'Aiga o le Taeao a Lau Fanau: Aiseā e tāua tele ai? Se'i o tatou talanoa!

Ia, o faapefea mai outou, Tina ma Tama? Ua outou iloa le faigata ma le atuatuvale e mafai ona i ai i le saunia o lau tamaitiiti mo le aoga, po o galuega o le aso, po o taaloga. I le lotolotoi o le pisi tele ma le pisi, o le fafagaina o lau tama i se taumafataga o le taeao lelei ma lelei e mafai ona galo i nisi taimi. Ae, pe na e silafia, o lenei taumafataga o le taeao o se mea taua tele e taua tele mo le aso o se tamaititi ma mo lona soifua maloloina. O le asō, seʻi o tatou talanoa pe faʻapefea ona avea lenei taumafataga o le taeao maloloina ma vaega taua o le faasologa o aso taitasi a lau tama, ma o a ni aoga o ia mea.

Aiseā e tāua tele ai le taeao?

E iai se fa'aupuga e fa'apea, "O le 'aiga o le taeao o le taumafataga aupito tāua lea o le aso." E lē na'o se fa'aupuga lenā. E tele mea moni i ai, aemaise lava pe a o'o mai i a tatou fanau.

Malosiaga fou mo le tino ma le mafaufau!

Se'i mafaufau, e leai se mea na 'ai pe inu ai se tamaititi i le po atoa, o lona uiga, mo le tusa ma le 8-10 itula. O lea la, a ala a'e i le taeao, e matuā maualalo lava lo latou malosi. E pei lava o le taimi e uma ai le penisini o se ta'avale. O se taumafataga lelei i le taeao e maua ai e le tino ma le fai'ai o le tamaititi le 'suau' e mana'omia e amata ai le aso, o lona uiga, le malosi latou te mana'omia. O le malosi latou te mana'omia e tamo'e solo ai ma ta'alo i le aso atoa, fai galuega a le a'oga, a'oa'o mea fou, o nei mea uma e sau mai lenei taumafataga o le taeao.

Fesoasoani e faatumauina se mamafa maloloina

Pe na e silafia o tamaiti e 'ai lelei le taeao e sili atu ona latou 'ai lelei i le aso atoa? E sili atu fo'i ona latou fa'amalositino. O nei mea uma e lua e fesoasoani tele i le tausia o se mamafa maloloina o se tamaititi. O le misia o le taeao e mafai ona latou lagona ai le fia 'ai mulimuli ane i le aso, ma i'u ai i le 'ai tele pe 'ai fo'i i mea'ai le lelei e tele ai le suka ma le ga'o. E mafai ona i'u ai i le tupu a'e o le mamafa.

Le lagona ma le mataala o le tamaititi

E te iloa le mea e tupu pe afai e te misia le 'aiga o le taeao? E mafai e se tamaititi ona amata le aso ma le lagona vaivai, itaitagofie, lē mapu, ma e oo lava i le itaitagofie. Se'i mafaufau i se fa'ata'ita'iga la'ititi. O se tamaititi e alu i le a'oga e aunoa ma le 'aiga o le taeao ma o lo'o fa'alogologo i le faia'oga e fia 'ai ma faigata ona taula'i atu. E le mafai ona ia gauai atu. E mafai ona ita i mea laiti, ma o le a le lagona e ia le fia ta'alo ma uo. O le a na'o le itaitagofie o ia. Afai e tupu lena mea, o le a leaga le aso atoa , a ea? O le mafua'aga ona i le taeao, e mana'omia e lona tino ma lona fai'ai se malosi fou, se 'suau' e amata ai le aso. Afai latou te le 'ai le 'aiga o le taeao, a o'o i le taimi e toetoe lava a aoauli, pe tusa o le 10 po'o le 11 i le taeao, o le a pa'u'ū le maualuga o le suka i le toto, ma o le a fa'afuase'i ona pa'u'ū lo latou taula'i ma le malosi o le mafaufau.

Metabolism ma le susunuina o kalori

O le isi mea tāua o le taumafataga o le taeao e faʻaleleia atili ai lo tatou metabolism.E matuā aogā lava. I se faaupuga faigofie, o le faagasologa lea e liua ai meaʻai tatou te 'ai i le malosi ma susunuina ai e le tino mea otaota. A amata ona galue lelei lenei (metabolism) i le taeao, e amata ona susunuina e le tino kalori. O nisi suʻesuʻega faafomaʻi e fautua mai ai e sili atu le gafatia o le tino e susunuina kalori i le taeao nai lo le po.

O le ā e mafai ona tupu pe afai e te lē 'ai le taeao?

Ua uma ona matou fai atu o tagata e misia le 'aiga o le taeao e sili atu ona latou tupu le mamafa. E tele mafua'aga autū mo lenei mea:

• E faaosoosoina i tatou e 'ai soo ni mea'ai mama e lē mana'omia i le aso atoa, aemaise lava mea'ai e tele ai le suka ma le ga'o.
• I le taimi o le taumafataga autū e sosoo ai, e te 'ai tele atu nai lo le mea e tatau ai ona o le matuā fia 'ai tele ('ai tele).
• Atonu e te atiaʻe se masaniga o le 'ai i le leva o le pō, lea e mafai foʻi ona fesoasoani i le tupu aʻe o le mamafa.

O le mana tele e maua e lou fai'ai mai le taeao!

E lē gata ina maua e le taeao le malosi i le tino, ae e maua ai fo‘i le lagolago ofoofogia mo le galuega a le fai‘ai o le tamaititi.

Mea'ai mo le fai'ai

E tāua tele le fafagaina o lau tama i le taeao i aso uma. E fa’apea fo’i i mea e te filifilia e fafaga ai i latou mo le taeao. Ina ia maua le tele o mea’ai paleni, filifili mea’ai e tele ai saito atoa, fuala’au ‘aina po’o fuala’au faisua, ma porotini, ma e itiiti le suka ma ga’o e le mana’omia. O le 'ai lelei o le taeao o le a fesoasoani i lau tama:

• E tele atu alava , kalisiu , vaitamini , minerale, ma le tele o isi mea'ai taua.
• E taua tele nei mea'ai mo le tuputupu a'e ma le soifua maloloina o le tamaititi, aemaise lava mo le tuputupu a'e ma le soifua maloloina lelei o le fai'ai . Mo se fa'ata'ita'iga, (Whole Grains) E maua mai i saito atoa le malosi e mitiia malie, ina ia mafai ai e le tamaititi ona mataala. (Calcium) E le gata ina fesoasoani le Calcium i ponaivi, ae fesoasoani fo'i i le fa'atinoina lelei o le faiga o neula. (Vitamini) O vitamini o lo'o maua i fuala'au 'aina ma fuala'au faisua e puipuia ai sela o le fai'ai.

Fesoasoani ia lelei i meaaoga

Ua e faʻalogo ea o tamaiti e 'ai lelei le taeao e sili atu lo latou manuia i le aʻoga ? E moni. E mafua ona o meaʻai i le taeao e faʻaosofia ai le faiʻai. O se taeao lelei e mafai ona:

• E faaleleia atili ai le tomai o tamaiti i le aoaoina.
• E atiina ae le manatua ma le umi e mafai ona e gauai atu ai . E taua tele nei mea mo le aoaoina. E fesoasoani lea ia te oe e manatua ai lesona ma faalogo lelei i mea o fai mai ai le faiaoga.

Mea taua: Ua faʻaalia i suʻesuʻega o tamaiti e 'ai lelei le taeao e sili atu a latou togi i suega ma faia lelei a latou faʻatinoga i le vasega. O tamaiti e auai i polokalame 'aiga o le aoauli a le aʻoga ua maua e itiiti lo latou toesea i le aʻoga.

E fa'apefea ona e fa'afaigofieina le taumafataga o le taeao?

Ou te malamalama o le pisi tele o le saunia o oe ma lau tama i le taeao, o nisi taimi o le saunia o le taumafataga o le taeao e foliga mai o se 'galuega tele'. Atonu e te mafaufau, 'Oi, e leai so'u taimi.' Ae mafaufau i ai o se tupe teufaafaigaluega tele i lau tama. Faatasi ai ma sina taumafaiga ma le fuafuaina, e mafai ona avea lenei mea ma masani i aso uma. Se'i o tatou tilotilo i ni fautuaga aoga e mafai ona fesoasoani.

O nisi fautuaga aogā:

• Muamua, ia teu pea i lau umukuka ni mea'ai maloloina mo le taeao (fa'ata'ita'iga: oati, falaoa saito atoa, fuamoa, yogurt e maualalo le ga'o, fualaau 'aina fou, nati mago).
• Saunia le tele o mea e mafai i le po a'o le'i faia le taumafataga o le taeao (e pei o le saunia o ipu mo le taeao, tipiina o ni fuala'au 'aina ma tu'u i totonu o le pusaaisa, ma le saunia o mea e fai ai le taumafataga o le taeao). E mafai ona sefe ai lou taimi i le taeao.
• E tatau i tagata uma ona masani i le ala i luga i le 10 minute muamua atu . O le auala lea, e mafai ai ona e fa'atino lau galuega e aunoa ma se fa'alavelave ma le filemu o le mafaufau.
• Tuu atu i lau fanau le avanoa e fesoasoani ai i le saunia ma le sauniaina o le taumafataga o le taeao (e pei o le fufuluina o ni fuala'au 'aina, fa'apala le pata i luga o se fasi falaoa). O le a fa'ateleina ai lo latou naunau e 'ai le mea'ai ua latou saunia.
• O nisi aso, e pu'upu'u le taimi. Ia manatua ni nai mea e 'ai vave ma vave (e pei o se fa'i ua matua, se apu, se taga la'ititi o sana atoa e maualalo le suka, se ipu yogurt, po'o se paluga e fai i le fale).

Ā pe a ou fai atu ou te lē fia 'ai i le taeao?

O nisi tamaiti e lē fiafia e 'ai loa i le taeao. Atonu latou te fai mai, "Ou te lē fia 'ai." I ia tulaga, saunia se taumafataga o le taeao e ono umi se taimi e 'ai ai, atonu i luga o le pasi e alu ai i le a'oga pe a uma le taimi muamua o le a'oga. O fuala'au 'aina fou, se pusa la'ititi o sana, ni nati, po'o se sanuisi falaoa saito atoa ma le pata pinati ma se fa'i e aogā, faigofie ona fai, ma faigofie fo'i ona feavea'i e lau tama.

O a mea'ai e le tatau ona 'ai mo le taeao?

E taua le iloa po o le a le mea e 'ai mo le taeao ma mea e lē 'ai. E moni o nisi keke tao falaoa, sana e ufiufi i le sukalati, ma nisi pa 'aiga o le taeao e faigofie ona avatu i tamaiti, ma e fiafia i ai i latou. Peita'i, o le tele o nei mea e na'o le tutusa lava le taua o mea'ai e pei o se lole pa po'o se pepa o pisiketi. O lona uiga e maualuga le suka ma kalori, ae e matua itiiti lava mea'ai e mana'omia e le tino. O le mea lea, a'o le'i tu'uina ia pa 'aiga o le taeao ma keke i totonu o lau ta'avale supamaketi, faitau ma le fa'aeteete le fa'ailoga o mea'ai. Siaki le tele o le suka o lo'o i totonu, pe i ai ni fiber, ma pe o iai ni saito atoa.

E saunia e le a'oga po'o le fale tausi tamaiti le taumafataga o le taeao?

E mafai fo'i ona e va'ava'ai po'o a mea'ai o le taeao e 'aumai i le a'oga a lau tama/teine ​​po'o le fale tausi tamaiti. O nisi nofoaga e ofoina atu le taeao, ae o nisi e ofoina atu fua pe i se tau fa'aititia mo aiga e maualalo tupe maua. Afai e 'ai lau tama/teine ​​i le taeao i fafo atu o le fale, e taua le a'oa'oina o ia e fai ni filifiliga maloloina. (Mo se fa'ata'ita'iga, se ipu susu nai lo se meainu suamalie, fuala'au 'aina nai lo mea'ai falai).

O ni nai manatu suamalie ma maloloina mo le 'aiga o le taeao!

E lē tatau ona tutusa lava le taumafataga o le taeao ma meaʻai masani i aso uma. E mafai ona e faʻafefiloi meaʻai eseese e fai ai se taumafataga suamalie e maua ai e lau tama/teine ​​le malosi ma meaʻai e manaʻomia mo le aso. O le mea e sili ona tāua o le paleni.

Ia aofia ai mea nei mo se taumafataga paleni:

Ia avea lau taumafataga o le taeao ma se taumafataga e aofia ai saito atoa, porotini, ma fualaau aina po o fualaau faisua . E mafai ona e taumafai i mea e pei o:

• " Saito atoa ma le susu e maualalo le ga'o , fa'aopoopo i ai fuala'au 'aina fou (fa'i, mago, esi) po'o nati. O se amataga vave, faigofie, ma lelei mo lou aso, e tumu i le fiber, calcium, ma vitamini. "
• " Uafu falaoa saito atoa ma le pata pinati po'o le sisi ricotta ua fofola i luga, fa'apea fo'i ma fasi fuala'au 'aina."
• "O se falaoa pita saito atoa faatasi ai ma fasi fuamoa vela ma sipinasi fou po o le sambal."
• "Fai le oati , fa'aopoopo i ai ni nati ma ni fasi fuala'au 'aina, ma sausau sina kinamoni. O le oati o se mea'ai e fa'agesegese ona fa'asa'oloto le malosi, o lea o le a le fia 'ai ai lau tama se'ia o'o i le aoauli. "
• "Ave le afa o se bagel saito atoa , fa'asalalau le pata pinati i luga, ma fa'aopoopo i ai ni fuala'au 'aina fou (e pei o fasi fa'i po'o fasi apu)."
• " O se smoothie mo le taeao: Fa'afefiloi le susu po'o le yogurt e maualalo le ga'o, se fuala'au 'aina e te filifilia (fa'i, mago, sitiroperi), ma sina saito po'o le oati i totonu o se masini palu. E maua ai e lau tama le tele o mea i le taimi e tasi, e pei o fuala'au 'aina, calcium, ma porotini. E faigofie fo'i ona avatu i tamaiti e paie e 'ai. "
• "O se omelet fuala'au 'aina fa'atasi ai ma se fasi falaoa saito atoa."
• "O fasi kukama tipi ma le hummus , fa'asalalau i luga o le pita saito atoa. (O le hummus o se mea'ai paleni e faia mai pi sisi)."
• " Pipi manifinifi po'o moa/i'a ma tamato, i luga o se muffin Peretania ua tunu pe falaoa saito atoa ."
• " Aisa na totoe mai le 'aiga o le afiafi""Fa'avevela teisi, fa'aopoopo i ai ni fasi apu ua tipi, vine mago, nati, ma sina pauta kinamoni ma fa'afefiloi. O se filifiliga suamalie ma lelei tele lea e fetaui ma lo tatou atunu'u. "
• "Tuu sina sisi ua olopalaina i luga o se tortilla saito atoa, gaugau i le afa, fa'avevela i le microwave mo le tusa ma le 20 sekone, ma fa'aopoopo i ai sina salsa tamato i luga."

Aua fo‘i ne‘i galo le tāua o lau fa‘ata‘ita‘iga lelei. Ia iloa e lau fanau e te fiafia i le ‘aiga o le taeao i aso uma ma ia fa‘aavanoa se taimi mo lea mea. E sili atu mea e a‘oa‘oina e tamaiti mai mea tatou te faia.

O mea e sili ona tāua e te manatua (Savali e Ave i le Fale)

O lea la, tina ma tama, o le taumafataga o le taeao a lau tama e lē na o se meaʻai mama e amata ai le aso. O se fesoasoani tele lea i le soifua maloloina o lau tama, lona tuputupu aʻe, lona aʻoaʻoina, ma le fiafia i le aso atoa . Faatasi ai ma taeao pisi, e ono foliga mai o se luʻitau lenei mea i nisi taimi, ae faatasi ai ma sina fuafuaga ma le tuuto, e mafai ona e saunia lau tama mo se taumafataga o le taeao e maloloina ma suamalie i aso uma.

O lenei masaniga lelei e te avatu i lau tama/teine ​​o le a avea ma faavae malosi mo se lumanaʻi soifua maloloina mo le olaga atoa. O lea la, seʻi o tatou toe mafaufau i lenei mea ma taumafai e faʻamuamua le 'aiga o le taeao mo lau tama/teine ​​e amata atu i le asō, a ea? Afai e iai ni au fesili e uiga i lenei mea, e mafai ona e fesili i lau fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻapitoa i meaʻai.

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