O le ā le Oxidative Stress? Se'i o tatou talanoa faigofie i ai!

Talofa! O a mai oe? O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i se mea e tupu i totonu o o tatou tino, ae tatou te le iloa tele i ai, ae e matua taua tele. O le atuatuvale oxidative lea, poʻo le `(Oxidative Stress)`. Atonu ua e faʻalogo i lenei upu. Aua le popole, o le a ou faʻamatalaina atu ia te oe i se auala faigofie lava.

O le ā la le atuatuvalega oxidative?

I se faaupuga faigofie, o le atuatuvale o le oxidative o se le paleni i le va o ituaiga mole mole e lua i o tatou tino. O lona uiga, e tele atu free radicals ae itiiti ifo antioxidants . Mafaufau i ai e pei o loo i ai le toatele o tamaiti i le tasi itu o se malae taalo ae toaitiiti tagata matutua e tausia i latou i le isi itu. O le a le mea e tupu pe a tupu lena mea? O na free radicals e tele naua e amata ona faaleagaina o tatou sela ma aano. E pei o tamaiti ulavale, latou te faaleagaina vaega eseese o sela, aemaise lava lipids (ga'o) ma porotini. O vaega ia e fesoasoani i sela e galue lelei.

O le a le eseesega i le va o free radicals ma antioxidants?

Ina ia malamalama i lenei mea, se'i o tatou tilotilo muamua po'o a ni free radicals ma ni antioxidants ma mea latou te faia i o tatou tino. O ituaiga uma ia e lua o ni molecules e mana'omia e o tatou tino.

Mafaufau i ai, pe a tatou liua meaʻai tatou te 'ai i le malosi, o lona uiga, pe a faia le faagasologa o le metabolism o le malosi o lo tatou tino "(Metabolism)", o nei free radicals e fausia o se oloa e maua mai ai. E pei lava ona fausia le asu pe a kuka i luga o se ogaumu fafie. E le o taimi uma e leaga ai nei free radicals. O le mea moni, latou te fesoasoani i la tatou puipuiga o le tino ma isi faiga taua i le tino i ni nai aofaiga laiti. Ae peitaʻi, afai e tele naua, o le faʻafitauli.

E tele mafuaʻaga e mafai ai ona faaputuputu nei free radicals i o tatou tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tele o le la, le tele o le popole, ma le ulaula tapaʻa e mafai ona mafua ai ona faaputuputu tele.

O nei radicals saoloto o ni molelaʻau e le mautu. I se faaupuga faakemikolo, e leai se eletise ia i latou. Latou te manaʻomia se aofaʻiga patino o eletise ina ia mautu, ina ia atoatoa. O lea la, o le mea e fai e nei radicals saoloto o le sailia lea o le eletise o loʻo misi ia i latou ma aveese mai molelaʻau maloloina ma atoatoa i o tatou tino. Ona le mautu lea o na molelaʻau maloloina ma faaleagaina ai foi. E pei lava ona ave e se tamaititi ulavale se meataalo mai se isi tamaititi.

Ae, e pei lava o se toa i se tifaga e sau ma laveai mea uma, o iinei foi e iai se tasi e fesoasoani ia i tatou. Ma o ia mea o antioxidants.. O mea masani ia e maua i meaʻai tatou te 'aʻai ai. E le pei o free radicals, e le gaoia e antioxidants ni electrons mai sela maloloina i o tatou tino. Nai lo lena, latou te foaʻiina atu se tasi o latou electrons i lena free radical. Ona atoatoa lea o lena free radical, mautu. Ona le gaoia lea o electrons mai isi molecules. I lenei auala, e fesoasoani antioxidants e tausia o tatou tino ia paleni.

O lea la, o le ā e tupu pe afai e le lava ni antioxidants i o tatou tino e faʻamalieina ai na free radicals? O le taimi lena e amata ai ona feoaʻi solo na free radicals ma gaoia electrons mai isi molecules. O le iʻuga, e oʻo i o tatou tino le oxidative stress . Ua e malamalama?

O a fa'ama'i e mafai ona mafua mai i le atuatuvale o le oxidative?

E talitonu saienitisi o lenei atuatuvalega oona e mafua ai le tele o tulaga tumau ma le faaleagaina o le tino . O lona uiga, o faʻamaʻi ua leva ona iai i le tino ma faasolosolo malie ona faateteleina. Vaʻai i nei faʻataʻitaʻiga:

• Kanesa: E fa'aleagaina e le atuatuvale fa'a'okesaita le DNA i totonu o tatou sela maloloina. E mafai ona fa'ateleina ai le lamatiaga o le maua i le kanesa. Mafaufau i ai e pei o fa'atonuga i totonu o tatou sela, e ta'ua o le DNA. A fa'aleagaina, e amata ona amio le masani ai sela.
• Fa'ama'i o le fatu: O le atuatuvale o le oxidative e mafua ai le fausiaina o le plaque/atherosclerosis i totonu o tatou alatoto, o lona uiga, o arteries. I le foma'i, matou te ta'ua lenei mea o le "Atherosclerosis." O nei ga'o e mafai ona poloka ai alatoto. E mafai ona mafua ai le fa'aitiitia o le sapalai o le toto i le fatu, lea e mafai ona mafua ai le "Coronary Artery Disease" po'o le "Foot Attack."
• Fa'ama'i fatuga'o: Afai e fa'aauau pea le atuatuvale o le oxidative, e mafai ona tupu ai ni a'ano o manu'a i fatuga'o. E mafai ona mafua ai ona taofia le galue lelei o fatuga'o. E mafai ona o'o atu ai i le fa'aletonu o fatuga'o, lea e ono mana'omia ai le dialysis.
• Fa'ama'i o neula: Ua maua e le au su'esu'e se sootaga i le va o le atuatuvale o le oxidative ma fa'ama'i eseese o neula e pei o le fa'ama'i o Alzheimer, fa'ama'i o Parkinson, ma le Multiple Sclerosis. O le tele o free radicals e fa'aleagaina ai sela o neula (Neurons). E mafai ona o'o atu ai i tulaga e pei o le dementia, lea e mafai ona o'o atu ai i le leiloa o le manatua.
• Fa'ama'i o le mānava: E mafai e le atuatuvale o le oxidative ma le mumū e feso'ota'i ma ai ona a'afia o tatou mama ma mafua ai fa'ama'i e pei o le tale po'o le fa'ama'i pipisi o le mama (COPD).
• Rheumatoid Arthritis: O nei free radicals e fesoasoani foʻi i le mumū tumau e tupu i tagata e maua i le rheumatoid arthritis.

O a mafuaʻaga o le atuatuvale o le oxidative?

So'o se mea e fa'ateleina ai le aofa'i o free radicals i o tatou tino i se tulaga e le lelei mo le soifua maloloina e mafai ona mafua ai le atuatuvale o le oxidative. O nisi taimi e ta'ua ai e foma'i nei mea tau si'osi'omaga po'o mea e fa'aosofia ai le siosiomaga . O mafua'aga autu ua fa'ailoa mai i le taimi nei o:

• O mea e pei o le fa'aleagaina o le ea ma le fa'aleagaina o le vai i o tatou si'osi'omaga.
• Ulaula ma le fa'aaogāina o tapa'a. O le pogai autū lea o le tele o fa'ama'i.
• So'ona fa'aalia i le susulu o le la, aemaise lava i le ao.
• Soona inu tele i le ava malosi.
• Popolega . Ioe, e sili atu ona aʻafia o tatou tino e le popole nai lo le mea e te manatu i ai.

O a ni fa'ailoga o le Oxidative Stress?

O le mea moni, e te lē lagona i taimi uma o loo i ai sou atuatuvale oona i lou tino. O ni suiga laiti lava ia, e tutupu i totonu o le tino. Atonu e leai ni faailoga mo sina taimi. Tusa lava pe a tutupu ni faailoga, e mafai ona eseese mai lea tagata i lea tagata, ma e eseese foi e fuafua i le vaega o le tino o loo aafia.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te tele naua le susulu o le la, e mafai ona e maua i le paʻu ua faaleagaina e le la . E tupu lenei mea ona o ave ultraviolet mai le la e faaleagaina ai le DNA i totonu o tatou sela o le paʻu. Atonu e te matauina ni faailoga e pei o nei:

• O le foliga mai o laina manifinifi ma maanuminumi i luga o le paʻu.
• Iila o le la pe iila enaena.
• E aliali mai alatoto apogaleveleve i luga o le paʻu.

I isi tulaga, e le mafua ai ni suiga vaaia ona o le atuatuvale o le oxidative. Peitaʻi, a maeʻa ona tupu ni faʻaleagaina tetele, e mafai ona e amata ona lagona ona aʻafiaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e pei ona ou taʻua muamua, o le faaputuputuina o le cholesterol-o loʻo i ai le plaque i totonu o alatoto e mafai ona oʻo atu ai i faʻailoga o faʻamaʻi cardiovascular. E aofia ai le tiga o le fatafata, manava puʻupuʻu, vaivai, ma osofaʻiga o le fatu .

"E mafai e se fomaʻi ona tuʻuina atu nisi faʻamatalaga e uiga i ou faʻailoga ma mea e te faʻamoemoeina i lenei tulaga."

E faʻapefea la ona tatou faʻaitiitia lenei faʻalavelave faʻaoxidative?

O se tasi o auala e faʻaitiitia ai le atuatuvale o le oxidative o le aofia ai lea o meaʻai e tele ai antioxidants i a tatou meaʻai. Ua fautuaina e fomaʻi le mauaina o antioxidants mai le tele o meaʻai. O le mafuaʻaga ona e leai se antioxidant e tasi, e pei o se 'superfood', e mafai ona faʻaumatia uma free radicals. O le taimi e galulue faʻatasi ai antioxidants eseese e ausia ai faʻamanuiaga sili ona lelei mo le soifua maloloina.

O nisi ia o antioxidants autū ma nisi o meaʻai o loʻo iai:

• Vitamini C: Moli, tipolo, moli'aina, kuava, pepa logo, sitiroperi, ma kiwi.
• Vitamini E: Fatu o le la, sekati, pinati, sipinasi, broccoli.
• Beta-carotene: Kāloti, pateta suamalie, maukeni, sipinasi, esi.
• Selenium: Nati Pasila, i'a tuna, fatu la, fuamoa.
• Zinc: Oysters, pa'a, lentils, cashews, fatu maukeni.
• Flavonoids: Ti (aemaise lava le ti lanumeamata), apu, aniani, vine (vine mumu), vine suamalie, sukalati uliuli (maualuga le koko).
• Polyphenols: Suāuu olive, vine, uaina mumu (ia paleni), kofe, mea manogi (turmeric, cinnamon).

I nisi tulaga, e ono fautuaina e foma'i le fa'aaogaina o mea'ai fa'aopoopo e maua ai mea e te mana'omia e tete'e atu ai i le kanesa. Ae, i se tulaga lautele, e sili ona lelei le maua o mea'ai mai mea'ai.

O le taumafa Metitirani o se taumafa e tele ai mea e tete'e atu i siama. Ua fa'aalia e su'esu'ega e tele ona aogā i le soifua maloloina. E mafai ona e talanoa i se foma'i taumafa e maua ai fautuaga e fetaui ma ou mana'oga tau mea'ai.

O le atuatuvale oona o se faagasologa e tupu i totonu o lou tino e aunoa ma lou iloaina. Ae e tupu pea lava i taimi uma, ma o loo faaauau pea ona suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe pe faapefea ona aafia ai lo tatou soifua maloloina. O le tala fiafia e mafai ona e faia ni laasaga e tetee atu ai i ona aafiaga leaga.

E iai nisi mea e lē mafai ona tatou pulea, e pei o le aafia i le filogia o le ea. Ae e mafai ona e 'ai ni mea'ai patino e fa'aitiitia ai le sosolo o siama i lou tino. E mafai fo'i ona e 'alo'ese mai oloa tapa'a ma puipui lou pa'u pe a e i fafo i le la.

Savali Mulimuli e Ave i le Aiga

O lea la, ou te faʻamoemoe ua e malamalama i se mea mai mea ua tatou talanoaina e uiga i le Oxidative Stress. E ui o se mataupu faigata tele lenei, ae ua ou taumafai e faʻamatalaina faigofie lava, i se auala e te malamalama ai.

O le mea tāua, e ui o le atuatuvalega o le oxidative o se mea e tupu faalenatura i o tatou tino, ae e tulaʻi mai faʻafitauli pe a faʻalavelaveina le paleni i le va o free radicals ma antioxidants.

E i ai mea e mafai ona tatou faia e faatumauina ai lenei paleni.

• Ia aofia ai fualaau faisua felanulanua'i, fualaau 'aina, nati, ma saito e tele ai antioxidants i lau taumafataga.
• Aloese atoa mai le ulaula tapaa.
• Fa'atapula'a le inuina o le 'ava malosi, pe taofi atoa.
• 'Alo'ese mai le so'ona la ma puipui lou pa'u.
• Saili ni auala e faʻaitiitia ai le atuatuvale. E mafai e mea e pei o faamalositino ma le mafaufau loloto ona fesoasoani.
• Ia lava lau moe.

Afai e iai ni au fesili faaopoopo e uiga i lenei mea, pe afai foi e iai ni ou popolega e uiga i lou soifua maloloina, ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi. E mafai ona ia avatu ia te oe le fautuaga e sili ona lelei mo oe.

Ia manatua, e tatau ona tatou tauaveina le tiutetauave mo lo tatou lava soifua maloloina. O suiga laiti e mafai ona i ai se eseesega tele. Manuia lou soifua maloloina!

` O le atuatuvalega o le oxidative, free radicals, antioxidants, faaleagaina o sela, faamai tumau, taumafa maloloina, olaga