E le mafai ona taofi le 'ai tele e aunoa ma le puleaina o le tele o vaega e te 'ai? Se'i o tatou a'oa'oina tonu le uiga o le puleaina o le tele o vaega e te 'ai!

E te lagona ea i nisi taimi ua tatou 'ai tele naua? O le mea moni, e to'atele i tatou e 'ai tele naua i nei aso e aunoa ma le iloaina. O se tasi o mafua'aga o lena mea ona ua tatou masani nei i le va'ai ma le 'ai i vaega tetele o mea'ai. O lea la, se'i o tatou talanoa atili auiliili i le aso e uiga i le puleaina o le aofa'i o mea'ai ? E taua tele lenei mea mo oe ma lou aiga.

Aiseā e tatau ai ona tatou mafaufau tele i le tele o meaʻai? (Faʻafitauli o le soona 'ai)

I se faaupuga faigofie, e tele aafiaga leaga o le soona 'ai tele. O tagata e soona 'ai soo e ono faateleina lo latou mamafa, o lona uiga, e ova le mamafa/pu'upu'u. E le gata i lea, ae e ono feagai fo'i ma le tele o isi fa'afitauli tau soifua maloloina.

Mafaufau, e mafai ona tupu mea faapenei:

• Toto Maualuga
• Kolesterol maualuga
• Ma'isuka Ituaiga 2
• Fa'afitauli o Ponaivi ma So'oga : Atonu o le mafua'aga lea e tiga tele ai ou tulivae.
• O le sleep apnea o le taimi e te lagona faafuaseʻi ai e pei ua e mole a o e moe i le pō.
• O nisi taimi e mafai foi ona oʻo atu ai lenei mea i tulaga e pei o le atuatuvale .

E faʻateleina ai foʻi le lamatiaga o faʻamaʻi ogaoga e pei o faʻamaʻi fatu ma le stroke i tagata matutua.

Se'i va'ai la, a tatou ō i se faleoloa po'o se faleaiga, aiseā latou te taumafai ai e 'aumai ni vaega tetele mo i tatou? Auā tatou te mafaufau, 'O se fa'ama'imau tupe, e aogā pe a tatou fa'atau se mea tele.' Ae, afai o le 'taumafataga taua' e tumu i le suāu'u, suka, ma kalori, o le a afaina ai lo tatou soifua maloloina, ae le o le aoga, a ea? O le mafua'aga lea e taua tele ai le puleaina o le tele o vaega.

O le ā le 'tele o le tautua' o lo'o i luga o se afifi mea'ai? Se'i o tatou malamalama teisi.

Atonu ua e matauina o le tele o afifi meaʻai ma apa tatou te faʻatau mai le faleoloa o loʻo i ai se 'tele o le tautua' i luga. E le o lona uiga o le aofaʻi tatou te *tatau* ona 'ai, ae o le tele o na meaʻai e masani ona 'ai e tagata i le taimi e tasi. O lona uiga, afai e te 'ai lena aofaʻi, e mafai ona e iloa le tele o kalori ma meaʻai - o lona uiga, le tele o le suauʻu, suka, masima, ma isi mea - o le a e ulufale i lou tino.

O nisi taimi e mafai ona laʻititi tele le tele o le tautua i luga o le faʻailoga nai lo le aofaʻi e te masani ona 'ai. I lea tulaga, o le 'tele o le vaega' e faʻatatau i le aofaʻi o meaʻai e te filifilia e 'ai. E taua le malamalama i le eseesega i le va o mea e lua.

Mafaufau i ai i lenei auala. E te faʻatauina se afifi o fualaau faisua ua faʻaʻaisa mai le faleoloa. E ui lava o le tele o le tautua e '1 ipu', ae afai e te manaʻo e 'ai pe tusa ma le ipu ma le afa, e lelei lava. Auā o le tele o fualaau faisua e maualalo kalori, maualalo gaʻo, ae e matua tele meaʻai paleni.

Ae, a tatou talanoa e uiga i meaʻai e maualuga i kalori, suka, ma gaʻo, e matuā tāua tele lenā (tele o le tautua). E pei o se lapataʻiga laʻitiiti ia i tatou, 'Atonu e te 'ai tele, ma e ono leaga ai lou tino.'

Mo se faʻataʻitaʻiga, seʻi tatou faʻapea na e faʻatauina se afifi pisiketi e 100-kalama ma 'ai uma i le taimi e tasi. Ae afai o le tele o le tautua i luga o le faʻailoga o loʻo tusia ai le '30 kalama' (e tusa ma le 3 pisiketi), o lona uiga ua e 'ai i le sili atu ma le tolu tautua! E le gata i lea, ua e 'ai foʻi i le faatoluina o kalori ma le faatoluina o le suka o loʻo lisiina i luga o le faʻailoga! Ua e malamalama ea i le matautia o lena mea?

O le a le tele e tatau ona tatou 'ai? (Aofa'iga Fautuaina)

Ia, ua tatou iloa nei o le tele o le tautua o le aofaʻi lea o meaʻai e masani ona 'ai e tagata ma meaʻai o loʻo i ai. Peitaʻi, e le taʻu mai ai po o a meaʻai e tatau ona tatou 'ai ma le tele e 'ai ina ia maloloina. O le mafuaʻaga lea e taua ai le manatu o se taumafataga paleni. I Amerika, e iai se faiga e taʻua o le 'MyPlate', o le auala lea e faʻafefiloi ai meaʻai i se auala e fetaui ma oe ma lou aiga ma 'ai i le aofaʻi saʻo. E tatau foʻi ona tatou mafaufau i la tatou taumafataga i lena auala. E mafai ona e fesili i lau fomaʻi poʻo se tagata tomai faapitoa i meaʻai mo nisi faʻamatalaga e uiga i lenei mea.

O le Metotia o le Ipu Vaeluaina - O se fautuaga sili e faigofie ai ona pulea au mea'ai!

O se auala faigofie ma aogā e pulea ai le tele o meaʻai e te 'ai, o le manatu lea o le 'ipu vaevaeina'. E pei o le 'MyPlate'. Vaai faalemafaufau ua vaevaeina lau ipu i ni vaega e fa.

• `#### Kuata o le ipu mo porotini`

O lona uiga o mea e pei o aano o manu, i'a, fuāmoa, pi, lentil, ma soya. E taua tele nei mea mo le tuputupu a'e o le tino ma le tele o maso.

• `#### O le isi vaega (1/4) o le ipu o mea'ai masoa (e pei o pateta, pateta suamalie, manioka, sana) ma fatu (e pei o le araisa bran, falaoa kurakkan, rotis e faia mai le falaoa atta, noodles)`

E sili ona lelei le filifilia o saito atoa i le tele e mafai ai. Mea e pei o le araisa saito atoa, buckwheat, ma le karite.

• `#### E tatau ona fai fuala'au 'aina (pe fuala'au 'aina ma fuala'au faisua)`

E mafai ona e fa'aopoopoina so'o se fuala'au 'aina po'o se fuala'au 'aina i lenei mea, e pei o laula'au lanumeamata (mukunuvenna, gotukola, kankun), kāloti, beets, maukeni, pi, tamato, kukama. O nei mea e maua ai vitamini, minerale, ma fiber.

O le mea e sili ona tāua , e te lē manaʻo e masaa meaʻai mai le tasi vaega i le isi vaega pe faaputu foʻi e pei o se mauga. O le vaevaeina o lau ipu i lenei auala e lē gata ina fesoasoani ia te oe e pulea ai le tele o meaʻai e te 'ai, ae e faigofie ai foʻi ona e fafagaina lou aiga i se taumafataga paleni.

O nisi fautuaga lelei e pulea ai le tele o lau vaega (Fautuaga e Pulea ai le Vaega)

I le avea ai ma mātua, e mafai ona tatou pulea le tele o mea tatou te 'ai ma a'oa'o a tatou fanau e faia fo'i fa'apea. O nisi nei o fautuaga e fesoasoani:

• Faaaoga ipu laiti e vaevae ai meaʻai.Ona foliga tele lea o le meaʻai. Mafaufau i ai, pe a iai sau sanuisi i luga o se ipu tele o le taumafataga, e foliga laʻititi lava. Ae afai e te tuʻuina le sanuisi lava e tasi i luga o se ipu laʻititi, o le a e lagona le pei, 'Oi, e tele lava.'
• A e kuka le tele o mea'ai i le taimi e tasi, vaevae mea'ai o totoe i ni vaega laiti a'o le'i tu'uina i totonu o le pusaaisa po'o le pusaaisa. Ona alu lea o se tasi o le aiga e aumai se mea'ai, o le a sa'o lava le tele o mea'ai o lo'o ia te ia.
• Aua ne'i fa'atagaina tamaiti e 'ai mea'ai mai afifi po'o atigipusa tetele. Vaevae i ni ipu po'o ni pesini eseese. Ia fai ma masani le 'ai i le laulau i le tele e mafai ai.
• E lē lelei le 'ai i luma o le TV, lau telefoni, po o se isi lava laupepa. A tatou faia lena mea, e i'u lava ina tatou 'ai tele e aunoa ma le iloaina.
• A e fa'asoa mea'ai, aua le aumaia atoa le ipu po'o le ipu i le laulau, ae ia fa'asoa mai i luga o le laulau o le umukuka. Afai e iai ni mea'ai o totoe, mafaufau fa'alua a'o le'i toe fa'asoa atu. Afai e te toe talosaga mai mo se isi taimi, avatu i ai se salati fuala'au 'aina po'o ni fuala'au 'aina.
• Taumafai e 'ai ni taumafataga maloloina se tolu ma ni mea'ai mama maloloina se tasi pe lua i taimi masani i le aso atoa. Afai e te misia se taumafataga, o le a sili atu ona e 'ai tele i le isi taimi e te 'ai ai.
• Fa'aopoopo nisi salati ma fuala'au 'aina i taumafataga a lou aiga. Aemaise lava pe a e amata se taumafataga i se mea e pei o le salati, e pulea ai le fia 'ai ma e te lagona le mā'ona i se taimi vave. E fesoasoani fo'i lea e pulea ai le taumafaina o kalori e le mana'omia.
• Aua le faanatinati pe a 'ai. 'Ai malie. Lamu lelei lau mea'ai. Tuu atu i tagata uma le taimi e lagona ai le maoona, ona toe fefa'asoaa'i lea pe a mana'omia. O le 'ai fa'atasi o se aiga o se avanoa sili lea e talatalanoa ai ma fausia ai ni mafutaga.
• Aua le fa'amalosia lau fanau e ''ai se'ia mama le ipu.'' A'oa'o i latou e taofi le 'ai pe a mā'ona. E taua tele lenei mea.
• A e alu i se faleaiga, fa'asoa lau taumafataga, pe fa'atonu se mea'ai fa'asusu fa'atasi ma lau mea'ai autū, pe teu le afa o lau taumafataga e ave i le fale a'o le'i amata.
• A e fa'atonu ni mea'ai e ave ese, fa'atonu ni vaega laiti ma fa'asoa atu i tagata uma i le fale (faiga fa'aleaiga). A e 'ai i faleaiga vave, filifili ni taumafataga e o mai ma ni mea'ai maloloina (e pei o le susu, fuala'au 'aina, karoti) mo tamaiti laiti.

Pe tatau ona tatou aʻoaʻoina tamaiti laiti e uiga i le tele o vaega o meaʻai? (Faʻaaofia o Tamaiti)

O se manatu lelei tele le aofia ai o tamaiti e fesoasoani ia i latou ia malamalama i le tele e tatau ona latou 'ai. E mafai ona e faia lenei mea e pei o se taaloga.

Se'i mafaufau i ai, e lava le ipu araisa mo le tasi le tautua a se tamaitiiti la'itiiti. O lea la, avatu i lau tama se sipuni aisa kulimi ma fesili atu, "Tatou te fa'asoa le araisa kulimi i le asō?" ona fa'asoa lea e le aiga le araisa. O le a pei o se ta'aloga mo i latou, ma o le a latou fiafia i ai.

E tatau ona tutusa le lapo'a o se fasi aano o manu ma se seti kata. Ia, ave se fasi moa ma fua. "Va'ai, atali'i/afafine, e pei ea lenei o se seti kata?" Fesili.

Aveese fo'i le fua fa'atatau o le umukuka. E ui o le fuaina ma le fuaina o mea'ai atonu e foliga mai e le manaia ia te oe, ae e mafai ona matua manaia lava mo tamaiti. E le gata i lea, ae o se auala sili lea e manatua ai numera ma fa'atusatusaga.

Pe tatou te fuaina ea i le lapo’a o o tatou lima?

Afai e leai ni au mea e fua ai, o se auala faigofie lava e maua ai se manatu lautele i le tele o mea e 'ai o le fa'aaogaina lea o lou lima. O se auala lelei lea e fa'amanatu ai ia te oe lava e mana'omia e tamaiti ona 'ai itiiti auā e laiti o latou lima nai lo lima o tagata matutua.

• O le moto tapuni e tutusa le lapo'a ma le moto tapuni o se tamaititi (e tusa ma le lapo'a o le moto tapuni o se tamaititi) mo le tautua e tasi o noodles, araisa, sana o le taeao, fualaau faisua, ma fuala'au 'aina.
• O se mea e pei o aano o manu ma i'a e tusa le lapo'a ma le alofilima o se tamaititi.
• Fa'atapula'a le tele o le suāu'u e fa'aopoopo i mea'ai (e pei o le pata, suāu'u, mayonnaise, ma le sosi salati) i le lapo'a e o'o lava i le pito i luga o le limamatua o le tamaititi.

'Aua fo'i ne'i galo le tala fiafia e uiga i le tele o vaega 'ai: e aoga lea i itu uma e lua! E tusa lava pe e te mana'o e fa'aitiitia le tele o se mea'ai e pei o le spaghetti, e mafai ona e vaevaeina fuala'au 'aina e pei o karoti po'o pi i ni vaega e sili atu ma le tasi. O le a faigofie ai ona ausia lau sini '5 fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina i le aso', a ea?

Ma le mea mulimuli, o le mea e sili ona tāua (Savali e Ave i le Aiga)

Ma le mea mulimuli, o le matafaioi tatou te faia o ni matua i le aoaoina o fanau e uiga i le tele o vaega o meaai e matua taua tele . O le auala tatou te 'ai ai, le auala tatou te filifilia ai meaai, le auala tatou te mafaufau ai i le tele o vaega o meaai - o loo mata'ituina e tamaiti nei mea uma.

Afai tatou te 'ai ma le fa'aeteete, o le a a'oa'oina a tatou fanau mai lena fa'ata'ita'iga. O lea la, o mea'ai o se mea e fiafia ai ma le fiafia. I le taimi lava e tasi, o lo tatou tiute le 'ai o mea'ai maloloina i le tele e mana'omia e o tatou tino. Afai o lea, e mafai ona tatou ola o se aiga soifua maloloina ma fiafia. Ua e malamalama? Afai e iai ni au fesili e uiga i lenei mea, aua ne'i galo e talanoa i lau foma'i aiga.

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