Pe na e tilotilo ea i le vaega 'Cholesterol' i lau suega toto talu ai nei ma mafaufau po o le a le uiga o na fuainumera? Pe na e fefe teisi ina ua fai atu lau fomaʻi, "Ua fai si maualuga o lou cholesterol ma e manaʻomia ona pulea?" Aua le popole. O se faʻafitauli lea e feagai ma le toʻatele o tagata. O le asō, seʻi o tatou talanoa faigofie ma manino e uiga i le cholesterol, ona lelei ma ona leaga, ma le auala e aʻafia ai o tatou tino.
Seʻi o tatou vaʻai muamua, o le a le cholesterol?
I se faaupuga faigofie, o le cholesterol o se mea e pei o le ga'o e maua i totonu o o tatou toto. E gaosia i o tatou tino, aemaise lava i le ate. E maua foi i nisi o mea'ai tatou te 'ai. A tatou fa'alogo i le upu "cholesterol," e toatele tagata e manatu o se mea leaga. Ae o le mea moni, e taua tele le cholesterol mo le soifua maloloina o o tatou tino.
E pei lava ona manaʻomia le sima ma piliki i le fausiaina o se fale, e taua tele foʻi le cholesterol mo le fausiaina o puipui o sela uma i totonu o o tatou tino. E le gata i lea, e tele galuega taua a le cholesterol, e pei o le gaosia o hormones, puipuia o neula, ma fesoasoani i le faʻagasologa o meaʻai.
O fea la le faʻafitauli? O le faʻafitauli e lē o le iai o le cholesterol, ae o lona lē paleni. O lona uiga, o nisi ituaiga e maualuga tele, ae o nisi ituaiga e maualalo tele.
Kolesterol 'lelei' ma le 'leaga': O le ā le eseesega?
Atonu na e faʻalogo i lau fomaʻi o talanoa e uiga i le "cholesterol lelei" ma le "cholesterol leaga." Seʻi o tatou malamalama po o le a tonu lava nei mea e lua. O le laulau o loʻo i lalo o le a fesoasoani ia te oe e malamalama lelei ai i lenei mea.
| Ituaiga o le cholesterol | Igoa faafoma'i | O le a lona uiga ma lona aafiaga |
|---|---|---|
| Kolesterol lelei | HDL (Lipoprotein Maualuga) | E pei o se 'toa toa' i totonu o o tatou tino. O le galuega autū a le HDL cholesterol o le pikiina lea o le cholesterol leaga e le mana'omia ua fa'aputu i totonu o alatoto ma toe ave i le ate. I se isi faaupuga, e fa'amamāina ai o tatou alatoto. O le maualuga o le HDL e matuā lelei tele mo le fatu. |
| Kolesterol leaga | LDL (Lipoprotein Maualalo le Mamafa) | O le 'tagata leaga' lea i le tala. A fa'ateleina le maualuga o le LDL, e amata ona pipii atu lenei cholesterol fa'aopoopo i puipui o tatou alatoto (arteries). E pei o le ga'o e pipii atu i le paipa o le umukuka ma poloka ai. O lenei fa'aputuga e ta'ua o le 'plaque' (cholesterol plaques). E mafua ai ona vaapiapi ma mafiafia alatoto. O lenei tulaga e ta'ua o le atherosclerosis . E matua fa'ateleina ai le lamatiaga o le fatu fatu ma le stroke . |
E fa'apefea ona e malamalama i lau lipoti o le toto?
E tele ni fa'amaumauga i le lipoti e te mauaina pe a e siakiina lou cholesterol.
- Kolesterol Aofa'i
- Tau o le HDL
- Tau o le LDL
O le cholesterol atoa e maualuga teisi atu nai lo le aofaʻi o le HDL ma le LDL, auā e aofia ai foʻi ma isi ituaiga gaʻo.
O se mea tāua lenei. Atonu e maualuga lou aofaʻi o le Cholesterol Aofaʻi. Ae afai o le mafuaʻaga o lena mea o le siʻitia o lou tulaga o le HDL (cholesterol lelei), e lē o se tulaga matautia lena. O se mea lelei lena. Ae, afai e siʻitia le aofaʻi o le Cholesterol Aofaʻi ona o le siʻitia o le tulaga o le LDL (cholesterol leaga), o le mea tonu lava lea e tatau ona tatou taulaʻi i ai.
O le ā le Fua Faatatau o le Cholesterol?
E maua lea i le vaevaeina o le aofaʻi atoa o lou cholesterol i le aofaʻi o lou HDL (lelei) cholesterol.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lou Total Cholesterol e 200 ma lou HDL e 50, o le fua faatatau e 200/50 = 4. O lona uiga o le 4:1.
Ae o le mea tāua, ua sili atu ona taulaʻi atu fomaʻi i lou tulaga LDL nai lo lenei fua faatatau. O lea la, e sili ai le talanoa i lau fomaʻi e uiga i po o a fuainumera e sili ona lelei mo oe ma mea e tatau ona e taulaʻi i ai.
E tutusa ea triglycerides ma le cholesterol?
Leai. O Triglycerides o se isi ituaiga ga'o e maua i le toto. E pei o le cholesterol, e gaosia e le tino ma e sau fo'i mai mea'ai. E fa'ateleina le maualuga o le Triglyceride, aemaise lava pe a tatou 'ai tele naua ga'o fa'atumuina, ga'o trans, mea'ai suamalie, ma carbohydrates faigofie (e.g., falaoa, araisa) . I se faapuupuuga, pe a tatou 'ai kalori e sili atu nai lo le mea tatou te susunuina i le aso, e teuina e le tino na kalori fa'aopoopo o triglycerides.
Ia, e faʻapefea la ona e pulea le cholesterol?
O le tala fiafia, e tele mea e mafai ona tatou faia e pulea ai lo tatou maualuga o le cholesterol. E lē o se mea e mafai ona faia i le po e tasi. E manaʻomia ai le tuuto ma le taimi.
- Faamalositino soo: Taumafai e fai faamalositino e pei o le savali, tamo'e, aau, po'o le tietie uila, ia le itiiti ifo i le 5 aso o le vaiaso mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. O faamalositino e faateleina ai le HDL (cholesterol lelei) ma faaitiitia ai le LDL (cholesterol leaga). E fesoasoani foi e pulea le toto maualuga.
- O se taumafataga e maloloina ai le fatu:
- Mea e fa'aitiitia: Fa'aitiitia le suāu'u popo, suāu'u pama, suāu'u manu, pata, margarine, aano o manu mumu, sosisi, oloa tao falaoa (keke suamalie, keke), ma mea'ai falai loloto i le tele e mafai ai.
- Mea'ai e 'ai tele ai: Ia aofia ai mea'ai o lo'o i ai ga'o lelei e pei o i'a e tele i le Omega-3 fatty acids e pei o le samani, mackerel, ma sardines, avoka, suāu'u olive, ma nati (cashews, pinati - e le'i fa'amasimaina).
- Mea'ai e tele ai le fiber: Ia aofia ai mea'ai e pei o le oati, araisa enaena, pi, pi lanumeamata, fualaau faisua, ma fuala'au 'aina (aemaise lava kuava ma moli, o lo'o iai le soluble fiber). E fesoasoani nei mea e fa'aitiitia ai le LDL cholesterol.
- Togafitiga faafomaʻi: I nisi tulaga, atonu e le lava le taumafa ma le faamalositino e pulea ai lou maualuga o le cholesterol. I ia tulaga, e ono faatonuina e lau fomaʻi ni vailaau. O Statins o le ituaiga vailaau e masani ona faaaogaina. Latou te faʻaitiitia le maualuga o le LDL cholesterol ma le triglyceride ma siʻitia teisi le maualuga o le HDL. Aua lava neʻi faʻaaogaina nei vailaau e aunoa ma se fautuaga faafomaʻi.
Atonu e oo atu i le tolu masina e vaai ai i ni taunuuga mai le faia o nei suiga. Ae o le taunuuga o lenei taumafaiga o se fatu maloloina ma le puipuiga mai faamai tigaina e pei o le fatu fatu ma le stroke. O lea la, e aoga tele le osigataulaga.
Savali e Ave i le Fale
- E lē o se mea leaga atoatoa le cholesterol. E taua tele mo le tino ina ia ola. O le faʻafitauli, o le paleni i le va o le cholesterol 'lelei' (HDL) ma le cholesterol 'leaga' (LDL) e lē paleni.
- E faaputuputu le LDL (cholesterol leaga) i totonu o alatoto ma poloka ai, ae o le HDL (cholesterol lelei) e fesoasoani e faamama na alatoto.
- Aua le popole pe a e vaʻai i fua faatatau i lau lipoti o le suʻega toto. Ia talanoa i taimi uma i lau fomaʻi ina ia malamalama i le aafiaga o na fuainumera ia te oe.
- E mafai ona pulea lelei le maualuga o le cholesterol e ala i se taumafataga e maloloina ai le fatu, faamalositino masani, ma se olaga soifua maloloina.
- Afai e manaʻomia, o le a faʻatonuina e lau fomaʻi ni vailaʻau. Ia mulimuli ma le faʻaeteete i taimi uma i a latou faʻatonuga.
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