Lagona le niniva? Lagona le niniva? Atonu o se faaletonu lea o le electrolyte!

E te lagona ea i nisi taimi le vaivai tele ma le leai o se ola? Pe e te lagona faafuaseʻi ona fuli ou vae ma ua leai se malosi? Atonu e faigofie atu le mafuaaga o lenei mea nai lo le mea e te mafaufau i ai. O le aso o loo tatou talanoa ai e uiga i 'electrolytes', e taua mo le faagaoioiga o o tatou tino. E aliali mai faailoga faapenei pe a le paleni nei mea. O lea, seʻi o tatou vaai po o le a lenei mea, aisea e tupu ai, ma pe faapefea ona faaleleia.

O a nei electrolytes?

I se faaupuga faigofie, o electrolytes o minerale taua ia e maua i totonu o tatou vai o le tino, aemaise lava le toto, afu, ma le mimi. Mafaufau i o tatou tino o se masini e faʻamalosia e se maa. O nei electrolytes o vailaʻau laiti ia e faʻaola ai lenei maa ma galue lelei. O mea e sili ona taua o nei mea o le sodium, potassium, calcium , chloride, ma le phosphate. E manaʻomia e o tatou tino ona maua nei mea i le aofaʻi ma le malosi saʻo. E taua tele le sao o o tatou fatugaʻo i le tausia o lenei paleni e ala i le faʻatonutonuina o mea e pei o le maualuga o le sodium e pei ona manaʻomia e le tino. O lea la, afai mo se mafuaʻaga e maualuga tele pe maualalo tele nei maualuga o le electrolyte i le tino, tatou te taʻua lena tulaga o le electrolyte imbalance .

Aiseā e tāua tele ai electrolytes mo o tatou tino?

E a'afia nei mea i toetoe lava o faiga uma i totonu o o tatou tino. A aunoa ma i latou, e le mafai e o tatou tino ona galue lelei. Se'i o tatou tilotilo i a latou galuega autu.

• Puleaina o le maualuga o le vai i le tino : O nei mea e faʻatonutonuina ai le tele o le vai i le tino ma le sologa lelei o le plasma o le toto.
• Puleaina o le pH o le toto: E fesoasoani nei mea e faatumauina ai le acidity/alkalinity (pH) o o tatou toto i totonu o se tulaga patino.
• Galuega a maso: E taua tele nei mea mo le fa'aitiitia ma le fa'amalūlūina o maso uma i o tatou tino, e aofia ai le tata o le fatu .
• Neurotransmission : O nei electrolytes e fa'atupuina ai fa'ailoilo eletise e fa'asalalauina ai fe'au i le va o sela i le fai'ai, fatu, maso, ma isi vaega o le tino.
• Isi galuega: E le gata i lea, e fesoasoani e fa'aputu le toto ma fausia ni aano fou i le tino.

O le a le mafuaʻaga o le le paleni o le electrolyte?

O le tele o taimi, e tupu lenei tulaga pe a faafuaseʻi ona aveese se tele o le vai mai o tatou tino. Vaai faalemafaufau faapea ua e taalo kirikiti i le la ma ua tele lou afu. Pe ua e puaʻi pe manava tata (tiga le manava) ma ua tele foʻi le vai ua leiloa. I taimi faapenei, faatasi ai ma le vai, e faasaolotoina ai foi electrolytes taua i o tatou tino. O le mea moni, pe a tele lo tatou afu, e mafai ona tatou leiloa le va o le 2% ma le 6% o le mamafa o o tatou tino. Afai tatou te le toe inuina le tele o le vai i lena taimi, e paʻu ifo le malosi o le electrolyte. Seʻi o tatou faamatala atili nisi o mafuaaga autu e aafia ai lenei mea i le laulau o loo i lalo.

O a ni fa'ailoga o lenei mea?

E tele galuega taua a le electrolytes i le tino, o lea e mafai ai ona tatou lagonaina vave le faʻaitiitia poʻo le faʻateleina o latou tulaga. Peitaʻi, o nei faʻailoga e ono fesuisuiaʻi teisi e fuafua i le electrolyte e le lava/faʻateleina. O faʻailoga ia e masani ona vaʻaia:

• Ma'i tiga : So'o le ma'i tiga o maso, ma le gatete o lima ma vae.
• Nini ma Vaivai: Lagona le niniva o le ulu, vaivai, ma le niniva.
• Tata Lē Masani o le Fatu: O se lagona e faafuaseʻi ona faateleina, faaitiitia, pe tata le fatu i se mamanu lē masani.
• Fenumiai o le Mafaufau: Lagona o le niniva, faigata ona manatua ni mea, ma le le mafai ona mafaufau lelei.

Tāua: Afai e te lagonaina se tasi pe sili atu foʻi o nei faʻailoga, aemaise lava pe afai e te lagona le tata vave o lou fatu ma le tiga o le fatafata, pe afai foʻi e te lagona ua e le iloa se mea, e matuā tāua tele lou alu loa i le Matagaluega o Faʻalavelave Tutupu Faʻafuaseʻi (ETU) a le falemaʻi .

Ia, e faʻapefea la ona e toe faʻafoʻi mai nei electrolytes i lou tino?

E lē faigata tele le tausia o lenei paleni eletise. Afai tatou te faia ma le faaeteete, e faigofie lava ona faia lenei mea.

1. Inu tele le vai.

O le auala sili lea ona faigofie ma lelei, aemaise lava pe afai o oe o se tagata e faamalositino.

• Inu tele le vai i le lua itula a'o le'i faia lau faamalositino.
• Inu sina vai i minute uma e 20 a'o e faamalositino.
• Inu tele le vai pe a uma lau faamalositino.

2. Filifili meainu talafeagai

• Vai moli: O se meainu lelei tele lea e iai ni electrolytes i totonu. E maualalo le suka, o lea e le fa'ateleina ai le suka i lou toto. Ae taumafai e inu moli masani nai lo moli ua uma ona afifiina ma fa'aopoopo i ai le suka pe a mafai.
• Meainu Eletise po'o Meainu Ta'aloga : Afai e sili atu i le 75 minute o lo'o e fa'amalositino , e mafai ona e toe fa'atumu vave meainu eletise ua leiloa e ala i le inuina o se meainu ta'aloga. E masani ona iai le sodium chloride ma le potassium chloride i nei mea. Ae faitau le fa'ailoga e fa'amautinoa ai o lo'o iai moni lava meainu eletise.
• Aua le faia lenei mea i meainu suamalie po'o meainu fa'amalosi tino. E na'o le mafua ai ona si'itia fa'afuase'i lou suka i le toto.

3. 'Ai mea'ai e tele ai electrolytes

O le fa'aopoopoina o mea'ai faapenei i a tatou taumafataga e mafai fo'i ona fesoasoani e fa'atumauina le maualuga o le electrolyte.

• E tele electrolytes i mea'ai e pei o pateta, avoka, sipinasi, fa'i, moli, sitiroperi, ma aano o pipi .

Afai e lē faaleleia ou faʻailoga e tusa lava pe ua uma ona e faia nei mea, ia mautinoa e te vaʻai i lau fomaʻi mo se fautuaga.Ona ia suʻesuʻeina lea o oe ma, afai e manaʻomia, e fai se suega toto e iloa ai pe faʻapefea ona galue ou fatugaʻo. le paleni o le eletise, eletise, mago le tino, sodium, potassium, tiga o le tino, niniva, meainu ta'aloga, vai inu, eletise, mago le tino, sodium, potassium, tulaga, niniva