O le nofo i le fale ea o se mea masani i le taimi nei? 4 auala e aʻafia ai lou soifua maloloina e lenei masaniga (Aafiaga o le Soifua Maloloina i le Olaga)

A toe tepa i tua i nai tausaga ua tuanaʻi, ua tele atu lou taimi e te faʻaaluina i le fale nai lo se isi lava taimi muamua, a ea? Atonu ona o lea ua e 'galue mai le fale'. Peitaʻi, ua avea le nofo i le fale ma mea masani. E ui o loʻo i ai itu lelei i lenei mea, ae o loʻo i ai foʻi itu leaga e mafai ona aʻafia ai lo tatou soifua maloloina i ni auala tatou te leʻi faʻamoemoeina. O le tuʻua toʻatasi, le faʻateleina o le taimi e faʻaali ai lau telefoni, ma le faʻaitiitia o aʻoaʻoga faʻamalositino o mea autu ia. I le taimi lava e tasi, o le nofo i le fale ua maua ai foʻi le tele o le taimi e moe lelei ai, fai mea tatou te fiafia i ai, ma 'ai i le fale. O le asō la, seʻi o tatou talanoa e uiga i le auala o loʻo aʻafia ai e lenei olaga fou vaega autu e fa o lo tatou soifua maloloina, ma le auala e mafai ai ona tatou faʻaogaina lelei ma tumau ai le soifua maloloina.

Meaʻai ma Meainu: E lelei meaʻai e kuka i le fale, ae pe o le auala saʻo ea e 'ai ai?

Talu ai tatou te faaaluina le tele o lo tatou taimi i le fale, o se manatu lelei tele le kuka ma 'ai i le fale. Aua tatou te maua ai se taumafataga maloloina ma maualalo kalori nai lo mea'ai e fa'atau mai i le faleoloa.

Ae o le faʻafitauli o le auala tatou te 'ai ai. E te 'ai foʻi aʻo matamata TV, faʻaseʻe i lau telefoni, pe i se fonotaga Zoom ma tapē le meapueata? O le 'ai aʻo faia se isi mea faʻapenei e mafai ona faʻalavelaveina ai o tatou mafaufau mai faʻailoilo o loʻo tumu o tatou manava. Ona tatou 'ai lea ma le le iloa o meaʻai e sili atu nai lo le mea e tatau ai.

O le ā la le fofo i lenei mea?

Faigofie. 'Ai le tasi le taumafataga i le aso, e aunoa ma le tilotilo i se lau, ma taula'i atu i mea'ai. 'Ai malie, ma fiafia i le lanu, manogi, ma le tofo o mea'ai. A e 'ai malie, e tusa ma le 20 minute, e sili atu ona manaia le tofo o mea'ai. Ona fesoasoani lea o enzymes i totonu o le faua e fa'amama lelei ai mea'ai, ma mafai ai e le tino ona mitiia lelei mea'ai.

Afai e te masani ona oka meaʻai mai se tautua e tiliva atu, ia faʻaalu sina taimi aʻo leʻi 'ai ma tipi ni fualaau faisua ma fai se salati. I faʻaiuga uma e te faia, fesili ifo ia te oe lava: "Pe o oʻu filifili ea e feagai ma maʻi poʻo le soifua manuia?"

Malolo: O e malolo moni ea? Pe o e faase'e i lau telefoni?

O le i ai i le fale e te maua ai le tele o le taimi e malolo ai ma fai se mea e te fiafia i ai (o se mea e te fiafia i ai). A e faia se mea e matuā fa'amalieina ai lou mafaufau, e fa'agaoioia ai le 'faiga fa'ato'afilemu' o lou tino. I le foma'i, matou te ta'ua lenei mea o le "parasympathetic nervous system". E fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le tata o le fatu ma fa'aitiitia ai le atuatuvale.

Ae o le faʻafitauli tele iinei, o le toatele o tagata e manatu o le "malolo" e pei o le matamata TV poʻo le suʻeina o ala o faasalalauga faaagafesootai i a latou telefoni.

O le mālōlōga moni o se taimi e matuā mālōlō ai lou mafaufau ma lou tino. O lenei mea e faʻaosofia ai se neula faapitoa e taʻua o le "neula vagus" lea e alu mai o tatou faiʻai i o tatou manava. E mafai ona e faʻagaoioia lenei neula e ala i mea e pei o le mānava loloto ma le mafaufau loloto. Ae a e faʻasalalau i luga o ala o faasalalauga faaagafesootai, o le mea e tupu o le faʻasaʻolotoina lea e lou tino o homone o le atuatuvale "adrenaline" ma le "cortisol." Ona faʻateleina lea o le tata o lou fatu, ma e te matuā vaivai ai.

E faʻapefea la ona e iloa pe ua e toʻafilemu moni lava? Afai o loʻo e faʻaaogaina se uati atamai, siaki le fesuiaʻiga o le tata o lou fatu (HRV). A e mānava loloto, pe a e savali i le natura, e faʻateleina lenei tau HRV, o lona uiga o loʻo e toʻafilemu.

Moe: O le nofo umi i le moega e tutusa lava ma le moe lelei!

Ua faaalia i suʻesuʻega o loo momoe tagata i le tusa ma le 16 minute e sili atu nai lo le taimi muamua. E ui o se mea lelei le faalogo i ai, ae i le avea ai ma fomaʻi, o loo i ai sina faafitauli ia i matou.

"E te moe lelei ea? Pe ua na o lou nofo umi i le moega?"

E toatele tagata e fai mai e tusa lava pe umi se taimi latou te momoe ai, ae latou te le ala i luga ma le malosi i le taeao. Talu ai nei, TikTokO loʻo i ai se aga masani e taʻua o le "bed rot." E faʻatatau i le nofo i le moega i le aso atoa, ma faʻatagā o loʻo malolo. Peitaʻi, fai mai tagata atamamai i le moe, o lenei mea e faʻalavelaveina ai le uati masani a lou tino (circadian process) .

Ina ia maua se moe lelei ma toe fa'afouina, e mana'omia ona i ai ni ou masaniga lelei o le moe (tuma o le moe).

• Fa'aitiitia le malamalama i le pō: Fa'aitiitia le malamalama i lou fale pe tusa o le itula a'o le'i moe.
• 'Alo'ese mai lau telefoni: O le tilotilo i lau telefoni, TV, po'o le komepiuta a'o le'i moe e na'o le fa'aosofia ai o lou mafaufau. E fa'aitiitia e le malamalama lanumoana le gaosiga o homone e fa'aosofia ai le moe.
• Faamalositino i le ao: O se tagata e faamalositino lelei i le ao ma e susulu lona la, o le a sili atu ona lelei lana moe i le po.
• Faia se faiga masani e pei o le "moe": E pei lava ona e fa'amoe se tamaitiiti la'ititi, ia sauniuni oe lava mo le moe. Taumafai e fai se mea e pei o le faitauina o se tusi pe fa'alogologo i musika fa'amalieina.

Afai e te feagai pea ma ni faʻafitauli i le moe, e sili ona lelei le talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai.

Feso'ota'iga lautele: E le lava le aiga, ae e taua fo'i uo i le olaga!

E moni o le nofo i le fale e mafai ai ona tatou faʻaalu le tele o le taimi ma o tatou aiga. O se mea lelei tele lena. Ae o le tasi mea tatou te le o iloaina, o le tatou misia lea o le taimi e faʻatasi ai ma a tatou uo.

O se suʻesuʻega na faia i Amerika na maua ai se mea e matuā manaia lava. Ina ua fesiligia, "Afai o e i ai i se mea mamao ma ua pā lau paʻu, ma e te manaʻomia se fesoasoani i se faʻalavelave faʻafuaseʻi, mata e iai se tasi e mafai ona e valaʻau i ai ma fai mai, 'Talofa, ou te manaʻomia se fesoasoani'?", o le toʻatele o tagata e leai se tali.

O le ā le mea o loʻo faʻaalia mai i lenei mea? E masani ona tasi le itu o mafutaga faaleaiga (e pei o mātua o loʻo tausia a latou fanau). Ae o le faigauo o se mafutaga e aogā mo itu uma e lua, e fefaʻasoaaʻi. E taua tele mo lo tatou soifua maloloina o le mafaufau. O le tuua toʻatasi o se mea e mafua ai le tele o faʻamaʻi o le mafaufau ma le tino.

O lea la, o le mea e tatau ona e faia o le fa'atulaga lea o se taimi i lau faasologa mo au uo. Atonu e te fa'aalu sina taimi mai lou aiga e vala'au ai i se uo pe alu e va'ai ia i latou. O le fiafia fa'alemafaufau e te maua mai ai o le a avea ma se tupe teufaafaigaluega lelei mo le olaga atoa.