O e fa'atali mo se malo fou e taunu'u mai i nei aso? I le taimi lea, atonu e te lagona sina le to'a , tiga, ma le popole, ae atonu o lo'o e mafaufau po'o le a se mea e mafai ona e faia ma le a se mea e le lelei. O le Yoga, lea ua mamanuina fa'apitoa mo le ma'itaga, o se fofo sili lea. Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea i le aso.
O le ā le Yoga mo le Fanautama?
I se faaupuga faigofie, o se faiga faapitoa lea o le yoga ua mamanuina faapitoa mo tina ma’itaga. O le taula’iga iinei o metotia talafeagai o le manava ma faamalositino mālū ma le agamalu . E leai ni tulaga faigata ma faigata faaletino e pei o le yoga masani. O le sini autū o le fa’alelei atili lea o lou tino, fa’amalie lou mafaufau, ma saunia oe mo le fanau mai o le pepe o lo’o lumana’i.
E lelei tele lenei faiga yoga mo lou tino ma lou mafaufau. E le gata i le taimi e te maʻitaga ai ona aogā. Ae ia manatua, afai e te leʻi faia muamua lava le yoga, e tatau lava ona e talanoa i lau fomaʻi ma maua se faʻatagaga aʻo leʻi auai i se vasega faapenei.
Aiseā e tatau ai ona e faia le yoga i le taimi o le maitaga?
O le faia o ni faamalositino faaletino e le itiiti ifo i le 30 minute i le aso i le taimi o le maitaga e lelei mo oe ma lau pepe. E te le tau faia ni faamalositino se tele e maua ai. O le yoga i le taimi o le maitaga o se ituaiga faamalositino e le tele sona aafiaga. E sili atu ona aoga nai lo le mea e te ono mafaufau i ai.
- Fa'aitiitia le atuatuvale ma le popole: O lagona o le fa'anoanoa, popole, ma le fefe e masani ona iai i le taimi o le maitaga ona o suiga o hormones. O gaioiga fa'apitoa ma mamanu manava loloto o le yoga e fa'ato'afilemu ai lou tino. E pulea fo'i le fa'asa'olotoina o le hormone atuatuvale (Cortisol) . O lenei mea e te lagona ai le to'afilemu tele.
- Fa'aleleia le tafe toto: O fa'amalositino fa'aloaloa e faia i le yoga e fa'aleleia atili ai le tafe toto i lou fatu ma lou tino atoa. Mafaufau i ai, o le tafe lelei o le toto i lou tino o lona uiga e maua e lau pepe se sapalai lelei o le toto e tele ai le okesene ma mea'ai. E taua tele lenei mea mo le soifua maloloina o le tuputupu a'e o lau pepe.
- Fa'afaigofieina le fanautama: O le amata o le yoga i so'o se taimi o le maitaga e mafai ona e maua ai se fa'amalosiauga tele e feagai ai ma le tiga ma le atuatuvale o le fanautama. Ua fa'aalia fo'i e su'esu'ega e mafai e metotia o le mafaufau loloto ma fa'amalositino o le manava ona fa'aitiitia ai le tiga o le fanautama ma le fefe e feso'ota'i i ai. E ala i le feagai ai ma le mautinoa ma le lototeleE faigofie ona onosaia le tiga.
- E mafai ona e fausia se feso'ota'iga lelei o uo ma le lagolago: Afai e te alu i se vasega yoga, o le a e iloa ai isi tina o lo'o ma'itaga e pei o oe. O le fa'asoa atu o ou aafiaga ma le a'oa'oina mai aafiaga o isi o se malosiaga tele i le taimi nei. O nei feso'ota'iga fa'aagafesootai e fesoasoani fo'i e fa'ato'ilalo ai le fefe i le fanautama.
E faʻapefea ona faia le yoga i tulaga eseese o le maitaga?
A o faagasolo lou ma'itaga, atonu e te mana'omia le fa'aitiitia o le mamafa o au fa'amalositino. Se'i o tatou va'ava'ai pe fa'apefea ona fai le yoga mo la'asaga ta'itasi.
| Vaitaimi (Trimester) | Mea e mafaufau i ai |
|---|---|
| Uluai Vaitau o le Ma'itaga | I le taimi lea, atonu e te lagona le vaivai tele ma le le to'a e pei o le pua'i. O lea la, 'aua le soona fa'amalosi oe lava. Fai ni fa'atulagaga yoga ma le fa'aeteete ma le malie . O yoga e talafeagai mo lenei taimi e mafai fo'i ona fa'aitiitia ai fa'ailoga e pei o le niniva ma le tiga o le tua. |
| Trimester Lua | O lea ua lapo'a teisi lau pepe, e tatau ona e taofi atoa le faia o ni fa'a'oga o le manava ma ni milo fa'afuase'i. Tusa lava pe na e faia muamua le yoga ma fa'ata'ita'i ni fa'a'oga faigata e pei o le fa'api'o i tua po'o le fa'asaga i tua, e sili pe a taofi pe fa'afaigofie atili. |
| 3 masina ua tuanaʻi (Tolu masina o le maitaga) | Atonu e te lagona le vaivai i taimi uma i le taimi lea. Atonu foi e faaletonu lou paleni. A e faataitai i le yoga i le taimi lea, ia taulai atu i ni tulaga e malolo ai le tino ma tatala ai le vaega o suilapalapa. Faaaoga ni lagolago e pei o aluga ma poloka e faataitai ai ni tulaga e mafanafana ma saogalemu mo lou tino. Aloese mai le punou i luma. |
Ia mautinoa e te tausia lelei nei mea!
O le faamalositino i le taimi o le maitaga o se auala sili lea e tausia ai le soifua maloloina. Ae o le soona fai e mafai ona afaina ai . O nisi faamalositino ma tulaga e mafai ona matautia mo oe ma lau pepe.
O le mea e sili ona tāua o le faʻalogo i lou tino. Afai e te lagona le le toʻa poʻo le tiga aʻo e faia se tulaga patino, aua le faʻamalosia oe lava e fai. Nai lo lea, ia e toe foʻi i tua mai lea tulaga ma saili se tulaga e mafanafana ai.
E tele ituaiga yoga ma tulaga e le tatau ona e faia i le taimi o le maitaga:
- Yoga Vevela: O lenei faiga yoga, lea e faia i potu e matuā vevela tele, e matuā lē talafeagai lava mo tina maʻitaga. O le vevela maualuga e mafai ona mafua ai ni faʻalavelave e aʻafia ai le atinaʻeina o le faiga o neula o le pepe ( Neural Tube Defects ) .
- Mimilo ma punou lou tino: O nei ituaiga o tulaga e mafai ona mafua ai ona le paleni lou tino ma faateleina ai le lamatiaga o le pa'ū.
- Tulaga e tulei pe mamafa ai le manava: So'o se tulaga e tulei pe fa'amamafa ai le manava e mafai ona afaina ai le pepe.
Ia manatua, tusa lava pe ua e faamalositino talu mai lou taimi a o lei e maitaga, talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina le yoga mo le maitaga. E le gata i lea, ia nofouta i fa'ailoga lapatai nei a'o e faia le yoga. Afai e te maua nisi o nei fa'ailoga, taofi loa le faamalositino ma talanoa i lau foma'i. Afai e mana'omia, alu i le Matagaluega o Fa'alavelave Tutupu Fa'afuase'i (ETU) .
- O se tiga matuitui e tupu pe a faia se gaioiga faapitoa.
- Toto toto i le measā .
- Ua fa'aitiitia le gaioiga (gaioiga) a le pepe i totonu o le manava.
Savali e Ave i le Fale
- O le Yoga a'o le'i fanau mai o se faamalositino e aoga tele ma saogalemu mo le tina ma'itaga ma le pepe e le'i fanau mai.
- E faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le tiga faaletino, faʻateleina ai le fetuutuunaʻi o le tino, ma saunia ai le mafaufau ma le tino mo le fanautama.
- Ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi amataina soʻo se faiga o le yoga.
- Faalogo i lou tino pe a e faia le yoga. Aloese mai so'o se tulaga e le to'a, tiga, po'o ni tulaga mata'utia.
- Afai e te matauina ni faʻailoga e pei o le tiga matuitui, tafe toto, poʻo le faʻaitiitia o le gaoioi o pepe, ia vave saili se fautuaga faafomaʻi.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga