E lē o moe lelei ea lau tamaitiiti i le pō? Se'i o tatou talanoa e uiga i le moe a tamaiti laiti!

Ua matua teisi lau tama i le taimi nei, a ea? Atonu ua mavae aso o le ala i luga i itula uma pe lua i le po e ole atu mo le susu. Ae... o se luʻitau tele ea mo oe le faʻamoeina o ia i le po? Oi, e ese le faʻaita o se matua pe a le moe lelei i le po! Ae aua le popole, e le na o lou faʻafitauli lea. E tele matua o loʻo feagai ma faʻafitauli eseese i le moe a a latou fanau i lenei tausaga, o lona uiga, pe tusa o le tasi ma le afa i le lua tausaga le matutua. O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i mea e mafai ona tatou faia e avatu ai i nei tamaiti ulavale se moe lelei ma le mafanafana i le po.

Aiseā e suia ai mamanu o le moe a pepe i lenei vaitausaga?

Atonu e te manatua le moe o lau pepe mo le tele o itula a o pepe. Ae o lea ua matua teisi lau tamaitiiti. Ua tele atu lona lalolagi. O lea la ua suia foʻi mea e aʻafia ai le moe.

• Popolega i le Vavaeeseina: I le vaitausaga lenei, e ono lagona e tamaiti laiti le fefe i le tuua na o latou ma o latou matua. A latou momoe na o i latou i le po, atonu latou te mafaufau, "O fea na alu i ai Tina?"
• Tuputupu aʻe o le tutoʻatasi ma le fia iloa: Ua savali, tamoʻe, ma taʻalo nei lau tama/teine ​​na o ia. E fia iloa tele e ia le lalolagi. O lea la, nai lo le moe, e fia taʻalo ma suʻesuʻe ni mea fou. Atonu e te mafaufau, "E manaʻomia ona ou taʻalo atili."
• Atina'eina o le mafaufau ma le fefe: I le taimi lea, e amata ona latou mafaufauina ni mea i o latou mafaufau. Atonu latou te fefefe i le pogisa, pe o se meataalo i totonu o le potu e foliga ese i le po. Atonu latou te fai mai foi, "Tina, o loo i ai se tasi i tua o le kapoti lena."
• Su'eina o tapula'a: E lelei tele tamaiti laiti i le su'eina o i tatou. Latou te taumafai e fa'atuai le taimi e moe ai e ala i le faia o talosaga e pei o le "Ta'u mai se isi tala," "Ou te mana'omia sina vai," ma isi mea fa'apena.
• Suiga i le moe i le ao: O nisi tamaiti i lenei vaitausaga e fa'atapula'aina i latou lava i le tasi le moe i le aso, pe fa'aitiitia fo'i le moe e fai. E mafai fo'i e nei suiga ona a'afia ai le moe i le po.
• Tatala o nifo: O nisi pepe i lenei vaitausaga e ono ala i le po ona o le tiga ma le le to'a pe a tula'i nifo.

Aiseā e tāua ai le moe lelei mo tamaiti?

E lē na'o le pupuni o ou mata le moe. E tāua tele mo le atina'eina fa'aletino ma le mafaufau o se tamaititi.

E pei lava o meaʻai ma meainu, e taua tele le moe lelei mo le tuputupu aʻe lelei o le tamaititi.

• Mo le tuputupu aʻe ma le atinaʻe: E sili ona aoga homone tuputupu aʻe i tamaiti pe a momoe. E taua tele foʻi le moe mo le atinaʻeina o le faiʻai.
• Mo le aoaoina ma le manatuaina: O mea na aoaoina ma aafiaga na aoaoina i le ao e teuina i le faiʻai, ma e atiina ae le manatua pe a maua e le tamaititi se moe lelei i le po.
• Mo amioga lelei ma lagona lelei: Afai e le lava le moe a tamaiti, e mafai ona latou matuā lē mapu, faigofie ona ita, ma tagi. A latou maua se moe lelei i le pō, e sili atu lo latou fiafia ma le toʻafilemu.
• Fa'amalosia le puipuiga o le tino: E fesoasoani fo'i le moe e fa'amalosia ai le puipuiga o le tino, lea e fesoasoani e puipuia ai fa'ama'i.
• O se fa'amanuiaga mo le aiga atoa: A moe lelei lau tama i le po, e mafai fo'i e tina ma tama ona momoe saoloto. Ona mafai lea ona fiafia le aiga atoa, a ea?

O a ni mea e mafai ona tatou faia e fesoasoani ai i a tatou fanau ia maua ni masaniga lelei o le moe?

Ia, se’i o tatou va’ai nei pe fa’apefea ona fa’amoe lelei nei manu laiti. O le a mana’omia ai sina onosa’i ma le faifai pea .

1. Taimi moe ma le faiga masani faifai pea

O le mea aupito tāua lea. Taumafai e fa'amoe lau tama i le taimi lava e tasi i aso uma. E le gata i lea, fai mea e te faia a'o le'i moe i le auala lava e tasi ma le fa'asologa lava e tasi i aso uma.

• Faiga Masani a'o le'i Moe: E tatau ona pe ā ma le 20-30 minute le umi. Filifili se mea e fa'ato'afilemu ma e le fa'alavelave.
• Tā'ele i le vai mafanafana: E fa'alelei ai le tino o le pepe ma fesoasoani e sauniuni ai mo le moe.
• Fufuluina o nifo: E lelei le fa'atupuina o lenei masaniga mai lava i le la'itiiti.
• O se taaloga e faatoafilemu ai: Se mea e pei o le faia o se paso laitiiti po o le faaputuina o poloka. O lau e pei o TV, telefoni, ma tablets e le lelei i le taimi nei o le aso. O le malamalama mai ia i latou e faaitiitia ai le gaosiga o le melatonin, o se homone e fesoasoani ia te oe e moe ai.
• Faitauina o se tusi: O le fusiina o lau tamaitiiti ma le faitauina o se tusi e iai ata matagofie o se auala sili lea e fesoasoani ai e atiina ae o latou tomai i le gagana, mafaufauga, ma faamalosia ai le lua mafutaga.
• Milimili, milimili, ma moomoo ia manuia le po: Talanoa atu ia i latou ma le alofa ma usu se pese puupuu e faamoe ai i latou.

Se'i mafaufau, o le tina o Niluka e ave lana tama teine ​​e lua tausaga le matua, o Doni, e moe i le 8 i le afiafi i po uma e fa'amoe ai o ia. Muamua, e ta'ele o ia, ona fufulu lea o ona nifo, ona faitau lea o se tusi, ma mulimuli ane e usuina se pese fa'amoe. A ia faia pea lava pea mea i aso uma, e otometi lava ona iloa e Doni, 'Ua o'o i le taimi e moe ai.' E masani ona ia moe e aunoa ma le feliuliua'i i luga o le moega e pei ona sa i ai muamua.

Ia manatua: Fai lenei faiga masani i le auala lava e tasi i aso uma. Aua le faia ni suiga tetele, tusa lava pe i faaiuga o vaiaso. O le a fesoasoani lea i le uati o le tino o lau pepe e faamasani i le faiga masani lava e tasi.

2. Fausiaina o se Siosiomaga e Fiafia ai i le Moe

O se siosiomaga mafanafana mo lau tama e moe ai e iai fo‘i sona aafiaga tele i lana moe.

• Filemu: Fa'amoe lau pepe i se nofoaga filemu i taimi uma e mafai ai.
• Pogisa: E faigofie ona moe i se potu pogisa tele. Afai e fefe lau tama i le pogisa, e mafai ona e faʻaaogaina se moli po laʻititi e itiiti lava se malamalama.
• Le vevela sa'o: E le tatau ona vevela tele pe malulu tele fo'i le potu. Ia tausia i se vevela e te lē tele ai le afu ma e te lē lagona ai le malulu.
• Moega saogalemu: Afai e moe lau pepe i totonu o se moega pepe, ia mautinoa e saogalemu. Afai i totonu o se moega, fa'aaoga se mea e pei o se u'amea e puipuia ai mai le pa'u'ū i fafo.
• Laei mafanafana:O lavalava e te ofuina pe a e moe e tatau ona pei o le vavae, e mitiia le afu, ma e masani lelei.
• O se meataalo e sili ona fiafia i ai: O nisi pepe e fiafia e momoe ma a latou urosa teddy e sili ona fiafia i ai, pepe taalo, po o se ie afu laitiiti. E maua ai e i latou le lagona o le saogalemu ma le mafanafana. Ae e tatau ona saogalemu ma ia le mole.

3. Gaoioiga ma Moega i le Ao

O mea e fai e se tamaititi i le ao ma mea e fai e ia i lana moe i le ao e aʻafia ai foʻi lana moe i le pō.

• Gaoioiga talafeagai: Ta'alo lelei i le ao, tamo'e solo ma fa'amasani lou tino i ai. O le a fesoasoani lea ia te oe e moe lelei ai i le po. Peita'i, o le ta'alo i meataalo e lata i le taimi e moe ai e le lelei.
• Moe masani i le ao: E tusa lava pe i lenei tausaga, e manaʻomia lava moe. Ae faʻatapulaʻa i se taimi ma se umi faʻapitoa. O le tele o le moe i le ao pe moe umi i le afiafi e mafai ona faʻalavelave ai i le moe i le po. O le moe masani e tusa ma le 1-2 itula.

4. E faʻapefea ona aʻoaʻo i latou e momoe tutoʻatasi? (Aʻoaʻoina i latou e momoe tutoʻatasi)

O se luʻitau lea mo le tele o tina. Ia faʻamoe lau pepe i le taimi lava e lagona ai le fia moe, o lona uiga, pe a toetoe lava a pupuni ona mata. E sili atu lenei nai lo le faʻamoe o lau pepe pe a uma ona moe atoatoa.

• Aiseā e tāua ai lenei mea? A aʻoaʻoina se pepe e moe na o ia, e mafai ona toe moe na o ia tusa lava pe ala i le vaeluaga o le pō. E mafai ona latou faʻamalieina i latou lava ma toe foʻi e momoe e aunoa ma le sailia o lo latou tina pe ole atu mo le susu.
• E faigata i le taimi muamua: Ioe, i le taimi muamua e ono tagi ma tetee le pepe. Ae e tatau ona e toʻafilemu ma mautu . Ia e latalata mo sina taimi, talanoa ma le alofa, ma milimili lona tua. Afai e te faia lenei mea i aso uma, o le a faasolosolo malie ona masani ai o ia.
• Aua lava ne'i tu'ua lau pepe o tagi i le moega. E mafai ona atili ai ona fefe o ia. Afai e mana'omia, toe siaki mulimuli ane, fa'amafanafana o ia, ma taumafai e toe fa'amoe o ia.

O le a se mea e fai pe a ala i le po?

E masani fo'i lea mea. E tele mafua'aga e mafai ona ala ai pepe i le pō.

• Ia to'afilemu: Afai e te popole, o le a sili atu ona popole lau pepe. O lea ia to'afilemu ma vaai.
• Fai na'o mea e mana'omia: avatu sina vai i le pepe pe a mana'omia, sui lana napekini pe a susu. Ae 'aua le tautala leotele, ta'alo, pe ki moli. O le a mafua ai ona ia manatu ua tatau ona ala.
• Fa'amafanafanaga i le alofa: Fai atu, "O iinei Tina/Tama, aua le fefe, alu e moe, atali'i/afafine," milimili ma le alofa le tua o le tamaititi, ma taumafai e toe fa'amoe i latou.
• Aua le tu'u lau pepe i lou moega (pe a mafai): Afai o lau sini o le fa'amoe na'o lau pepe i lona lava moega, o le tu'uina o ia i lou moega pe a ala i le po e mafai ona fesoasoani e motusia ai lena masaniga. Peita'i, e iai taimi e lagona ai e lau pepe le ma'i, pe ua na'o lou vaivai, ma e lelei le fusi o ia ma moe i lena taimi. Ae aua le faia ma masaniga.
• Afai e te ala i luga mai le moega:Atonu e tula'i mai tamaiti laiti ma o mai ia te oe. I lena taimi , e aunoa ma se upu, toe ave i latou i le moega ma fa'amoe i latou. Fai lenei mea i le sefulu taimi, ae ia onosa'i.

Mea sese masani ma mea e ʻalofia

• Taimi moe ma faiga masani e lē tutusa: alu e moe i le tasi taimi i le asō, isi taimi taeao.
• Fa'aalia i luma o lau komepiuta a'o le'i moe: TV, telefoni, tablet.
• Tuuina atu o meaʻai/meainu i taimi uma latou te talosagaina ai i le po: Afai e le o fia 'ai moni le pepe, e mafai ona avea lea ma masani.
• Ia avea le taimi e moe ai ma se taua: O le taumafai e faamomoe lau tama e ala i le ʻalaga ma le tagi, o le a na o le faʻaoso ai o ia e le toe fia moe.
• Faatusatusa ma isi tamaiti: Aua le mafaufau pe fai atu ni mea e pei o le, "O loo moe lelei le pepe i le isi fale." E eseese tamaiti uma lava.

O afea e Saili ai se Fautuaga Faafoma'i?

Afai, e ui lava i le faia o nei mea uma, ae o loo faaauau pea ona i ai ni faafitauli i le moe a lau tamaitiiti, pe afai foi ei ai ni ou masalosaloga, e sili ona lelei le vaai o se fomai.

• E tusa lava po o le a le malosi o lau taumafaiga, e leai lava se fa'aleleia atili o le moe a lau tamaitiiti.
• Afai e tātā leotele lau tama/teine ​​i le pō, pe foliga mai e faigata ona manava, pe lagona e pei ua le toe manava mo sina taimi (o ni fa'ailoga ia o le sleep apnea).
• O le le lava o le moe e iai sona aafiaga tele i amioga a se tamaititi ma le aʻoaʻoina i le ao.
• Afai ua atuatuvale le aiga atoa ona o faafitauli i le moe.
• Afai e te manatu atonu e iai se isi mafua'aga fa'afoma'i.

I taimi faapenei, o le alu e vaai se fomai tamaiti mo se fautuaga o le a fesoasoani tele ia te oe.

Ma le mea mulimuli, o ni nai mea e manatua (Savali e Ave i le Fale)

O le fa'aa'oa'oina o lau pepe i ni masaniga lelei o le moe e lē o se mea e mafai ona faia i le po e tasi. E mana'omia le taimi, onosa'i, ma le tuuto.

• O le faia pea lava pea o mea o le mealilo lea: faia o mea i le auala lava e tasi, i le taimi lava e tasi, i aso uma.
• Ia onosaʻi: Atonu e alu ni nai aso, atonu foʻi ni nai vaiaso, e vaʻai ai i ni taunuuga.
• Ia alofa ma lagolago: A lagona e lau pepe lou alofa ma le saogalemu, ona toʻafilemu lea o ia.
• Mafaufau lelei: Ia avea le taimi e moe ai ma se aafiaga fiafia.
• Aua le fefe e ole atu mo se fesoasoani: Saili se fesoasoani mai lau tane/ava, aiga, poʻo le fomaʻi.

E mafai ona faigata tele lenei malaga, ma o nisi taimi e te lagona ai le vaivai. Ae faatasi ai ma le onosai ma le alofa, e mautinoa lava e mafai ona e avatu i lau tamaitiiti se moe lelei i le po. E le na o oe, e toatele matua ua oo i ai lenei aafiaga. Manuia tele ia te oe!

moe a tamaiti laiti, moe a tamaiti, moe a tamaiti laiti, faʻafitauli i le moe, faiga masani i le taimi e moe ai, masaniga o le moe, tausiga o fanau Sinhala, tausiga o tamaiti