O e faigata fo'i ona moe i le pō a'o e ma'itaga? (Le Ma'itaga e le Ma'itaga) Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

Afai o oe o se tina e ono fanau, atonu e te feagai foʻi ma le faʻafitauli o le lē mafai ona moe i le pō. O nisi taimi, a uma ona e moe, e te lē mafai ona moe mo le tele o itula, a ea? Pe na o lou moe lava ma ala i luga i le vaeluaga o le pō? O se mea lea e tupu i le tele o tina. O le asō la, seʻi o tatou talanoa e uiga i le faʻafitauli o le lē mafai ona moe i le taimi o le maitaga, o lona uiga, `(Pregnancy Insomnia)`.

O le ā lenei lē mafai ona moe e tupu i le taimi o le maitaga?

I se faaupuga faigofie, o le lē mafai ona moe i le taimi o le maʻitaga o se tulaga e tupu ona o suiga i lou tino i le taimi o le maʻitaga. I le taimi lea, e te ono lagona le vaivai ma le fia moe i le aso atoa ona e le lava lau moe lelei.

E lē lelei lava le lē lava o le moe mo lo tatou soifua maloloina. Ae i le taimi o le maitaga, e matuā tāua tele le lē lava o le moe. E mafua ona e te manaʻomia le tele o le moe nai lo le masani e faʻafouina ai lou tino. E ui ina fautuaina e fomaʻi le fitu i le iva itula o le moe i le aso mo le tagata matua masani, ae latou te fautuaina le valu i le sefulu itula o le moe i le taimi o le maitaga.

O lea la, e taua tele le pulea o lenei faʻafitauli o le le mafai ona moe mo le soifua maloloina o oe ma lau pepe.

E fa'apefea ona masani lenei mea i tina ma'itaga?

O le mea moni, e toʻatele tina maʻitaga e feagai ma lenei faʻafitauli o le le mafai ona moe i nisi taimi o latou olaga.

A o faagasolo lou maitaga, e faateleina ai ou avanoa e te maua ai le le mafai ona moe. E ui e toatasi mai le toafa o tina (pe tusa ma le 25%) e maua i le le mafai ona moe i le taimi o le trimester muamua, ae oo atu i le trimester lona tolu, e tusa ma le 80% o tina e lipotia mai faailoga o le le mafai ona moe.

O a ni fa'ailoga o le le mafai ona moe i le taimi o le maitaga?

A oʻo i le lē mafai ona moe, o le faʻafitauli e tusa lava po o le ā le tele o lou manaʻo e moe lelei, e lē tupu lava. Atonu e faigata ona e moe, pe e te ala i luga i le pō atoa. Atonu foʻi e te ala i luga i le taeao po, ma misia ai na itula taua o le moe e te maua aʻo leʻi oso aʻe le la.

Atonu e te lagona le fia moe i le ao. Atonu foi e te oo i ni mea e pei o:

• Ita tele.
• O le lagona e pei ua vave tele ona faia o mea, ma e tuai ona tali atu.
• Lagona e pei ua iai sou "puao o le mafaufau." O lona uiga e faigata ona mafaufau lelei, manatua mea, ma taula'i atu.

I le taimi nei, atonu o e mafaufau, "Aisea ua tupu ai lenei mea ia te aʻu ae o loʻo oʻu taumafai e fai mea uma ia saʻo ma mulimuli i tulafono?" O se mea masani lava lea, ma aua le popole i le lagona faapenei.

Aiseā e lē mafai ai ona e moe i le pō i le taimi o le maitaga?

O le suia o le maualuga o homone ma le fetuutuuna'i o le tino i le pepe o lo'o tuputupu a'e e mafai ona mafua ai le tele o tiga ma mageso i le taimi o le maitaga. O le le mafai ona moe o se tasi o ia mea.

Le a'afiaga o hormones

O le lē mafai ona moe i le amataga o le maitaga e mafua tele lava i le si'itia o le maualuga o hormones o le estrogen ma le progesterone. O nei hormones e a'afia ai au mamanu mānava ma le tele o ta'amilosaga o le moe .

Le to'a fa'aletino

O le mafuaʻaga autū o le lē mafai ona moe i le faaiʻuga o le maitaga o le mamafa o le pepe o loʻo tuputupu aʻe. O le mamafa o le pepe e faʻatupu ai le mamafa i ou soʻoga, tuasivi, ma le tagāmimi. Seʻi mafaufau i le umi e te maua ai se tulaga e moe ai ma le mafanafana! Tusa lava pe e te maua se tulaga faapena ma moe ai, o le a vave ona e manaʻomia le mimi... ma toe ala i luga.

O isi mea e ono faʻalavelaveina ai lau moe e aofia ai:

• Faatasi ai ma le manava ua tuputupu ae, e faigata ona maua se tulaga e mafanafana ai ona o le le to'afimalie o lo'o e lagonaina.
• O le niniva ma le pua'i (e ui o le mea lea e ta'ua o le "morning sickness", ae e mafai fo'i ona tupu i le pō).
• O le tele o taimi e mimi ai i le pō (`Nocturia`).
• Tiga i vae po'o ni lagona le to'a e pei o le ta'avale ese.
• Tiga o le tua ma le tiga o le ligament lapotopoto.
• O nisi taimi e tupu ai le fa'apupuna o nifo pe o gaioiga leotele a le pepe.
• Faigata ona manava.
• Fa'ateleina o le tata o le fatu.
• Mu o le fatu.

Lotovaivai ma le popolevale

A e ma'itaga i se pepe, e mafai ona fa'ateleina le hormone o le atuatuvale `(Cortisol)` i lou tino ona o popolega ma le fefe o lo'o ia te oe e uiga i le lumana'i, le fanautama, ma le auala e tausia ai le pepe. E mafai fo'i ona fa'aitiitia ai lou mafai ona moe. A e taoto i le moega ma e le mafai ona moe, ma mafaufau, 'Oi, e le mafai ona ou moe, e fia fa'afitauli tau soifua maloloina o le a mafua mai i lenei mea,' e atili ai ona popole lou mafaufau ma e atili ai ona mamao le moe.

O a mea e faʻateleina ai le lamatiaga?

E to'atele fafine e maua i le lē mafai ona moe mo le taimi muamua i le taimi o le maitaga. O le mea moni, e leai se tasi e sao mai ai. Peita'i, afai e iai sau fa'aletonu o le lē mafai ona moe muamua, e pei o le lē mafai ona moe, e ono fa'ateteleina i le taimi o le maitaga.

O tulaga e mafai ona faʻateteleina i le taimi o le maitaga e aofia ai:

• O le Obstructive Sleep Apnea (OSA): O le taimi lea e poloka ai lou ala ea pito i luga i le taimi o le moe, ma taofia ai le tafe sa'oloto o le ea. E faigata ai ona manava. O le tupu a'e o le mamafa i le taimi o le maitaga, soo le pupuni o le isu, ma le faigata ona manava e mafai ona faateteleina ai faailoga o le OSA.
• O le Restless Legs Syndrome (RLS) ma le Tiga o Vae: A e maua i le RLS, e te lagona le tele o le le to'a i ou vae, ma e te lagona e pei e tatau ona e gaoioi ou vae. E masani lava, o fafine e iai le RLS e o'o i le fa'ateleina o fa'ailoga i le taimi o le ma'itaga. O lenei lagona uiga ese o le gatete ma le tetete i ou vae atonu e mafua mai i le le lava o le folate nutrient. E mafua ona e mana'omia e lou tino le tele o le folate nai lo le masani i le taimi o le ma'itaga.

O a ni fa'afitauli e ono tula'i mai ona o le le mafai ona moe i le taimi o le maitaga?

O faʻafitauli o le maʻitaga e fesoʻotaʻi ma le le mafai ona moe e aofia ai:

• Fa'atapula'aina o le Tuputupu A'e i totonu o le Tina Ma'itaga.
• Ma'isuka i le taimi o le maitaga ('Gestational Diabetes').
• Preeclampsia (toto maualuga i le taimi o le maitaga).
• Fanau vave.
• Galuega umi.
• O le fanauina e ala i le taotoga o le cesarean (fananau e ala i le taotoga o sesita).

E lē gata i lea, o le lē lava o le moe e mafai fo‘i ona mafua ai le popole ma le loto mafatia (‘Postpartum Depression‘) lea e mafai ona tupu i le taimi o le faai‘uga o le maitaga ma le taimi fo‘i e fanau mai ai le pepe.

E faʻapefea ona suʻesuʻeina e se fomaʻi lenei tulaga?

O le a toe iloilo e lau fomaʻi lou talaaga faafomaʻi. O le a ia siakiina pe iai ni ou faʻafitauli i le moe pe o e inuina ni vailaʻau e ono faʻalavelave i lau moe. O le a ia fesili foʻi e uiga i ou faʻailoga. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• O le ā lou faʻafitauli (faigata ona moe, ala soo i le pō, alapo i le taeao po)?
• O anafea na amata ai lenei fa'afitauli o le le mafai ona moe?
• E fa'afia ona tula'i mai lenei fesili?
• O a ou lagona i le ao?
• Ua faapefea ona aafia au gaoioiga i aso taitasi ona o lenei le lava o le moe?

O a mea e mafai ona e faia e puipuia ai le le mafai ona moe i le taimi o le maitaga?

O le togafitiga sili ona lelei o ni suiga faigofie e mafai ona e faia i lou olaga. Auā o le fofo sili ona lelei e faʻalagolago i le mafuaʻaga e te lē mafai ai ona moe i le pō. E mafai e lau fomaʻi ona suʻesuʻeina lou faʻafitauli ma avatu ia te oe se fofo e aoga mo oe. Atonu latou te fautuaina ni mea e pei o:

Mea e fai a'o le'i moe

• Filifili ni gaoioiga i aso taitasi e faigofie ai ona e moe. Mo se faʻataʻitaʻiga, o faamalositino mama i le ao e mafai ona faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina ma fesoasoani ia te oe e moe ai i le po. O le faia o se moe puupuu (e le sili atu i le 30 minute!) i le ao e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai le le moe. Ae aua le moe umi tele, aemaise lava i le aoauli po o le leva o le po. O le faia o lea mea o le a taofia ai oe mai le moe i le po.
• Fa'aitiitia le mu o le fatu i le pō. ' Ai ni nai taumafataga laiti i le aso atoa nai lo ni taumafataga tetele se tolu. 'Alo'ese mai mea'ai e fa'ateleina ai le mu o le fatu, e pei o mea'ai ga'o ma mea'ai fa'a'ono'ono. Afai e iai sou `(Acid Reflux/GERD)` (acid reflux), ia togafitia. 'Aua le alu e moe mo le itiiti ifo i le lua itula talu ona 'ai.
• Filifili mea'ai sa'o. O nisi mea'ai e mafai ona fesoasoani i fa'ailoga. Mo se fa'ata'ita'iga, mo tiga o vae, fa'aopoopo mea'ai o lo'o i ai le '(Calcium)' ma le '(Magnesium)' i lau taumafataga, e pei o saito atoa, pi, fuala'au 'aina mago, ma nati.
• Fa'aitiitia le inuina o vai a'o latalata i le taimi e te moe ai. Fa'aitiitia le aofa'i o taimi e te alu ai i le faleta'ele i le po, ma 'alo'ese mai le inuina o le vai a'o le'i moe. Afai e te lagona le mago pe fia inu, 'aua ne'i sili atu i le tasi le ipu vai e lua itula a'o le'i moe. Inu i ni nai sipuni laiti.
• 'Alo'ese mai mea fa'aosofia a'o le'i moe. ' Alo'ese mai mea e iai le caffeine (kofe, lauti, ma isi mea fa'apena) mo le itiiti ifo i le valu itula a'o le'i moe.'Alo'ese mai le tilotilo i lau (telefoni, tablets, TV) o lo'o fa'asalalauina le malamalama lanumoana. Latou te ta'u atu i lou mafaufau ia ala pea. O lona uiga e le o se manatu lelei le siakiina o ala o faasalalauga faaagafesootai pe taina lau telefoni a'o le'i moe, aemaise lava i luga o le moega.
• Ia nofouta i mea o loʻo i lou mafaufau o loʻo faʻalavelaveina ai lau moe. Talanoa i lau paʻaga, se uo mamae, poʻo se faufautua e uiga i nei fefe ma popolega. Tusi nei mea i se tusi, ona talanoa lea i lau fomaʻi.

I le taimi e moe ai

• Mulimuli i le tumama lelei o le moe: E aofia ai le fa'amasani o lou tino i le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma. Pipi'i i lenei faasologa o moe, e o'o lava i fa'ai'uga o vaiaso. E le gata i lea, ia avea lou potumoe ma nofoaga lelei e moe ai. Ia malulu, pogisa, ma filemu. Faaaoga se fa'amalu mafanafana po'o se aluga mo le ma'itaga. Mafaufau e fa'aaoga se masini leo e fa'alogoina ai leo masani (e pei o le leo o se vaitafe po'o pese a manu).
• Moe i se tulaga mafanafana: Taumafai e moe i lou itu tauagavale ma se aluga i le va o ou vae ma se aluga i lalo o lou manava. O lenei tulaga e fesoasoani e fa'atulaga ai lou tino i le sa'o a'o fa'aleleia atili ai le tafe toto. Afai e faigata lenei mea, taumafai i isi tulaga e faigofie mo oe.
• Taumafai i metotia e fa'amālōlō ai: fa'amalositino mānava, fa'aloaloa, mafaufau loloto, yoga, ta'ele i se vai vevela, pe fai atu i lau pa'aga e faia se lomilomi. Faaaoga musika fa'amalieina pe fa'alogoina ni leo i se polokalama (app). Ae 'aua le tilotilo atu i le lau o lau telefoni, auā e mafai ona taofia ai oe mai le moe.
• Aua le na'o le taoto i le moega ma mafaufau: O le taoto ala i le moega ma tilotilo atu i le taualuga e mafai ona a'oa'oina ai lou mafaufau e le o se nofoaga e moe ai le moega, ae o se nofoaga e popole ai. Afai e te ala ae e le mafai ona toe moe, tula'i ma fai se mea e fa'ato'afilemu ai, e pei o le mafaufau loloto pe faitau se tusi (i lalo o le moli vaivai).

Togafitiga faapitoa

Afai e le maua se mapusaga mai nei suiga o le olaga, e ono fautuaina e lau fomaʻi isi togafitiga:

• Vaila'au: O le sailia o vaila'au mo le lē mafai ona moe i le taimi o le maitaga e mafai ona fai si faigata, aua e le'i faia ni su'esu'ega i le saogalemu o le tele o vaila'au mo fafine ma'itaga. Peita'i, afai e te lamatia i ni fa'alavelave fa'afuase'i o le maitaga ona o le lē mafai ona moe, o aogā o vaila'au e ono sili atu nai lo lamatiaga. O le a fautuaina oe e lau foma'i pe e te mana'omia ni vaila'au.
• Togafitiga Fa'alemafaufau (CBT): Afai e le mafai ona e fo'ia na'o oe lenei mea, ua o'o i le taimi e va'ai ai i se foma'i mafaufau. Ua fa'aalia e su'esu'ega e mafai e le CBT ona fesoasoani i tina e faigata ona momoe i le taimi o le maitaga ina ia maua se moe lelei.
• Masini 'CPAP':Afai e iai sou OSA, atonu e te manaʻomia se masini CPAP e tatala ai ou alaea.
• Folate: Afai e iai sou Restless Leg Syndrome, atonu e te manaʻomia le tele o le folate e te 'ai.

O le a le umi e tumau ai le le mafai ona moe i le taimi o le maitaga?

O suiga i lou tino, e aofia ai mea e te le ala ai i le po, o le a toe foʻi i le tulaga masani pe a mavae sina taimi talu ona e fanau le pepe.

Peita'i, e lē fa'aleleia le lelei o le moe i le po e tasi. Faatasi ai ma tiutetauave o le tausia o se pepe fou (o lē e le'i iloa o le po o le taimi e moe ai), e masani ona faigata i mātua fou ona momoe i le po atoa.

A o faagasolo taimi, o le a faaleleia atili lau masani o le moe. Seia oo i lena taimi, e taua le talanoa i lau fomaʻi e uiga i le faatulagaina o se taimi e malolo ai ma mataʻituina lou soifua maloloina.

E mafai ona puipuia le lē mafai ona moe i le taimi o le maitaga?

E lē mafai ona taofia i taimi uma le lē mafai ona moe i le taimi o le maitaga. Ae e mafai ona e faia ni laasaga e pulea ai au masaniga o le moe. O le tele o suiga i le olaga e faʻaaogaina e togafitia ai le lē mafai ona moe e mafai foi ona fesoasoani e puipuia ai le lē lava o le moe i le taimi muamua.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

Afai o loʻo matuā aʻafia oe i le le lava o le moe ma e le mafai ai ona e faia se galuega i le ao , ia mautinoa e te taʻu i lau fomaʻi. O le puleaina o le le lava o le moe e taua tele e le gata mo lou soifua maloloina, ae faʻapea foʻi mo le puipuia o faʻafitauli o le maʻitaga.

O a fesili e tatau ona ou fesiligia i la'u foma'i?

O nisi nei o fesili e mafai ona e fesili atu i lau fomaʻi:

• O afea e avea ai lo'u lē mafai ona moe ma se lamatiaga i lo'u soifua maloloina?
• Pe i ai se mea o oʻu faia o loʻo taofia ai aʻu mai le moe lelei?
• E a'afia ea lo'u lē mafai ona moe i le moe i le `(OSA)` po'o le `(RLS)`?
• O a togafitiga e te fautuaina?
• O afea e tatau ai ona ou vaai i se foma'i fa'apitoa i moe?

Ma le mea mulimuli, ia manatua lenei mea.

O le lē mafai ona moe i le taimi o le maitaga e pei o se tagata asiasi soo (ae lē taliaina). Ae e lē faapea ai e tatau ona e taliaina o le iʻuga lea o ou aso malolo. O le mea moni, o le taliaina o le lē mafai ona moe o se "masani fou" e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina ma lau maitaga.

Talanoa i lau foma'i e uiga i au masaniga moe. E ui e le mafai ona e suia mea e pei o suiga o hormones ma le tupu a'e o le mamafa, ae e mafai ona e pulea au masaniga moe. E mafai ona e faia ni masaniga e fesoasoani ia te oe e maua ai se moe lelei ma lava. Aua le popole, e iai fofo!

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