"Foma'i, o lo'u ma'i suka... o lea e lelei pe a ou faia ni fa'amalositino e pei o le si'itia o mea mamafa?" O se fesili lea e fesiligia mai e le to'atele o tagata e ma'i suka. Atonu e te fefe ma fa'atuai i lenei mea. Ae o le mea moni, o le fa'amalositino malosi o se tasi lea o mea sili e mafai ona e faia pe afai e te ma'i suka. E tatau ona avea ma se vaega taua tele o lou olaga soifua maloloina.
O le ā lenei fa'amalositino fa'amalosi tino?
A e mafaufau i le 'Fa'amalositino Malosi', atonu e te mafaufau i tagata o lo'o si'i mamafa i totonu o 'faleta'alo' tetele. Ae le na'o le pau lea. I se faapuupuuga, so'o se fa'amalositino e fa'amalosia ai ou maso e galulue fa'asaga i se avega patino e pa'ū i totonu o lenei vaega. O le isi igoa mo lenei mea o le '(Fa'amalositino Tete'e)'.
E te lē manaʻomia foʻi ona e alu i se faletaalo tele mo lenei mea.
- Dumbbells
- Pa'u Tete'e
- O nisi taimi, e mafai ona faia nei faamalositino e aunoa ma ni meafaigaluega, e faaaoga ai lou lava mamafa o le tino (mo se faataitaiga, push-ups, squats, ma isi mea faapena).
E leai se tuai tele e amata ai. E tusa lava pe ua e matua, o le faia o nei faamalositino o le a maua ai le tele o le malosi e faatino ai galuega i aso taitasi, e pei o le aʻe i luga o faasitepu, siʻitia o se ato o meaʻai, poʻo le faʻagaeʻetia o se mea e pei o se tane kesi. E lelei foʻi mo le faʻamalosia o ou ponaivi .
O a ni aogā o faamalositino faamalosi tino mo se tasi e maua i le ma'isuka?
Mo se tasi e maua i le ma'isuka, aemaise lava le Type 2 Diabetes Mellitus, o fa'amalositino malosi e pei o le auro. E maua ai e lou tino le tele o fa'amanuiaga ofoofogia. Se'i o tatou va'ava'ai po'o a na fa'amanuiaga.
| Aogā autū | I se faaupuga faigofie... |
|---|---|
| Tali Sili Atu o le Inisalini | A e faamalositino, e pei ou maso o se omomi e mitiia ai le suka. O lea la e le manaʻomia e lou tino le tele o le insulin e faʻaaoga ai le suka i lou toto. O le mea lea e taʻua o le faʻateleina o le maaleale o le insulin. |
| Fa'aleleia atili o le Fa'aaogaina o le Suka i le Toto | A o malolosi maso, latou te manaʻomia le tele o le malosi (kulukose/suka) e galulue ai. O le mea lea, e amata ai ona faʻaaoga lelei e lou tino le suka i lou toto. E fesoasoani lea e pulea ai le maualuga o le suka i lou toto. |
| Fesoasoani i le Pa'u o le Mamafa | O maso o se aano e tele atu kalori e mu nai lo ga'o. O le tele o maso i lou tino, o le tele fo'i lea o kalori e te mu tusa lava pe e te tu sa'o. O se fesoasoani tele lea mo le puleaina o le mamafa. |
| Lamatiaga Maualalo mo Fa'ama'i Fatu | O le lamatiaga tele i le ma'isuka o le fa'ama'i fatu. O nei fa'amalositino e fesoasoani e pulea ai mea e pei o le toto maualuga ma le cholesterol leaga, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu. |
Ua faʻaalia e suʻesuʻega e tutusa lava le aogā o faʻamalositino faʻamalosi tino ma faʻamalositino faʻamalosi tino e pei o le savali poʻo le tamoʻe mo le puleaina o le maʻisuka. O le mea moni, e sili atu ona lelei taunuuga pe a tuʻufaʻatasia ia mea e lua. E oʻo lava i le fautuaina e le American Diabetes Association tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e amata se polokalame faʻamalositino e faʻamalosia ai le tino.
Ua lelei, e fa'apefea la ona tatou amata lenei mea ma le saogalemu?
O le vaega aupito tāua lea. E lē o se manatu lelei le amata faafuaseʻi ma le faatamala.
Laasaga muamua: Talanoa i le fomaʻi!
Afai e te le'i avea ma se tagata e toaga i faamalositino, ia mautinoa e te talanoa muamua i lau foma'i. O le a ia fautuaina oe i faamalositino e lelei ma leaga mo oe, e tusa ai ma lou tulaga o le ma'isuka, vaila'au o lo'o e inuina, ma isi tulaga fa'afoma'i atonu o lo'o ia te oe (e pei o le toto maualuga, fa'ama'i fatu). E taua tele lenei mea.
Laasaga Lua: Saili se fesoasoani mai se faiaoga pe a mafai
E lē mafai e tagata uma ona faia lenei mea. Peita’i, afai e te mafaia, e aogā le faamalositino i lalo o le ta’ita’iga a se faia’oga faamalositino ua faamaonia i le amataga, auā o le a’oa’oina o le fa’atinoina o faamalositino ta’itasi i le tulaga sa’o e taua tele mo le puipuia o manu’a.
E sili atu le lē faia o faamalositino nai lo le faia sese. E taua tele le aʻoaʻoina muamua o le auala saʻo.
Laasaga Tolu: Amata malie
Amata lau polokalame fa'amalositino malosi i aso e lua pe tolu i le vaiaso. 'Aua le toe faia le vaega lava e tasi o maso i aso e lua sosoo. Mo se fa'ata'ita'iga, afai na e fa'amalositino ou lima i le asō, fa'aoga ou vae taeao. E mana'omia fo'i ona e tu'uina atu i ou maso se aso e malolo ai e toe fa'aleleia ma fa'amalosi atili ai.
Mo se amataga, fai le tasi faamalositino i le 10-15 taimi (matou te ta'ua lenei mea o se 'seti') , lua i le tolu aso i le vaiaso. A uma ona masani lou tino i lena aofa'i, e mafai ona e faasolosolo malie ona fa'ateleina. O le sini e tatau ona fa'ateleina i le 3 'seti' (10-15 reps i le seti) o le tasi faamalositino.
Aua ne'i galo: Fa'amafanafana ma fa'amālūlū!
- Fa'amafanafana: Ia fa'amafanafana i taimi uma mo le 5-10 minute a'o le'i amataina lau fa'amalositino . O se mea faigofie e pei o le savali vave pe faia ni fa'aloaloa mama e lava lea. O le a saunia ai ou maso ma so'oga mo le fa'amalositino o lo'o lumana'i.
- Fa'amālūlū: A uma lau faamalositino, savalivali solo mo le tusa ma le 5 minute, ona fai lea o ni fa'aloaloa. Taofi fa'aloaloa ta'itasi mo le tusa ma le 30 sekone. E mafai ona fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le tiga o maso ma fa'ateleina ai le fetu'una'i.
Savali e Ave i le Fale
- O faamalositino e fa'amalosi ai le tino o se faamalositino taua mo tagata e maua i le ma'isuka. E mafai ona i ai ni aafiaga lelei i lou suka i le toto, mamafa o le tino, ma le soifua maloloina o le fatu.
- A'o le'i amataina se polokalame faamalositino fou , ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i ma ia maua se fa'atagaga.
- Amata malie. Aua le fa'afuase'i ona si'i ni mea mamafa pe fa'amalositino mo se taimi umi. Fa'alogo i lou tino.
- O le fa'atulagaga sa'o o le mea e sili ona tāua. Afai e mafai, a'oa'o mai se tasi e muamua iloa.
- Mālōlō ou maso i le va o aso faamalositino. O faamalositino faifai pea ma faifai pea o le auala sili lea e iloa ai ni taunuuga.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga