Faatasi ai ma le vevela o nei aso, afai o e ma’itaga i se pepe, e tatau ona faigata teisi le taimi nei, a ea? E vevela mea uma, e te afu, ma e matua le to’a lou tino. O le mea moni, e masani lava ona lagona le vevela i le taimi o le maitaga . Ae matou te iloa e le faigofie ona onosaia. Ae aua le popole, o le a matou talanoa e uiga i ni auala faigofie ma aoga e fesoasoani ia te oe e feagai ai ma lenei vevela tele ma le to’afilemu.
Aiseā e te lagona ai le vevela tele i le taimi o lou ma'itaga?
Atonu o e mafaufau, "Aiseā ua na o aʻu lava e lagona le vevela tele?" E iai se māfuaaga mo lenā mea. I le taimi o le maʻitaga, o suiga o hormones o lou tino ma le faʻateleina o le metabolism e mafua ai ona siʻitia teisi le vevela o lou tino. O lea la, a e lagona sina vevela i totonu, e mafai e le vevela mai fafo ona faʻaluaina le le toʻa.
E ta'ua e foma'i lenei tulaga o le 'veat else' , o lona uiga o le fa'aitiitia o le gafatia e tatalia ai le vevela. O le mafua'aga lea e o'o lava i le vevela e lagona masani i isi e mafai ona lagona le le mafai ona tatalia pe a e ma'itaga.
E mafai ona sili atu ona leaga lenei tulaga i le taimi o le vevela tele ma le susū o loʻo tatou feagai ai i lo tatou atunuʻu, aemaise lava pe a latalata mai le tausaga fou. O le mea lea, o se manatu lelei le gauaʻi atu i le tala o le tau.
O a ni mea e mafai ona e faia e te to'a ai i le vevela?
Ia, e faʻapefea la ona e taulimaina lenei vevela? O loʻo i lalo nisi o fautuaga faigofie ae taua tele e fesoasoani ia te oe.
Inu le tele o le vai ma meainu.
O le mea sili lea ona tāua. A e afu i le vevela, e lē gata ina leiloa e lou tino le vai, ae fa’apea fo’i ma masima taua, e ta’ua o electrolytes . E mafai ona i’u ai i le leai o se vai i totonu o le tino.
- E lē gata i le vai: E lelei tele le inu vai. Ae e mafai fo'i ona e toe fa'atumuina electrolytes ua leiloa e ala i le inuina o mea e pei o moli, moli 'aina, sua o fuala'au 'aina fou (ma le itiiti ifo o le suka ), ma le susu.
- Aua le inu tele i le vai: O nisi tagata e manatu e lelei le inu tele i le vai. Ae afai e te inu tele, na'o le inu i le vai i taimi uma, o le a fa'avaivaia atili ai le masima i totonu o le tino. O lenei tulaga e ta'ua o le 'ona i le vai' . E mafai ona mafua ai le gatete o maso ma le vaivai tele. O le mea lea, inu isi vaiinu fa'asolosolo ma le vai.
- Aua le faatali se'ia e fiainu ona e inu lea: Tusa lava pe e te lagona le fiainu, ua uma ona leai se vai i lou tino. O lea ia fai ma masani le inuina o le vai i lea taimi ma lea taimi i le aso atoa.
Laei ma togafiti laiti
- Laʻei mama: Ofu i laʻei mama ma matala, e pei o le vavae, e mitiia ai le afu i le tele e mafai ai. O lenei mea e mafai ai e le tino ona manava ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le vevela . E mafai ona tupu le vevela ona o le faaputuputuina o le afu, aemaise lava i vaega i lalo o susu ma le manava.
- O se fagu vai e fa'asusu ai: Ia tu'u se tama'i fagu vai e fa'atumu i le vai i tafatafa. A e lagona le vevela, fa'asusu sina mea itiiti i ou foliga, ua, ma lima. O le a maua ai se mapusaga tele.
- O se ie susu: O le soloina o lou ua ma lou muaulu i se ie susu o se auala lelei foi lea e fa'aitiitia ai le vevela o le tino.
- A'au: O le 'a'au o se auala sili lea e fa'amālū ai lou tino pe a mafai. E lē gata ina fa'amālū ai oe, ae o le opeopea i le vai e fa'aitiitia ai fo'i le mamafa i le neula sciatic , lea e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga o le tua.
Ia manatua nei mea pe a faia faamalositino
E lelei le faamalositino i le taimi o le maitaga, ae e tatau ona e matua faaeteete i aso vevela.
- E tāua le taimi: Filifili se taimi e mālūlū ai o le aso e faamalositino ai, e pei o le taeao po o le leva o le aoauli. Aloese mai faamalositino i le taimi e sili ona vevela o le aso.
- Fesili i lau fomaʻi : Aʻo leʻi amataina se polokalame faamalositino pe faʻaauauina se polokalame ua uma ona iai, ia mautinoa e te faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi .
- Faalogo i lou tino: Aua le faamalositino se'ia e afu tele pe ua e soona vevela. Afai e te lagona le vaivai, taofi loa ma malolo.
Ia tatou fa'aeteete i le la!
O suiga o le pa'u i le taimi o le maitaga e mafua ai ona sili atu ona maaleale lou pa'u i le la. O lea ia fa'aeteete i nei mea pe a e alu i fafo i le la.
- Puipui e puipuia ai le la: Afai e te alu i fafo, fa'aaoga se kulimi e puipuia ai le la e iai le SPF 30 pe maualuga atu. I le taimi o le ma'itaga, e tele atu le melanin e gaosia e le pa'u, lea e mafai ona o'o atu ai i le atina'eina o se "ufimata o le ma'itaga." O le mea lea, e taua tele lou puipuia o oe lava mai le la.
- ʻAloʻese mai le la i le aoauli: ʻAloʻese mai le faʻaalia i le la malosi i le va o le 11 i le taeao ma le 3 i le afiafi pe a mafai.
- Ia nofouta i faailoga o le lamatiaga: Afai o e lagonaina ni le to’a ona o le tele o le vevela, e taua le iloa o faailoga i le amataga.
| Fa'ailoga Lapata'i | Mea e Fai i le Taimi Nei |
|---|---|
| Lagona le matuā vaivai pe vaivai fo'i | Afai e te lagonaina nisi o nei fa'ailoga, alu loa i se nofoaga malūlū ma paolo. E sili le nofo i totonu o le fale. Ta'oto ma malolo. Inu sina vai malūlū po'o se vaiinu eletise. Afai e le mou atu le tiga pe a mavae sina taimi, vala'au loa lau foma'i. Afai e mana'omia, alu i le potu fa'afuase'i o le falema'i (ETU) e lata ane. |
| Nifo pe lagona le mama o le ulu | |
| Lagona le fia inu tele mo le vai | |
| Lagona e fia pua'i |
O le a se mea e fai mo vae fulafula?
E masani lava ona tupu le fulafula o vae i le taimi o le maitaga, aemaise lava i masina ua tuanaʻi. O le mea lea e taʻua o le 'physiologic edema' . E mafai ona faʻateleina lenei fulafula o vae i le tau vevela. Seʻi o tatou vaʻavaʻai poʻo a mea e mafai ma mea e le mafai ona e faia i ai.
| 👍 Fai Lenei Mea | 👎 Aua le faia lenei mea |
|---|---|
| Fa'aloaloa ou vae ma si'i i luga mo le pe ā ma le 30-60 minute i le aso. | Aua le ofuina ni lavalava fufusi, aemaise lava i le sulugatiti. |
| A e moe, tuu se aluga laitiiti po o se ie moega ua taai i lalo o le faamalū i le itu vae ma tuu i luga teisi ou vae. | Aua le tu i le nofoaga e tasi mo se taimi umi tele. |
| Ia ofuina ni seevae e mafanafana. Afai e mafai, ia ofuina ni seevae e tusa ma le afa le lapo'a e lapo'a atu nai lo lou lapo'a masani. | Aua ne'i aveese atoa le masima mai lau mea'ai. O lo'o iai i le masima le iodine (iodide), lea e taua tele mo le tuputupu a'e o lau pepe. (Ae 'alo'ese mai le 'ai tele o le masima.) |
| Afai e te lagona le fulafula o ou tamatamailima, aveese au mama. A leai, e tatau ona e tipi ese mulimuli ane. | Aua le fa'aaogaina ni vaila'au fa'amamā toto e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i. E mafai ona lamatia ai le pepe. |
Afai e te mulimuli i nei fautuaga, o le a faigofie ai ona e sao mai lenei vaitau vevela. Ona mafai lea ona e taofi le popole i nei faʻalavelave ma tulimatai atu i le sui fou o lou olaga.
Savali e Ave i le Fale
- Talu ai ona e masani ona si'itia le vevela o le tino i le taimi o le maitaga, e masani lava ona sili atu ona maaleale i le vevela.
- Inu tele vai e pei o le vai, sua moli, ma le sua o fuala'au 'aina i le aso atoa e puipuia ai mai le leai o se vai i le tino.
- Ofu i lavalava mama, e mitiia ai le afu, ma lavalava e matuā lautele, e pei o le vavae.
- I le taimi sili ona vevela o le aso, taumafai e nofo i totonu o le fale ma i se siʻosiʻomaga malūlū.
- Afai e te lagonaina ni fa'ailoga e pei o le niniva po'o le matuā vaivai tele, malolo loa ma vala'au lau foma'i pe afai e le fa'aleleia lou tulaga.
- Malolo ma sii ou vae i luga e faʻaitiitia ai le fula. Aua lava neʻi e inuina ni vailaʻau e aunoa ma se fautuaga faʻafomaʻi.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga