O se tasi o fesili tetele e fesiligia e le toʻatele o tina faʻasusu pepe, o le, "O le a aʻafia ea laʻu susu i meaʻai ou te 'ai?" Matou te maua fautuaga mai aiga, aiga, ma uo. O nisi e fai mai, "Aua le 'ai le araisa, e faʻatiga ai lou manava," ma le "Afai e te 'ai lenei mea, o le a faʻateleina ai lau susu." O lea la, ua e pipii foʻi ma e le mafai ona e iloa po o le fea o nei mea e saʻo moni? Aua le popole, o le aso o le a tatou aʻoaʻoina tonu e uiga i le meaʻai a se tina faʻasusu pepe (Breastfeeding Diet).
E a'afia moni ea lau susu i au mea'ai?
I se faaupuga faigofie, e tusa lava po o le a le mea e te 'ai, e galue malosi lou tino ma gaosia mea'ai e mana'omia e lau pepe i taimi uma. O se mamanu matagofie o le natura. O lona uiga e te le tau 'ai ni mea'ai fa'apitoa e avatu ai i lau pepe le susu maloloina. Ae, e iai se isi itu i lenei mea.
A e 'ai i mea'ai paleni ma lelei , e lē gata ina fa'ateleina ai le aogā o lau susu, ae sili ai ona tāua, e maua ai e lou tino le malosi ma mea'ai e mana'omia . Mafaufau i ai, e gaosia e lou tino mea'ai atoatoa e mana'omia e se isi tagata e ola ai. O lea la e talafeagai ai le mana'omia o le malosi fa'aopoopo, a ea? Na'o lou malosi ma le soifua maloloina e mafai ai ona e tausia lelei lau pepe.
Ia manatua, e matuā tāua tele le inu tele o le vai a'o fa'asusu. Taumafai e inu ia le itiiti ifo i le 2-3 lita o le vai i le aso.
E ofoofogia fo'i le tuufaatasiga o le susu o le tina . A amata ona inu le pepe i le susu, e sili atu ona suavai le susu e sau (foremilk). E fa'amalieina ai le fia inu o le pepe. A uma ona inu mo sina taimi, e mafiafia, ga'o, ma sili atu ona lelei le susu e sau (hindmilk). O le mea lea e fa'atumuina ai le manava o le pepe ma maua ai mea'ai e mana'omia mo le tuputupu a'e.
O a la mea sili e faʻaopoopo i meaʻai?
A'o fa'asusu oe i le susu, e te mana'omia pe tusa ma le 500 kalori fa'aopoopo i le aso. E pei lava o se taumafataga fa'aopoopo la'ititi. Ae e taua le maua o nei kalori mai se mea'ai paleni nai lo mea'ai leaga.
Se'i o tatou tilotilo i le siata o lo'o i lalo e iloa ai po'o a mea e tatau ona e fa'aopoopo i lau taumafataga.
| Vaega o mea'ai | Faʻataʻitaʻiga ma le taua |
|---|---|
| Porotini manifinifi | O nei mea e maua ai e le tino ia amino acids taua. E matua taua tele nei mea e avatu ai ia te oe le malosi e te manaʻomia. Faʻataʻitaʻiga: Moa, iʻa, fuamoa, susu, yogurt, sisi, soya, lentils, ma pi e pei o chickpeas. |
| Saito Atoa | O puna sili ia o ga'o ma le malosi. Fa'ata'ita'iga: araisa enaena, oati, quinoa, falaoa saito atoa, pasta. |
| Ga'o Maloloina | E taua tele nei mea mo le atina'eina o le fai'ai o le pepe. E te maua fo'i mea'ai e pei o le vaitamini E, Omega-3, ma le Omega-6. Fa'ata'ita'iga: avoka, pinati, cashew, nati walnuts, fuāmoa. |
| Fualaau 'aina ma fualaau faisua | O se vaega taua o so'o se taumafataga maloloina. O nei mea o se puna lelei o vitamini B1, B2, B6, vitamini C, potassium, folate, ma fiber. Fa'ata'ita'iga: Lau lanumeamata e pei o le sipinasi, kale, collard greens, tamato, pepa logo, broccoli, moli, moli'aina, ma vine. |
E i ai ni mea'ai e mana'omia ona fa'atapula'aina i le taimi nei?
O nisi o tulafono faigata e pei o le taimi o le maitaga ua fa'amāmā i le taimi nei. O le fefe i mea e pei o i'a mata ma aano o manufasi e le'i vela lelei ua mafai nei ona fa'aitiitia tele. Peita'i, e taua tele le 'ai o nisi mea i le fa'atatau .
| O le a le mea e fa'atapula'aina | Mea e tatau ona iloa |
|---|---|
| Kafeini | E lē tatau ona e taofia atoa le inuina o le kofe, lauti, ma le soda. Ae e sili pe a fa'atapula'aina i le 1-2 ipu kofe i le aso. Afai e faigata ona e moe pe lagona le lē mapu, e mafai ona a'afia ai lau pepe, ma mafua ai ona fa'aita ma tagi. |
| Ava malosi | E ui o sina vaega itiiti i nisi taimi e le o se mea tele, ae o le inu soo ma le tele o le ava malosi e mafai ona mafua ai ni faafitauli i le moe a lau pepe, le tupu aʻe o le mamafa, ma le tuputupu aʻe. E sili le faatali mo le itiiti ifo ma le lua itula pe a uma ona fafagaina lau pepe pe afai e te inuina sina ava malosi. |
| I'a e Maualuga le Mercury | O se mea lea e tatau ona 'alofia . O le mekuri o se mea e mafai ona fa'aleagaina ai neula o se pepe. Fa'ata'ita'iga: I'a tetele e pei o le malie, i'a pelu, ma le tuna. O i'a laiti e pei o le king mackerel, king mackerel, ma le herring e saogalemu ona 'ai. |
E i ai ni mea'ai e le lelei mo pepe?
E seasea ona iai se tali allergic a lau pepe i se mea e te 'ai. Ae o nisi taimi, afai e te 'ai i se mea e pei o oloa gaosi susu (susu, sisi, yogurt), soya, saito, po'o fuamoa ma a'afia ai lau pepe i le mageso o le pa'u, eczema, pua'i, manava tata, po'o le tagi tele, atonu o lau pepe e allergic i na mea'ai.
Afai e te masalomia se mea faapenei, o le mea sili e fai o le talanoa lea i lau fomaʻi tamaiti poʻo le fomaʻi aiga. O le a latou avatu ia te oe le fautuaga saʻo.
E manaʻomia ea ona faʻaopopo nisi vitamini?
E masani ona le lava ni vaitamini ma minerale pe a uma ona fanau se pepe. O lea la, o nisi taimi, o le inuina o ni vaitamini faaopoopo (faaopoopoga) e mafai ona fesoasoani e faatumauina ai le tulaga lelei o au meaʻai.
- Multivitamins: E to'atele tina e le lava vitamini pe a uma ona fanau. O le inuina o se multivitamin i aso ta'itasi o le a fesoasoani e fa'aopoopo mea'ai e te maua mai au mea'ai.
- Vaitamini B-12: Afai o oe o se vegan/vegetarian pe e te taumafa i meaʻai mai laʻau, atonu e te le lava le vaitamini B-12. O lenei vaitamini e maua tele i meaʻai mai manu e pei o iʻa, aano o manu, ma fuamoa. Afai o lea, atonu e te manaʻo e mafaufau e inu se B-complex poʻo se faʻaopoopoga B-12.
- Vaitamini D:E taua tele le vaitamini D mo lou puipuiga o le tino ma le soifua maloloina o ponaivi. O le le lava o le vaitamini D e masani ona tupu i tina fa'asusu. E mafai fo'i ona fa'ateleina ai le lamatiaga o le atuatuvale pe a uma le fanautama .
O le mea e sili ona tāua: Ua fautuaina e le American Academy of Pediatrics ia maua e pepe le 400 IU (International Units) o le vaitamini D i aso taʻitasi mai le taimi e fananau mai ai seʻia oʻo i le 12 masina. O nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai afai e inu e se tina se faʻaopoopoga vaitamini D i aso taʻitasi, o lea aofaʻi e mafai ona tuʻuina atu i lana pepe e ala i le susu o le tina.
Ae ui i lea, a'o le'i amataina so'o se tasi o nei vitamini, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i ma fa'aaoga e pei ona fa'atonuina.
Savali e Ave i le Fale
- E gaosia e lou tino le susu sili mo lau pepe, ae o le 'ai i mea'ai paleni o le a fesoasoani ia te oe ma lau pepe e maloloina lelei .
- E te manaʻomia pe tusa ma le 500 kalori faaopoopo i le aso. Ma e taua tele foʻi le inu tele o le vai.
- 'Ai i mea'ai paleni e aofia ai porotini, saito atoa, ga'o maloloina, fuala'au 'aina, ma fuala'au 'aina.
- Fa'atapula'a le caffeine ma le 'ava malosi. 'Alo'ese mai le 'ai o i'a tetele e tele ai le mercury.
- Afai e te masalomia o lau pepe e ma'ale'ale i se mea'ai patino, ia vave saili se fesoasoani fa'afoma'i.
- Ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina soʻo se faʻaopoopoga vaitamini.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga