E fa'apefea ona fa'afiafiaina tamaiti i mea'ai taugofie ma lelei? (Mea'ai Maloloina Taugofie mo Tamaiti)

I le avea ai ma se tina po o se tama, o se tasi o luʻitau tetele o loʻo e feagai ma le tuʻuina atu lea o meaʻai lelei ma paleni i lau fanau, tusa lava pe faʻatapulaʻaina lau paketi. O nisi taimi e te mafaufau ai, 'E faʻapefea ona ou fafagaina nei tamaiti laiti i meaʻai lelei ma faʻamalieina ai i latou, ae faʻaitiitia ai foʻi le tau?' O se luʻitau moni lava. Ae aua le popole, o le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i ni fofo faigofie mo lenei mea. Afai e te mulimuli i nei fautuaga, e mafai ona e faʻafiafiaina lau tama e ala i le fafagaina o i latou i meaʻai maloloina ma taugofie.

Pe tatau ona tatou aʻoaʻoina lau tama e faʻalogo i lona tino?

Muamua, seʻi o tatou vaʻavaʻai pe faʻapefea ona tatou fesoasoani i a tatou fanau e iloa le mea o loʻo taʻu atu e o latou tino ia i latou. O se mea taua tele lenei. I se faapuupuuga, e uiga i le aʻoaʻoina o i latou ia malamalama mo i latou lava pe o latou fia ʻai pe ua māʻona .

Se'i mafaufau i ai, afai e te a'oa'oina se tamaititi i lenei masaniga mai lava i lona la'itiiti, e mafai ona puipuia ai i latou mai le 'ai tele pe fia 'ai pe a latou matutua. E mafai fo'i ona avea ma se fesoasoani tele i le tausia o se mamafa maloloina.

E fa'apefea ona e faia lenei mea?

• Talanoa i lau tama/teine: A nofo i lalo lau tama/teine ​​e 'ai, pe ole atu mo se mea'ai, e mafai ona e fesili, "Ua fia 'ai moni ea lau tama/teine? Ua i ai se pisa i lona manava? Pe ua tiga lona ulu?" O nisi taimi e mafai e tamaiti laiti ona maua i le tiga o le ulu pe a fia 'ai, pe mafai foi ona latou ita teisi. O faailoilo ia o loo tuuina atu e lona tino ia i latou.
• Aoao lau tama/teine ​​i faailoga o le fia 'ai: Aoao lau tama/teine ​​o mea e pei o le lagona o le 'fe'e', le gugulu o le manava, o nisi taimi e lagona ai le vaivai, le vaivai, ma le faigata ona mafaufau lelei e mafai ona avea ma faailoga o le fia 'ai. Fesili faigofie, "Pe e pisapisao ea lou manava pe a e fia 'ai, atalii?"
• E tāua fo'i fa'ailoga o le mā'ona: E fa'apea fo'i le lagona o le 'lava nei'. A'oa'o lau tama a mā'ona teisi, e lagona e pei ua le mafai ona toe 'ai. O nisi tamaiti e taumafai e 'ai mea uma i luga o a latou ipu tusa lava pe mā'ona, pe tatou te fa'amalosia i latou e 'ai. 'Aua le fa'amalosia i latou. 'Ua lagona ea e lau tama/teine ​​le mā'ona i le taimi nei?' Fesili atu ia i latou ma le alofa, 'E iai se avanoa i lou manava mo nisi mea'ai?'
• Faalogo i lau tama/teine: O le mea e sili ona tāua o le faalogo lea i lau tama/teine, pe fai mai, "Ou te le fia 'ai" pe "Ua lava la'u 'ai." Aua le fa'amalosia i latou e 'ai. A'oa'o i latou e fa'atuatua i o latou tino. O le a fesoasoani lea ia i latou e a'oa'o ai e fa'atuatua i fa'ailoilo a o latou tino.

Ia manatua, e lē tupu faafuaseʻi lenei mea. I le aluga o taimi, o le a sili atu ona tomai lau tama/teine ​​i le iloaina o mea o loʻo taʻu atu e lona tino ia i latou. Ia onosaʻi i lenei mea.

Ia tatou faia ma masani le tuʻuina atu o taumafataga ma meaʻai mama i le taimi atofaina.

O le mea taua lona lua o le tuʻuina atu lea i tamaiti o taumafataga autū e tolu i taimi masani, faʻatasi ai ma se meaʻai mama se tasi pe lua i le va . O lenei mea e faʻamautinoa ai o loʻo maua e le tino o le tamaititi meaʻai e manaʻomia, ma maua ai e i latou le malosi e taufetuli solo ai, taʻalo, ma aʻoaʻo ai i le aso atoa.

Aiseā e tāua ai le fafagaina i le taimi nei?

Mafaufau i ai, e pei lava a tatou fanau laiti o ni masini e fa'agaoioi, a ea? Latou te mana'omia le malosi i taimi uma. Afai latou te le 'ai se mea i itula uma e 3-4, e vave ona latou vaivai, fia 'ai ma taumafai e 'ai tele i le isi taumafataga. Ona o nisi taimi latou te 'ai tele atu nai lo le mea e tatau ai, lea e mafai ona i'u ai i le le to'a o le manava ma le fulafula.

E le gata i lea, o le fafagaina i le taimi sa'o e fesoasoani e faatumauina ai le maualuga o le suka i le toto o se tamaititi. E taua tele lenei mea mo le galue lelei o le fai'ai, le taula'i atu, su'esu'ega, ma ta'aloga. O suiga fa'afuase'i i le maualuga o le suka i le toto e mafai fo'i ona a'afia ai o latou lagona.

O se faʻataʻitaʻiga o le faasologa lenei:

O se faʻataʻitaʻiga lava lenei, e mafai ona e fetuʻunaʻi i au galuega i le fale i aso taʻitasi ma le faasologa o galuega a lau tama/teine.

• 'Aiga o le taeao: 7.30am - 8.30am (e fuafua i le taimi e amata ai le a'oga)
• Taumafataga o le Aoauli: I le va o le 10.30 - 11.30 i le taeao (e fuafua i le malologa a le aʻoga)
• *Manatua:* Atonu e tu'uina atu e nisi a'oga le taumafataga o le aoauli e tuai atu nai lo le taimi atofaina. Afai e sili atu i le 4 itula le va o le 'aiga o le taeao ma le 'aiga o le aoauli, e mafai ona e ave se mea i le taeao, e pei o se fasi fuala'au 'aina po'o se yogurt.
• Mea'ai mama i le aoauli: I le va o le 2.30 - 3.30 i le afiafi (pe a e taunuu i le fale mai le a'oga)
• Taumafataga o le Afiafi: I le va o le 6:00 PM - 7:00 PM (O le 'ai vave o le afiafi e faigofie ai mo tamaiti laiti ona fa'a'ai)

Ia, i lenei faasologa, o le meaai mama i le aoauli e tuuina atu e faaleleia ai le va i le va o le aoauli ma le afiafi. O le a puipuia ai le tamaititi mai le fia 'ai tele i le taimi o le taumafataga o le afiafi ma o le a fesoasoani e pulea ai le soona 'ai tele e le manaomia.

O le mea e sili ona tāua, ia mautinoa o loo inu tele le vai a lau tama i le va o taumafataga. O nisi taimi e lagona e tamaiti le fia 'ai tusa lava pe fia inu. O lea ia faamanatu ia i latou e inu soo le vai.

Ia tatou filifili mea'ai e taugofie ae mauoa i le fiber ma le porotini.

O le mea lona tolu ma le sili ona aogā o le filifilia lea o meaʻai tatou te avatu i a tatou fanau, aemaise lava meaʻai mama, e tele ai le fiber ma le porotini . O nei meaʻai e lē gata ina faʻatumuina vave ai le manava o le tamaititi, ae faʻamalieina ai foʻi mo se taimi umi.

Aiseā e lelei tele ai le fiber ma le protein?

I se faapuupuuga, e umi se taimi e fa'amama ai e le tino nei mea'ai e lua. O lona uiga, talu ai ona umi se taimi e tumau ai lenei mea'ai i le manava o le pepe, o le a le toe vave fia 'ai o ia. O le a fa'aitiitia ai fo'i le tele o taimi e fai mai ai o ia, "Tina, ua ou fia 'ai," a ea? E fesoasoani fo'i le fiber e puipuia ai le manava tata, ma e fesoasoani le porotini i le tino e tuputupu a'e ma fa'amalosia maso.

O fea e te maua ai lenei alava?

• Fualaau 'aina: So'o se fuala'au 'aina e lelei mo le fiber, e pei o fa'i, mago, esi, kuava, moli, moli tangerine, paina, kuava, ma meleni. E sili atu le avatu o fuala'au 'aina e mafai ona 'ai fa'atasi ma le pa'u (fufulu lelei), aua o le pa'u e tele ai le fiber.
• Fualaau faisua:O fualaau faisua uma lava e iai le fiber, e pei o karoti, pi, kapisi, sipinasi, beets, turnips, maukeni, ma le okra. O fualaau faisua e iai le masoa e pei o pateta ma uala suamalie e lelei fo'i, ae ia paleni fa'atasi ma laulaau lanumeamata ma isi fualaau faisua.
• Saito Atoa: Araisa enaena, buckwheat, oati, falaoa atta, karite, ma isi mea faapena. Pe a filifilia falaoa, filifili falaoa saito atoa.

O a mea'ai e tele ai porotini?

• Legumes e pei o lentils, chickpeas, pi lanumeamata, ma pi: O ni puna lelei ia o porotini e taua i o tatou aiga ma e mafai ona faʻatau i se tau maualalo. Faʻapuna, fai le sosi, fai vadas, ma faʻaopoopo i soʻo se taumafataga.
• Sisi, susu, iokate, susu e le lava le kulimi: O nei mea e maua ai le calcium fa'apea fo'i ma le porotini lelei. Filifili le iokate e maualalo le suka.
• I'a, aano o manu, moa, i'a mago: Tipi i ni fasi laiti e faigofie ona folo e tamaiti, ma kuka lelei. E sili pe a kuka i le fa'aitiitia o le suāu'u.
• Fuāmoa: E tasi le fuāmoa i le aso o se puna tele lea o porotini ma mea'ai paleni. E mafai ona e 'ai pe a vela, fai i se omelet, pe fa'afefiloi ma fuala'au 'aina.
• Nati ma le Pata Pinati: Mea e pei o cashew, pinati, ma almonds. Ae ui i lea, talu ai e mafai e nati atoa ona felefele i tamaiti e i lalo ifo o le 5 tausaga le matutua, avatu ia i latou i le pauta po'o se mea e pei o le pata pinati (se'i vagana ua ma'i le tamaititi).

Fautuaga mo le filifilia o mea'ai lelei mo lau paketi

Atonu o loo e mafaufau nei, 'O fea ou te maua ai le tupe e faʻatau ai nei mea uma?' E moni, e faigata ona faʻatau mea i aso uma. Ae afai e te mafaufau i ai, e iai auala e mafai ai ona avatu lenei meaʻai i lau tama/teine ​​i se tau maualalo.

• E taugofie atu mea'ai i totonu o le kapoti nai lo mea'ai i totonu o le pusaaisa: E masani lava, o mea'ai mago ua uma ona afifiina ('Dry Rations') e taugofie atu nai lo mea fou e mana'omia ona teuina i totonu o le pusaaisa. Mo se fa'ata'ita'iga, o se pepa o pi, se kilokalama o lentils, se kilokalama o araisa.
• Faaaoga mea o loo ia te oe i le fale: E iai sau falaoa? Ona tautua lea faatasi ma se supo lentil. E iai sau araisa o totoe? Fai se tama'i polo araisa faatasi ai ma le sambol popo ma se fuamoa. Afai e iai sau pata pinati, tautua faatasi ma se fa'i. Afai e te mafaufau i ai, e mafai ona e faia se taumafataga matagofie ma lelei i mea o loo ia te oe i le fale.
• E taugofie fuala'au 'aina ma fuala'au faisua i le tausaga atoa: O fa'i, esi, mago (i le vaitau), kāloti, pi, maukeni, ma le okra e masani ona maua i tau talafeagai i le tausaga atoa. Faaaoga lelei nei mea. E mafai ona e maua taugofie pe afai e te alu i le maketi i vaiaso ta'itasi.
• O fualaau ʻaina ma fualaau faisua ua faʻaʻaisa pe faʻaʻaisa i totonu o apa o ni filifiliga lelei foʻi: O nisi taimi, pe a le lava fualaau ʻaina ma fualaau faisua fou, e lelei le faʻaaogaina o iʻa i totonu o apa, pi i totonu o apa, poʻo fualaau faisua ua faʻaʻaisa (o se ituaiga lelei). Ae a tautua meaʻai i totonu o apa, ia nofouta i le masima (sodium) o loʻo iai. Nai lo fualaau ʻaina i totonu o apa ua faʻaopoopo i ai le suka, filifili na o loʻo i totonu o latou lava sua.
• Mea'ai faigofie e ave fa'atasi ma oe i se malaga:O mea e pei o se pepa popcorn, ni murukku na faia i le fale, pi vela i totonu o se tama'i pusa, keke ma le pata pinati, ma se fa'i e faigofie ona ave i se malaga, ma e lelei fo'i e avatu i lau tama pe a fia 'ai.

Tāua: A e fa'ailoa atu ni mea'ai fou i tamaiti, 'aua le tele ni mea'ai e avatu i le taimi e tasi. 'Ave sina mea'ai i le taimi e tasi ma va'ai pe latou te fiafia i ai pe latou te ma'i i ai. 'Aua le fiu i se mea'ai ona latou te le fiafia i ai, toe taumafai i ni nai aso mulimuli ane i se isi auala.

Ia, se’i o tatou toe faamanatu atu ia i tatou lava le mea na tatou talanoaina? (Savali e Ave i le Fale)

O lea la, o matou tina ma tama pele, atonu ua outou malamalama nei, a ea? E le faigata tele ona saunia mo a tatou fanau ni taumafataga maloloina ma lelei, tusa lava pe taugofie.

• Muamua, aʻoaʻo lau tama e faʻalogo i lona tino. Fesoasoani ia te ia ia malamalama pe a fia ʻai pe maʻona.
• Lua, ia avatu ia i latou ni taumafataga ma ni mea'ai mama i le taimi sa'o. O le a fesoasoani lea ia i latou e fa'aauau ai le malosi i le aso atoa.
• Tolu, filifili mea'ai e tele ai le fiber ma le porotini, ma e taugofie fo'i. Ia aofia ai fuala'au 'aina, fuala'au faisua, saito, pi, ma fuamoa i lau taumafataga i taimi uma.
• Ia e fatufatua'i fo'i! Taumafai e fai ni taumafataga suamalie ma lelei mai mea o lo'o ia te oe i le fale. Ia fesoasoani lau tama/teine ​​i galuega laiti, e pei o le filifilia ma le sauniaina o mea'ai. O le auala lea, o le a latou fiafia ai e 'ai atili.

Aua ne'i galo: E eseese tamaiti uma. O mea e fiafia i ai le tasi tamaititi atonu e lē o le mea e lē fiafia i ai le isi tamaititi. O le mea e sili ona tāua, o le fesoasoani lea iā i latou e atiina a'e ni masaniga lelei o mea'ai ma le onosa'i ma le alofa. E te lē tau faia na o oe lenei malaga, ma afai e mana'omia, e mafai fo'i ona e sa'ilia se fautuaga mai se foma'i fa'apitoa i mea'ai po'o lau foma'i aiga.

Ia outou maua uma se taimi fiafia faatasi ma fanau maloloina ma fiafia!

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