Se'i o tatou a'oa'o atili e uiga i maso o ogavae. E tatau fo'i ona e iloa nei mea.

O nisi taimi, pe a e faafuaseʻi ona mimilo lou vae, pe a e tamoʻe ma taʻalo, e mimilo maso o lou ogavae ma mafua ai le tiga tele, a ea? O le mea moni, o nisi o maso tetele ma malolosi i o tatou tino o loʻo i totonu o lenei vaega o ogavae. O nei maso e fesoasoani ia i tatou i mea uma tatou te faia i aso uma, mai le savali, tamoʻe, nofo, ma le tutu. O lea la, o le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i maso o nei ogavae, lo latou taua, ma le auala e puipuia ai.

O le ā le ta'u o nei maso o le ogavae?

I se faaupuga faigofie, o maso o ou ogavae o se tasi lea o vaega maso aupito tetele i o tatou tino. E i luma, tua, ma totonu o lou ogavae. O nei maso e aʻafia i toetoe lava o gaioiga uma o le vaega pito i lalo o le tino, e pei o le taimi tatou te savavali ai, punou o tatou tulivae, ma feliuliuaʻi o tatou vae.

O le mea e sili ona tāua, o nei maso o ogavae e lagolagoina toetoe lava o le mamafa atoa o o tatou tino . Latou te fesoasoani foʻi e faʻatulaga saʻo o tatou suilapalapa ma vae ma faʻatumauina le paleni.

Ae ona o le tele o galuega e fai, e faigofie foʻi ona latou manuʻa. E moni lava lenei mea mo tagata taʻaʻalo. E tele le atuatuvale e maua i nei maso pe a tatou tamoʻe, osooso, ma suia faafuaseʻi le itu e agai i ai. Ae o le tala fiafia, e tele mea e mafai ona tatou faia e tausia ai nei maso ia maloloina ma saogalemu.

O a mea autū e fai e nei maso?

E eseese galuega a maso ta'itasi i le ogavae. Se'i o tatou tilotilo po'o a na mea.

E fa'apefea ona tu'u maso o ogavae?

E pei ona tatou talanoaina muamua, e mafai ona vaevaeina maso o ogavae i ni vaega tetele se tolu, e fuafua i le mea o iai.

1. Masele i tua: O nei maso o loʻo i tua o le ogavae. E amata mai i le suilapalapa e oʻo atu i lalo ifo o le tulivae. Matou te taʻua nei maso o maso o maso o ponaivi o le ua .

2. Masele ogatotonu: O nei maso o loʻo i le itu i totonu o le ogavae. E amata mai le pelvis i le femur. O iinei e tatau ona i ai le vaega o maso e taʻua o adductors .

3. Musele i luma: O maso ia i luma o le ogavae. E amata mai le pelvis ma le ponaivi o le ogavae i le tulivae (patella) ma le ponaivi o le vae (tibia). O maso e ta'ua o Quadriceps , Pectineus , Sartorius, ma Iliopsoas e aofia i lenei vaega.

O a ni fa'aletonu e ono tula'i mai i maso o le ogavae?

E mafai ona mafatia maso o tatou ogavae i ituaiga eseese o manu'a. O nisi ia o manu'a autū.

• Manu'a: Va'ai faalemafaufau o lo'o e ta'alo kirikiti ma ua lavea lou ogavae i se polo saoasaoa. Ona ono matuā manu'a lea o le vaega. Atonu fo'i e tafe toto i lalo o le pa'u ma lanumoana ai.
• Fa'alavelave o maso: E tupu lenei tulaga pe a fa'aloaloa se maso i tua atu o lona tulaga. E mafai ona tupu lenei mea pe a e tamo'e fa'afuase'i pe si'i se mea mamafa. O lenei tulaga e masani ona a'afia ai maso o le hamstring ma maso o le quadriceps.
• Masae o maso: O se tulaga e sili atu ona ogaoga lenei. O iinei, e motusia atoa pe fa'aesea atoa ai le maso mai le uaua po'o le ponaivi e pipii i ai.
• Manu'a: E mafai e se fa'alavelave ona mafua ai ona tipi le pa'u o le ogavae ma fa'aleagaina ai maso. O nei manu'a e mafai fo'i ona o'o atu ai i fa'ama'i pipisi.

O a ni fa'ailoga o lenei ituaiga o fa'aletonu?

A iai se fa'aleagaina o maso o le ogavae, e mafai ona tutupu ni fa'ailoga eseese. Va'ai pe e te a'afia i se mea fa'apenei.

• Liliu ese le lanu enaena o le vaega ua manu'a pe suia fo'i le lanu o le pa'u .
• O se lagona mu pe mageso.
• Lagona e pei ua fa'ama'a'a maso (Cramping) .
• Lagona o le vaivai i le ogavae.
• Faalogoina pe lagonaina se leo "pop" po o le "tuck" .
• Tiga faafuaseʻi ma ogaoga .
• Fula i le nofoaga ua manu'a.
• Le agamalu pe a pa'i atu i ai.
• Faigata ona tu ma le mamafa i luga o le vae ua manu'a.

Afai e te maua se tasi pe sili atu fo'i o nei fa'ailoga, 'aua e te fa'atamala i ai.

O ai e sili atu le lamatia i le maua o nei faʻalavelave?

E ui e mafai ona aʻafia soʻo se tasi i manuʻaga o le hamstring, ae o nisi tagata e sili atu ona lamatia. O tagata taʻaʻalo, mo se faʻataʻitaʻiga, o i latou e taʻalo i taʻaloga e pei o le lakapi, netipolo, volipolo, ma le kirikiti, e matua faigofie lava ona aʻafia i nei manuʻaga.

E le gata i lea, e ono lamatia foʻi oe mo:

• Afai e te nofo i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi .
• Afai e te le fa'amafanafana lelei a'o le'i fa'amalositino, ma afai e te le fa'amālūlūina pe a uma ona fa'amalositino.
• Afai e vaivai pe ma'a'a maso.
• Afai e iai sau fa'ama'i tumau e fa'avaivaia ai uaua, e pei o fa'ama'i fatuga'o po'o le lupus.
• Afai o loʻo e faʻaaogaina ni vailaʻau faʻamaʻi patino, e pei o fluoroquinolones.
• Afai o loʻo e faʻaaogaina ni vailaʻau e pei o le corticosteroids .

E fa’apefea ona tatou tausia le maloloina o maso o o tatou ogavae?

E tele mea e mafai ona tatou faia e faʻamalosia ai maso o tatou ogavae ina ia maloloina ma malolosi.

1. Aua le faamalositino ona o le tiga: Afai e te lagona le tiga i se mea a o e faamalositino, aua le mafaufau, "Se'i o tatou onosaia le tiga." Taofi loa ma malolo . O le tiga o le lapataiga lea a lou tino.

2. 'Ai mea'ai e tele ai porotini: E taua tele porotini mo le tuputupu a'e ma le toe fa'aleleia o maso. Ia aofia ai mea e pei o fuamoa, i'a, susu, lentil, ma pi sisi i lau taumafataga.

3. Faamalositino soo: O le malosi o ou maso, o le itiiti foi lea o le avanoa e manu'a ai. E mafai ona e faia ni faamalositino e pei o le savali, tamo'e, ma le tietie uila.

4. Tausia se mamafa maloloina: A o faateleina lou mamafa o le tino, e faateleina foi le mamafa i ou maso. O lea taumafai e tausia se mamafa maloloina mo lou umi.

5. Inu tele le vai: E taua tele le vai mo le galue lelei o maso. Aua ne'i galo ona inu tele le vai i le aso atoa.

6. E taua tele le fa'amafanafana ma le fa'amālūlūina o le tino: Fa'amafanafana mo le itiiti ifo i le 5-10 minute a'o le'i faia se fa'amalositino po'o se ta'aloga. E le gata i lea, fai sina fa'aloaloa ma fa'amālūlūina o le tino pe a uma lau fa'amalositino.

7. Ofu seevae talafeagai: A ta'alo i ta'aloga, ia ofuina seevae e talafeagai ma le ta'aloga ma e fetaui lelei ma ou vae.

O a taimi sili ona lelei e vaai ai se foma'i?

E tusa lava pe na o sina manu'a itiiti i le maso o le ogavae e mafai ona o'o atu ai i se tulaga e sili atu ona ogaoga pe a le togafitia. O le mea lea, afai e te maua nisi o fa'ailoga nei , va'ai loa lau foma'i .

O le a su'esu'eina oe e lau foma'i, fa'asino oe mo nisi su'esu'ega pe a mana'omia, ma fa'atonu le togafitiga e sili ona talafeagai mo oe. O lea aua le fa'atamala i nei fa'ailoga.