A uma ona fanau se pepe , o le moe i le po atoa ma le lagona o le vaivai i le aso atoa ua masani tele i tina fou. O lea la, i se taimi faapenei, e masani lava ona e manaʻo e inu se ipu kofe malosi i le taeao e faʻamalosi ai lou tino, poʻo se lauti susu suamalie i le afiafi. Peitaʻi, o le popolega tele e oʻo mai i le mafaufau o le toʻatele o tina, "Oi, o le a ui atu ea mea ou te inuina i laʻu susu i laʻu pepe ma mafua ai ona faʻafitauli?" O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea o loʻo talanoa i ai tagata uma e taʻua o le caffeine.
E saogalemu moni ea le inuina o le caffeine a'o fa'asusu pepe?
I se faaupuga faigofie, ioe . E mafai ona e inuina le caffeine a'o fa'asusu. Ae ia fa'atatau lelei . Ua fautuaina e foma'i ia tausia lau aofa'i atoa o le caffeine e itiiti ifo i le 300 milligrams (300mg) i le aso.
E itiiti lava se vaega o le caffeine e te taumafaina e mafai ona oo atu i le susu o lou tina. Peita'i, e mafai ona eseese lenei aofa'i mai le tasi tina i le isi. E le gata i lea, o nisi pepe atonu e sili atu ona maaleale i le caffeine nai lo isi.
E fa'apefea ona e iloa pe a'afia lau pepe i le caffeine e te taumafaina?
Va'ai pe iai ni fa'ailoga nei o lau pepe:
- Tagi soo ma le itaitagofie: Pe afai e tagi soo le pepe nai lo le masani ma faigata ona faamafanafana.
- Lē mafai ona moe: Afai e faigata i le pepe ona moe, pe afai foi e toe ala a'e pe a mavae sina taimi.
- Tele naua le gaoioi: Afai e te femēmēaʻi ma lē mapu i taimi uma, e te lē nofo i le mea e tasi.
- Lē Filemu : Afai e lagona e le pepe le ma'i.
O le mea e sili ona tāua, o pepe fou faatoa fananau mai e sili atu ona maaleale i le caffeine nai lo pepe matutua. E mafua ona e umi se taimi e aveese ai e o latou tino laiti le caffeine mai o latou tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tusa ma le 2.5 itula e aveese ai e se pepe e 6 masina le matua le afa o le caffeine, ae o se pepe fou faatoa fananau mai e mafai ona iai i totonu o latou tino mo ni nai aso.
O le isi mea, afai o oe o se tagata e masani ona inu kofe, e mafai foi ona i ai sina aafiaga itiiti i le tulaga lelei o meaʻai o lau susu o tina. Ua maua i suʻesuʻega o le susu o tina e inu pe tusa ma le 3 ipu kofe i le aso e ono itiiti ifo le uʻamea i le susu o tina e le inu kofe pe tusa ma le tasi vaetolu nai lo le susu o tina e le inu kofe.
O le ā e tatau ona e faia pe afai e te manatu o loʻo mafua ai faʻafitauli mo lau pepe le caffeine?
Afai e te manatu o loʻo faigata i lau pepe ona moe pe ua tele naua le popole pe a uma ona inu kofe poʻo le lauti, e mafai ona e faʻataʻitaʻi mea nei:
1. Pulea le taimi:Fafaga lau pepe a'o le'i inuina lau kofe po'o le lauti. Ona fa'atali lea mo le itiiti ifo ma le 3 itula a'o le'i toe fafaga lau pepe. I le taimi lea, e maua e lou tino le avanoa e fa'amama ai le caffeine, o lea o le aofa'i e o'o atu i lau susu o le a itiiti ifo.
2. Fa'aitiitia le aofa'i: Afai e te inuina ni ipu kofe se tolu i le fa i le aso, taumafai e fa'atapula'a i le tasi le ipu .
3. Taofi mo sina taimi: Afai e mafai, taofi atoa le caffeine se'ia atoa ni nai masina le matua o lau pepe pe se'ia uma fo'i ona e fa'asusu i le susu .
O a ituaiga o mea o lo'o iai le caffeine?
Na matou fai atu e aua ne'i sili atu i le 300 milligrams (300mg) i le aso. Se'i o tatou va'ai nei i le tele o le caffeine o lo'o i totonu o mea tatou te masani ona inuina. O le a fesoasoani lea ia te oe e fuafua ai lou aso.
| Mea'ai / Meainu | Averesi o le kafeini e inuina (i milligrams) |
|---|---|
| Kofe - o se ipu masani (240ml) | 95 - 100 mg |
| Ti Uliuli - 1 ipu | 45 - 50 mg |
| Ti Lanumeamata - se ipu | 25 - 30 mg |
| Nisi meainu suamalie (ituaiga kola) - e tasi le apa | 30 - 40 mg |
| Meainu Malosi - Tasi le apa | 80 - 150 mg (pe sili atu foʻi) |
| Sokoleti Uliuli - 30 kalama | 20 - 25 mg |
| Kofe e leai se kafeini - 1 ipu | 2 - 5 mg |
I le fa’aopoopoga i lenei lisi, o nisi o vaila’au fa’aitiitia tiga (aemaise lava vaila’au mo le ma’i ulu) ma vaila’au fa’aopoopo mo le fa’aitiitia o le mamafa e ono iai fo’i le caffeine. O le mea lea, e taua tele le faitauina o le fa’ailoga a’o le’i fa’aaogaina se mea.
O le ā e tupu pe afai e te taofia faafuaseʻi le caffeine?
Afai o oe o se tagata ua masani i le inuina o le kofe po o le lauti i aso uma, aua le taofia faafuaseʻi. Afai e te faia, e ono e lagonaina ni nai tiga. Matou te taʻua lenei mea o "faʻailoga o le alu ese mai le caffeine". E mafai ona tumau nei mea mai le lua i le iva aso.
O le mea sili e fai o le fa'aitiitia malie lea o le aofa'i . Afai e te inuina ni ipu e tolu i le aso, inu ni ipu se lua mo le vaiaso e tasi pe lua. Ona fa'aitiitia lea i le tasi. O le auala lea e maua ai e lou tino le taimi e fa'amasani ai i ai.
Fa'ailoga e ono tutupu pe afai e te taofi fa'afuase'i:
- Tiga ulu ogaoga
- Lagona le vaivai i taimi uma
- Itaitagofie ma vave ona ita
- Faigata ona taula'i i le galuega
- Tiga ma le ma'a'a o maso
- Fa'asu'i ma pua'i
Afai e te maua nei fa'ailoga, ma e iai ni ou popolega e uiga i amioga a lau pepe, o le mea sili e fai o le talanoa lea i lau foma'i aiga . E mafai ona ia avatu ia te oe le fautuaga sili mo oe ma lau pepe.
Savali e Ave i le Fale
- E masani lava ona saogalemu le caffeine mo tina fa'asusu, ae fa'atapula'a lau aofa'i e inu i le aso i le 300 milligrams (300mg). E tusa ma le 2-3 ipu kofe malosi.
- Ia e mataala pe ua sili atu ona itaitagofie pe fia moe lau pepe pe a uma ona inu le caffeine. E matuā maaleale lava pepe fou i lenei mea.
- Afai e te masalomia ua a'afia lau pepe, inu lau kofe/ti pe a uma ona fafaga lau pepe. Tu'u se va e le itiiti ifo i le 3 itula a'o le'i toe fafaga.
- E lē gata ina maua le caffeine i le kofe ma le lauti. E mafai fo'i ona maua i le sukalati, nisi vaiinu suamalie, vaiinu fa'amalosi tino, ma vaila'au fa'amālōlō tiga.
- Afai o loʻo e taofia pe faʻaitiitia lau inuina o le caffeine, aua le faia uma i le taimi e tasi. Faʻaitiitia malie ina ia ʻalofia ai ni aʻafiaga e pei o le tiga o le ulu.
- Afai e iai ni ou masalosaloga po'o ni fesili, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga