O e maua sau pepe? Se'i o tatou talanoa e uiga i faamalositino i le taimi o le maitaga?

O le fanauina o se pepe o se taimi fiafia tele ma suia i lou olaga. Ua e iloa le taua o le faia o ni faamalositino e lelei mo lou tino ma lou mafaufau i le taimi nei? Ae e le mafai ona e faia uma faamalositino e pei ona masani ai. Se'i o tatou tilotilo toto'a i lenei mea, a ea?

O a ni aogā o faamalositino i le taimi o le maitaga mo oe ma lau pepe?

O le faamalositino i le taimi o le maitaga e sili ona lelei mo oe ma lau pepe, aemaise lava pe afai e leai ni ou faafitauli tau soifua maloloina e ono taofia ai oe mai le faamalositino. Siaki nei faamanuiaga...

• Mafaufau fiafia, tino malosi: A e faamalositino, e te lagona le pulea o oe lava, ma e maua foi e lou tino se malosi lelei. Pe na e iloa? A e faamalositino, e tatalaina mai i totonu o tatou faiʻai se vailaau e taʻua o le ``(Endorphins)``. E mafua ai ona tatou lagona le fiafia tele. E le gata i lea, pe afai e te faamalositino lelei:
• E fa'aitiitia le tiga o le tua ma fa'aleleia le tulaga o lou tino. E mafua ona ua fa'amalosia maso o lou tua, puimanava, ma ogavae.
• E fa'aitiitia le manava tata ona e fa'avavevave ai le alu o le otaota.
• O suiga o hormones i le taimi o le maitaga e mafai ona fa'amalūlūina ai ou so'oga. A e fa'amalositino, e a'afia ai le suau'u i ou so'oga, ma puipuia ai mai le fa'aleagaina ma le masaesae.
• E te moe lelei i le pō auā e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole i le aso ma e toʻafilemu ai lou mafaufau.

• Ia saunia oe lava ma lou tino mo le fanautama: O le i ai o maso malolosi ma se fatu maloloina e mafai ona faigofie ai le fanautama. Afai e mafai ona e pulea lelei lou manava, o le a faigofie ai ona e onosaia le tiga. E le gata i lea, afai e umi le fanautama, o le a fesoasoani tele le onosai o lou tino.

• E mafai ona e toe foʻi vave i lou tino tuai pe a uma ona e fanau: Afai sa e faamalositino aʻo leʻi maʻitaga, o le faʻaauau pea ona faamalositino o le a faʻaitiitia ai le gaʻo o lou tino. Ae ia manatua, aua le taumafai e faʻaitiitia lou mamafa e ala i faamalositino i le taimi o le maʻitaga. O la tatou sini i le taimi nei o le faatumauina lea o lo tatou malosi faaletino.

E le gata i lea, o faamalositino e faateleina ai le tafe o le toto i lou pa'u, lea e mafai ona fesoasoani i lou pa'u e foliga susulu. O nisi o su'esu'ega ua faaalia ai o tina e faamalositino e itiiti le lamatiaga o faigata e pei o le preeclampsia (toto maualuga i le taimi o le maitaga) ma le ma'isuka gestational (ma'isuka i le taimi o le maitaga).

O a ituaiga faamalositino e lelei e fai i le taimi o le maitaga? O a mea e tatau ona faaeteete i ai?

E fa'alagolago lava lea i le taimi e te amata ai ona fa'amalositino ma pe iai ni ou fa'afitauli i le taimi o lou ma'itaga. Afai na e fa'amalositino a'o le'i ma'itaga, e mafai ona e fa'aauau lau polokalame fa'amalositino masani fa'atasi ai ma ni suiga talafeagai.

Ae afai e te le'i toaga tele a'o le'i e ma'itaga, amata malie ma fa'ateleina lau fa'amalositino a'o e malosi atili. E tusa ai ma le Matagaluega o le Soifua Maloloina ma Auaunaga a Tagata o le Iunaite Setete, o fafine ma'itaga maloloina (e le'i toaga tele pe le faia ni fa'amalositino mamafa) e tatau ona faia ia le itiiti ifo i le 150 minute (2 1/2 itula) o gaioiga fa'amalositino malosi feololo i le vaiaso. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e savalivali vave mo le 30 minute i le taimi o le aoauli, i aso e lima o le vaiaso.

O le "malosi feololo" o le tulaga e mafai ona e faia ai se talanoaga masani a'o faamalositino. E aofia ai:

• Faamalositino e le tele sona aafiaga: O faamalositino ia e matua agamalu lava e le tele se mamafa i sooga (e pei o le aau, yoga).
• Faamalositino malolosi: O faamalositino ia e sili atu ona faigata i le tino, e pei o le osooso. O le toatele o tamaitai e maloloina lelei o latou ma'itaga e mafai ona faia ni faamalositino malolosi e feololo le malosi (e pei o le tamoe po o le aerobics). Latou te le faateleina le lamatiaga o le mamafa maualalo o le pepe i le taimi na fanau mai ai, fanau vave, po o le vave faapa'u pepe. Ae ui i lea, talu ai o faamalositino malolosi e matua faigata lava i le tino ma e mafai ona mafua ai le le to'a i le taimi o le ma'itaga, e sili ai le faaitiitia o lau faamalositino pe afai e te lagona se le to'a.

E ui o faamalositino malolosi e mafai ona lagona e pei o se faamalositino lelei, ae o faamalositino e le tele sona aafiaga e mafai foi ona faateleina ai le tata o lou fatu ma le okesene e maua. E fesoasoani foi ia te oe e aloese ai mai gaioiga faafuasei pe feto'ai e mafua ai le mamafa i ou sooga, ponaivi, ma maso.

O le mea e sili ona tāua o le talanoa lea i lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaauauina lau faamalositino tuai pe amata se faamalositino fou. Talanoa ia te ia e uiga i soʻo se popolega e te ono maua.

Ia nofouta e ono manaʻomia ona e faʻatapulaʻa lau faamalositino pe afai e iai ni ou tulaga nei:

• Toto maualuga (Hypertension) i le taimi o le maitaga.
• Fa'apupuga vave o le manava.
• Toto toto i le measā.
• O le māvaevae vave o ou membrane (le vai i totonu o le taga amniotic o loʻo siʻomia ai le pepe i totonu o le manava).

Taumafai i ni faamalositino faapenei.

E mafai ona e taumafai e siva, aau, faamalositino i le vai, yoga, Pilates, tietie uila, po o le savali. E sili ona lelei le aau aua e te lagona le mama ma le opeopea i le vai.

Taumafai e fai se tuufaatasiga o faamalositino cardio (aerobic), faamalositino malosi, ma faamalositino fetuutuunai. Ia faaitiitia le osooso i le tele e mafai ai.

E fautuaina e le toʻatele o tagata atamamai le savali. E faigofie ona fesuiaʻi le saoasaoa, faʻaopoopo ni mauga, ma faʻateleina le mamao. Afai o loʻo e amata, amata i le savali vave mo le tusa ma le maila, 3 aso o le vaiaso. Faʻaopoopo ni nai minute i vaiaso taʻitasi, faʻateleina teisi le saoasaoa, ona faʻaopoopo lea o mauga aʻo e alu. Pe o oe o se tagata fou i lenei mea pe o se tagata savali poto masani, faʻaalu minute muamua e 5 e faʻamafanafana malie ai ma minute mulimuli e 5 e faʻamālūlū ai.

Afai o oe o se tagata tamo'e a'o le'i e ma'itaga, atonu e mafai ona e fa'aauau pea ona tamo'e, ae atonu e te mana'omia le faia o ni suiga laiti i lau faasologa masani.

E atamai le 'alofia o nei faamalositino i le taimi o le maitaga.

E tele foma'i e fautuaina e 'alo'ese mai fa'amalositino e aofia ai le taoto fa'atafafā pe a uma le trimester muamua o le maitaga.

Se'i vagana ua fautuaina e lau foma'i se isi mea, o se manatu lelei fo'i le 'alofia o gaoioiga e aofia ai:

• E tele ina latou osooso.
• O i latou e suia faafuaseʻi le itu e agaʻi i ai.
• O i latou e mafai ona lavea ai le manava.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o taʻaloga paʻi lima, faaseʻe i luga o le aisa, faaseʻe i luga o le aisa, faamalositino, ma le tietie solofanua o ni gaoioiga e maualuga le lamatiaga.

Fai mai nisi fomaʻi e lelei le faamalositino aerobics pe afai e mafai ona e faʻaitiitia le maualuga o le faamalositino aʻo faʻagasolo lou maʻitaga. Ae o isi e lapataʻi mai e maualuga atu le lamatiaga o le paʻu i le taimi o le maʻitaga ona e suia lou ogatotonu o le kalave. Afai e te filifili e fai le aerobics, ia faʻaeteete ia aua neʻi e soona tuleia oe lava pe oʻo i le tulaga e te vaivai ai .

E fa'apefea ona amata ona ou fa'amalositino?

Ia manatua, e tatau ona e talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se polokalame faamalositino. A e sauni e amata faamalositino, ia manatua mea nei:

• Amata malie. Afai e te le'i faamalositino muamua, e tusa lava pe 5 minute i le aso o se amataga lelei. Fa'ateleina i le 5 minute i vaiaso ta'itasi, fa'amalositino i le 30 minute.
• Ofu i lavalava e mafanafana ma e matala. Ofu i se peleue e lagolago lelei ai ou susu.
• Inu tele le vai e puipuia ai le soona vevela ma le leai o se vai i totonu o le tino.
• Aua le faamalositino pe afai e te ma'i.

E le gata i lea, e le lelei mo lau pepe le vevela tele. O le vevela e sili atu i le 102.6°F (39°C) e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli mo lau pepe, aemaise lava i le trimester muamua o le maitaga.O lea aua le soona fai i aso vevela. A vevela le tau, aloese mai le faamalositino i fafo i le taimi sili ona vevela o le aso (i le va o le 10 i le taeao ma le 3 i le afiafi). Nai lo lena, faamalositino i se nofoaga e iai le ea malulu, pe alu e savalivali i se faleoloa. E le gata i lea, ia manatua a e aau, e faamaluluina oe e le vai, o lea atonu e te le iloa ai o loo e soona vevela.

O a nisi mea e tatau ona ou popole i ai?

Po o le ā lava le ituaiga faamalositino e te filifilia ma lau fomaʻi, ia faalogo i lou tino. E masani lava ona lagona le niniva i le amataga o le maitaga. A o tuputupu aʻe lau pepe, e suia foʻi lou ogatotonu o le kalave. E faigofie ai ona leiloa lou paleni ma paʻuʻū, aemaise lava i le kuata mulimuli o le maitaga.

E mafai ona matuā fesuisuiaʻi lou malosi i aso taʻitasi. A o tuputupu aʻe lau pepe ma tuleia ou mama, e faʻaitiitia ai lou gafatia e manava ai le tele o le ea (e pei o le okesene) i le taimi o faamalositino. Afai e fai mai lou tino, "Taofi nei!", taofi!

Afai e te maua nisi o nei faʻailoga, o loʻo taʻu atu e lou tino ia te oe ua lava lau faamalositino:

• Afai e te lagona le vaivai tele.
• Afai e lagona le niniva o lou ulu.
• Afai e te lagona ua vave tele le tata o lou fatu (`(Heart palpitations)` - o lona uiga, e pei o loʻo tata lou fatafata).
• Afai e te lagona e pei o loo e faigata ona manava.
• Afai e te maua i le tiga i lou tua po'o le vaega o lou suilapalapa.

O le isi mea tāua: Afai e te lagona le vaivai tele e lē mafai ai ona tautala a o faamalositino, o lona uiga ua tele naua lou faamalosi.

Afai e te maua nisi o nei fa'ailoga lapatai, va'ai loa se foma'i!

Afai e te maua nisi o nei faʻailoga lapatai aʻo e faia soʻo se faamalositino, talanoa loa i lau fomaʻi:

• Toto toto i le measā.
• Tiga e le masani ai.
• Nifo pe lagona le mama o le ulu.
• Pupuu le mānava e le masani ai.
• Le tata vave o le fatu po'o le tiga o le fatafata.
• O lo'o tafe mai le vai mai lou measā.
• Lagona e pei ua mimigi le manava (Mimigi le manava - o lona uiga, tiga le manava).

Ma le mea mulimuli, o mea sili ona taua e tatau ona e manatua o mea nei:

Ua tele la tatou talanoaga e uiga i faamalositino i le taimi o le maitaga. I se aotelega, o le faamalositino sa'o ma le saogalemu e matua lelei lava mo oe ma lau pepe. E le gata ina e lagona ai le lelei o lou mafaufau ma lou tino, ae e saunia ai foi oe mo le fanautama.

Ae ui i lea, a'o le'i amataina lau faamalositino, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i. Talanoa ma ia po'o a faamalositino e talafeagai mo oe, le umi e tatau ona e faia ai, ma po'o a puipuiga e tatau ona e faia.

O le mea e sili ona tāua o le faʻalogo i lou tino. Afai e te lagona le vaivai pe le toʻa, taofi. O le faamalositino o le a fesoasoani ia te oe e te fiafia ma maloloina ai i le taimi o lou maitaga!

` Ma'itaga, faamalositino, faamalositino i le taimi o le ma'itaga, faamalositino saogalemu, fanautama, soifua maloloina, soifua maloloina o le ma'itaga