Ua e mafaufau ea i lou tulaga? Se'i o tatou talanoa teisi e uiga i lenei mea!

Tatou te faʻalogo soo i le upu "tulaga," a ea? O nisi taimi e fai mai ai o tatou tina, tama, ma faiaʻoga ia tatou "nofo saʻo, aua le faʻapiʻo." O le a tonu lava le uiga o le tu? I se faaupuga faigofie, o le auala lea e tumau ai lou tino. Tatou te taʻua le tu o le tino o le auala lea e te nofo ai, tu, savali, pe tamoʻe.

E galulue fa'atasi ponaivi, maso, so'oga, ligaments, ma tendons o lou tino e pulea ai lou tulaga. Fa'atasi ai, latou te fesoasoani e fa'atumauina lou tino ia mautu ma mafanafana. Mafaufau i ai, o le mea lea e te nofo ai i luga o se nofoa ma fesoasoani ia te oe e te tumau ai i le mea e tasi.

E le gata i lea, ona e mafai ona tatou suia le tulaga o le tino e mafai ai ona tatou faia ni gaioiga eseese. Se'i mafaufau, afai e na'o le tasi le tulaga e mafai ona tumau ai lou tino, e pei lava o se mannequin i totonu o se faleoloa, a ea? Ona, tusa lava pe e te pa'ū se peni i luga o le fola, e tatau lava ona e fuli lou tino atoa. O le mea lea, o le mafai ona suia le tulaga o le tino e matua taua tele mo i tatou. E ui lava e eseese teisi le tulaga masani o tagata uma, ae o lo'o i ai ni fautuaga lautele e mafai ona tatou mulimuli ai e tausia ai le tulaga lelei o le tino ma puipuia ai mea e pei o le tiga o le tua.

E i ai ni ituaiga o tulaga? (Ituaiga o tulaga)

Ioe, e mafai ona tatou talanoa e uiga i ituaiga e lua o tulaga:

1. Tulaga lē minoi: O le tulaga lea o lou tino pe a e lē minoi, pe o e nofo, tu, pe taoto. Afai na fai atu se tasi ia te oe e "nofo sa'o ma aua le fa'api'o," o lo'o latou (atonu e fai si faigata) fai atu ia te oe e te fa'aaogaina lenei tulaga lē minoi.

2. Tulaga fa'atino: O le auala lea e fa'atumauina ai e lou tino le paleni pe a e gaoioi, e pei o le taimi e te tamo'e ai, a'apa atu i se mea, pe a'e pe alu ifo i faasitepu. Tusa lava pe e te le mafaufau i ai, o lo'o pulea pea e lou tino lenei tulaga fa'atino. O tagata e mafaufau i le tulaga o latou tino pe a ta'alo i ta'aloga pe faia le yoga o lo'o latou gauai moni atu i lenei tulaga fa'atino.

O le ā le 'Tulaga Sa'o'? E tutusa ea le tulaga 'atoatoa' o tagata uma?

E leai se mea e ta'ua o le tulaga "atoatoa" po'o le "lē atoatoa". E eseese lava tino o tagata uma. O lea la, aua le popole i le i ai o le tulaga "atoatoa" tonu i taimi uma. O nisi su'esu'ega o lo'o fautua mai ai o le mea e masani ona ta'ua o le tulaga "leaga" po'o le "sese" e sili atu ona feso'ota'i ma le fa'aaloalo ia te oe lava , o le auala lea e te lagona ai e uiga ia te oe lava, nai lo le soifua maloloina po'o le puipuia o tiga. O lona uiga e mafai ona e mafaufau e uiga i le saogalemu pe a e nofo pe gaoioi, ae aua le popole i ai i taimi uma.

Ae ui i lea, e ui e leai se tulaga e tasi e fetaui mo tagata uma, ae o loʻo i ai ni tulafono lautele e mafai ona e mulimuli ai e lagolago ai lou tino. O le auala sili e faʻatumauina ai se tulaga lelei o le faʻasaoina lea o piʻo masani o lou tuasivi.

E masani ona i ai i o tatou tuasivi ni pi'o se tolu:

• O le vaega o lou ua (Cervical spine)
• Ivi tuasivi o le fatafata
• Ma lou tua pito i lalo (lumbar spine)

O nei pi'oga e tolu e maua ai e lou tuasivi se foliga mālū o le 'S'. E le tatau ona punou pe fa'api'o lou tulaga ma i'u ai ina fa'aopoopo se pi'oga i so'o se vaega o lou tuasivi.

E ui o lou tino e pulea otometi lava le tulaga o lou tino i le tele o taimi, ae e iai ni nai mea e mafai ona e faia e faatumauina ai se tulaga lelei ma maloloina:

• Ia tu sa'o lou ulu ma ou tau'au: Aua le toso i tua lou ua pe punou lou ulu i luma.
• Ia tu sa'o ou tau'au ma ou suilapalapa: Va'ai faalemafaufau i se laina sa'o mai ou suilapalapa i ou tau'au. E te mana'o e tu'u sa'o le laina i le mea e gata ai. Afai e te punou i luma pe tua, o le a agai i luma ma luma le laina. Afai o lo'o e nofo, taumafai e tu'u se tulimanu e 90-tikeri i le va o lou tua ma ou suilapalapa (e pei o le tulimanu i le tulimanu o se sikuea).
• Tausi lou tino pito i lalo ia mautu: O le auala sili e tuu ai ou vae ma tapuvae e faalagolago i le pe o e nofo pe tu.
• A e nofo: Ia tuu ou vae i luga o le fola i ou luma, punou tulivae i le 90 tikeri, ma ia vaelua tapuvae. Afai e le oo ou vae i le fola, faaaoga se mea e tuu ai vae. O le a taofia ai ou vae mai le tautau e aunoa ma se lagolago.
• A tu: Ia vaelua ou vae i le lautele o ou suilapalapa. Ia tele lou mamafa i luga o polo o ou vae.

Aiseā e tāua ai le tū lelei o le tino?

O le tausia o se tulaga lelei e mafai ona fesoasoani ia te oe e 'alofia ai tiga masani o le tua, ua, ma tau'au. O le tausia o se tulaga saogalemu ma olaola (aemaise lava pe a e faamalositino pe faia ni gaoioiga faaletino) e mafai foi ona fesoasoani e puipuia ai manu'aga i taaloga .

O le tausia o se tulaga maloloina e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le faaleagaina ma le masaesae o ou soʻoga, aemaise lava i lou tuasivi. E ui o le tulaga lelei e ono le puipuia atoatoa ai faʻamaʻi o soʻoga e pei o le gugu , ae e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa i ou soʻoga.

Ia manatua, o le tulaga lelei o le tino e lē gata o le foliga lelei, ae e tāua fo‘i mo lou soifua maloloina lautele.

E fa'apefea ona ou fa'aleleia lo'u tulaga?

E pei ona taʻua i luga, o le tausia saʻo o lou tuasivi o le auala sili lea e faatumauina ai le tulaga lelei o lou tino. Ae afai e te mafaufau pea i lou tulaga, e mafai ona e mafaufau e leaga, e tusa lava pe lelei moni lava. E iai isi auala e faaleleia atili ai lou tulaga e aunoa ma le popole pea i lou tuasivi ma lona sootaga ma le vaega o totoe o lou tino.

O nisi nei o auala faigofie e faaleleia ai lou tulaga:

• Mafaufau i lou tulaga i lea taimi ma lea taimi:Nai lo le mafaufau pea i ai, siaki lou tulaga i lea taimi ma lea taimi. Afai e te lagona se malō po o se tiga, faaavanoa sina taimi e faaloaloa ai ma toe foʻi i lau faasologa masani.
• Fa'agaoioi ou maso autū: O le fa'amalosi mālie o ou maso autū , o maso ia e si'omia ai lou manava ma lou manava, o le a fesoasoani fa'alenatura ia te oe e fa'asa'o ai lou tulaga ma fa'atumauina lou ivi tuasivi. E mafai ona e faia lenei mea i lea taimi ma lea taimi, e aunoa ma le mafaufau i ai i taimi uma. O le manava i fafo a'o si'i se mea o se isi lea auala e fa'agaoioi ai ou maso autū ma fa'aitiitia ai le mamafa i lou ivi tuasivi.
• Ofu seevae e fetaui lelei ma mafanafana: O nisi ituaiga seevae e mafai ona mafua ai ona i ai ou vae ma tapuvae i se tulaga e le masani ai, lea e mafai ona aʻafia ai lou tulaga. Ia mautinoa e le fufusi pe le toʻafilemu ou seevae pe a e tu pe gaoioi.
• Mulimuli i se taumafataga maloloina ma se fuafuaga faamalositino e fetaui ma oe: O le tumau i le malosi ma le 'ai i mea'ai maloloina o le a fa'amalosia ai ou maso, ponaivi, ma le tino atoa.

O a ni fa'ailoga o le 'tu le lelei'?

O le "lē lelei" o le tulaga o lou tino e lē o se faʻamaʻi poʻo se maʻi. O le mea lea, e lē o taimi uma e aliali mai ai ni faʻailoga. E masani ona e lagona le tiga o le tua, le tiga o le ulu, ma le maʻaʻa pe a e i ai i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi. O le faʻaleleia atili o lou tulaga o lou tino ma le gaoioi e mafai ona fesoasoani e puipuia ai nisi o nei faʻafitauli. Peitaʻi, e lē o taimi uma e mafua ai lou tulaga o lou tino.

E toatele tagata e lagona le tausalaina ona o le le lelei o le tulaga o latou tino. Peitai, ua faaalia i suesuega e le o se mafuaaga tuusa'o o le tiga le tulaga o le tino e pei ona manatu i ai le toatele o tagata. I le tele o tulaga, o le le lelei o le tulaga o le tino e na o se tasi lea o mea e mafua ai le tiga ma isi faailoga. O isi mea, e pei o le nofo umi tele ma le le gaoioi faaletino, e mafua ai nei faafitauli, atonu e sili atu nai lo le tulaga o le tino.

E mafai e le tulaga le lelei ona mafua ai le tiga o le tua ma le ulu?

Ioe, e mafai e lou tulaga ona mafua ai ni faʻailoga e pei o le tiga o le tua ma le ulu tiga, aemaise lava pe afai e te tumau i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi. E mafai e le tulaga ona aʻafia ai mea nei:

• Tiga o le tua
• Tiga o le ua
• Tiga o le ulu
• Lou fetuutuunai lautele
• O lou tulaga o gaioiga (le mamao po'o le faigofie e mafai ona e gaoioi ai)
• Lau paleni

Afai e te maua i le tiga e le mou ese lava pe a mavae ni nai vaiaso, va'ai se foma'i. Tusa lava pe e le mafua sa'o mai lou tulaga, ae o se manatu lelei le siakiina e se foma'i mo so'o se tiga fou, aemaise lava pe afai e le mou ese pe fa'ateteleina.

O le ā la le mea e sili ona tāua e tatau ona tatou aʻoaʻoina mai lenei tala?

E pei o le toatele o tagata, atonu e te masani ona popole, "Ou te le nofo sa'o i luga, ma o lo'u tulaga ua mafua ai ona ou maua i le tele o ma'i." E ui e moni o lou tulaga (o lona uiga, o le auala e te uuina ai lou tino) e taua i lou soifua maloloina, o le punou i lou nofoa e matamata TV i faaiuga o vaiaso e le gau ai lou tua.

O se manatu lelei i taimi uma le nofouta atili i lou tulaga i le aso atoa - aemaise lava pe afai e te galue i luga o se kesi pe tu mo se taimi umi. Fai sina malologa i lea taimi ma lea taimi, fa'aloaloa, ma sui lou tulaga. Afai o e lagonaina le tiga o le ua, tau'au, po'o le tua, va'ai se foma'i. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e malamalama i le mea o lo'o mafua ai ou fa'ailoga ma mea e mafai ona e faia e fa'aitiitia ai. O lea la, nai lo le popole tele i lou tulaga, se'i o tatou taumafai e tumau le soifua maloloina e ala i le mulimuli i ni nai laasaga faigofie!

` Tulaga, tiga o le tua, tulaga sa'o, maso, soifua maloloina, faamalositino