E te lagona ea i nisi taimi le pu'upu'u o le manava? A e a'e i luga o se faasitepu, fai ni galuega mamafa, pe na'o le tu filemu, atonu e te lagona ua fulafula lou fatafata ma e te lagona le pu'upu'u o le manava. O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i se metotia faigofie ma aoga tele e pulea ai lou manava i taimi faapenei. O le mea lea ua ta'ua o le 'Pursed Lip Breathing'.
O le ā le Manava Fa'a-Pursed Lip?
I se faaupuga faigofie, o se auala faigofie tele lea e pulea ai le saoasaoa o lou manava ma fa'aleleia atili ai le manava ta'itasi e te faia. E pei o le mimilo o ou laugutu (e pei o le iliina o se fa'aili) ma le pu'eina malie o le ea. O lenei metotia e fa'agesegese ai le saoasaoa o lou manava, e fesoasoani ai i ou mama e maua atili ai le okesene ma fa'ate'a ese le ea leaga (carbon dioxide).
E eseese auala tatou te mānava ai. E lelei le iloa o sina mea e uiga i lenei mea.
| Metotia o le manava | O se fa'amatalaga faigofie |
|---|---|
| Manava masani (Eupnea) | O le mānava masani lea tatou te faia e aunoa ma se taumafaiga. |
| Manava loloto (Hyperpnea) | A tatou faamalositino, tatou te mānava loloa ma loloto, e pei o le taimi a'o le'i siiina se mea mamafa. |
| Manava fa'a-diaphragmatic | I lenei mea, tatou te mānava loloto ma le iloa e faʻaaoga ai le maso tele e taʻua o le diaphragm, lea e tu i lalo ifo o tatou mama. E taʻua foʻi lea o le 'Manava Manava'. |
| Manava i le pito i tua | O se mānava papa'u lea e fa'aaogā ai maso i le va o ivi 'aso'aso. |
O ai e sili ona lelei mo lenei metotia?
E mafai e so'o se tasi ona manuia mai le a'oa'oina e pulea lona mānava, ae e sili atu ona fesoasoani pe afai e iai sou fa'afitauli i le mama e a'afia ai lou mānava. Mo se fa'ata'ita'iga:
- Asthma
- Fa'ama'i Fa'alavelave Fa'aumiumi o le Mama (COPD)
- E mafai ona maua ai se mapusaga tele i tagata e maua i tulaga e pei o le pulmonary fibrosis .
O a ni aogā o lenei metotia o le mānava?
O le fa'ata'ita'iina o le mānava fa'apipi'i o laugutu o le a maua ai le tele o fa'amanuiaga.
I se faaupuga faigofie, o se meafaigaluega taua tele lea e fesoasoani ia te oe e pulea ai lou mānava ma toʻafilemu ai i se faʻalavelave faʻafuaseʻi.
- Fa'atonutonu le mānava: Fa'atonutonu le ulufale ma le alu ese o le ea i totonu o mama (fa'amānava).
- Fa'asa'olotoina o le ea ua maileia: Fesoasoani e fa'asa'oloto atoa ai le ea ua leaga ua maileia i totonu o mama.
- Faigofie ona mānava: Ua umi atu ona matala auala ea, ma faʻaitiitia ai le taumafaiga e manaʻomia e mānava ai.
- Faagesegese o le mānava: O le fa'aumiumi o le taimi e manava ai i fafo, e fa'agesegese ai le saoasaoa o le mānava ma fa'ato'afilemu ai le mafaufau.
- Toʻafilemu o le mafaufau: A pulea le mānava, e fesoasoani tele i le faʻaitiitia o le fefe, popolevale, ma le atuatuvale.
- Fa'aleleia atili le tulaga lelei o le olaga: E fa'aleleia atili le tulaga lelei o le olaga pe a faigofie ona faia galuega i aso taitasi.
E fa'apefea tonu ona e faia le Pursed Lip Breathing?
E faigofie lava ona fai lenei mea. Atonu e te lagona sina ese i le taimi muamua, ae a e masani i ai, o le a avea ma se mea e faigofie ona e faia. Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona fai lenei mea i lea la'asaga ma lea la'asaga.
| Laasaga | O le a le mea e fai |
|---|---|
| 1. O se tulaga mafanafana | Muamua, fa'amalūlū maso i lou ua ma tau'au, ona nofo lea i se nofoa. Mālōlō. |
| 2. Manava i totonu | Tapuni lou gutu ma manava malie i totonu i lou isu . Faitau le tasi, lua i lou mafaufau. E te lē manaʻomia ona e mānava tele, na o le mānava masani lava e lava. O le a e lagona le faʻalauteleina o lou manava aʻo e mānava i totonu. |
| 3. Mimigi o laugutu | Ia mimilo/fa'a'ofu ou laugutu, e pei o lo'o agiina se ipu ti vevela pe agiina se fa'aili vaomago. |
| 4. Fa'amānavaina i fafo | Manava i fafo ma le filemu tele e ala i laugutu mimilo. Faitau le tasi, lua, tolu, fa i lou mafaufau. Ia manatua, o le taimi e te manava ai i fafo e tatau ona faaluaina le umi nai lo le taimi e te manava ai i fafo. O le a e lagona le gaoioi o lou manava i totonu a o e manava i fafo. |
Mea e manatua pe a faia ni fa'atinoga
- Aua le fa'amalosi lou mānava i fafo. Ia alu malie ma fa'alenatura lou mānava.
- Ia manava i fafo mo se taimi umi atu nai lo le manava i totonu . (Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manava i totonu mo le 2 sekone, ia manava i fafo mo le 4 sekone.)
- Fai pea lava pea lenei mea se'ia o'o ina e pulea atoatoa lou mānava.
O le ā le umi e faia ai lenei mea ma o afea e tatau ona faia ai?
O se manatu lelei le fa'ata'ita'iina o lenei metotia 4-5 taimi i le aso, mo le tusa ma le 5 pe 10 minute i le taimi, se'ia o'o ina e masani ai. Fa'ata'ita'i lenei mea a'o faitau se tusi, matamata TV, pe na'o le nofo filemu.
O le taimi lava e te masani ai, e mafai ona e faʻaaogaina i soo se taimi e te lagona ai ua faigata ona e manava. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- A e aʻe i luga o se faasitepu
- A si'i se mamafa
- A savali teisi mamao
- A'o faamalositino
E iai se lamatiaga i lenei mea? O afea e tatau ai ona ou vaai se fomaʻi?
E leai ni lamatiaga tetele i lenei metotia. Peita'i, afai e iai sou fa'afitauli i le mama, e sili ona talanoa i lau foma'i ma saili se fautuaga a'o le'i amataina lenei ituaiga o fa'amalositino.
O nisi taimi e te ono lagona le niniva pe lelava a'o e faia lenei mea. Afai e tupu lena mea, taofi mo sina taimi.
O le mea e sili ona tāua:E lē o se togafitiga lea mo lou tulaga. E na'o se togafitiga le tumau e fesoasoani ai e pulea fa'ailoga. E tatau ona e fa'aauau pea ona inu le togafitiga ua fa'atonuina mo lou tulaga.
Afai e faigata ona e mānava pe a aliali mai ni faʻailoga fou, vaʻai loa lau fomaʻi .
Afai e le faaleleia lou faigata ona manava pe a ma le 10 minute o faaaoga lenei metotia, alu loa i le Matagaluega o Faalavelave Tutupu Faafuasei (ETU) o le falemai lata ane.
Savali e Ave i le Fale
- O le Manava Pupuu i Laugutu o se auala faigofie ma lelei e pulea ai le manava pu'upu'u.
- E matuā aogā tele lenei mea mo tagata e maua i faʻamaʻi o le mama e pei o le tale ma le COPD.
- Fa'ata'ita'i lenei metotia i aso uma se'ia o'o ina e masani ai. Ona faigofie lea ona e fa'aaogaina pe a mana'omia.
- E lē gata ina pulea ai le mānava, ae fesoasoani foʻi e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma faʻatoʻafilemu ai le mafaufau.
- Afai e faaauau pea ona faigata ona manava e ui lava i lea metotia, e taua tele le vave saili o se fautuaga faafomai.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga