E te maua foʻi i le tiga o le tua i le taimi o lou maitaga? (Tiga o le tua i le taimi o le maitaga) Seʻi o tatou sailia ni fofo mo lenei mea!

O e mafatia fo'i i le tiga o le tua i nei aso? Aemaise lava pe a latalata mai le pepe ma tuputupu a'e le manava, e to'atele tina e lagona lelei lava lenei tiga o le tua. O le mea moni, a o'o i le fitu pe valu masina le matua, o nisi tagata e matua leaga lava le tua e le mafai ai ona latou tu pe nofo. E le o se tulaga fa'aita tele ea lena? Ae aua le popole, o se mea lea e tupu i le to'atele o tagata. O le asō, se'i o tatou talanoa e uiga i mea e mafai ona e faia mo le tiga o le tua i le taimi o le ma'itaga ma pe fa'apefea ona maua sina mapusaga.

Aiseā e matuā tiga ai o tatou tua i le taimi o le maitaga?

E tele ni mafuaʻaga autū mo lenei mea. Seʻi o tatou vaʻai po o a na mafuaʻaga.

1. Pupula le manava ma le tupu aʻe o le mamafa:

O le mea moni faigofie, a o tuputupu aʻe le pepe i totonu o lou manava, e tuputupu aʻe foʻi lou manava . I le taimi lava e tasi, e faʻateleina le mamafa o lou tino i ni nai kilokalama nai lo le masani. E tatau i lou tua ma maso o loʻo siomia ai lou tua ona galulue malosi e tauave lenei mamafa ua faʻateleina. Vaʻai faalemafaufau, o le amoina o se ato o loʻo i ai ni maʻa e sili atu ona faigata nai lo le amoina o se ato o loʻo i ai ni maʻa. O le tulaga lea. O le "nofoaga tutotonu o le kalave" o lou tino e agai i luma foʻi , lea e faʻateleina ai le mamafa i lou tua.

2. A'afiaga o le homone `Relaxin`:

O se faʻafitauli faʻafomaʻi lenei. I le taimi o le maitaga, e gaosia e lou tino se hormone faapitoa e taʻua o le 'Relaxin' . O le galuega autū a lenei hormone o le faʻamalūlūina lea o soʻoga ma ligaments i lou pelvic area, ma faʻafaigofie ai le fanautama. Peitaʻi, o lenei hormone 'Relaxin' e le gata ina aʻafia ai le pelvis, ae faʻamalūlūina foʻi ligaments i isi soʻoga i le tino. Aemaise lava pe a malūlū ligaments o loʻo siomia ai le ivi tuasivi, e faʻaitiitia ai le mautu o le ivi tuasivi . E pei lava o se fao ua faʻamauina ma le malosi e piʻo pe a malūlūina teisi. Ona, tusa lava pe sese le tulaga, e tusa lava pe siʻitia se mamafa laʻititi, e maualuga le avanoa e manuʻa ai ma tiga ai le ivi tuasivi. Ua e malamalama?

E faʻapefea la ona e maua sina mapusaga mai lenei tiga o le tua?

Ia, se’i o tatou va’ai nei po’o le a se mea e mafai ona tatou faia e fa’aitiitia ai lenei tiga fa’aita o le tua. E ui lava e foliga mai o ni mea laiti nei, ae afai e te mulimulita’i lelei i ai, o le a mafai ona e maua se mapusaga tele mai le tiga o lo’o e lagonaina.

1. Ia matuā fa'aeteete pe a si'i mea mamafa!

'Alo'ese mai le si'itia o mea mamafa i le tele e mafai ai i le taimi nei. Se'i fa'apea, 'aua ne'i si'itia se mea e sili atu i le lua pe tolu kilokalama. Atonu afai e iai sau tamaititi la'ititi i le fale, o le a iai taimi e tatau ai ona e si'itia o ia. Pe, afai e te mana'omia lava ona si'itia se mea mamafa i taimi o galuega i le fale, e tatau ona e fa'ata'ita'i le si'itia sa'o .

• Aua lava ne'i si'i ni mea mamafa ma lou tua ua punou i le sulugatiti! O le mea sese tele lea e fai e le to'atele o tagata. O le faia o lenei mea e tu'u uma ai le mamafa i lou tua.
• Nai lo lena, punou ou tulivae, alu i lalo i le mea e te mafaia (e pei o le faia o le squat), ma faaaoga le malosi o ou vae e sii ai le mamafa.Si'i mea mamafa e latalata i lou tino. O le a fa'aitiitia ai le mamafa i lou tua. Se'i mafaufau i ai e pei o le taimi tatou te si'i a'e ai se meataalo mai le fola, tatou te punou o tatou tulivae ma aapa atu i lalo.

2. E matuā tāua foʻi le auala e te nofo ai ma tū ai!

O le tu mo se taimi umi pe nofonofo mo se taimi umi e le lelei lava i le taimi nei.

• Afai e tatau ona e tu mo se taimi umi, pe ona o lau galuega pe mo se isi lava mafuaaga, ia tuu se nofoa laitiiti po o se pusa laitiiti e lata ane e tuu ai ou vae . Ia tuu le tasi vae i luga. Sui vae i ni nai minute. E le gata i lea, ia malolo puupuu (`break`) ia le itiiti ifo i le afa itula uma, savalivali solo teisi, ma sui tulaga.
• A e nofo , afai e mafai , fa'aaoga se ituaiga nofoa fa'apitoa e ta'ua o le 'nofoa ergonomic' e lagolagoina lelei le tua . Afai e leai sau nofoa, tu'u se aluga la'ititi po'o se solo ta'ai i lalo o lou tua pito i lalo (le 'tua la'ititi') i le nofoa o lo'o e nofo ai. O le a lagolagoina ai le pi'o masani o lou tua ma fa'aitiitia ai le tiga.
• Taumafai e taofi sa'o lou tua i le mea e gata ai, pe a e nofo ma tu. A'o tuputupu a'e lou manava, atonu e te fia tulei i luma lou manava ma punou lou tua. Nai lo lea, taumafai e taofi ou tau'au i tua ma tu sa'o. E ono faigata ona masani i lenei mea, ae e matua lelei lava mo lou tua.

3. O se vai mafanafana ma fa'amalolo

Mo le tiga o le tua , fa'aaoga se fagu vai vevela, se solo mafanafana, po'o se 'mea fa'avevela' i le tulaga maualalo mo le tusa ma le 15 minute . O le a fa'amalūlūina ai maso o lou tua, fa'aleleia atili ai le tafe toto, ma maua ai sina fa'amāmāina o le tiga. Ae ia manatua, ' aua ne'i fa'avevela tele , auā e mafai ona mu ai lou pa'u.

4. E aʻafia foʻi le filifiliga o lavalava ma seevae

Ioe, e mafai fo'i e mea e te ofuina ona a'afia ai le tiga o le tua.

• O se manatu lelei le ofuina o se 'ofu e lagolago ai le manava' po'o se 'fusipa'u mo tina failele' e maua ai le lagolago lelei mo le manava. O nei mea e maua ai sina lagolago mo le mamafa o le manava, ma fa'aitiitia ai le mamafa i le tua. O se isi auala, o le ofuina o 'ofuvae mo tina failele' e iai se fusipa'u lautele e ofi i lalo o le manava.
• E lē fautuaina le ofuina o seevae maualuluga i le taimi lea . O le ofuina o seevae maualuluga e suia ai le paleni o le tino, e faʻaopoopo ai le mamafa e lē manaʻomia i le tua, ma faʻateleina ai le lamatiaga o le paʻuʻū. O le mea lea, filifili se pea seevae e lē maualuga tele, e mafanafana mo le vae, ma e lelei le lagolago o le auvae, o lona uiga, o se pea seevae e lelei le lagolago o le tapuvae .

5. Ia fa'aeteete i lou tulaga moe ma lou fa'amalū.

O le moe lelei i le taimi o le maitaga e mafai ona avea ma luʻitau tele, ae taumafai i nei mea e faʻaitiitia ai le tiga o le tua.

• Ia e moe faatafafā i lou itu i taimi uma e te mafaia . E sili ona lelei le moe faatafafā i lou itu tauagavale.Moe ma punou le tasi tulivae. O le tulaga sili lea ona faigofie mo lou tua ma e lelei mo le tafe toto i le taimi o le maitaga.
• Afai e te manaʻo i se mafanafana sili atu, tuʻu se aluga i le va o ou vae. E mafai foʻi ona e tuʻu se aluga laʻititi i lalo o lou manava. E iai ituaiga aluga faʻapitoa o loʻo i luga o le maketi e taʻua o 'aluga maʻitaga' , e lagolago ai lou tino, ma faigofie ai ona moe.
• E sili ona lelei se fa'amalū malosi mo lenei vaitau. Afai e so'ona mafiafia lou fa'amalū , atonu e le maua e lou tua le lagolago e mana'omia. Afai o lea, taumafai e tu'u se laupapa tele i le va o le fa'amalū ma le laupapa fa'apipi'i (slats). E mafai ona fa'aopoopoina ai sina malosi i le fa'amalū.

6. Faamalositino ma le olo mālū e pei ona faatonuina e se fomaʻi

• Fesili i lau foma'i e uiga i fa'amalositino faigofie e fa'aloaloa ai le tiga o le tua . Fesili fo'i pe mafai ona e faia ni fa'amalositino e le afaina tele, e pei o le savali po'o le aau, e fetaui ma oe. O le faia o fa'amalositino i le sa'o, saogalemu, ma le masani ai e mafai ona fa'amalosia ai maso o lou tua ma maua ai se fa'amama tele o le tiga. Ae ia manatua, 'aua ne'i amata se fa'amalositino fou e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i, ua lelei?
• Afai e fa'atagaina e lau foma'i, e mafai ona e faia se lomilomi fa'apitoa (lomilomi a'o ma'itaga) mo fafine ma'itaga . E taua tele le maua o se tasi e a'oa'oina i lenei mea. O le a fa'aitiitia ai fo'i le vaivai ma le tiga o le tino, ma o le a e lagona ai fo'i le to'afilemu.

7. Aua le mafaufau faalua, ae faatolu a'o le'i inuina se fualaau!

E masani lava ona e lagona le fia inuina o se vailaʻau faʻamama tiga pe a tiga lou tua. Ae peitaʻi, i le taimi o le maitaga, aua le inuina se vailaʻau e aunoa ma le talanoa i se fomaʻi ma maua se faʻatonuga . E oʻo lava i vailaʻau faʻamama tiga masani e mafai ona e faʻatau mai i le fale talavai e mafai ona afaina ai le pepe i le taimi lea. O le mea lea, e tusa lava po o le a le faigata, aua le inuina se vailaʻau e te manaʻo e inu . Afai e te le mafai ona tatalia le tiga, taʻu i lau fomaʻi. O le a ia fautuaina se mea e saogalemu mo oe ma lau pepe.

O afea e tatau ai ona tatou talanoa i se fomaʻi e uiga i lenei tiga o le tua?

E ui e masani ona tiga le tua i le taimi o le maitaga, ae e le mafai ona faigofie ona teena uma tiga o le tua. O nisi taimi e mafai ona avea ma faailoga o se mea e sili atu ona ogaoga.

Ia manatua, afai e te masalosalo pe fefe i se mea, aua le faatuai e talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai. Aua le mafaufau, "Oi, o se mea ea lenei e tatau ona ou fesili i ai?" O lou saogalemu ma le saogalemu o lau pepe e sili atu ona taua nai lo se isi lava mea.

I ia tulaga, e tatau lava ona e sailia se fautuaga faafomaʻi:

• Afai e matuā ogaoga lou tiga o le tua, pe afai e foliga mai ua faateteleina, pe afai e lē toe mou atu le tiga e tusa lava pe ua uma ona e faia mea o loʻo taʻua i luga.
• Afai e faifai pea le tiga, pe sau ma mou atu i se taimi e tasi (atonu o se faailoga lea o le amataga o le fanau).
• Afai e iai isi ou fa'ailoga fa'atasi ai ma lou tiga o le tua, e pei o le fiva, ma'alili, mu pe a mimi, toto i lau mimi (o nei mea e mafai ona avea ma fa'ailoga o se fa'ama'i pipisi o le urinary tract (UTI)), po'o se tafega vai pe toto e le masani ai mai lau measā.
• Afai e sosolo atu lou tiga i tua i ou vae, e lagona le gase o ou vae, pe lagona foi e pei ua le toe malosi ou vae.

Afai e te maua nei fa'ailoga, e ono sili atu nai lo na o se tiga o le tua. O lea e atamai ai le vave va'ai i se foma'i ma faia se siaki.

Ia, se’i o tatou aoteleina mea ua tatou talanoaina. (Savali e Ave i le Fale)

O le tiga o le tua i le taimi o le maitaga o se aafiaga masani lea mo le toatele o tina. Ae ui i lea, e le o se mea e tatau ona tatou onosaia. E i ai mea e mafai ona tatou faia e pulea ai ma maua ai se mapusaga.

O le mea autū o le nofouta i lou tulaga i aso taʻitasi, ʻaloʻese mai le faʻamalosia o lou tua pe a siʻi mea mamafa ma galue, ma filifili ni lavalava ma seevae e mafanafana ma lagolago.

• Taumafai i mea laiti uma ua tatou talanoaina - nofo ma tu lelei, moe lelei, taele vai mafanafana, ma faia ni faamalositino e pei ona faatonuina e lau fomaʻi. O le a e lagona malie le mapusaga.
• Aua lava, mo soo se mafuaaga, e te faaaogaina ni vailaau e aunoa ma le feutagai ma se fomai. O se mea lenei e tatau ona e manatua.
• Afai e te lagona ua ogaoga lou tiga tua, pe afai foi e iai ni ou fa'ailoga e le masani ai, aua e te le amana'iaina ma ia mautinoa e te va'ai lau foma'i.

A o e amataina lenei malaga matagofie, atonu e te fetaia’i ma ni faigata laiti faapenei. Ae, ia e maua le malosi e feagai ai ma na faigata uma! Matou te moomoo ma le faamaoni ia manuia lou soifua maloloina ma lau pepe i lou manava!

` Tiga o le Tua i le Maitaga, Tina Maitaga, Tiga o le Tua i le Maitaga, Togafitiga mo le Tiga o le Tua, Soifua Maloloina o le Maitaga, Malolo, Faamalositino mo le Maitaga