Ua lava le moe a lau tama aʻoga? (Moe a le Tamaititi) Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

Talofa! O lau tama/teine ​​a'oga e pisi tele i nei aso, a ea? Mai le taeao se'ia o'o i le po, e galue pea lava pea. A'oga, meaaoga a le a'oga, ta'aloga, gaoioiga fa'aopoopo i fafo... Faatasi ai ma nei mea uma, o nisi taimi tatou te galo ai ona mafaufau pe ua lava le moe a la tatou tama/teine. Ae pe na e silafia, o le moe lelei e taua tele mo le soifua maloloina faaletino o le tamaititi, le atina'eina o le mafaufau, ma galuega i aso ta'itasi. E pei lava o mea'ai paleni, e taua fo'i le moe.

O le ā le tele o le moe e manaʻomia e se tamaititi aʻoga?

I se faaupuga faigofie, o se tamaititi aʻoga, i le va o le 6 ma le 13 tausaga, e manaʻomia le va o le 9 ma le 12 itula o le moe i le po . Atonu e te mafaufau, "O fea e maua ai e ia le tele o le moe?" E moni lena mea, aua i le olaga pisi o aso nei, o le mauaina o lenei tele o le moe ua avea ma luʻitau tele.

Se'i mafaufau, pe a sau lau tama/teine ​​mai le a'oga, ae ua leva tele le po. Atonu e tatau ona toe alu i ni vasega fa'aopoopo pe a toe fo'i mai. Pe atonu fo'i e tele a latou meaaoga e fai. E le gata i lea, o le matamata TV, ta'alo i ta'aloga komepiuta, ma le fa'aogaina o le telefoni (matou te ta'ua lenei mea o le taimi e fa'aoga ai le lau) e mafai fo'i ona fa'atuai ai le moe a tamaiti. O nisi taimi, fa'atasi ai ma le pisi o tagata matutua i le fale, e le'o mafaufau lelei i le moe a tamaiti.

O le ā la le mea e tupu pe afai e lē lava le moe a se tamaititi?

• Itaitagofie, vave ona ita: Tatou te maua uma lava lena tulaga pe a uma se aso e le lava ai le moe, a ea? E oo lava i tamaiti laiti. E faigata ona latou pulea o latou lagona.
• Soona gaioi: O nisi tamaiti e soona gaioi ona o le fia moe. O lona uiga latou te fetolofi, taufetuli, ma osooso solo e aunoa ma le tumau i le mea e tasi.
• Fa'afitauli tau amio: Atonu e te matauina ni suiga i amioga, e pei o le tagi soo ma le le fa'alogo i mea o lo'o fai mai ai.
• Fa'aletonu i le a'oa'oina: Faigata ona ua'i atu i lesona i le a'oga. Faigata ona a'oa'oina ma manatua mea fou. Se'i mafaufau, pe a alu lau tama i le a'oga i le aso e soso'o ai pe a uma ona moe i le po atoa, o le a iai ea mea o lo'o a'oa'oina e le faia'oga i lona mafaufau? Pe mafai ea ona ia taula'i atu i le faia o le matematika po'o le malamalama i se lesona fou? E faigata, a ea?
• A'afiaga i le soifua maloloina faaletino: O le le lava o le moe mo se taimi umi e mafai ona fa'avaivaia ai le puipuiga o le tino o le tamaititi, ma faigofie ai ona a'afia i ma'i.

"E lē o se mea taugata le moe, ae e tāua tele mo le tuputupu aʻe o le tamaititi."

O a ni mea e mafai ona tatou faia e fesoasoani ai i la tatou tamaititi ia moe lelei?

E tusa lava pe ua matua teisi lau tama/teine, e taua pea le fa'amoe o ia i se taimi atofaina ma fa'atulaga se faasologa o taimi e moe ai . O lenei mea e fausia ai se siosiomaga lelei fa'alemafaufau ma fa'aletino mo lau tama/teine ​​e sauniuni ai mo le moe.

Va'ai faalemafaufau i le faia o nei mea ma lau tama i po uma i le 8:30 i le afiafi:

• Muamua, tā'ele lou tino pe fai se ta'ele.
• Sosoo ai, fufulu lelei ou nifo.
• Ona alu lea e moe ma faitau se tusi faatasi ma oe, pe faamatala se tala filemu e fiafia i ai lau tama. Pe tusa ma le 30 minute e lava mo mea faapenei.

A e faia lenei ituaiga o faasologa masani i aso uma, e auina atu se faailoilo i le faiʻai ma le tino o lau tama, o faapea atu, "Ua oo i le taimi e moe ai." Ona faigofie lea ona latou momoe.

Ia tatou 'alo'ese mai lau! (Tape lau!)

O se tasi lea o luʻitau sili ona tele o lo tatou taimi. Ae, e tatau ona e tape le TV, komepiuta, telefoni, ma le tab i le itiiti ifo ma le itula aʻo leʻi moe. E te iloa le mafuaʻaga?

O le malamalama lanumoana mai nei laupepa e taʻu atu i o tatou faiʻai e "ala pea, o loo ao pea." E faʻaitiitia ai le gaosiga o le melatonin, o se homone masani e fesoasoani ia i tatou e momoe ai. O le Melatonin e mafua ai ona tatou momoe. O lea la, a faʻaitiitia le melatonin ona o le malamalama lanumoana, e umi se taimi e moe ai.

O le mea lea,

• Aua ne'i teuina mea e pei o TV, komepiuta, ma taaloga vitio i totonu o le potumoe o lau tama.
• Aua ne'i tu'ua le telefoni i tafatafa o lau tama/teine ​​i le taimi e moe ai. Afai e mafai, tu'u i fafo o le potu e fa'atumu ai.

O nisi mea taua

Mo se moe lelei i le po, ia faaeteete i mea nei:

• Fa'atulaga se taimi e moe ai ma le taimi e ala ai: Fuafua po'o le a le taimi e mana'omia ai e lau tama/teine ​​ona ala ai mo le a'oga i le taeao. Ona toe faitau lea i tua i le 9-12 itula mai lea taimi ma fa'atulaga se taimi e moe ai. Taumafai e fa'amoe lau tama/teine ​​i le taimi lea i aso uma.
• Ia tutusa pea nei taimi pe a mafai i faaiuga o vaiaso: E lelei le tuu o lau tama e moe umi teisi i Aso Toonai ma Aso Sa. Ae ui i lea, e sili ona lelei le tuu o ou taimi moe ma taimi ala i luga ia le itiiti ifo ma le itula le va i aso o le vaiaso. O le auala lea, o le a le faigata ai mo lau tama ona toe ala vave i aso o le vaiaso.
• Faatulaga le siosiomaga o le potumoe: E tatau ona pogisa, malūlū, ma filemu le potu e moe ai lau tama. E leai se tasi e mafai ona moe lelei i se nofoaga e tele naua le malamalama, vevela, po o le pisa.
• 'Alo'ese mai mea'ai ma meainu o lo'o i ai le caffeine: O le caffeine o se mea e fa'aosofia ai le mafaufau. E fa'amatagofie ai le tino ma taofia ai le matapogia. O le kofe, lauti, nisi o meainu suamalie, ma le sukalati o lo'o i ai le caffeine. 'Aua ne'i avatu nei mea i lau tama/teine ​​i le afiafi po'o le po. O le faia o lea mea e mafai ona faigata ai ona moe i le po.
• Faamalositino lelei i le ao: Va'ai pe lelei le ta'alo a lau tama i le ao, tamo'e solo ma faamalositino. A uma ona ta'alo lelei i le aso atoa ma lagona le vaivai, e faigofie ona moe pe a e alu e moe i le po. Ae ia manatua, e le lelei le fa'amalosia o lau tama e tamo'e solo ma tulei oe i se auala malosi pe a latalata i le taimi e moe ai. Afai e tupu lena mea, o le a "soona fa'aosofia" le tino, o lona uiga o le a sili atu ona fa'aosofia nai lo le mea e tatau ai, ma atonu e faigata ai ona moe. E sili ona lelei le faamalositino i le ao.

Ae fa'apefea pe a iai ni fa'afitauli i le moe a la'u tama?

O nisi taimi, e tusa lava pe tatou te faia mea uma i le auala sa'o, ae atonu e faigata lava ona moe la tatou tama. E le o lou sese lea. O nisi tamaiti e iai fa'afitauli i le moe. E masani lava ona faigata ona moe mo le aso e tasi pe lua i lea taimi ma lea taimi. Ae, o lau tama,

• Afai e te masani ona umi se taimi e te moe ai pe a uma ona e alu i le moega,
• Afai e te ala pea i le po,
• Afai o e tātā leotele,
• Afai e te lagona pea le tele o le moe i le ao,

Atonu o ni faʻailoga ia o se faʻafitauli i le moe.

O nisi o faʻafitauli masani o le moe e masani ona vaaia i tamaiti:

• Lē mafai ona moe: Faigata ona moe pe tumau ai pea le moe.
• Mata'u i le pō: E ese lenei mea mai se miti taufaafefe. Atonu e faafuase'i ona alaga le tamaititi, tagi, ma tauivi a'o moe, ae le toe manatua i le taeao e sosoo ai.
• Miti taufaafefe: Ala i luga mai se miti mata'utia. O se mea lea e masani ona manatua e le tamaititi.
• Savalivali i le moe: Tu i luga mai le moega ma savali a'o moe.
• Sleep Apnea: O se tulaga e taofi ai le manava ma toe amata i le taimi o le moe. E mafai ona fa'alavelaveina ai le moe i le po ma mafua ai le moe i le ao.

Afai e te masalomia o lau tama/teine ​​o loʻo maua i se faʻafitauli faʻapenei, faʻamolemole aua le popole. E iai togafitiga ma fofo mo le tele o nei faʻafitauli.

O le a la se mea tatou te faia? (Savali e Ave i le Fale)

Atonu ua e malamalama nei i le tāua o le moe i le olaga o se tamaititi. E tutusa lava lona tāua ma le 'ai, inu, ma le ta'alo mo le tuputupu a'e paleni o le tamaititi.

• Muamua, ia e matuā mataala pe ua lava le moe a lau tama. Afai e manaʻomia, ia teu se faamaumauga o le taimi e moe ai lau tama, ala ai, ma le taimi e moe ai i le ao mo ni nai aso.
• A'oa'o lau tama/teine ​​i ni masaniga lelei o le moe (tuma o le moe). Taumafai e fa'aaoga mea ua uma ona ta talanoaina i lou olaga.
• Ia onosa'i. E lē mafai ona e suia mea uma i le po e tasi. Talanoa i lau tama/teine, ia malamalama iā te ia, ma fai nei mea.
• Afai e iai ni au fesili, popolega, po'o ni atugaluga e uiga i le moe a lau tama, talanoa i lau foma'i po'o le foma'i o tamaiti. E mafai ona latou tu'uina atu le fesoasoani e te mana'omia ma lau tama. Aua le fa'atuai e saili se fautuaga fa'afoma'i.

Ia manatua, ina ia tausia se tamaititi maloloina ma fiafia, o lou tiute le tuʻuina atu ia i latou o se moe lelei ma lava . Matou te faʻamoemoe o loʻo ia te oe le malamalama ma le lagolago e te manaʻomia e fai ai!

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