E te maua fo'i le si'itia o le suka i lou tino pe a uma ona 'ai? Se'i o tatou pulea lenei mea!

Afai e te maua i le ma'isuka, atonu ua e iloa le eseesega e lagona e lou tino pe a uma se taumafataga. Atonu ua e masani i le niniva uiga ese, le vaivai tele, ma le fia inu faifai pea e te lagona i se taimi puupuu talu ona e 'ai. O nisi taimi e te ono maua ai i le tiga o le ulu. O le mea lea tatou te ta'ua o le si'itia fa'afuase'i o le suka i le toto, po'o le kulukose, pe a uma ona 'ai.

Aiseā e mata'utia ai lenei si'itia fa'afuase'i o le suka?

O lenei oso faafuaseʻi o le maualuga o le suka i le toto e mafai ona mafua ai ona e leiloa lou mafaufau. O se lamatiaga puupuu lava lena. Peitaʻi, o le maualuga o le suka i le toto i se taimi umi e sili atu ona matautia. Aua e matua faateleina ai lou lamatiaga i ni faigata matuia ma umi, e pei o faamaʻi fatu, faamaʻi fatugaʻo, ma le faaleagaina o neula .

E moni, e mafai ona pulea lenei tulaga i vailaʻau ma meaʻai saʻo na faatonuina e lau fomaʻi. (Afai o e feagai ma faigata i le puleaina o au vailaʻau, talanoa loa i lau fomaʻi e uiga i ai .) Ae, e le na o le pau lena o mea e mafai ona tatou faia. O le asō, o le a tatou talanoa ai e uiga i ni masaniga faigofie, ae aoga tele e mafai ona e faʻaopoopo i lou olaga.

E fa'apefea ona fuafua lelei taumafataga?

O le auala sili e pulea ai le maualuga o le suka pe a uma ona 'ai o le mafaufau lea i mea'ai ma le taimi e te 'ai ai.

Amata le aso i se taumafataga o le taeao manaia!

O se mea sese masani e fai e tagata o le misia lea o le taeao. Afai e te misia le taeao ona e 'ai lea i se taimi mulimuli ane o le ao po'o le po, e ono oso a'e le maualuga o le suka i lou toto. Ae 'aua le na'o le 'ai i se mea e tele ai le carbohydrate e pei o falaoa po'o falaoa falaoa mo le taeao. Na maua i se su'esu'ega e tasi, o tagata na 'ai i se taeao e tele ai porotini sa sili atu ona pulea le maualuga o le suka i le toto i le aso atoa nai lo i latou na 'ai i se taeao e tele ai le carbohydrate.

Ia matuā fa'aeteete i le taumafataga o le afiafi.

E masani lava ona faigata ona pulea le maualuga o le suka i le toto i le leva o le aso. O le mafuaʻaga lea e fautuaina ai e le toʻatele o tagata atamamai le filifilia o se taumafataga e maualalo le carbohydrate poʻo se meaʻai mama mo le 'aiga o le afiafi. 'Alo'ese mai meaʻai e maua mai le carbohydrates ua uma ona faʻagasolo. E le vave faʻateleina ai le suka i lou toto e pei o le carbohydrates ona o gaʻo ma porotini. Afai e te faigata ona iloa le auala e paleni ai au taumafataga, fesili i lau fomaʻi mo se faʻasinomaga i se fomaʻi e faʻapitoa i meaʻai e togafitia le maʻisuka.

Ia iai se vaeluaga i le va o taumafataga.

Afai e te maua i le ma'isuka po'o le prediabetes, e le o se manatu lelei le misia o taumafataga. E mafua ona e mana'omia e lou tino le taimi e fa'aaoga ai le suka mai le taumafataga muamua ma fa'aitiitia ai lona maualuga. O lea taumafai e fa'atumauina se va o le 4 i le 5 itula i le va o taumafataga autu . Afai e te mana'omia se mea'ai mama, 'ai i le 2 i le 3 itula talu ona mae'a le taumafataga muamua.

E mafai ona e maua se manatu manino e uiga i lenei mea mai le laulau o loʻo i lalo.

E mafai e lou olaga ona faia se eseesega tele!

E pei o mea'ai ma meainu, o au masaniga i aso taitasi e iai fo'i se aafiaga tele i le maualuga o lou suka i lou toto.

• Savalivali puupuu pe a uma le 'aiga o le afiafi: Ua fa'aalia e su'esu'ega e mafai e le savalivali mo le 15 minute pe a uma le 'aiga o le afiafi ona fa'aitiitia ai le maualuga o le suka i le toto. O le mea e sili atu ona lelei, o lenei fa'amalositino la'ititi e mafai ona fa'atumauina na tulaga maualalo mo le 3 itula. A e fa'amalositino, e pamuina e lou tino le tele o le suka i ou maso. O lona uiga o lo'o fa'aaogaina le suka i lou toto.

• E taua tele le moe lelei:Afai e te le lava le moe mo le po e tasi, o le a le mafai e lou tino ona faʻaaoga lelei le homone o le insulin, ma e mafai ona mafua ai ona siʻitia tele le maualuga o le suka i lou toto.

• Mafaufau i lou soifua maloloina o nifo: Afai e te maua i le fa'ama'i o ou nifo (gingivitis), e ono maualuga atu le maualuga o lou suka i le toto nai lo se tasi e maloloina ou nifo. Mafaufau i ai i lenei auala: a e maua i se fa'ama'i o ou nifo, e pei o se taua la'ititi o lo'o tupu i totonu o lou tino. E mafai ona mafua ai ona so'ona galue le puipuiga o lou tino, lea e ono fa'alavelave ai i le auala e galue ai le inisalini. O lea la, va'ai lau foma'i nifo i taimi uma ma siaki ou nifo.

• Inu tele le vai: A leai se vai i lou tino, o lona uiga e le lava le vai, e faʻateleina le maualuga o le kulukose i lou toto. O le mea lea, e taua tele le inu tele o le vai i le aso atoa.

• Pulea le atuatuvale: A e mafatia i le tele o le atuatuvale, e fa'asa'oloto e lou tino ni hormones e pei o le cortisol ma le adrenaline. O nei hormones e ta'ua o le "tau pe sola ese". E mafai e nei hormones ona fa'aitiitia ai le maaleale o lou tino i le insulin ma mafua ai ona si'itia lou suka i le toto. E ui e le mafai ona e ave'esea atoa le atuatuvale mai lou olaga, o le sailia o auala e malolo ai e mafai ona lelei mo lou suka i le toto ma lou soifua maloloina lautele.