toe totoina. I le tele o tulaga, afai e te iloa vave faailoga o le te'ena, e mafai ona suia le tulaga. E eseese faailoga o le te'ena e fuafua i le ituaiga o totoga ua e mauaina. O lea ia mautinoa e fesili i lau foma'i e uiga i faailoga muamua o le te'ena e feso'ota'i ma lau taotoga. Va'ai faalemafaufau ua iloa e lau foma'i faailoga o le te'ena i lou tino. O le mea muamua o le a ia faia o le taumafai lea e pulea le tulaga e ala i le suia o au vaila'au. Mo se fa'ata'ita'iga:- Atonu e talosagaina oe e amata se vailaʻau fou.
- E mafai ona e fa'aopoopoina se isi vaila'au i le vaila'au o lo'o e inuina nei.
- E mafai ona fa'aitiitia pe fa'ateleina le fua o le vaila'au.
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Check Availability →A'afiaga e mafua mai i vaila'au
O vaila'au e fa'aaogaina pe a uma se suiga o totoga e ono mafua ai ni a'afiaga i se taimi pu'upu'u.- Tuputupu a'e o lauulu po'o le gau o lauulu
- Fa'atupuina o le mageso
- Fesuiaiga o lagona
- Lapotopoto o le foliga
- Fula o le laulaufaiva
- Fa'ateleina o le mamafa
- Manava tata
- Toto maualuga
- Si'itia o le cholesterol i le toto
- Si'itia o le maualuga o le suka i le toto (e mafai ona o'o atu ai i le ma'isuka)
- Faigofie ona a'afia i fa'ama'i pipisi
Afai e te aʻafia i nisi o nei aafiaga, aua lava neʻi taofia le inuina o au vailaʻau. Talanoa muamua i lau fomaʻi. O le a ia fetuʻunaʻi lau talavai e faʻaitiitia ai aafiaga ma puipuia ai le faʻaleagaina o ou totoga.
O mea e tatau ona e mataala i ai i le fale
I le fa’aopoopoga i suega e te faia i le falema’i, e tatau fo’i ona e mataala i lou soifua maloloina i le fale. O se manatu lelei le teuina o nei mea i se api talaaga.| Mea e siaki | Fa'amatalaga ma fa'atonuga |
|---|---|
| Mamafa o le tino | Fuafua lou mamafa i le taimi lava e tasi i taeao uma. Afai e sili atu i le 1 kilokalama (2 pauna) lou mamafa i le aso e tasi pe 2.5 kilokalama (5 pauna) i le vaiaso, vala'au loa lau foma'i. |
| Vevela o le tino | Siaki lou vevela i aso uma. Afai e te maua i le fiva, ta'u i lau foma'i. |
| Toto Maualuga | Fuafua ma faamaumau lou toto maualuga e pei ona faatonuina e lau fomaʻi. |
| Ta'i | Siaki le tata o lou fatu i aso uma. E masani lava ona i le va o le 60-100 tata i le minute (pe afai o se tasi ua faia se suiga o le fatu, e mafai ona oo atu i le 110-120). Ta'u i lau foma'i pe afai e ese lou tata. |
| suka i le toto | Afai e te maua i le ma'isuka pe maualuga fo'i le suka i lou toto, siaki soo lou suka i le toto e pei ona fa'atonuina. |
Soifua maloloina o le gutu ma nifo
O le vailaʻau e te faʻaaogaina e te teteʻe ai i le teteʻega e mafai foʻi ona aʻafia ai ou nifo ma le soifua maloloina o le gutu.- Gutu mago
- Manu'a i le gutu
- Fula o le laulaufaiva
- Manu'a i le gutu
- Fa'ama'i pipisi o le gutu ('Thrush')
Le taua o se olaga soifua maloloina
E tāua tele se olaga soifua maloloina mo tagata uma. Ae e faaluaina lona tāua mo se tasi ua uma ona faia se suiga o totoga. E mafai e amioga leaga ona faateleina ai le lamatiaga o le teena o lou totoga fou. E tatau ona e taofi atoa le ulaula ma le inu tele o le ava malosi. Nai lo lea, ia faamasani i nei mea:- O se taumafataga maloloina
- Faamalositino soo
- Puleaina o le atuatuvale
Taumafa
O le foma'i fa'apitoa i mea'ai o le a fautuaina oe i se taumafataga e fetaui ma oe. I se tulaga lautele, ia manatua nei mea.- 'Ai tele mea'ai e tele ai le fiber , e pei o fualaau 'aina fou ma fualaau faisua.
- 'Ai mea'ai e tele ai le calcium , e pei o oloa gaosi susu e maualalo le ga'o ma fuala'au 'aina lanumeamata.
- Fa'aitiitia le masima, mea'ai ua uma ona fa'agasolo, ma mea'ai mama ua uma ona afifiina i le tele e mafai ai.
- Inu tele le vai se'i vagana ua fai atu ia te oe e fa'atapula'a lau inu vai.
- 'Ai mea'ai e tele ai porotini . Mo se fa'ata'ita'iga: aano o manufasi e leai ni mea manifinifi, moa e leai se pa'u, i'a, fuamoa, nati e le'i fa'amasimaina, ma fatu.
- Kuka mea'ai e ala i le fa'apuna, tunu i le ogaumu, pe fa'apuna i le ausa nai lo le falai.
Faamalositino
A maeʻa le taotoga, e fautuaina le toʻatele o tagata e amata i faʻamalositino faigofie ma e le tele se aafiaga, e pei o le savali. Ona mafai lea ona e faʻateleina malie le malosi o lau faʻamalositino. O mea e pei o le tietie uila, tamoe, ma le aau e lelei. O faʻamalositino e amo ai mamafa e mafai ona faʻateleina ai le malosi ma faʻamalosia ai ponaivi. Peitaʻi, o le ituaiga ma le tele o faʻamalositino e mafai ona e faia e faʻalagolago i lou matua ma lou soifua maloloina faaletino. O lea e taua ai le mulimuli i fautuaga a lau 'au fomaʻi.Savali e Ave i le Fale
- Inu lau vailaʻau ua faʻatonuina i le taimi atofaina, e aunoa ma le misia o se inumaga e tasi. Aua lava neʻi taofia le inuina o lau vailaʻau e aunoa ma le faʻafesoʻotaʻi o lau fomaʻi.
- Auai i taimi atofaina uma a le falema'i ma suega fale su'esu'e uma ua fa'atulagaina mo oe.
- I le fale, ia fua ma faamaumau soo lou mamafa, vevela, ma le toto maualuga. Afai e te matauina ni suiga e le masani ai, ia vave ona ta'u i lau foma'i.
- 'Alo'ese atoa mai le ulaula tapa'a ma le 'ava malosi. Ia taumafa i mea'ai maloloina ma faamalositino soo.
- Aua le fa'aaogaina ni vaila'au e fa'atau fua, vitamini, po'o ni vaila'au masani e aunoa ma le fa'afeso'ota'i lau foma'i. Afai e tupu se fa'alavelave fa'afuase'i, e mafai ona e vala'au le Nofoaga Autu mo Fa'amatalaga e uiga i Mea Oona i le Falema'i a le Atunu'u o Colombo mo se fautuaga.
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