O Le Tala Faalilolilo i le va o Lou Manava ma le Fai'ai (Feso'ota'iga i le Va o le Manava ma le Fai'ai) - Se'i o Tatou Talanoa e uiga i Lenei Mea!

Ua e faʻalogo ea i le "talk gut"? Pe e te lagona e pei o loo i ai ni "pepe i lou manava" pe a tupu se mea lelei? E faʻapena foʻi, pe a tupu se mea faigata, e te fai ifo "o le a tuua oe e lou manava." O nei mea uma e mafua mai i le fesootaʻiga ofoofogia i le va o o tatou faiʻai ma o tatou manava, poʻo le faiga o meaʻai. O nei mea e lua o loʻo talanoa pea le tasi i le isi.

Aiseā e iai ai se sootaga malosi i le va o le manava ma le faiʻai?

Mafaufau i ai i lenei auala: o tatou faiʻai ma o tatou manava e pei o ni uo mamae . Latou te talanoa le tasi i le isi i taimi uma. Latou te fesuiaʻi savali e le gata i mea tatou te 'ai ma inu, ae faʻapea foʻi i o tatou lagona o le fiafia, faʻanoanoa, ma le fefe. O le mea moni, e sili atu faʻamatalaga e fesuiaʻi i le va o lo tatou faiʻai ma le manava nai lo se isi lava faiga i o tatou tino. E le o se mea ofoofogia ea lena? O lo tatou manava, poʻo le faiga o meaʻai, ua fai mai o loʻo i ai le tele o sela neula i fafo atu o le faiʻai.

Aiseā la ua iai se fesootaʻiga tele i le va o nei mea e lua? I se faaupuga faigofie, ua mamanuina e fesoasoani ia i tatou e ola ai. Ua e iloa le tāua o meaʻai tatou te 'aʻai i o tatou tino atoa. Talu mai aso anamua, sa mafai e tagata ona maua le tele o meaʻai eseese. O lea la, sa manaʻomia e o tatou tino se "faiga faʻailo" lelei e faʻamautinoa ai o loʻo latou maua meaʻai saʻo, ia vave iloa pe a tatou 'aʻai se mea sese, pe taofi le faʻagaʻoina o meaʻai mo sina taimi.

O lenei "polokalame fa'alogo" e aofia ai fo'i le vaega o lo tatou fai'ai e pulea ai lagona. Mafaufau i ai, a tupu se mea leaga ia te oe, e teuina ai se manatuaga i lou mafaufau e fa'amautinoa ai e le toe tupu. E fa'apena fo'i, e mafai e lagona ona fa'amalosia atili ai lagona o tatou manava. Ma, o lagona malolosi o le manava e mafai ona fa'ateleina ai lo tatou atuatuvale ma tali atu fa'alagona. E pei o se ta'amilosaga i tua ma tua, aemaise lava i le va o le fai'ai ma le manava.

O a ituaiga o mea e aʻafia ai o tatou tino e lenei mafutaga?

Se'i o tatou va'ai po'o a ituaiga o mea e a'afia ai o tatou tino i lenei talanoaga i le va o le manava ma le fai'ai. O su'esu'ega ua fa'ailoa mai ai o lenei fesoota'iga e a'afia ai mea nei:

• Fia'ai ma le ma'ona
• Mea'ai e fiafia i ai ma mana'oga
• O mea'ai e ma'ale'ale ma mea e le mafai ona 'ai
• Fe'avea'i o le manava
• Fa'agase o le manava
• Metabolism
• Lagona
• Amioga
• Tulaga o le atuatuvale
• Lagona o le tiga
• Mea e pei o le tomai e mafaufau ai ma le gauai atu (`Galuega Fa'atino`)
• Puipuiga

O a faiga o loʻo aʻafia i lenei fesoʻotaʻiga o le manava ma le faiʻai?

A talanoa foma'i e uiga i lenei fesoota'iga i le va o le manava ma le fai'ai, latou te ta'ua o le "Gut-Brain Axis".E pei o se feso'ota'iga o neula e feso'ota'i ai le fai'ai ma le manava, e feavea'i ai fe'au i luma ma luma. Peita'i, e le na'o le galue lenei faiga o neula. E galulue fa'atasi ma la tatou faiga endocrine, lea e gaosia ai hormones (o nei hormones e ta'u mai ia i tatou mea e pei o le fia'ai, ma'ona, ma le atuatuvale), ma la tatou faiga puipuia (lea e tali atu ma le talafeagai i so'o se fa'ama'i po'o se manu'a i le manava).

I totonu o lenei fesoʻotaʻiga, e toʻatele tagata e faia se sao taua i le fesoʻotaʻiga o le manava ma le faiʻai:

O se tama'i fai'ai i totonu o le manava - o le Enteric Nervous System (ENS)

Pe na e silafia o loʻo i totonu o la tatou faiga o meaʻai (`Gastrointestinal (GI) tract`), o loʻo i ai se faiga eseʻese o neula e pulea ana galuega tau meaʻai. Ua taʻua o le `Enteric Nervous System` (`ENS`) . E silia ma le 500 miliona sela o neula e iai! O lona uiga, o le faiga sili ona lavelave lea o neula i fafo atu o lo tatou faiʻai. O le isi uiga faapitoa o lenei mea, e mafai ona galue tutoʻatasi mai lo tatou faiʻai ma le faiga autu o neula tutotonu (`central nervous system`). Mo lenei mafuaaga, ua taʻua ai foi e nisi saienitisi o le ``faiʻai lona lua`` .

O le ENS o se vaega faapitoa o le faiga o neula tutoatasi e pulea ai gaoioiga e leʻi fuafuaina a o tatou totoga i totonu. E ui e galue o se vaega o le faiga atoa o neula tutoatasi, ae e galue tutoatasi foi. O lona uiga, e mafai ona aoina faamatalaga e uiga i tulaga i totonu o le manava, faagasolo na faamatalaga iina, ma tali atu e aunoa ma le auina atu i le faiʻai.

Auala autū o fesoota'iga - Vagus Nerve

O le sootaga autū i le va o le faiga o neula (ENS) i le manava ma lo tatou faiʻai o le neula vagus lea. O se tasi lea o neula cranial e 12 e amata mai i o tatou ulupoo (cranium), e alu ifo i le tino, ma sosolo atu i le ala. O le neula vagus e feaveaʻi faʻamatalaga lagona e uiga i tulaga i totonu o le manava mai le ENS i le faiʻai. I le tali atu, o lenei lava neula e feaveaʻi faʻailoilo afi mai le faiʻai i le manava.

A suia tulaga i totonu o le manava, mo se faʻataʻitaʻiga, suiga o vailaʻau poʻo le taunuʻu mai o meaʻai, e tele ni tali e faʻagaoioia i totonu o le manava e tali atu ai. O nei mea e taʻua o vagal reflexes. O nisi o nei mea e faʻagaoioia i totonu o le ENS e aunoa ma le aʻafia ai o le faiʻai (intrinsic vagal reflexes). O isi e faʻagaoioia e ala i fesootaʻiga i le va o le ENS ma le faiga tutotonu o neula (extrinsic reflexes).

O uo laiti i totonu o tatou manava - o le siama o le manava

Atonu e te ofo i lenei mea. O siama e nonofo i totonu o tatou manava e aʻafia foʻi i lenei fesootaʻiga o le manava ma le faiʻai! Ioe, o nei siama o le manavaO i latou ia e gaosia, pe fesoasoani e gaosia, le tele o avefe’au vaila’au (‘neurotransmitters`) e feavea’i fe’au i le va o le manava ma le fai’ai. E le gata i lea, latou te gaosia fo’i isi vaila’au e mafai ona a’afia ai le fai’ai e ala i o tatou toto. O le i’uga, e mafai e o tatou fai’ai ma le manava ona suia le siosiomaga e nonofo ai nei siama, ma a’afia ai lo latou alalafaga (le ‘gut microbiome’).

Ua faʻaalia i suʻesuʻega talu ai nei e faapea, o lenei tuufaatasiga o siama o le manava e ono fesootaʻi ma faʻamaʻi eseese o neula, faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, ma faʻaletonu o le galue lelei o le gastrointestinal.

O nei fa'aletonu o galuega o tulaga ia e tumau ai fa'ailoga ae leai se mafua'aga fa'aletino manino e mafai ona maua. Mo se fa'ata'ita'iga, e tele se felagolagoma'i i le va o tagata e maua i le irritable bowel syndrome (IBS) ma i latou e iai fa'afitauli o le soifua maloloina o le mafaufau e pei o le popole.

O a fa'ama'i e mafai ona fesoota'i ma le gut-brain axis?

O lea la, afai e le o galue lelei lenei vaega o le manava ma le faiʻai, pe afai e iai se mea o sese ai, o a ituaiga o faʻamaʻi poʻo ni faʻailoga e ono tutupu? Siaki lenei lisi:

• Fa'ama'i o le Ga'au Fa'aita (IBS) ma le manava tata po'o le manava tata
• Fa'ama'i mafaufau e pei o le popole ma le atuatuvale
• Tiga o le fatafata e le o se tiga o le fatu
• Kolik o pepe
• Fa'afitauli o le gasegase galue
• Dysphagia galue
• Le lelei o maso o le manava (Gastroparesis)
• Fa'afitauli o maso o le anus (`Anismus`)
• Lotovaivai faifai pea
• Vaivai tumau
• Tiga tumau
• Ma'ale'ale o le tino
• Pupuga tele
• Fa'aletonu o le atina'eina o neula e pei o le autism
• Fa'aletonu o le neurodegenerative e pei o le fa'ama'i o Parkinson
• Fa'aletonu o tiga e feso'ota'i ma neula e pei o le multiple sclerosis

E faapefea ona togafitia e foma'i ia tulaga faapenei?

E faʻapefea ona togafitia e fomaʻi faʻafitauli e foliga mai e aʻafia ai le manava ma le faiʻai? O le mea moni, ua amata nei ona vaʻavaʻai fomaʻi i siama i lou manava (le "gut microbiome") pe a togafitia nei faʻafitauli.

Auala e togafitia ai siama o le manava

Ua faʻaalia e suʻesuʻega i manu o le i ai o se nuʻu soifua maloloina ma eseese o siama (`microbiota`) i totonu o le manava e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻailoga o faʻamaʻi o le gastrointestinal, neura, mumū, ma faʻafitauli tau mafaufau. O loʻo fefiloi pea taunuuga i le auala e ono aoga ai lenei mea i tagata, ae e manaia. O nisi nei o auala e togafitia ai nei siama o le manava:

• Probiotics : O siama lelei ia e maua i mea e pei o le yogurt ma meaʻai faʻafefete.
• Vailaau fa'ama'i : O nisi taimi e fasiotia ai siama leaga.
• Fa'aliliuina o siama o le fe'e (FMT) : O se metotia fou lava lea. E aofia ai le fa'aofiina o siama lelei mai fe'e o se tagata soifua maloloina i totonu o le manava o se tagata ma'i.

Togafitiga o le mafaufau ma le tino

E le gata i lea, o tagata e iai ni faʻafitauli o le gastrointestinal e ono manuia mai le togafitiga o le mafaufau ma le tino faatasi ai ma se fomaʻi faʻapitoa i amioga. O nei togafitiga e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻailoga faifai pea o le gastrointestinal, pe fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo e taulimaina. E mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia ai lou lagona lautele ma le atuatuvale. E mafai ona lelei lenei mea mo lou manava. O nisi o nei togafitiga e aofia ai:

• Togafitiga e fa'amalie ai le tino : E aofia ai le fa'aaogaina o auala eseese e fesoasoani ia te oe e fa'amalie ai ma fa'aitiitia ai lau tali masani i le atuatuvale. Mo se fa'ata'ita'iga, fa'amalieina o maso, va'aiga fa'alemafaufau, ma musika fa'amalieina. O su'esu'ega e fa'ailoa mai ai o nei auala e sili ona aoga pe a tu'ufa'atasia ma togafitiga fa'alemafaufau (CBT).
• Togafitiga Fa'alemafaufau (CBT) : O le sini o lenei togafitiga o le fesoasoani lea i tagata e iai fa'aletonu o le gastrointestinal e suia o latou mafaufauga, amioga, ma tali fa'alagona i tiga fa'aletino, fa'apea fo'i ma le atuatuvale fa'alemafaufau/lagona.
• A'oa'oga fa'amālōlō e fa'atonutonuina e le manava : O le fa'amālōlōga loloto lea e tu'ufa'atasia ma ni fautuaga lelei e uiga i le galuega a le gastrointestinal. Mo se fa'ata'ita'iga, tu'u ou lima i luga o lou manava, lagona se lagona mafanafana, ma mafaufau e mafai ona e pulea ou gaioiga o le manava. E mafai ona fesoasoani lenei metotia mo tagata e a'afia i fa'ailoga e aunoa ma se popolega manino.
• Fa'amatalaga mai le BiofeedbackO lenei togafitiga e aʻoaʻoina ai se tagata i le auala e pulea ai tali masani a lona tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le aʻoaʻoina e pulea le tata o lou fatu poʻo le vevela o lou tino i le fesoasoani a se masini eletise. Ua faʻaalia e suʻesuʻega o le biofeedback, pe a tuʻufaʻatasia ma isi metotia e pulea ai le atuatuvale ma faʻailoga, ua maua ai ni taunuuga lelei i le soifua maloloina mo tagata e iai faʻamaʻi o le gastrointestinal.

O le a se mea e mafai ona tatou faia e faatumauina ai lenei fesootaiga o le manava ma le mafaufau i le fale?

O lea la, o le a se mea e mafai ona tatou faia i le fale e faatumauina ai lenei vaega taua o le manava ma le faiʻai?

O le auala sili e tausia ai le soifua maloloina o lou manava i aso uma - ma le soifua maloloina o lou faiʻai ona o lea tulaga - o le 'ai lea o se taumafataga maloloina ma paleni . O le isi auala e tausia ai le soifua maloloina o lou faiʻai - ma atonu foi o lou soifua maloloina o lou manava - o le pulea lea o lou atuatuvale i le mea sili e te mafaia. E mafai foi ona e suʻesuʻe ni auala e pulea ai le atuatuvale i taimi faigata, faapea foi ma auala e faaitiitia ai le atuatuvale i lou olaga i aso taitasi.

O a ituaiga mea'ai ma meainu e lelei mo lenei mea?

O se tulafono lelei mo le fa'aleleia fa'alenatura o lou soifua maloloina o le 'ai lea o le tele o mea'ai atoa , aemaise lava fualaau 'aina ma fuala'au faisua . O le tele o le eseese o lau mea'ai, o le tele fo'i lea o le eseese o lau microbiome o le manava. E lelei tele lena mo lou soifua maloloina lautele o le manava. O mea'ai atoa ma la'au e sili atu le tele o mea'ai paleni i le kalori nai lo mea'ai ua uma ona fa'agasolo. O lona uiga e itiiti se avanoa mo mea fa'aopoopo e le lelei, mea suamalie, ma ga'o fa'atumuina. Nai lo lena, tatou te maua mea e pei o:

• Alava e mafai ona solo ma alava e le mafai ona solo : O le tele o la'au e iai ituaiga uma e lua o alava. E fesoasoani nei mea e fa'atonutonu ai a tatou gaioiga o le manava ma saunia ai fo'i mea'ai mo siama aoga (microbiota) i totonu o o tatou manava. O nei siama, i le isi itu, e fafaga ai le ufiufi o o tatou manava.
• Prebiotics ma probiotics : O probiotics o siama ola ia e maua i mea'ai fa'afefete e pei o le yogurt ma le sauerkraut. O prebiotics o ituaiga fiber ma complex starches e fiafia nei siama e 'ai.
• Antioxidants : O nei antioxidants, e maua faalenatura i fualaau aina ma fualaau faisua eseese, e fesoasoani e tau ma radicals saoloto i o tatou tino ma puipuia ai le mumū. O mea'ai eseese e iai ituaiga eseese o antioxidants.
• Mea'ai e tete'e ai i le mumūO mea'ai e fa'avae i la'au ma mea'ai uma e fa'aitiitia ai le mumū ona e maualalo i le suka, mea fa'aopoopo, ma le cholesterol. E fesoasoani lea e fa'afiafia ai siama i totonu o tatou manava.

I se aotelega, o le a le mea e manatua

O lou manava ma lou faiʻai e pei o ni uo mamae e lua, e fesootaʻi pea e ala i neula ma faʻailoilo faʻakemikolo. E matuā vavalalata lava i laʻua e mafai ai e le tasi ona lagona le tiga o le isi. Afai e iai sau faʻafitauli e aʻafia ai lau faiga o meaʻai poʻo lou faiga o neula, e foliga mai o loʻo aʻafia ai foʻi le isi faiga. O loʻo vaʻavaʻai nei fomaʻi i nei tulaga mai itu uma e lua o le axis o le manava ma le faiʻai. E mafai foʻi ona e faia le mea lava e tasi e ala i le tausia o lou soifua maloloina o le mafaufau faʻapea foʻi ma le soifua maloloina o lou manava. Auā e fesoʻotaʻi ia mea e lua!

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