Ua e oo i lenei mea? I nisi taimi o le tausaga, aemaise lava pe a pogisa ma timuga le tau mo aso e tele, e te lagona le faanoanoa tele, le lotovaivai, ma le fiu. E te le lagona le fia fai se mea, ma e te lagona e pei ua leai sou malosi. Ae a oso aʻe ma goto le la, e te lagona le fiafia tele ma le faafouina. E le na o oe e tupu ai lenei mea. E toatele tagata ua oo i ai lenei mea. I le vailaau faafomai, matou te taʻua lenei tulaga o le Seasonal Affective Disorder (SAD). O lea la, i le aso, seʻi o tatou talanoa pe aisea e tupu ai lenei mea ma mea e mafai ona tatou faia e uiga i ai.
O se paleni e matuā maaleale lava lenei.
I se faaupuga faigofie, o o tatou lagona o le fiafia, faanoanoa, ma le fiafia e pulea e le gaioiga a le tele o vailaʻau i totonu o o tatou faiʻai. E pei o se fua faʻatatau paleni, e manaʻomia ona paleni mea uma. O mea taua e lua iinei o le susulu o le la, melatonin, ma le serotonin .
- Melatonin: Matou te ta'ua lea mea o le 'hormone moe'. A pogisa le siosiomaga ma po, e tele atu le hormone e gaosia e o tatou tino. O le mea lea e mafua ai ona tatou lagona le fia moe.
- Serotonin: Matou te ta'ua lea mea o le 'hormone o le fiafia.' E fesoasoani e fa'aleleia atili ai o tatou lagona, e maua ai le fiafia, fiafia, ma le malosi.
Ia silasila nei i le sootaga i le va o ia mea e lua. A oso aʻe le la i le taeao, e faʻaitiitia le maualuga o le `Melatonin` o tatou tino, ma faʻateleina le maualuga o le `Serotonin`. O le mafuaʻaga lea tatou te lagona ai le fou ma le mataala i le taeao. I le taimi o timuga, pe a mafiafia le lagi i ao ma faʻaitiitia le susulu o le la, e faʻafeagai le mea e tupu. E faʻaitiitia le maualuga o le `Serotonin` o tatou tino, ma amata ona tatou lagona atili ai aafiaga o le `Melatonin`. O le iʻuga? Tatou te lagona le paie, le fia moe, ma le faʻanoanoa.
E oo lava i vailaau e sili ona aoga i aso nei mo le atuatuvale, e pei o le 'Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs), e aoga e ala i le faʻaumiumiina o le nofo o le hormone 'Serotonin' i o tatou faiʻai.
E sili atu ea le togafitiga o le malamalama nai lo vailaʻau?
Talu ai o le faaitiitia o le susulu o le la o se tasi lea o mafuaaga autu o lenei mea, ua fautuaina ai e le au suesue se togafitiga e ta’ua o le ‘togafitiga o le malamalama’ e fai ma fofo. O lenei mea e aofia ai le fa’aalia o le ma’i i le malamalama susulu e pei o le susulu o le la e fa’asalalauina e se lamepa ua mamanuina faapitoa mo ni nai minute i le aso.
O lenei malamalama e ui atu i o tatou mata i le faiʻai ma fesoasoani e paleni ai homone melatonin ma serotonin. O nisi suʻesuʻega ua maua ai e mafai e le togafitiga o le malamalama ona faʻaitiitia vave faʻailoga o le SAD nai lo vailaʻau. O nisi taimi e fautuaina e fomaʻi togafitiga uma e lua faʻatasi, aua e mafai ona fesoasoani le tasi i le isi.
Ae e taua tele lenei mea:Afai e te maua nei fa'ailoga, e tatau lava ona e fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amataina se togafitiga e oe lava ia. O le a mafai ona ia fa'amaonia ma le sa'o lou tulaga ma fuafua le auala sili e togafitia ai oe.
Le sootaga i le va o vaitau la ma vaitau timuga
E ui e toʻatele tagata e lē manatu faapena, ae ua maua i suʻesuʻega o le tele o le la tatou te maua i le vaitau la (taumafanafana) e aʻafia ai o tatou lagona i le vaitau timuga (taumalulu) i ni masina mulimuli ane.
O le mealilo iinei o le Vitamini D.
Mafaufau i ai faapenei. A tatou ō i fafo i le la, e pa'i atu ave o le ultraviolet (UV) mai le la i o tatou pa'u. Ona gaosia lea e o tatou pa'u se vaila'au e ta'ua o le 'Cholecalciferol'. O le mea lea e liua i le vaitamini D i totonu o o tatou tino, i le ate ma fatuga'o.
O lea la, a tatou maua i le susulu o le la i le taeao, o lenei 'Cholecalciferol' e teuina i totonu o sela ga'o o tatou tino. E pei o le teuina o tupe i se faletupe. Ona, i le taimi o timuga, pe a goto le la, e mafai e o tatou tino ona fa'aaoga lenei 'Cholecalciferol' ua teuina e fai ai le aofa'i e mana'omia o le vaitamini D. O lenei vaitamini D e fesoasoani tele i le faatumauina o le maualuga o le 'Serotonin' i o tatou tino.
I se faaupuga faigofie, o le lelei o lau 'teuina' o le susulu o le la i le vaitau susulu e ono fuafua ai le tulaga o lou soifua maloloina faalemafaufau i le vaitau timuga.
O a la mea e mafai ona e faia?
E te lē tau fa'anoanoa ma fiu pe a oo mai le vaitau timuga e sosoo ai. E fa'alagolago lava i mea e te faia i le vaitau susulu o le la. Nai lo le na o le alu i fafo ma fa'asusu i le la, taumafai i nei mea faigofie.
| Fautuaga | Mea e fai ma ona aogā |
|---|---|
| Ia fa'aalia i le la o le taeao. | Ala i luga i le taeao po ma alu i fafo. E sili ona lelei le susulu o le la a'o le'i o'o i le 9 i le taeao. E le o malosi tele le la i le taimi lea, o lea e itiiti ai fo'i le lamatiaga o le fa'aleagaina o le pa'u. 'Alo'ese mai le i ai i lalo o le la i le va o le 11 i le taeao ma le 2 i le aoauli. |
| Faamalositino i fafo. | Fa'aalu ia le itiiti ifo ma le 20 minute i taeao uma e fai ai se mea e pei o faamalositino mama, savalivali, mafaufau loloto, po'o le faia o se togalaau. Ia avea lenei mea ma masani. O faamalositino ma le susulu o le la o le a faaluaina ai lou lagona. |
| Fai ni 'Malōlōga Fa'alā' i le Taimi o Galuega | Afai e te galue i se ofisa, savalivali puupuu i fafo i le taimi o lau malologa ti poʻo le malologa o le aoauli. O le mauaina o sina susulu o le la i le ao atoa e mafai ona faia ai se eseesega tele. |
E ui o nei mea e foliga faigofie lava, ae o nei masaniga laiti e mafai ona tele se aogā mo lou soifua maloloina faalemafaufau ma faaletino i se taimi umi.
Savali e Ave i le Fale
- O le fesuisuia'i o ou lagona e tusa ai ma le tau e ono avea ma fa'ailoga o se tulaga e ta'ua o le `Seasonal Affective Disorder (SAD).` O se mea masani lea, aua le popole.
- O le mafuaʻaga autū o lenei mea, ona o le faʻaitiitia o le maualuga o le `Serotonin` (le hormone o le fiafia) i le faiʻai ona o le leai o se susulu o le la.
- E taua tele le susulu o le la mo o tatou pa'u e gaosia ai le vaitamini D. O lenei vaitamini D e fesoasoani e faatumauina le maualuga lelei o le serotonin.
- O le fa'aalia o oe lava i le la i le taeao i le taimi o le tau susulu, e mafai ona e 'teuina' le vaitamini D e te mana'omia mo le vaitau timuga.
- Afai o e popole i lou lagona, pe afai foi e te lagona pea le atuatuvale po o le faanoanoa, aua lava ne'i e le amana'iaina. Ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga