E te maua i le maʻisuka? Atonu ua e iloa le tāua o meaʻai e pulea ai le maualuga o le suka i lou toto. Atonu ua e faʻalogo i le meaʻai "vegan". E toʻatele tagata e manatu o le mea lea e faʻatatau i le lē 'ai o aano o manu ma iʻa. Ae o le ā le aafiaga o lenei mea i se tasi e maua i le maʻisuka? E lelei moni ea mo le soifua maloloina? Seʻi o tatou talanoa i ai i se auala faigofie ma saʻo.
Muamua, se'i o tatou va'ai po'o le a se taumafataga maloloina mo tagata e le'i 'aina (vegan)?
O le "Vegan" o se vaega o le taumafataga a tagata 'ai mea toto. I se faaupuga faigofie, o lona uiga o le 'aua ne'i 'ai ni oloa mai manu. O lona uiga e le gata i aano o manu, i'a, ma moa, ae fa'apea fo'i ma so'o se oloa gaosi susu e pei o fuāmoa, susu, ma sisi. O nisi tagata 'ai mea toto e le 'ai fo'i i le meli.
Ae o le mea tāua iinei, e lē o meaʻai uma ua faʻailogaina o le "vegan" e lelei. Mafaufau i ai, o nisi o pisiketi, falaoa falaoa, ma falaoa paʻepaʻe i le faleoloa atonu e vegan. Ae o loʻo i ai le falaoa ua faʻamamaina, suka, ma le masoa, o lona uiga e matuā itiiti lava meaʻai ma fiber. O le mea moni, o nei meaʻai e mafai foʻi ona oʻo atu ai i le Type 2 Diabetes.
O lea la, ina ia manuia moni lava mai se taumafataga vegan, e manaʻomia ona tatou filifilia meaʻai e masani lelei, e atoatoa ma e le tele se gaosiga e mafai ai.
Se'i o tatou tilotilo i mea'ai sili ona lelei e fa'aopoopo i lau taumafataga.
| Ituaiga mea'ai | Faʻataʻitaʻiga ma se faʻamatalaga faigofie |
|---|---|
| Fualaau 'aina ma fualaau faisua | Fualaau 'aina fou, fualaau faisua lanumeamata (e pei o le sipinasi, kale), ma isi fualaau faisua uma. |
| Legumes | O mea e pei o lentils, chickpeas, pi lanumeamata, ma pi. O nei mea e matua'i mauoa i porotini. |
| Saito Atoa | Araisa enaena ma le bran, oats, buckwheat, falaoa saito atoa. |
| Nati ma Fatu | Mea e pei o cashew, pinati, almonds, fatu flax, ma fatu chia. |
| Oloa soya | O mea e pei o le tofu ma le tempeh o ni filifiliga lelei ia e maua mai ai porotini. |
| Mea'ai e fa'aopoopo i ai mea'ai paleni | O susu fa'amalosia e leai ni susu fa'asusu ma sana e maualalo le suka fa'atasi ai ma vitamini ma minerale fa'aopoopo. |
O a ni aogā o lenei ituaiga taumafa mo se tasi e maua i le maʻisuka?
O ga'o fa'atumuina, e maua i oloa mai manu, e fa'ateleina ai le mumū i o tatou tino ma le lamatiaga o fa'ama'i fatu. E fa'ateleina ai fo'i le lamatiaga o le tete'e atu i le insulin ma le Type 2 Diabetes.
Peita'i, o se taumafataga maloloina mo tagata e 'ai mea'ai e le'i fa'asusuina (vegan) e maualuga i ga'o e le'i fa'atumuina mai la'au. O mea'ai e fa'avae i la'au e maualuga fo'i i le fiber, antioxidants, minerale, ma polyphenols. O nei mea'ai e puipuia ai oe mai le ma'isuka ma fesoasoani e pulea le maualuga o le kulukose i lou toto.
O nisi nei o faʻamanuiaga ua maua e suʻesuʻega:
- Fesoasoani e pulea le neuropathy e mafua mai i le maʻisuka.
- Fa'aitiitia o le maualuga o le cholesterol i le toto.
- Fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa o le tino.
- Fesoasoani ia te oe e pulea lou maualuga o le A1c (le averesi o le suka i le toto i le 2-3 masina ua tuana'i).
- Fa'aleleia atili o le maaleale i le insulin.
- Fa'aitiitia o le toto maualuga.
- Fesoasoani e pulea le metabolic syndrome.
- Fesoasoani i le tuputupu aʻe o siama aoga i totonu o o tatou manava.
Matua tāua lava: Afai e te suia lau mea'ai ma fa'aitiitia lou mamafa, e ono suia le aofa'i o le inisalini po'o vaila'au mo le ma'isuka e te mana'omia. O le mea lea, o taimi uma lava e te fa'aitiitia ai le 5 kg, va'ai lau foma'i ma ta'u i ai. O le a ia filifili pe e te mana'omia le fa'aitiitia o le fua o lau vaila'au.
E lelei fo'i lenei mea mo tagata e maua i le Type 1 Diabetes?
O se mea lea e tatau ona tatou malamalama lelei i ai. E le mafai e se taumafataga maloloina a tagata vegan ona faʻamalolo atoatoa lou maʻisuka. Peitaʻi, e mafai ona fesoasoani e faʻamautu ai le maualuga o le suka i lou toto. Afai e te paʻu le mamafa, e mafai ona faʻaitiitia ai le maualuga o le suka i lou toto. Atonu e manaʻomia ai ona e suia le aofaʻi o le inisalini e te faʻaaogaina. O le mea lea, afai e te faia ni suiga i lau taumafataga poʻo le mamafa o lou tino, e sili atu le saogalemu le talanoaina o mea uma ma lau fomaʻi ma mulimuli i ana fautuaga .
E i ai ni tulaga lamatia e aofia ai? Ae fa'apefea le le lava o mea'ai?
Afai e te maua i le ma'isuka ituaiga 1 po'o le ituaiga 2, e saogalemu le mulimuli i se taumafataga vegan ua fuafuaina lelei . Peita'i, o taumafa e fa'avae i la'au atonu e le lava ni mea'ai pe a fa'atusatusa i taumafa e fa'avae i manu. Ae aua le popole, afai e te fuafuaina lelei, e mafai ona e maua mea uma e mana'omia e lou tino. E tolu mea e tatau ona e faia:
1. Fuafua lelei au taumafataga.
2. Mauaina o le aofaʻi saʻo o kalori ma porotini mo lou tino.
3. 'Ai i mea'ai eseese (e le na'o le mea lava e tasi).
O nisi taimi, e ono ta'u atu fo'i e lau foma'i ia te oe e te 'ai se vaitamini fa'aopoopo. Se'i o tatou va'ava'ai pe fa'apefea ona maua ni mea'ai taua mai mea'ai e maua mai la'au.
| Mea'ai taua | Auala e maua ai mai se taumafataga vegan |
|---|---|
| Porotini | E manaʻomia e se tagata matua le tusa ma le 46-56 kalama o porotini i le aso. E mafai ona e ausia lenei sini e ala i le 'aiina o lentils, chickpeas, green beans, soy products (tofu), ma nati eseese i le aso atoa. Ia aofia ai se mea e tele ai porotini i taumafataga autū taʻitasi. |
| Kalisiu ma le vaitamini D | Faaaoga le susu soya fa'amalosia, susu sekati, ma isi mea faapena. E mafai ona e fa'aogaina lenei ituaiga susu nai lo le vai pe a fai le oatmeal i le taeao. E iai fo'i le calcium i sekati. |
| Vaitamini B12 | O se vaitamini lea e tatau ona matuā fa'aeteete i ai ē e 'ai mea'ai mai la'au. E maualalo le B12 i mea'ai mai la'au. O sana fa'amalosia, mea'ai fefete, ma le tempeh o puna uma ia o le B12. Peita'i, afai e iai ni ou atugaluga, e sili le talanoa i lau foma'i e fa'amautinoa ai ua lava lau mea'ai. |
Ua lelei, ou te fia fa'ata'ita'i i lenei mea. O le a se mea ou te faia nei?
Afai o loʻo e mafaufau e sui i se taumafataga vegan, o le mea muamua e tatau ona e faia o le talanoa lea i lau fomaʻi e uiga i ai. E sili atu pe afai e mafai ona e sailia se fomaʻi meaʻai e iai le poto masani i le galulue ma tagata e maua i le maʻisuka.
O le taimi lava e te amata ai lenei taumafataga, e lelei le faia o se suega toto ia le itiiti ifo ma le faatasi i le tausaga. E mafai e lau fomaʻi ona siaki lou vaitamini B12, uʻamea, vaitamini D, ma le calcium e faʻamautinoa ai o loʻo saʻo lau taumafataga. Afai e iai ni meaʻai e le lava, e mafai ona ia fautuaina oe i poʻo a vaitamini poʻo isi faʻaopoopoga e te manaʻomia.
Savali e Ave i le Fale
- O se taumafataga maloloina ma fuafuaina lelei a tagata vegan e mafai ona fesoasoani e pulea le ma'isuka. Peita'i, o mea'ai vegan ua uma ona fa'agasolo e le aoga.
- E lē o se fofo atoatoa lea mo le ma’isuka, ae o se fesoasoani tele i le puleaina o le maualuga o le suka i le toto ma le mamafa.
- Aemaise lava pe afai o loʻo e faʻaaogaina ni vailaʻau mo le maʻisuka, ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faia ni suiga tetele i lau meaʻai.
- Afai e te mulimuli i se taumafataga vegan, ia e uaʻi faapitoa atu i meaʻai e pei o le porotini, vaitamini B12, calcium, ma le vaitamini D.
- Ia fesootaʻi soo ma lau fomaʻi e mataʻituina ai lou soifua maloloina.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga