O e faigata fo'i ona moe i le pō? (Le mafai ona moe) Se'i tatou talanoa e uiga i lenei mea?

E te lagona ea i nisi taimi e pei o le alu e moe i le pō o se mea e le fiafia ai? E tele isi mea e fai, taʻalo, matamata TV, atonu e te manatu faapena. Ae afai e te leʻi lava le moe, atonu e te iloa le le toʻa o le ala i luga i le aso e sosoʻo ai ma le lagona o le vaivai ma le mamafa o le ulu. O nisi tamaiti, ioe, o oe ma au uo, e faigata ona moe i le pō. O nisi taimi e taʻua ai e fomaʻi lenei mea o se faʻalavelave moe poʻo le "Insomnia". O lea la, e tatau foʻi ona e feliuliuaʻi pe a e alu e moe i le pō e aunoa ma le moe? Afai o lea, o le a se mea e fai, seʻi o tatou talanoa i ai i le asō.

E te lē mafai ea ona moe ona o le fefe e te lagonaina pe a e alu e moe?

A o e laʻitiiti, ma o nisi taimi e oʻo lava i tamaiti laiti, o se tasi o mafuaʻaga autū e faigata ai ona e moe i le pō ona e te fefe e alu e moe . Pe na tupu ea lena mea ia te oe? Atonu e te fefe i le pogisa, pe e te lē fiafia e nofo toʻatasi. Mafaufau i ai, e pei lava ona e mafai ona fatuina ni tala matagofie i lou mafaufau, e oʻo lava i se leo itiiti i le filemu o le po e foliga mai o se mea tele. Atonu e te fefe ma fai atu, "Tina, o ai lenā?" Ae e mafai foʻi ona avea ma leo o lau pusi o savali i le potu malolo.

E masani ona mou atu lenei fefe a o e matua. Ae i le taimi nei, e taua le faia o lou potu ia lagona le mafanafana ma le saogalemu . Vaavaai solo i lou potu mai lou moega. Pe e te vaaia se mea e te fiafia ai? Pe, teu ni mea e te fiafia i ai i lou potu. Se ata o lou aiga, se ata vali e te fiafia i ai, se mea faapena i se nofoaga e mafai ona e vaai i ai mai lou moega. O le a fesoasoani lena ia te oe e lagona atili ai le toʻafilemu.

E iai ni au miti leaga?

Ua e faia ni miti leaga talu ai nei, pe ni miti mata'utia ? O nisi taimi e te lē mafai ona moe e tusa lava pe e te manatu o loo e faia se miti mata'utia. Afai e te popole i le faia o se miti mata'utia, talanoa i lou tina po o lou tama po o se isi tagata matua e te fa'atuatuaina e uiga i ai. O nisi taimi o le talanoa e uiga i se miti leaga po o le tusiaina o se ata o lea miti e mafai ona fesoasoani e taofia ai le toe fo'i mai o le miti.

Ia manatua: O le matamata i polokalame mata'utia i le televise, tifaga, po'o le faitauina o tusi mata'utia a'o le'i moe e mafai ona fa'ateleina ai le lamatiaga o le faia o miti leaga.

Nai lo lea, mafaufau i mea lelei a'o le'i moe. Va'ai faalemafaufau ia te oe lava i le nofoaga e te fiafia i ai, o lo'o e faia se mea e te fiafia i ai. Mafaufau i tagata e alolofa ia te oe. O le faitauina o se tusi e iai se tala filemu a'o le'i moe (e mafai ona e fa'alogologo i ou matua o lo'o faitauina, pe e mafai fo'i ona e faitauina oe lava) po'o le fa'alogologo i se pese mālū e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai ni miti matagofie.

O faigata ea ona e moe ona o le popole ma le atuatuvale?

E faigata ona e moe pe a e popole i se mea, pe o sina faanoanoa foi . Faatasi ai ma suega o loo loma i le aoga, vasega faaopoopo, tafaoga faamasani, galuega i le fale... e mafai ona lagona le lofituina i lou ulu laitiiti, a ea? O le mea lea tatou te ta'ua o le atuatuvale faalemafaufau , po o le "Popole".

Afai o e lagona e pei o oe o se "tina, e le mafai ona ou faia nei mea uma," pe afai foi ua e lagona le lofituina, talanoa i ai. E mafai e ou matua ona fesoasoani ia te oe e faapaleni lau avega o galuega. Atonu e te manaʻomia foi ona faʻaitiitia nisi o mea e te faia ina ia maua ai sou taimi avanoa. E leai se mea e te mā ai, aua e taua tele lou soifua maloloina o le mafaufau.

O le ā e tupu i le moe faatasi ai ma ni suiga tetele i le olaga?

Afai e iai se suiga tele i lou olaga po'o lau faasologa i aso ta'itasi, e mafai fo'i ona a'afia ai lau moe. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e iai se fa'afitauli i ou mātua ma la tete'a, afai e maliu se tasi o le aiga, afai e te ma'i, pe afai e te siitia atu i se isi a'ai, o nei mea e mafai ona faigata ai ona e moe i le po.

I nei taimi faigata, e taua tele lou lagona saogalemu . O le fusi atu i lau palanikeke po'o lau meataalo e te fiafia i ai a'o e moe e mafai ona fa'amafanafana ai oe.

O nei ituaiga faʻafitauli e ono tele se taimi e faʻaleleia ai, o lea talanoa i ou mātua poʻo se isi tagata matua e te faʻatuatuaina e uiga i mea o loʻo faʻalavelave ia te oe. E tusa lava pe leai se fofo i le faʻafitauli, o le talanoa e uiga i ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona lelei ai ma moe lelei ai.

E te lagona le lē to’a pe a e moe?

Afai e te vevela tele, malulu tele, fia 'ai tele, pe le lava le avanoa i lou moega, o le a le mafai ona e moe lelei. Ina ia puipuia lenei mea, ia avea lou potumoe ma lou moega ma se nofoaga e talafeagai mo le moe.

• Aua ne'i tumu lou moega i meataalo ma pea teddy i le lē mafai ona e moe. E tatau ona avea lou moega ma nofoaga e te moe ai ma malolo ai.
• Afai e te vevela, fa'aofu se ili, afai e te maalili, fa'aofu ni totini.
• A'o le'i moe, ia faia se masaniga e fa'afilemu ai oe, e pei o le ta'ele i se vai mafanafana pe faitau se tusi. O le a fa'ailoa atu ai i lou tino ma lou mafaufau ua o'o i le taimi e moe ai.

E fa'apefea ona ou maua se fesoasoani pe a le mafai ona ou moe?

E masani lava, o le talanoa i ou mātua poʻo se tausi e uiga i ou faʻafitauli i le moe e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se fofo. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e atiina ae se faasologa lelei o taimi moe e fesoasoani ia te oe e malolo ai ma moe ai.

Ae peitaʻi, afai o loʻo faigata ona e moe, atonu e te manaʻomia se fesoasoani faʻaopoopo. Atonu e aofia ai le talanoa i se faufautua poʻo se fomaʻi mafaufau e uiga i ou popolega ma atugaluga.

Atonu e manaʻomia foʻi e nisi tamaiti ona vaʻai i se fomaʻi faʻapitoa i le moe. O nisi falemaʻi e oʻo lava i fale suʻesuʻe moe lea o le a latou mataʻituina ai lau moe i le po atoa e vaʻai pe i ai ni faʻafitauli i lau moe. O lea aua le popole, o loʻo i ai uma i latou e fesoasoani ia te oe.

O nisi fautuaga mo se moe lelei i le po!

Pe tusa o le itula a’o le’i moe, tu’u ese meaa’oga ma isi mea fa’alavelave e pei o le TV, komepiuta, ma le telefoni.Tape uma masini eletise ma tuu ese. O le malamalama ma leo latou te faʻasalalauina e mafai ona faʻaosofia atili ai lou mafaufau ma faigata ai ona moe. E pei ona taʻua muamua, fai se mea e malolo ai, e pei o le taʻele mafanafana, faitau se tusi, pe faʻalogologo i musika malu.

O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe e maua ai se moe lelei i le po:

• Tusi i se api talaaga: A'o le'i moe, tusi i lalo ou mafaufauga ma mea na tutupu i le aso i se api talaaga. O le a fesoasoani lea ia te oe e fa'aitiitia ai ou mafaufauga, fa'asa'oloto lou mafaufau, ma faigofie ai ona moe.
• Moe i se potu pogisa ma mafanafana: E taʻu atu e le malamalama i lou tino ua oo i le taimi e ala ai. O le mafuaʻaga lea e taua ai le moe i le pogisa i le po. Ae afai e te fefe moni i le pogisa, e lelei le faʻaaogaina o se moli po e iai sina malamalama itiiti. O le a sili atu lou moe pe a malulu teisi le potu, ae le malulu tele.
• Aua le momoe ma se fagafao (pe a mafai): E faigata ona motusia lenei masaniga. Ae afai e momoe lau taifau po o lau pusi pele i le moega faatasi ma oe, o latou fe'avea'i ma le pisa e mafai ona fa'alavelaveina ai lau moe lelei. Taumafai e moe e aunoa ma i latou i lou moega mo ni nai aso, ma atonu e te iloa ai ua sili atu lau moe.
• 'Alo'ese mai meainu e iai le caffeine: Kofe, nisi lauti, sodas (e pei o le cola), nisi meainu malosi, ma lauti aisa e iai uma se vaila'au e ta'ua o le caffeine . O le caffeine o se mea e fa'aosofia ai le mafaufau . O lona uiga e fa'aala ai lou fai'ai ma lou tino ma taofia ai oe mai le moe. 'Alo'ese mai le inuina o nei meainu, aemaise lava i le afiafi.
• Faamalositino i aso uma: O le faamalositino i aso uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai i le po. Ae ui i lea, o le faamalositino e latalata tele i le taimi e te moe ai e mafai ona e ala ai. E mafua ona o le faamalositino e faʻamalosia ai le tino. O lea la, ia fai ma masani le faamalositino i le vaveao o le aso.
• Fai se faamalositino e faatoafilemu ai oe a o lei moe: Tapuni ou mata ma faitau agai i tua mai le 100. "Ivasefulu... ivasefulu iva... ivasefulu valu..." A o e faitauina, matou te faamoemoe o le a e moe lelei i le 10 (o se taimi umi tele!) ma moe loa i le 5... 3, 2, 1, shhh

Ma le mea mulimuli, savali e ave i le fale:

Ia, ua e iloa le tāua o le moe i o tatou olaga. Afai tatou te lē lava le moe, e mafai ona leaga lo tatou aso atoa.

Ia manatua, afai e faigata ona e moe, aua le fefe e talanoa e uiga i ai. Talanoa i ou mātua, faiaʻoga, poʻo se tagata matua e te faʻatuatuaina.

O nisi taimi, o le faia o ni nai suiga laiti i lou olaga, e pei o le suia o lau faasologa o taimi e te moe ai, e mafai ona fesoasoani tele i le foia o lenei faafitauli. E tofu tagata uma ma po e le moe ai, ma o se mea masani lena. Ae afai e faaauau pea, aua le faatuai e ole atu mo se fesoasoani. Matou te moomoo uma ia e maua se moe lelei ma le filemu i le po!

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