Na taʻu atu ea e le fomaʻi ia te oe o loʻo e maua i le maʻi suka, poʻo le Type 2 Diabetes? Ina ua ia fai mai lena mea, e tatau ona e fefe, "Oi, o le a ou le toe mafai nei ona 'ai lelei e pei ona masani ai. E tatau ona ou tuʻua aʻu meaʻai uma e sili ona ou fiafia i ai, a ea?" Ae e leai se mea e te fefe ai. Ioe, e tatau ona e faia ni suiga laiti i lau meaʻai. Ae e le faʻapea ai e tatau ona e tuʻua au meaʻai e te fiafia i ai e faʻavavau. O le mea e sili ona taua o le faia lea o se fuafuaga lelei e pulea ai lenei tulaga.
E fa'apefea ona tatou suia mea tatou te 'a'ai?
O le suiga tele e tatau ona tatou faia pe a uma ona maua i le maʻisuka, o le tausia lea o a tatou meaʻai. O le auala sili e fai ai lenei mea o le talanoa lea i lau fomaʻi. E mafai ona ia faasino oe i se fomaʻi faʻapitoa i meaʻai e faia ai se fuafuaga taumafa e fesoasoani ia te oe e pulea ai le maualuga o le suka i lou toto.
I se faaupuga faigofie, e tatau ona tatou 'ai itiiti nisi o mea'ai, ae 'ai tele nisi o mea'ai. Mafaufau i o tatou tino e pei o ta'avale. Afai tatou te tu'uina le suau'u sese i totonu o le ta'avale, o le a iai ni fa'afitauli i le afi, ma afai tatou te 'ai mea'ai e le talafeagai mo o tatou tino, o mea e pei o le maualuga o le suka i le toto o le a fa'aletonu.
E lē o le ma'isuka le i'uga o le olaga. E mafai ona pulea ma puipuia lelei, ma e mafai ona e ola fiafia.
Se'i o tatou tilotilo i le siata o lo'o i lalo e iloa ai po'o a mea'ai e tatau ona tatou fa'aopoopo i a tatou mea'ai ma po'o a mea'ai e tatau ona tatou fa'atapula'aina.
| 'Ai Atili | Fa'aitiitia pe Aloese |
|---|---|
| Fualaau 'aina ma fualaau faisua e tele ai le fiber: O mea e pei o le sipinasi, kale, okra, esi, ma le ipu 'o'ona. A o'o mai i fualaau 'aina, e lelei esi, kuava, ma le mago. | Meainu suamalie: Meainu suamalie, meainu fuala'au 'aina ua uma ona afifiina, meainu e iai mea suamalie fa'apitoa. |
| Saito Atoa: Saito atoa e pei o le araisa enaena, millet, oati, karite, pi, pi lanumeamata, ma pi sisi. O nei mea e masani ona siitia ai le maualuga o le suka i le toto. | Mea'ai suamalie e tele i le falaoa ma le suka:E manaʻomia ona tatou matuā faʻaitiitia le aofaʻi o keke, pisiketi, puddings, aisikulimi, ma a tatou mea suamalie masani (dodol, kevum). |
| Oloa gaosi susu e maualalo le ga'o: Yogurt e maualalo le ga'o, susu 'aina. | Mea'ai Fa'agasolo: Mea'ai e pei o sosisi, polo aano o manufasi, i'a apa (fa'atasi ai ma le suāu'u), noodles, ma isi mea fa'apena. O nei mea'ai e tele ai le suka natia, masima (sodium), ma ga'o fa'atumu e le lelei mo le soifua maloloina. |
| Legumes: Lentils, chickpeas, pi ma pi e mauoa i porotini ma fiber. | Mea'ai falai: Fa'aitiitia mea'ai ga'o e pei o parathas, rolls, patties ma kottu i le tele e mafai ai. |
E pei ona e vaʻaia, e lē tatau ona tatou taofia atoa le 'aiina o meaʻai e iai le suka (carbohydrates). O le mea taua o le filifilia lea o ituaiga saʻo o suka (carbohydrates) . Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 'aiina o falaoa saito atoa nai lo le falaoa paʻepaʻe, poʻo le 'aiina o araisa mai le bran nai lo le araisa paʻepaʻe e sili atu.
Auala e sui ai masaniga taumafa
E pei lava o mea e te 'ai, le auala e te 'ai ai, ma le taimi e te 'ai ai e taua tele fo'i mo le puleaina o le ma'isuka.
Ia fa'aeteete i le tele o le vaega e 'ai.
O le faʻafitauli tele o loʻo ia i tatou o le 'ai tele o le araisa ma sina sosi iʻa. E tatau ona tatou liliu lenei mea. O se metotia faigofie o le "Metotia Ipu" .
Se'i mafaufau e vaevae lau ipu i ni vaega se fa.
- Vaega e lua (o le afa o le ipu): Fa'atumu i fuala'au 'aina e maualalo le suka (e.g., sipinasi, kale, okra, maukeni, ma sipinasi).
- Tasi le vaega (se vaega o le ipu): Fa'atumu i porotini (e.g. i'a, moa, fuāmoa, lentil, pi).
- O le isi vaega (sina vaega itiiti mai le ipu): Fa'atumu i mea'ai e tele ai le suka (e.g., pateta araisa, pateta, uala suamalie).
A e 'ai faapenei, e tumu lou manava, e maua e lou tino mea'ai e mana'omia, ma e le faafuase'i ona si'itia le maualuga o le suka i lou toto.
E tāua fo'i le taimi e 'ai ai.
Taumafai e 'ai au taumafataga autū e tolu i le taimi e tasi i aso uma. Aemaise lava taumafai e 'ai le 'aiga o le afiafi i se taimi vave e mafai ai , pe tusa o le 7 pe 8 i le afiafi. O le 'ai tele i le leva o le po ma le alu e moe e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i le maualuga o lou suka i le toto ma le mamafa o lou tino.
Mafaufau i mea e te inuina.
E pei ona tatou mafaufau i mea tatou te 'ai, e tatau fo'i ona tatou fa'aeteete i mea tatou te inuina. E sili le inuina o le vai, meleni, moli, belimal, po'o le ranawara nai lo meainu suamalie.
Ava malosiE tāua fo'i sina upu e uiga i le 'ava malosi. E mafai e le 'ava malosi ona fa'afuase'i ona si'itia pe pa'ū ifo le maualuga o le suka i le toto. O le mea lea, e matuā tāua tele le fa'atapula'aina o le inuina o le 'ava malosi. Afai e te inuina le 'ava malosi, 'aua lava ne'i inuina a'o gaogao lou manava. E atamai le inuina o sina vaega itiiti pe a uma ona 'ai se mea. E sili le talanoa i lau foma'i e uiga i lenei mea mo nisi fa'amatalaga.
Ia fa'aofi malie nei suiga i lou olaga. E faigata ona suia mea uma i le po e tasi. Ae a fai sina taumafaiga, o le a avea lea ma se vaega masani o lou olaga. Ia manatua, o lou soifua maloloina o lo'o i ou lima.
Savali e Ave i le Fale
- Aua le fefe pe afai e te maua i le Type 2 Diabetes. O se tulaga e mafai ona pulea lelei.
- A sui lau taumafa, fa'amuamua fualaau faisua e tele ai le fiber, saito atoa, ma mea'ai e tele ai porotini.
- Fa'aitiitia le suka, falaoamata, mea'ai ua uma ona fa'agasolo e tele ai le ga'o, ma meainu suamalie i le tele e mafai ai.
- Ia nofouta i le tele o le vaega e te 'ai. E mafai ona faigofie lenei mea e ala i le mulimuli i le "Metotia o le Ipu."
- Ia manatua e 'ai vave le 'aiga o le afiafi ma fa'atapula'a lau inuina o le 'ava malosi.
- Afai e iai ni au fesili po'o ni atugaluga e uiga i se fuafuaga taumafa, talanoa i lau foma'i . O le a mafai ona ia tu'uina atu ia te oe le ta'iala sa'o.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga