E te manaʻo foʻi i le saʻolotoga i lou mafaufau? Seʻi o tatou talanoa e uiga i le mafaufau loloto!

O aso nei, ua tatou taufetuli uma i se taufetuli faasaga i le taimi, a ea? Mai le taeao i le po, galuega, faafitauli i totonu o aiga, faafitauli tau tupe , popolega... o nei mea uma e mamafa i o tatou mafaufau. O lea la, e ese le lelei pe ana iai se auala e malolo ai ma faatoafilemu ai o tatou mafaufau i se taimi faapenei? O le mea lena e mafai ona fesoasoani mai ai le mafaufau loloto ia i tatou. A tatou faalogo i le mafaufau loloto, e manatu nisi tagata e matua faigata ma faalelotu. Ae o le mea moni, o se meafaigaluega faigofie ma mamana e mafai ona faaaogaina e faaitiitia ai le atuatuvale, faaleleia atili ai le taula’i, ma faaleleia atili ai foi lo tatou soifua maloloina faaletino.

O a ni aogā tatou te maua mai le mafaufau loloto?

O le mafaufau loloto o se auala matagofie e faʻaitiitia ai le atuatuvale, faʻatoʻafilemu ai le mafaufau, ma aumaia ai le paleni i le olaga. E tele ona aogā, i le mafaufau ma le tino.

Aogā tau le mafaufau ma le lagona

• O le a tuputupu aʻe lou tomai e fatufatu ai ma le mafai ona mafaufau i ni mea fou .
• E faaleleia atili le onosa'i, le mafai ona malamalama i isi, ma le iloa o le tagata ia te ia lava.
• E te maua ai le malosi tele e pulea ai lagona leaga ma le le lelei e oo mai i lou mafaufau.
• E mafai ona e fausia le malosi faalemafaufau e manaʻomia e feagai ai ma soʻo se faigata o le olaga.

Fa'amanuiaga fa'aletino

E mafai fo'i e le mafaufau loloto ona fesoasoani e pulea ai fa'ailoga o nisi o fa'afitauli fa'afoma'i. Peita'i, e le fa'apea ai o le a fa'amaloloina ai le fa'ama'i, ae o le a fesoasoani e pulea ai fa'ailoga.

O nisi o tulaga e mafai ona fesoasoani ai le mafaufau loloto:

• Popole
• Asthma
• Lotovaivai i le kanesa
• Lotovaivai
• Toto maualuga
• O nisi fa'ama'i o le manava (Irritable bowel syndrome)
• Le mafai ona moe

O lea la, seʻi o tatou tilotilo eseese i ituaiga o le mafaufau loloto.

E sili atu ma le tasi le auala e mafaufau loloto ai. Se'i o tatou tilotilo i ni nai metotia autū. O le a fesoasoani lea ia te oe e filifili ai se metotia e fetaui ma lou olaga ma mea e te fiafia i ai.

Mafaufau Loloto

O le metotia sili ona lauiloa lea i le mafaufau loloto i le toatele o tagata i aso nei. E faʻavae i luga o aʻoaʻoga faa-Buddha. I se faaupuga faigofie, e aofia ai le tilotilo ma le faamaoni i mafaufauga ma lagona e oo mai i lou mafaufau e aunoa ma se faamasinoga (e aunoa ma le taʻua o ni 'lelei, leaga'). E fesoasoani lea ia te oe e malamalama atili ai ia te oe lava.

E fa'apefea ona fai?

• Nofo filemu i luga o le fola po'o luga o se nofoa, ma tausi sa'o lou tua.
• Puipui ou mata. Pe na'o lou tilotilo e aunoa ma le taula'i i le tasi itu.
• Manava loloto, e pei ona masani ai. Mafaufau "i totonu" a'o e manava i totonu ma "i fafo" a'o e manava i fafo.
• E faigata ona taofi lou mafaufau i le mea e tasi. E feoa’i solo lou mafaufau. O se mea masani lava lena. Aua le popole pe a tupu lena mea. Ia e iloa, "Oi, ua feoa’i solo lo’u mafaufau," ma toe fa’afo’i malie lou mafaufau i lou mānava.

Mafaufau Loloto i le Gaoioiga

E faigata i nisi tagata ona nofo filemu mo ni nai minute, a ea? E lelei tele lenei metotia mo i latou. O se auala lelei foi lea e amata ai mo se tasi e fou i le mafaufau loloto.

E tele auala e fai ai lenei mea.

• Ioga
• Tai chi
• Savalivali ma le mafaufau loloto

E lē gata i auala fa'atulafonoina fa'apenei, ae o galuega i aso uma fo'i e mafai ona fa'aaogaina mo lenei mea. Va'ai fa'alemafaufau o lo'o e totōina se fugāla'au i le togālaau. I lena taimi, afai e te taula'i atu i le auala e gaoioi ai lou tino, le auala e pa'i ai ou lima i le eleele, ma lou mānava, o se 'Mafaufauga Loloto o le Gaoioiga' fo'i lea.

Mafaufau Loloto (taula'i i se sini)

E aofia ai le fa'ata'ita'iina o le taula'i o lou mafaufau i se sini e tasi. O le a fa'aleleia atili ai lou taula'i.

E mafai ona e faʻaaogaina se mea mai fafo mo lenei mea. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• O loʻo tilotilo atu i le mumū o se moligao.
• O le matamata i le tafe o le vai.
• Tautuuina malie o se mantra po'o se leo e pei o le 'Om'.

E pei o le mafaufau loloto, afai e feoa'i solo lou mafaufau, e tatau ona e toe fa'afo'i malie i lau sini. O le mafaufau loloto 'Body Scan' i lenei metotia e matua aoga lava mo le puleaina o tiga ma le le to'a o le tino. O lona uiga, ia e ua'i toto'a i vaega ta'itasi o lou tino, mai lou ulu i ou tamatamaivae.

Mafaufau Loloto i le Loto

O se metotia lea e tai tutusa ma le mafaufau loloto o Maithri ua tatou iloa uma. O iinei tatou te taulaʻi atu ai i o tatou lagona nai lo o tatou mafaufau, aemaise lava lagona e pei o le alofa, agalelei, ma le agaalofa.

• Ia taula'i atu i lou fatafata, le mea o iai lou fatu. Va'ai faalemafaufau o iinā e mafua mai ai ou lagona ma le malosi uma.
• Mafaufau i le alofa ma le faapelepele i lou loto. Mafaufau i se tasi e te alofa tele i ai (tina, tama, paaga, tamaititi). Ona faasalalau malie lea o lena alofa ma le agalelei i isi i lou olaga, i au uo, aiga, ona sosoo ai lea ma oe lava, ma mulimuli ane i le lalolagi atoa.
• Tu'u ese lagona leaga e pei o le fa'anoanoa, fefe, ma le ita mai lou loto ma sui i le alofa ma le agalelei. O lenei mea e te maua ai le malosi tele e fa'amalolo ai se loto ua mafatia.

E fa'apefea ona ou maua se fesoasoani?

Afai e faigata ia te oe ona amata mafaufau loloto na o oe, e tele mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai.

O aso nei, e mafai ona e mauaina taʻiala taʻitasi mai polokalama i lau telefoni, taʻiala o mafaufauga loloto i luga o le YouTube, ma isi mea. O le tele o nei mea e leai se totogi e faʻaaoga.