O a mea e ta'ua o postbiotics? E fa'apefea ona tāua mo le soifua maloloina o o tatou manava?

Ua tatou iloa uma o o tatou tino o ni foafoaga ofoofogia. Ae pe na e silafia ea o loo galulue faalilolilo le faitau piliona o meaola ninii i totonu ia i tatou e faatumauina ai lo tatou soifua maloloina? O nisi taimi e manaomia e nei meaola laiti sina fesoasoani. Mo se taimi umi, ua tatou talanoa e uiga i probiotics e faatumauina ai le soifua maloloina o microbiome o o tatou tino. Ae o lea la, o se autu fou ma taua o le postbiotics. Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea i se auala faigofie i le asō.

Muamua, seʻi o tatou malamalama po o le a lenei microbiome.

I se faaupuga faigofie, o le microbiome o le faaputuga o siama "lelei" ma "leaga" e nonofo i lou tino, aemaise lava i lou manava. O nei siama o ni meaola laiti e pei o siama, fungi, ma siama. Ina ia tausia lo tatou soifua maloloina, e manaʻomia se paleni lelei i le va o nei meaola lelei ma meaola leaga. A leiloa lenei paleni, e amata ona tatou maua i faʻamaʻi eseese.

E eseese siama o tagata uma, e pei lava o tatou tamatamailima. O le mafuaʻaga lea e aoga ai le tasi tagata atonu e le aoga mo le isi. I le fomaʻi, matou te taʻua lenei mea o le dysbiosis le le paleni. O lenei tulaga e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻalavelave matuia. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• Alergi fou
• Fa'ama'i o le tino e mafua mai i le autoimmune (e pei o le Inflammatory Bowel Disease, Type 1 Diabetes)
• Kanesa
• Fa'aletonu o le mafaufau

O lea e masani ona tatou faʻalogo i mea taua e tolu e fesoasoani ia i tatou e faʻatumauina lenei paleni: probiotics, prebiotics, ma le mea o loʻo tatou talanoa i ai i le aso, postbiotics.

O le ā tonu lava la nei postbiotics?

Se'i mafaufau i ai e pei o pi o lo'o inuina probiotics ma prebiotics ma faia le meli (postbiotics). E lē o se pi po'o se nectar le meli, o se mea fou ma aogā e maua mai i ia mea uma e lua. O le uiga tonu lava lea o postbiotics.

A fa'a'a'a e siama lelei i totonu o o tatou manava mea'ai fibrous tatou te 'ai (prebiotics), latou te gaosia ni mea aoga eseese e fai ma taunuuga o lena faiga. Mo se fa'ata'ita'iga, short-chain fatty acids, enzymes, vitamini (e pei o le B ma le K), ma amino acids. O nei mea aoga e maua mai i le fa'aaogaina o le postbiotics.

Ona e lē o ni meaola ninii ola nei, o nisi taimi e sili atu ona aogā nai lo probiotics.

O a ni aogā ma ni lamatiaga o le postbiotics?

E ui o loʻo faʻaauau pea suʻesuʻega i aogā tau soifua maloloina o postbiotics, o faʻamaumauga o loʻo iai nei o loʻo faʻaalia ai e tutusa lava ma aogā o probiotics.

Fa'amanuiaga tau soifua maloloina

• Fa'amalosia le puipuiga o le tino: Fa'ateleina le tete'e atu i fa'ama'i.
• Puipuia le mumū i le tino: O le mumū o le pogai autū lea o le tele o faʻamaʻi tumau.
• Vailaau e tete'e ai i le kanesa: Atonu e fesoasoani e taofiofia le tuputupu a'e o nisi sela o le kanesa.
• Galue o se vaila'au e tete'e atu ai siama: Fesoasoani e puipuia fa'ama'i pipisi o siama mata'utia.
• E mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu.
• E lagolagoina le gaosiga o le homone oxytocin, lea e taua mo le fa'amalologa o manu'a ma le faagasologa o le fanautama .

E masani lava ona saogalemu probiotics mo le tagata soifua maloloina masani. AeE matuā laʻititi lava le lamatiaga o le pipisi mai probiotics mo se tasi e vaivai le puipuiga o le tino, se tasi o loʻo maʻi tigaina, poʻo se tasi o loʻo toe malosi mai se taotoga tele. E toetoe lava a leai se lamatiaga o lenei mea i postbiotics.

Fa'amanuiaga fa'atino

E iai isi faʻamanuiaga i postbiotics i tulaga o le gaosiga ma le faʻaaogaina:

• E umi atu le taimi e teu ai.
• Faigofie ona teu (e le manaʻomia ona teuina i totonu o le pusaaisa).
• E faigofie ona feavea'i.
• Tetee i suiga o le vevela.

E fa'apefea ona e maua ni postbiotics?

E lua auala autū e maua ai probiotics: e ala i meaʻai ma e ala i faʻaopoopoga. Ae e tatau ona tatou manatua pea o le auala sili ma le saogalemu o le mauaina lea e ala i meaʻai masani.

Suiga o lau taumafa

Afai e te fafagaina siama lelei (probiotics) ua uma ona i totonu o lou manava, o le a latou gaosia le postbiotics e te manaʻomia. O le mea sili e fai o le fafagaina lea o i latou. O lona uiga o le 'ai atili o mea'ai e tele ai le fiber .

O nisi nei o mea'ai e tele ai prebiotics, o lona uiga o ni mea'ai lelei mo au siama lelei:

• Kaliki
• Aniani tele
• Liki
• Asparagus
• Fa'i (aemaise lava i latou e mata teisi)
• Limu
• Sana, fualaau faisua ma fuala'au 'aina

Tāua: A e suia lau mea'ai, fa'aopoopo malie ni mea'ai fou. O le 'ai tele o mea'ai e tele ai le fiber i le taimi e tasi e mafai ona mafua ai le fulafula ma le kesi. Ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i a'o le'i faia ni suiga tetele i lau mea'ai, aemaise lava pe afai e iai ou fa'afitauli i le gastrointestinal.

Ia fa'aeteete i mea fa'aopoopo (supplements).

O loʻo i ai ni faʻaopoopoga mo meaʻai e leʻi faʻaaogaina i le taimi o le faʻamaʻi i luga o le maketi, ae talu ai o loʻo faʻaauau pea ona suʻesuʻeina nei mea, e le o se manatu lelei le filifili na o oe poʻo le a le mea e saʻo mo oe. E tele mea e aʻafia ai siama o lou tino, e aofia ai kenera, matua, siosiomaga, ma vailaʻau.