E te lagona ea i nisi taimi ua ma'a'a lou ua ma tau'au? E pei lava o lo'o e amoina se avega mamafa, ma le ma'a'a ma le tiga. O le tele o taimi, tatou te tu'ua'ia ai lo tatou aluga po'o lo tatou tulaga faigaluega. Ae o le asō o le a tatou talanoa e uiga i le tagata autu o lo'o i tua atu o lenei tiga. O le maso trapezius lea. O nisi tagata e ta'ua fo'i o "mailei."
O le ā le maso o le Trapezius?
I se faaupuga faigofie, o le trapezius o se maso tele i lou tua pito i luga. E pei o isi maso i lou tino, o se vaega o lou faiga maso. O se maso e pito i luga. O lona uiga o se maso e taoto i lalo ifo o le pa'u.
E maua le igoa o lenei maso mai lona foliga. A e tilotilo i nei maso e lua i itu uma e lua o lou tua, e fausia ai se trapezoid. I se isi faaupuga, e foliga pei o se kite . E amata mai le pito i lalo o lou ua, alu atu i ou tauʻau, ma faʻaloaloa atu i lalo i lou tua.
O se maso e pisi tele. E fa'aaogaina mo le tele o mea e te faia i le aso atoa. O le mafua'aga lea afai e iai se fa'aleagaina, tatou te lagonaina malosi lava.
O a aogā o lenei aano o manu mo i tatou?
E pei o isi maso i lou tua, e lagolagoina e le maso trapezius lou tino ma fesoasoani ia te oe e gaoioi. Se'i o tatou tilotilo i nisi o ana galuega autu.
| Galuega | I se faaupuga faigofie... |
|---|---|
| Gaioiga o le ua ma le ulu | E fesoasoani e fa'agaoioi le ulu i luga ma lalo ma feliua'i mai lea itu i lea itu. |
| Tausia o le tulaga | E fesoasoani ia te oe e tu sa'o ai, punou i luma, ma isi mea faapena. O le mea lea e pulea ai lou tulaga. |
| Gāoioi o le tau'au | Fesoasoani e sii i luga (fa'amimigi) ma toso i tua tau'au. |
| Fesoasoani e sii se lima | A e sii se lima pe togi se mea, e fesoasoani lenei maso i lena gaioiga e ala i le tuleia o lou lautau'au (scapula). |
| Fesuia'iga o le ogalaau | E fesoasoani fo'i lenei maso e fa'ata'amilo lou tino pito i luga mai lea itu i lea itu. |
Va'ai faalemafaufau, a'o e faitauina lenei tusiga, a'o e fealua'i i luma ma tua i lou nofoa, a'o e liliu teisi lou ua, o lo'o galue lou maso trapezius mo gaioiga laiti uma. E ui lava tatou te le mafaufau i ai ma le iloa, ae o lo'o galue pea lava pea.
O a vaega ma sootaga o lenei mea?
O lenei maso trapezius e tasi ua vaevaeina i vaega autū e tolu.
- Vaega pito i luga: O le mea lea e fesoota'i ai lou ulupo'o ma le ivi tuasivi.
- Vaega ogatotonu: O lenei vaega e fesoʻotaʻi ma le ivi tuasivi o le fatafata.
- Vaega pito i lalo: O lenei vaega e fesoʻotaʻi foʻi ma le vaega pito i lalo o le ivi tuasivi o le thoracic.
O nei vaega e tolu e fesoʻotaʻi faʻatasi i lou ponaivi tauʻau (scapula) ma le ponaivi faʻalava (clavicle).
I se faaupuga faigofie, o lenei maso e pei o se alalaupapa e fesoʻotaʻi ai ponaivi o lou ulupoo, tuasivi, ivi ʻasoʻaso, ma tauʻau.
E tuʻuina atu i lenei maso le faʻailoilo e gaoioi, o lona uiga, e galue, e se neura faapitoa e sau mai o tatou faiʻai. Tatou te taʻua o le neura fesoasoani o le tuasivi . E maua foʻi e lenei maso le lagona mai neura C3 ma le C4 i le ua.
Aiseā ua tiga ai loʻu maso trapezius?
Afai e faaleagaina pe mageso lenei maso, e mafai ona tupu ai le tele o ituaiga tiga.
| Fa'ailoga e ono tutupu e feso'ota'i ma le maso trapezius | |
|---|---|
| Ituaiga o tiga | Isi fa'ailoga |
| - Tiga o le tua pito i luga | - Faigata ona gaoioi (lē mafai ona sii tauʻau) |
| - Tiga o le ua | - Ma'a'a le ua ma tau'au |
| - Tiga o le ulu (aemaise lava i tua o le ulu) | - Vaivai o maso |
| - Ma'i maso po'o le gatete | - Fula, maanuminumi, pe tiga pe a pa'i i ai |
| - Tiga i le va o ivi tau'au | |
O mafuaʻaga autū o le tiga
- Popolega: O le mafuaʻaga autū lea. A e popole, e te masani ona siʻi ou tauʻau ma faʻamalosi lou ua e aunoa ma lou iloaina. I lena taimi, e matuā feʻai nei maso e le manaʻomia. O le tala lea a le toʻatele o tagata e uiga i le "tuʻuina o le mamafa i ou tauʻau."
- Manu'a o maso: E mafai ona manu'a nei maso i taimi o ta'aloga pe a e faia pea lava pea le gaioiga lava e tasi (manu'a ona o le manu'a). Mo se fa'ata'ita'iga, o le galue i se komepiuta mo se taimi umi ma le tulaga le lelei.
- Fa'afitauli i le tulaga o lou tino: Afai e te punou pea i luma a'o e galue i luga o le kesi, ave ta'avale, pe taoto i luga o le sofa, e mafai ona e tu'uina atu ai se mamafa e le mana'omia i nei maso ma mafua ai le tiga.
- Fa'aleagaina o neula: Afai e iai se fa'aleagaina o neula e feso'ota'i ma le maso trapezius, o le tiga e mafua mai ai e mafai ona salalau atu i totonu o lenei maso.
E fa'apefea ona e tausia le maloloina o lenei maso?
Ina ia maloloina ou maso trapezius, e tatau ona e tausia lelei lou soifua maloloina lautele. O nisi nei o mea faigofie e mafai ona e faia:
- Faamalositino ma ia fetuutuunai: Fai ni fa'aloaloa faigofie mo ou tau'au ma le ua. O mea e pei o le yoga ma le Pilates e mafai ona fesoasoani e fa'amalosia ou maso ma fa'atumauina lo latou fetuutuunai. Afai e te lagona le tiga a'o e faamalositino, taofi loa.
- Tausia lelei lou tulaga: Ia e nofo sa'o i lou tulaga a'o e nofo, tu, ma galue. Fa'ata'ita'i le nofo sa'o.
- Fai ni malologa a'o e galue: Aemaise lava pe afai e te galue i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi (mo se fa'ata'ita'iga, i luma o se komepiuta), tu i luga ia le itiiti ifo ma le afa itula ma savalivali solo teisi, fa'agaoioi malie lou ua ma tau'au, ma fai sina fa'aloaloa.
- Tausia se mamafa maloloina: A'o fa'ateleina le mamafa o lou tino, e mafai ona fa'atupuina ai se fa'alavelave e le mana'omia i ou maso. Talanoa i lau foma'i pe o le a le mamafa maloloina mo oe.
- Fa'amafanafana a'o le'i faia se faamalositino: Fa'amafanafana lelei a'o le'i faia se faamalositino. E mafai ona fesoasoani tele lea i le puipuia o manu'a i maso.
O lea la ua e malamalama nei i le tāua o le maso trapezius i o tatou olaga i aso faisoo, ma le auala e mafai ai e se faʻafitauli laʻititi ona aʻafia ai o tatou olaga. Toetoe lava o tagata uma e oʻo i le tiga o le tua i lea taimi ma lea taimi. Ae peitaʻi, afai e te maua le tiga i lou tua pito i luga, ua, poʻo le ulu mo le sili atu ma le vaiaso, aua e te le amanaʻiaina. Ia mautinoa e te vaʻai i lau fomaʻi e iloa ai le mafuaʻaga ma le mea e fai i ai.
Savali e Ave i le Fale
- O le trapezius o se maso tele ma taua e alu ese mai lou ua i le ogatotonu o lou tua.
- O le fenumiai o lenei maso e mafai ona avea ma mafuaaga autū o le tiga i le ua, tauʻau, ma le pito i luga o le tua.
- O le atuatuvale, tulaga le lelei o le tino, ma le galue i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi o mea autū ia e mafua ai ona tupu lenei tiga.
- E mafai ona pulea lenei tulaga i se tulaga tele e ala i le faia o faamalositino faigofie e le aunoa, uaʻi atu i le tulaga o le tino, ma le lava o le malologa.
- Afai e sili atu ma le vaiaso le tumau o le tiga pe ogaoga foʻi, aua e te lē amanaʻiaina ma ia mautinoa e vaʻai lau fomaʻi.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga