E tatau ona e alu i le faletaalo pe a e ma'i suka (Type 2 Diabetes)? Mea e tatau ona e iloa!

E iai sou ma'i suka ituaiga 2? O lea la, atonu ua uma ona e iloa le taua o le faamalositino. Ae pe e te lagona sina fefe ma le faatuai pe a e mafaufau e alu i le faletaalo ma faamalositino? O fesili e pei o le "O le a faafuase'i ona pa'ū lo'u suka?", "O le a le ituaiga faamalositino e lelei mo a'u?", "O le a se mea e tatau ona ou aumaia?" e te mafaufau i ai, a ea? Aua le fefe i se mea. O le asō, se'i o tatou talanoa e uiga i le auala e mafai ai ona e faamalositino saogalemu ma manuia i le faletaalo o se tagata e maua i le ma'i suka.

Aiseā e tāua tele ai faamalositino iā te oe?

I se faaupuga faigofie, pe a e gaoioi, o lona uiga, pe a e faamalositino, e maua e lou tino le tele o aogā ofoofogia.

Muamua, e fa'aitiitia e le fa'amalositino le maualuga o le suka i lou toto . Lua, e fesoasoani i le insulin, o le homone autu e pulea le suka i le toto, e galue lelei . O lona uiga e faigofie ona mitiia e sela o lou tino le suka (glucose) i lou toto.

Afai e te faia ma au masani le faamalositino i aso taitasi, e mafai foi ona e faaitiitia ai le taunuuga o lau suega A1c, lea e faaalia ai le averesi o le maualuga o lou suka i le toto i le tolu masina talu ai.

Mafaufau i nei mea aʻo leʻi alu i le faletaalo.

A'o le'i alu i le faleta'alo ma amata faamalositino, e iai ni nai mea e tatau ona e manatua. Afai e te mulimulita'i ma le fa'aeteete i nei la'asaga, e mafai ona e faamalositino e aunoa ma se fefe.

Talanoa muamua i lau fomaʻi.

O le mea sili lea ona tāua. Va'ai lau foma'i ma ta'u i ai o le a amata ona e faamalositino i se faleta'alo. Fesili manino atu ia te ia e uiga i nei mea:

• O a faamalositino e talafeagai ma saogalemu mo oe e fai?
• O a tapula'a mo le maualuga o le kulukose i lou toto a'o le'i faia, a'o faia, ma a mae'a faamalositino?
• E manaʻomia ona sui lau meaʻai ma lau faasologa o vailaʻau i aso o faamalositino?

Afai e te malamalama lelei i lenei mea, e mafai ona e amata galue ma le mautinoa.

Filifili se faletaalo e fetaui ma oe.

O le faleta'alo sili ona lelei o se tasi e te lagona ai le mafanafana ma le saogalemu . O lea la, a'o le'i lesitala ma totogi uma le tupe, fa'ata'ita'i mo le aso e tasi pe lua. Va'ai pe fetaui lelei mea faigaluega (mo se fa'ata'ita'iga, masini mamafa, masini e fa'ata'ita'i ai mamafa, masini e fa'aaoga ai le treadmill, masini e fa'aaoga ai le elliptical trainers), le mama, ma le siosiomaga mo oe.

E sili pe afai e mafai ona e maua se fesoasoani mai se faiaoga.

O se manatu lelei le sailia o se faiaʻoga faʻapitoa ua faʻamaonia ma ua i ai le poto masani i le galulue faʻatasi ma tagata e maua i le maʻisuka. O le galulue faʻatasi ma se tasi faʻapenei faʻatasi pe faʻalua e mafai ona fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo ai pe faʻapefea ona faamalositino ma le saogalemu ma fesoasoani ia te oe e fatuina se fuafuaga faamalositino e fetaui ma au sini.

O a mea e tatau ona e ave pe a e alu i le faletaalo?

E te lē manaʻomia ni laʻei taʻalo tetele ma mafiafia. O lavalava e mafanafana ma e mitiia ai le afu ma ni seevae e fetaui lelei ua lava lea. E lelei foʻi le teuina o nei mea i lau ato.

• O se fagu vai: E taua mo tagata uma ona 'alo 'ese mai le leai o se vai i le tino a'o faamalositino, ae e sili atu ona taua pe afai e maua oe i le ma'isuka.
• O se pusa la'ititi mo le ma'isuka: O nisi taimi pe a e faamalositino, e mafai ona pa'ū maulalo tele lou suka i le toto. O le hypoglycemia lea. O le laulau o lo'o i lalo o lo'o fa'aalia ai po'o a fa'ailoga e te ono o'o i ai ma le mea e fai pe a e o'o i ai. O le mea lea, e taua tele le teuina o se mea suamalie i tafatafa (e pei o papa kulukose, se meainu suamalie, se fasi lole) e mafai ona e vave inuina pe a pa'ū lou suka i le toto.
• Lau vailaʻau: Afai e iai ni au vailaʻau e te manaʻomia ona inu i le taimi e faamalositino ai pe a uma foʻi, aua neʻi galo ona e aumai.

O a ituaiga o faamalositino e tatau ona e faia i le faletaalo?

E tusa ai ma le American Diabetes Association, e taua tele uma ia ituaiga faamalositino mo se tasi e maua i le maʻisuka ituaiga 2.

1. Faamalositino e faateleina ai le tata o le fatu (Faamalositino e faia i le ea/Faamalositino o le fatu):

E aofia ai le savali/tamoe i luga o le treadmill, fa'aaogaina o se masini elliptical, ma le tietie uila. E lelei pe afai e mafai ona e faia lenei ituaiga faamalositino mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso. E te le tau faia nei mea uma i le faleta'alo. O le savali i fafo ma le tietie uila e pa'ū fo'i i lenei vaega.

2. Fa'amalositino malosi:

E aofia ai le si'itia o mea mamafa, fa'aaogaina o fusi tete'e, po'o le faia o fa'amalositino e fa'aaoga ai lou lava mamafa o le tino (e.g., push-ups). Fa'atulaga ia le itiiti ifo ma le lua aso i le vaiaso mo nei ituaiga o fa'amalositino.