Ua lava le moe a lau tama talavou? (Moega a Talavou) Se'i o tatou taulimaina lenei mea!

E iai sau tamaititi i le fale ua matua teisi nei, o lona uiga, ua alu i le aʻoga, ua latalata i le talavou? E tele mea o loʻo tutupu i o latou olaga i le taimi nei, a ea? Meaaoga aʻoga, talatalanoa ma uo, mea fou e fiafia i ai... Faatasi ai ma nei mea uma, o le maua o se moe lelei ma mafanafana mo i latou e mafai ona avea ma luʻitau tele i nisi taimi. Ae pe na e iloa, e taua tele le moe mo le atinaʻeina faaletino ma le mafaufau o se tamaititi o lenei vaitausaga. O lea la, seʻi o tatou talanoa i le aso e uiga i le auala e fesoasoani ai i lau tama talavou ia lava le moe?

Aiseā e tāua tele ai le moe mo a tatou fanau laiti?

E lē na'o le pupuni o ou mata le moe. O se taimi tāua e toe fa'afouina ai ma toe fa'aleleia ai o tatou tino ma mafaufau. E matuā tāua tele lenei mea i le taimi o le talavou.

Mo le tuputupu aʻe faaletino ma le soifua maloloina

Pe na e silafia o lo tatou tino e gaosia le tele o le 'Hormone Tuputupu A'e' pe a tatou momoe? O lenei homone e fesoasoani i le tamaititi e tuputupu a'e lona umi, atiina ae se tino tele, ma fa'amalosia maso. E le gata i lea, ae a tatou momoe lelei, e fa'amalosia fo'i lo tatou puipuiga o le tino. Ona itiiti ai lea o le avanoa e ma'i ai. Afai e le lava la tatou moe, e ono ma'i soo la tatou tamaititi ma lagona le vaivai.

Mo le soifua manuia o le mafaufau ma le galuega a le faiʻai

E taua tele fo'i le moe mo o tatou mafaufau. E fesoasoani le moe e fa'aitiitia ai le 'popole' po'o le avega mamafa o le mafaufau e fa'aputuina i le aso atoa. A moe lelei se tamaititi, e faigofie ai ona latou va'ai lelei i mea ma pulea o latou lagona. E le gata i lea, e teuina manatuaga i le fai'ai, ma e fesoasoani ia i tatou e malamalama lelei i mea ma taula'i i le taimi o le moe. E feso'ota'i fo'i le homone 'Melatonin' ma le moe, aua e pulea ai la tatou ta'amilosaga o le moe ma le ala.

Ia manuia le a'oa'oina

Meafaigaluega a le a'oga, fesoasoani i tamaiti, suega... o nei mea uma e mana'omia ai le mafaufau o le tamaititi ina ia galue lelei, a ea? A lava le moe a se tamaititi, e fa'ateleina ai lona gafatia e manatua ai lesona, a'oa'o mea fou, ma fo'ia fa'afitauli. E fa'apefea ona malamalama se tamaititi i lesona a'o momoe, a ea?

E fia le tele o le moe e manaʻomia e se talavou i le aso?

I le averesi, e fai mai fomaʻi e manaʻomia e se talavou i le va o le 13 ma le 18 tausaga le moe i le va o le 8 ma le 10 itula i le aso . Peitaʻi, e mafai ona eseese teisi lenei mea mai lea tamaititi i lea tamaititi. Atonu e manaʻomia e nisi tamaiti le 8 itula, ae o isi atonu e manaʻomia le tusa ma le 9 itula. O le mea e sili ona taua o le vaʻai pe ua fou lau tama ma e le vaivai pe a ala i le taeao.

Aiseā e faigata ai i nisi taimi ona latou maua le lava o le moe?

Atonu o lo'o e mafaufau nei, "Afai tatou te mana'omia le tele o le moe, aiseā e lē momoe lelei ai a tatou fanau?" Atonu e tele mafua'aga mo lena mea.

Suiga o le tino

O le talavou o se taimi o suiga tetele i le tino. I le taimi lea, o lo latou 'Circadian Rhythm' , o le taamilosaga masani o le moe ma le ala o le tino, e fai si tuai. I se faaupuga faigofie, atonu e faigata ona latou momoe i le po ma faigata ona ala i le taeao. E le o se latou sese lenei, ae o se mea masani.

A'oa'oga ma gaoioiga fa'aopoopo i fafo

Faatasi ai ma meaaoga a le a'oga, galuega faatino, suesue mo suega, vasega fesoasoani, taaloga, vasega musika... e faigata mo tamaiti ona maua se taimi e momoe ai. O nisi aso, atonu latou te suesue seia oo i le leva o le po.

Olaga fa'aagafesootai ma taimi e fa'aoga ai le lau

I lenei tausaga, o le talanoa ma uo, fa'aogaina o ala o faasalalauga faaagafesootai, ma le ta'alo i taaloga vitio e matua taua tele ia i latou. O lea la, o le nofo i lau telefoni po'o lau komepiuta feavea'i se'ia o'o i le leva o le po e mafai ona fa'atuai ai lau moe. O le malamalama lanumoana e fa'asalalauina mai nei lau e fa'aitiitia ai le gaosiga o le homone 'Melatonin' , lea e fesoasoani ia te oe e moe ai.

Lotovaivai

O le popole, e mafua mai i mea e pei o suega, faafitauli ma uo, ma popolega e uiga i le lumanai, po o nisi taimi e oo lava i le lotovaivai, e mafai ona faalavelaveina ai le moe. E faapefea ona e moe lelei pe a iai se faafitauli o loo i lou mafaufau?

E fa'apefea ona e iloa pe le lava le moe a lau tama/teine?

O nisi nei o faʻailoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai e le lava le moe a lau tama:

• E faigata tele ona ala i luga i le taeao, ma ou te lagona lava le fia moe e tusa lava pe ua ou ala a'e.
• Ou te fia moe i taimi uma i le ao, e oo lava i le taimi ou te moe ai i le vasega.
• Ou te matuā ita lava, e ita i mea laiti, ma e fesuisuiaʻi pea loʻu lagona.
• E faigata ona ou manatua ni mea, ma e lē mafai ona ou taulaʻi atu.
• E masani ona ou maua i ni faʻamaʻi laiti e pei o le fulū.
• 'Ai tele pe itiiti ifo mea'ai nai lo le taimi muamua.
• E faʻaitiitia le naunau i gaoioiga faʻaaʻoaʻoga, ma e paʻuʻū foʻi togi.

"Ia manatua, e lelei pe a na o le tasi pe lua po e moe ai. Ae afai e tumau pea nei faʻailoga, e tatau ona e popole."

E faapefea ona tatou fesoasoani atu o ni mātua?

Ia, se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona tatou fesoasoani i lenei tulaga. Afai tatou te galulue fa'atasi ma le tamaititi ma faia se fuafuaga, e mafai ona a'afia ai lenei fa'afitauli.

1. Se'i o tatou talanoa fa'amaoni.

O le mea muamua e fai o le talanoa lea i lau tama/teine ​​e uiga i lenei mea i se auala filemu ma le alofa . Fesili i ai pe aisea e le mafai ai ona moe ma po o a o latou faafitauli. Nai lo le faasalaina o i latou, ia taʻu i ai o loo e i ai iina e fesoasoani ia i latou.

2. Fausia se siosiomaga e talafeagai mo le moe

E tatau ona avea le potu moe o le tamaititi ma nofoaga talafeagai e moe ai.

• E tatau ona pogisa le potu, filemu, ma mālūlū teisi .
• E tatau ona mafanafana le moega, faamalū, ma le aluga.
• Fa'amalosi lau tama/teine ​​e 'alo'ese mai lau telefoni, tablets, ma TV i le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe. E sili pe a mafai ona tu'u nei mea i fafo o le potumoe.

3. O se faasologa masani o le moe

E matuā tāua tele le faia o se masani o le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma. E tusa lava pe i faaiuga o vaiaso, taumafai e aua ne’i suia tele nei taimi. (Mo se fa’ata’ita’iga, ia aua ne’i sili atu ma le itula mulimuli ane). O le mea lea e ta’ua o le tausia o le 'tuma lelei o le moe' .

4. Masani e malolo ai a'o le'i moe

Fa'amalosi'au i lau tama/teine ​​e fai se mea e fa'ato'afilemu ai lona mafaufau ma fa'amalū ai lona tino a'o le'i alu e moe.

• Ta'ele i le vai vevela.
• Faitauina o se tusi mama (ae le o luga o le lau!).
• Faalogologo i musika filemu.
• Faia o se mea e pei o faamalositino o le manava.

5. Puleaina o le kafeini ma le suka

'Alo'ese mai le tu'uina atu o le lauti, kofe, ma nisi meainu suamalie o lo'o i ai le caffeine i le afiafi ma le po. 'Alo'ese fo'i mai mea'ai ma meainu e tele ai le suka i le po. E mafai e nei mea ona fa'alavelaveina ai le moe.

6. Le taua o faamalositino

O le faamalositino i le ao e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai i le po. Ae ui i lea, e le o se manatu lelei le faia o faamalositino mamafa a'o le'i moe, aua e mafai ona soona fa'amalosia ai lou tino. E lelei se ta'aloga po'o se savalivali i le afiafi.

7. Pulega o taimi i luga o le lau

O se tasi lea o luʻitau sili ona tele o loʻo tatou feagai i aso nei. Talanoa i lau tama/teine ​​ma faʻatulaga ni tapulaʻa i le taimi e faʻasaga ai i le lau . E mafai ona e faʻaofi se mea e pei o le "digital curfew" e taofi ai le faʻaaogaina o masini e pei o telefoni ma tablets i le itiiti ifo ma le itula aʻo leʻi moe.

8. Fesoasoani i le puleaina o le taimi

Fesoasoani i lau tama/teine ​​e paleni meaaʻoga, mea e fiafia i ai, ma mea e fai i taimi paganoa. Ia masani ona ia fuafuaina lona aso ma faʻatulaga ana mea e fai. O le auala lea, o le a le tele ni ana galuega e faʻaputu seʻia oʻo i le leva o le pō.

9. Ia avea fo‘i i tatou ma fa‘ata‘ita‘iga lelei.

Afai tatou te ala i le leva o le po e matamata TV ma a tatou telefoni, e faʻapefea ona tatou aʻoaʻoina a tatou fanau i amioga lelei? O se faʻataʻitaʻiga sili lea mo a tatou fanau le mulimulitaʻi i amioga lelei o le moe i le tele e mafai ai.

O afea e tatau ai ona e sailia se fautuaga faafoma'i?

Afai ua e fa'ata'ita'iina nei mea uma, ae o lo'o fa'aauau pea ona i ai fa'afitauli i le moe a lau tama, pe afai fo'i ua matuā fia moe pe popole, e sili ona lelei le va'ai i se foma'i mo se fautuaga . Atonu e iai se isi mafua'aga fa'afoma'i mo le lē mafai ona moe po'o se fa'aletonu o le moe . E le gata i lea, o fa'afitauli tau soifua maloloina o le mafaufau e pei o le popole po'o le atuatuvale e mafai fo'i ona a'afia ai le moe.

Manatu pupuu e manatua

O le tu'uina atu i se tamaititi la'itiiti o se moe lava e lava o se tupe teufaafaigaluega tele lea i lona soifua maloloina i le lumana'i.

• E taua tele le moe lelei mo le atinaʻeina o le tino ma le mafaufau.
• E manaʻomia e talavou le 8-10 itula o le moe i le aso.
• Ia malamalama i māfuaʻaga o le lē mafai ona moe ma saili ni fofo faʻatasi ma lau tama/teine .
• E taua tele se faasologa tumau o le moe, se siosiomaga e lelei ai le moe , ma le puleaina o le taimi e alu ai i luma o le lau .
• Ia avatu i lau tamaititi le alofa, le malamalama, ma le lagolago.
• Afai e faʻaauau pea le faʻafitauli, aua le faʻatuai e saili se fautuaga faʻafomaʻi .

Ia manatua, e te lē o tuua toʻatasi i lenei malaga. Faatasi ai ma sina onosai ma le malamalama, e mautinoa lava e mafai ona e fesoasoani i lau tama/teine ​​ia maua se moe mafanafana ma lava.

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