Se'i o tatou a'oa'oina mea e te 'ai ma inu a'o fa'asusu lau pepe. (Fa'asusu) ma mea'ai paleni

Talofa tina pele! E te silafia, o le fa'asusu i lau pepe o se mea masani ma taua i le lalolagi. Ae, i lenei taimi fa'apitoa, e tatau fo'i ona e tele ni fesili ma ni popolega laiti, a ea? Ae maise lava i mea e te 'ai ma inu. 'O le a se mea e tatau ona ou 'ai?', 'O le a leaga lenei mea mo la'u tama?', 'O le a se mea e tatau ona ou faia e fa'ateleina ai le susu?' Atonu e afe ma le tasi mea o lo'o i lou mafaufau. O le aso nei, se'i o tatou talanoa pe fa'apefea ona a'afia oe, lau susu, ma lau pepe pele i mea e te 'ai ma inu. Se'i o tatou talanoa e uiga i nei mea uma i se auala faigofie, i se auala e te malamalama ai, ua lelei?

O lea la, o le ā se mea e tatau ona ou 'ai?

E te manatua le tāua o le 'ai i mea'ai paleni ma lelei i le taimi o le maitaga. E fa'apena fo'i i le fa'asusu. O le mea moni, e mana'omia e se tina fa'asusu ni kalori fa'aopoopo e 450 i le 500 i le aso. I se fa'apu'upu'uga, e te mana'omia le 'ai tele atu nai lo le mea e te masani ai, ae e te mana'omia fo'i le 'ai i mea'ai lelei ma lelei . Ae 'aua ne'i e manatu i lenei mea o se 'laisene e 'ai ai se mea', ua lelei? O le mea e sili ona tāua o le lelei.

O le ā la lenei mea'ai lelei? Se'i o tatou va'ai.

• Fualaau faisua fou, fualaau 'aina, ma laulaau lanumeamata: O mea ia e sili ona tāua i mea'ai. Taumafai e fa'aopoopo ni nai fualaau faisua lanu felanulanua'i, ni nai fualaau 'aina, ma ia le itiiti ifo ma le tasi pe lua laulaau lanumeamata i lau mea'ai i aso ta'itasi. O nei mea o le a maua ai e oe vitamini, minerale, ma antioxidants e mana'omia e oe ma lau pepe.
• Saito Atoa: Araisa enaena (e pei o le araisa enaena), buckwheat, oats, barley, ma isi mea faapena. O nei mea e te maua ai le malosi i le aso atoa ma fa'amalieina ai oe. E iai fo'i le fiber, lea e fesoasoani e fa'aitiitia ai fa'afitauli e pei o le manava tata.
• Mea'ai e tele ai porotini: Porotini mai manu e pei o aano o manu (moa, povi), i'a (aemaise lava i'a laiti), fuāmoa, susu, yogurt, ma sisi. E le gata i lea, o pi e pei o lentils, chickpeas, pi lanumeamata, ma soy e tele ai porotini mai la'au. E taua tele lenei porotini mo lou tino e toe malosi ai ma mo le tuputupu a'e o le tino ma maso o le pepe.
• Mea'ai e tele ai le kalisiu: O le susu ma oloa gaosi mai le susu (iokate, sisi, susu e le lava le kulimi), fuala'au 'aina lanumeamata (gotu kola, bok choy, sipinasi), i'a laiti (ula, ula, ma isi mea), fatu sesame, 'alamo, ma isi mea fa'apena e maua ai le kalisiu mo lou tino ma ponaivi ma nifo o lau pepe ina ia malolosi. Pe na e silafia o le taimi o le fa'asusu, e tele le kalisiu e alu ese mai lou tino i lau pepe, o lea afai e te le maua le kalisiu lava, e ono vaivai ou ponaivi.

E matuā tāua tele le mātauina o le a e lagona le fia inu tele a o fa'asusu i le susu. O se mea masani lea. O lea ia teu se fagu vai i tafatafa ma ia manatua e inu vai i taimi uma. E matuā lelei lava le inuina o le itiiti ifo i le 8-12 ipu vai i le aso. E lē gata i le vai, ae fa'apea fo'i mea e pei o sua o fuala'au 'aina fou, supo, ma le sua moli e lelei.

E manaʻomia ea ona ou inuina ni isi fualaau vaitamini?

O se faʻafitauli foʻi lea mo le tele o tina. Atonu e taʻu atu e lau fomaʻi ia te oe e faʻaauau pea ona e inuina le vaitamini mo le maitaga na e inuina i le taimi o le maitaga, pe atonu foʻi latou te fautuaina se faʻaopoopoga mo fafine. O le a faʻalagolago lea i lou soifua maloloina ma meaʻai.

Peita'i, e matuā tāua tele lava mo tina fa'asusu pepe ona maua le tele o le minerale iodine . Auā o lenei '(Iodine)' e tāua tele mo le soifua maloloina o le atina'eina o le fai'ai ma le atamai o le pepe. E fa'apefea la ona tatou maua le aofa'i e mana'omia o lenei '(Iodine)'?

• Siaki pe o le vaitamini faaopoopo o loʻo e inuina o loʻo i ai le 150 micrograms (150 mcg) o le iodine i le aso.
• Faaaoga le masima fa'a-yodo pe a kuka. O le auala sili lea ona faigofie.
• Fa'aopoopo mea'ai e tele ai le iodine – o lona uiga, o mea'ai mai le sami e pei o i'a o le sami (e pei o le samani ma le tuna), fe'e, ma ula, ma oloa gaosi susu e pei o le susu, yogurt, ma sisi – i lau taumafataga i taimi uma.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o oe o se `(Vegan)` , o lona uiga e te le 'ai i ni oloa mai manu (aano o manu, iʻa, susu, fuāmoa), pe afai e te le 'ai tele iʻa poʻo oloa mai susu, e matua atamai lava le talanoa i lau fomaʻi ma faia se suega mo le `(Iodine Deficiency)` . Afai o lea, o le a avatu e lau fomaʻi ia te oe se `(Supplement)` talafeagai.

E mafai ea ona maua la'u pepe i se tali allergic i se mea ou te 'ai?

Ioe, e mafai. E lē o pepe uma e faapena, ae o nisi pepe e matuā maaleale lava. Atonu e iai se "maaleale" po o se " fa'afitauli i le mageso" o lau tama i nisi o mea e te 'ai pe inu. Ioe, e matuā faigata lava mo se tina pe a matuā lē to'a lana pepe ma tagi, a ea?

E masani ona oo i se pepe le tiga o le manava, fulafula (kasa), tiga o le manava, pe tagi soo (e ta'ua e nisi o le "Colic" ):

• O nisi fualaau faisua e pei o pi, kāpeti, cauliflower, ma broccoli.
• O nisi mea'ai gaosi mai le susu (aemaise lava le susu povi ma oloa gaosi mai le susu povi).
• Fai mai nisi tina e lagona e a latou pepe le le to'a pe a latou 'ai i mea'ai fa'a'ono'ono pe mea'ai e tele ai le chili.

E le gata i lea, e tele mea'ai ('Allergens') e ono mafua ai allergies. Afai e te 'ai se tasi pe lua o nei mea, e ono o'o i lau pepe ni fa'ailoga e pei o le mageso o le pa'u, le manava tata, le pua'i, ma le manava tata:

• Susu povi
• Soya ma oloa soya
• Saito
• Sana
• Oati
• Fuamoa
• Nati e pei o pinati, cashews, ma almonds
• Mea'ai mai le sami e pei o i'a ma figota ('I'a po'o Shellfish')

O lea la, afai e te manatu o se mea na e 'ai o lo'o mafua ai ona le to'a lau pepe, 'aua le popole ma fai mea nei:

1. O lau mea muamua.Va'ai se foma'i tamaiti. Fa'amatala manino atu ia te ia mea uma.

2. Taumafai e aveese mo sina taimi le ituaiga po'o ituaiga o mea'ai e te masalomia mo le vaiaso e tasi pe lua . Va'ai pe fa'aleleia fa'ailoga o lau pepe.

3. Tausi se api talaaga o mea'ai. E matuā aogā tele lenei mea. O lona uiga, tusi i lalo mea uma e te 'ai ma inu i le aso atoa (ituaiga o mea'ai, aofa'i, taimi). E le gata i lea, tusi po'o le a le ituaiga tali atu o lau pepe ma le taimi na tupu ai. O le a fesoasoani lea ia te oe ma lau foma'i e iloa tonu po'o le a le mea'ai e fa'afitauli ai.

Ia manatua se mea taua tele: E tusa lava pe seasea tupu, afai e oo i lau pepe ni faʻailoga ogaoga o le allergy (anaphylaxis) e pei o le faigata tele ona manava, fulafula o laugutu, laulaufaiva, poʻo le foliga, poʻo se mageso i le tino atoa, o se faʻalavelave faʻafuaseʻi lea, e lamatia ai le ola! E manaʻomia ona e ave loa lau pepe i le falemaʻi lata ane, e aunoa ma se faʻatuai!

Ae fa'apefea la le 'ava malosi? O se mea leaga pea ea?

O se fesili lea e masani ona fesiligia e le toʻatele o tina ia i latou lava, ae e ono fai si mataʻutia pe a fesili leotele. Ia, tatou faʻamaoni i lenei mea. E leai se mea e sese ai le inuina o se ava malosi faʻatapulaʻa i lea taimi ma lea taimi. O le "Aofaʻiga faʻatapulaʻa" o lona uiga o le tasi le meainu masani (e pei o le 350 ml o le pia, 150 ml o le uaina, poʻo le 45 ml o le ava malosi) i le aso, pe lua i le tele. Peitaʻi, e le o se manatu lelei le faʻasusu o lau pepe i le susu pe a uma ona inu.

Auā, a e inuina le 'ava malosi, e alu atu nisi o ia mea i lou toto ma lou susu. O le aofa'i o le 'ava malosi e alu atu i lau susu e fa'alagolago sa'o lava i le aofa'i o le 'ava malosi i lou toto. E masani lava, a uma ona e inuina le tasi '(inu)' masani, e lua itula e alu ese atoa ai le 'ava malosi mai lou tino ma lau susu. O lea la, afai e tasi lau '(inu)', 'aua ne'i avatu i lau pepe le susu fou (susu o lo'o fa'asusuina i lea taimi) mo le itiiti ifo i le lua itula. Afai e lua au '(inu)', e mana'omia ona e fa'ateleina le taimi i le fa itula. E mafai ona e fa'asusu lau pepe a'o le'i inuina le 'ava malosi, pe e mafai fo'i ona e avatu i lau pepe le susu fa'asusuina.

Afai e tatau ona e alu i se pati ma inu ni nai "meainu" faaopoopo, fai loa pe a uma ona fa'asusu lau pepe (pe tusa o le masina talu ona fanau lau pepe). I lena taimi, e mafai ona e "pamu ma sasaa" . O lona uiga e te pamu ma sasaa le susu e sau i totonu mo ni nai itula pe a uma ona inu le ava malosi. Ae ia manatua, o le "pamu ma sasaa" e le vave ai ona aveese le ava malosi mai lou toto. E na'o le taofia o le ava malosi mai le tu'uina atu i lau pepe.

Ae ia manatua le mea e tasi: O le inu tele ma le soo o le ava malosi a'o fa'asusu i le susu e le o se manatu lelei.E tusa lava pe e te 'pamu ma sasaa', e iai isi lamatiaga i le pepe. O le soona inu ava malosi e mafai ona faʻalavelaveina ai lou gafatia e mafaufau, taulaʻi, ma faia ni faʻaiuga vave. E mafai ona aʻafia saʻo ai le auala e te tausia ai lau pepe, ma le saogalemu o lau pepe. Atonu e te paʻuʻū aʻo e uuina lau pepe, ma atonu e te le mafai ona tali vave atu i manaʻoga o lau pepe. Ua faʻailoa mai foʻi o se mea e lamatia ai se tulaga mataʻutia e taʻua o le Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) .

Pe tatau pea ona ou fa'atapula'aina la'u 'aiina o nisi ituaiga i'a?

Ioe, Tina, o se manatu tāua fo‘i lenei. Atonu e te manatua i le taimi o lou ma‘itaga, na matou fai atu ia te oe e fa‘aeteete i le ‘aiina o nisi ituaiga o i‘a tetele o le sami. O le mafua‘aga autū o lena mea o le tele o le mercury e ono iai i na i‘a. E tutusa lava lenei fautuaga i le taimi o le fa‘asusu.

E atamai le fa'atapula'aina pe taofi atoa le 'aiina o i'a e maualuga le mercury (mo se fa'ata'ita'iga, i'a tetele ma loloto e pei o le swordfish, malie, tilefish, ma le tilefish). E mafua ona afai e ui atu lenei mercury i le tino o lau pepe e ala i lau susu, e mafai ona fa'aleagaina ai le atina'eina maaleale o lona fai'ai ma le faiga o neula. O le mea lea, e sili atu le saogalemu le fa'aopoopoina o i'a laiti (e pei o sardines ma herring) ma i'a vai fou (e pei o tilapia ma mackerel) e maualalo le mercury i lau taumafataga. E sili le 'ai o nei ituaiga i'a pe tusa ma le fa'alua i le vaiaso.

Ae fa'apefea mea o lo'o i ai le caffeine, e pei o le kofe ma le lauti?

E iai tina e lē mafai ona ola e aunoa ma se ipu kofe i le taeao, a ea? E pei lava o le ava malosi, e sili ona fa'atapula'a lau inuina o le caffeine a'o fa'asusu. E leai se fa'afitauli tele i le inuina o le tasi pe lua ipu kofe i le aso (o lona uiga, pe tusa ma le 200-300 milikaramu o le caffeine). O le ipu ti e masani ona itiiti ifo le caffeine nai lo le kofe.

Peita'i, afai e te inuina le tele o le kofe nai lo lena, o le a oo atu i lau pepe e ala i lau susu. Atonu e le mapu lau pepe, faigata ona moe, ala soo, pe matua ita tele. E le tutusa uma pepe, ma o nisi pepe e matua maaleale lava i le caffeine. O le mea lea, afai o lo'o e inuina le kofe, lauti (aemaise lava le lauti uliuli), nisi ituaiga sukalati (e tele atu le sukalati uliuli), meainu e pei o le cola, ma meainu malosi (e le lelei mo oe), e tatau ona e mafaufau i le aofa'i. Afai e iai ni ou masalosaloga, taumafai e fa'aitiitia le caffeine mo sina taimi ma va'ai pe suia le amio a lau pepe.

O a la mea e tatau ona tatou manatua mai nei mea uma?

Ua lelei Tina, ua tele mea ua tatou talanoaina nei, a ea? I le avea ai ma se tina fa'asusu, o le tausia lelei o lau mea'ai e matua taua tele mo oe ma lau pepe. O nisi nei o mea autu e tatau ona e manatua:

• Taumafa lelei, ia paleni lelei mea'ai, ma ia paleni lelei. Fa'amuamua mea'ai e tele ai fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, pi, saito atoa, porotini, ma le calcium.
• Inu tele le vai. Inu sina vaega itiiti i le aso atoa.
• 'Ai ni vitamini po'o ni fa'aopoopoga pe a fautuaina e lau foma'i. Ia fa'aeteete fa'apitoa i le iodine .
• Afai e te masalosalo teisi lava o se mea o loʻo e 'ai e leaga mo lau pepe pe o loʻo maʻi lau pepe i ai, vaʻai loa se fomaʻi ma tusi se api o meaʻai. Afai e aliali mai ni faʻailoga ogaoga, saili loa se fesoasoani faafomaʻi.
• Fa'atapula'a le 'ava malosi ma le caffeine. Afai e te faia, ia fa'aeteete i le taimi ma le tele o le fa'asusu i le susu.
• 'Alo'ese mai le 'ai i'a tetele o le sami e tele ai le mercury i le tele e mafai ai.

O le mea e sili ona tāua, ia e fiafia, toʻafilemu, ma e aunoa ma se popole. Auā afai e te manuia ma fiafia, o le a manuia ma maloloina le pepe, ma o le a sau lelei le susu. Afai e iai ni au fesili e uiga i lenei mea, aua le fefe e fesili i lau fomaʻi poʻo le tagata faigaluega soifua maloloina a le aiga (tausiga). Ua sauni i latou e fesoasoani ia te oe ma tali au fesili! Ou te moomoo ia manuia oe ma lau tamaitiiti!

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