Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i maso o le ivi, lea e fesoasoani ia i tatou e gaoioi ma savali.

Pe na e silafia o loo i ai se ituaiga faapitoa o maso i lou tino e galue pe a e sii lou lima, savali, pe ataata foi? O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i lenei vaega sili ona taua o o tatou tino, o maso o ponaivi. A aunoa ma i latou, semanu e le mafai ona tatou gaoioi o tatou tino e pei ona tatou mananao ai pe faia soo se mea tatou te mananao ai. O lea la, ia sa'o, e tele mea i o tatou olaga i aso taitasi e faalagolago i nei maso.

O le ā le maso o le skeletal, pe a faapuupuu?

I se faaupuga faigofie, o maso o le skeletal o le maso lea e pipii i o tatou skeletal, o lona uiga, o le faiga o skeletal. O lenei ituaiga maso e sili ona telē i o tatou tino. Se'i mafaufau, i le va o le 30% ma le 40% o le mamafa atoa o lo tatou tino e faia i nei maso o le skeletal.

O nei maso e pipii atu i o tatou ponaivi e ala i ni fusi malolosi e ta'ua o uaua. O maso i ou tau'au, maso i tua o ou vae (musele o le hamstring), ma maso e ono-pack i lou manava (musele o le manava) o ni fa'ata'ita'iga lelei uma ia o maso skeletal.

E faapefea ona eseese nei maso mai isi maso o le tino?

E tolu ituaiga autū o maso i o tatou tino: maso o le skeletal, maso o le fatu, ma maso lamolemole. O le eseesega tele i le va o ia ituaiga o maso o le mafai lea ona tatou pulea pe leai.

O maso o le tino o maso ia e mafai ona fa'atinoina e ala i le lotofuatiaifo . O lona uiga, e mafai ona tatou pulea i latou e pei ona tatou manana'o ai, i lo tatou lava loto. A e aapa atu e aumai se tusi, o maso o le tino i lou ua, lima, ma le tau'au o lo'o galulue i lalo o lau pule. O lo tatou tino e auina atu ni fa'ailoilo ia i latou ma fa'agaoioia ai.

Ae o maso o le fatu ma maso lamolemole o maso e le mafai ona faia . O lona uiga e le mafai ona tatou pulea i latou i o tatou mafaufau. Latou te galulue otometi lava. E pulea i latou e lo tatou faiga o neula tutoatasi. E le mafai ona tatou pulea mea e pei o le tata o o tatou fatu po o le foloina o meaʻai i o tatou manava.

Mo se malamalamaga atili i lenei eseesega, taga'i i le laulau o lo'o i lalo.

E tutusa uma maso o tagata uma?

Leai. E eseese le tele o maso mai lea tagata i lea tagata. E masani lava, e sili atu maso o alii nai lo tamaitai. E le gata i lea, o tagata e uumi ma mamafa e mafai ona tele atu maso o latou. Ae o le mea e sili ona taua, o le faasolosolo malie lava ona faaitiitia maso a o tatou matutua. I faaupuga faafomai, tatou te ta’ua lenei tulaga o le "Sarcopenia".

O le ā le auaunaga e maua mai i maso o le tino?

E lē o se galuega faigofie le auaunaga e maua mai nei maso i o tatou tino. Se’i o tatou tilotilo i nisi o galuega e faatinoina e nei vaega taua o la tatou faiga musculoskeletal.

• Gāoioiga o le tino: O le mea sili lea ona tāua. Savali, tamo'e, si'i mamafa, tusitusi, siva, o nei mea uma e faia e maso o le ivi e galulue fa'atasi ma ponaivi.
• Tausiga o le Tulaga Lelei: O nei maso e fesoasoani ia i tatou e nofo ma tutu sa'o ai o tatou tua. O se faiga malosi o maso e taua tele mo le tausia o le tulaga lelei.
• Manava: O maso i le fatafata e fesoasoani i le fa'alauteleina o le fatafata pe a tatou mānava i totonu ma mimilo pe a tatou mānava i fafo. A aunoa ma nei mea, semanū e lē mafai ona tatou mānava.
• Lamuina ma foloina: A tatou tu'u mea'ai i o tatou gutu, o nei maso i le auvae ma le ua e fesoasoani ia i tatou e lamuina ma foloina. O le la'asaga muamua lea i le faiga o le fa'agasologa o le fa'a'ai.
• Puipuia o so'oga: E fesoasoani nei mea e fa'amautu ai o tatou so'oga, po'o so'oga, e ala i le taofia o latou mai le fetolofi solo. Mo se fa'ata'ita'iga, o maso e si'omia ai le tulivae e puipuia ai le so'oga o le tulivae.
• Puleaina o le vevela o le tino: A tatou malulu, e tetete o tatou tino ina ia faatumauina ai le vevela o le tino. E faia e nei maso lenei gatete. A mimilo maso, e faʻatupuina ai le vevela.
• Teuina o meaʻai:O maso o se faleteuoloa taua o meaʻai i totonu o o tatou tino, aemaise lava le malosi o loʻo teuina i le tulaga o le glycogen.

O le ā le fausaga o nei maso?

Mafaufau i ai e pei o se maea. E tele manoa laiti o maea e fa'apotopoto e fausia ai se maea tele. E fa'apena fo'i, o se maso e faia i le faitau afe o alava maso . O nei alava maso e mafai ona itiiti ifo i le afa inisi le umi i le sili atu i le tolu inisi le umi.

O nei alava maso ma fusi alava maso e ufiufi i ni ufi eseese. O lenei mea e puipuia ai maso ma fa'atulaga lelei ai.

E ta'ua fo'i maso o le tino o "musele e striated" auā, pe a va'aia i lalo o se microscope, e foliga mai o nei alava o maso e iai ni laina mumu ma pa'epa'e. E iai fo'i laina o maso o le fatu, ae e leai ni laina o maso lamolemole.

E faʻapefea ona tatou faʻamalosia o tatou maso?

E taua tele mo le soifua maloloina lautele le tausia o o tatou maso o le tino ia maloloina ma malolosi. O lea la, o le a se mea e mafai ona tatou faia i ai?

1. Faamalositino soo

E malolosi maso pe a fa'aaogaina. O toleniga tete'e, e pei o le si'i mamafa, e lelei tele mo le fausiaina o maso. O fa'amalositino cardio, e pei o le savali, tamo'e, ma le aau, e fesoasoani fo'i e fausia ai le malosi o maso. Ia fa'atulaga ni nai aso i le vaiaso e fa'amalositino ai.

2. 'Ai i mea'ai paleni

E taua tele le porotini mo le fausiaina ma le toe faaleleia o maso. Ia mautinoa e aofia ai mea'ai e tele ai porotini e pei o fuamoa, aano o manu, i'a, susu, lentil, chickpeas, ma pi lanumeamata i lau taumafataga. E le gata i lea, e mana'omia fo'i ga'o ma ga'o lelei e maua ai le malosi i maso.

3. Ia lava le malologa

E tutusa lava le tāua o le mālōlō ma le faamalositino. O le taimi tatou te momoe ai ma malolo ai, e toe faaleleia ma faamalosia ai maso ua faaleagaina e le faamalositino. Taumafai e moe lelei mo le 7-8 itula i le aso .

4. Inu tele le vai.

E mafai e le leai o se vai i totonu o le tino ona fa'alavelaveina ai le gaioiga o maso, o lea ia manatua e inu tele le vai i le aso atoa.

O a tulaga masani e a'afia ai maso o le skeletal?

E fa'anoanoa, e tele mea e mafai ona a'afia ai o tatou maso o le tino, mai manu'a laiti i tulaga ogaoga fa'afoma'i. O nisi o nei mea e aofia ai:

• Fa'alavelave o maso: Tatou te ta'ua lenei mea o le "fa'alavelave o maso" i le olaga i aso faisoo. E mafai ona tupu nei manu'a pe a fa'aaogaina tele se maso pe toso fa'afuase'i.
• Tendonitis: Fula o le tendon, o le fusi e feso'ota'i ai maso i ponaivi. Mo se fa'ata'ita'iga, o se tulaga e ta'ua o le tennis elbow.
• Fa'ama'i o Muscle Dystrophies: O se tulaga fa'alenatura lea e mafua ai ona vaivai malie maso i le aluga o taimi.
• Myasthenia Gravis (MG): O se fa'ama'i e puipuia ai le tino mai le tino. E fa'alavelaveina ai le fesoota'iga i le va o neula ma maso. E mafua ai le vaivai ma le vaivai o maso.
• Rhabdomyolysis: O se tulaga ogaoga lea e matuā faaleagaina ai maso ma tafe atu ai mea o loʻo i totonu i le toto. E mafai ona faaleagaina ai fatugaʻo.
• Sarcopenia: E pei ona tatou talanoaina muamua, e iai le faʻaitiitia masani o le tele ma le malosi o maso a o tatou matutua.

O maso o ponaivi o se vaega taua tele o o tatou tino, e fesoasoani i toetoe lava o galuega uma o o tatou olaga i aso taitasi. O le tausia o lo latou soifua maloloina e fesoasoani ia i tatou e ola i se olaga soifua maloloina ma le gaoioi.