A tatou talanoa e uiga i maʻi ma le soifua maloloina, e masani ona mafaufau o tatou mafaufau i mea tatou te lagonaina faaletino. E ui ina tatou popole i mea e pei o le fiva, malulu, ma tiga o le tino, pe tatou te mafaufau tele ea i lo tatou soifua maloloina faalemafaufau, o lona uiga, o tatou lagona? O le mea moni, e tutusa lava le taua o le soifua maloloina faaletino, ma atonu e sili atu, o lo tatou soifua maloloina faalelagona. E iai se sootaga tele i le va o ia mea e lua. E oo lava i le faasaienisi faafomai ua faamaonia ai afai e fiafia ma toʻafilemu le mafaufau, e itiiti le faigofie ona maua le tino i maʻi.
I se faaupuga faigofie, o le ā le soifua maloloina faalelagona?
O le soifua maloloina faalelagona o se vaega taua o lo tatou soifua maloloina faalemafaufau atoa. A sa'o, e faasino i lo tatou gafatia e taulimaina ma pulea lelei ai lagona uma e oo mai i o tatou olaga, lelei ma leaga, fiafia ma faanoanoa. E le faapea ai e tatau ona tatou fiafia i taimi uma. E masani lava ona lagonaina lagona e pei o le faanoanoa, ita, ma le fefe. Ae o se tagata e maloloina faalelagona e mafai ona taulimaina nei lagona le lelei e aunoa ma le lofituina ai. Latou te iloa foi le mea e ole atu ai mo se fesoasoani pe a faigata ia i latou ona pulea nei mea na o latou.
Ia manatua, o le soifua maloloina faalelagona ma le ma'i o le mafaufau o ni mea eseese se lua. O nisi o ma'i o le mafaufau e mafai ona i ai ni mafua'aga loloto, e pei o le le paleni o vaila'au i le fai'ai po'o ni mea na tutupu i le taimi ua tuana'i. Ae o le soifua maloloina faalelagona o se mea e mafai e so'o se tasi ona fa'atinoina e pulea ai o latou lagona, pe o iai se ma'i o le mafaufau pe leai.
E aʻafia saʻo ai lo tatou soifua maloloina faaletino. Mafaufau i se tasi o loʻo mafatia i le tele o popolega ma le popole. Atonu e faaosoosoina i latou e ulaula tapaa pe inu ava malosi e faʻaitiitia ai lena atuatuvale. O nei masaniga e faʻateleina ai le lamatiaga o le atiaʻeina o faʻamaʻi ogaoga e pei o le kanesa ma faʻamaʻi fatu . I se isi faaupuga, o faʻamaʻi mafaufau e oʻo atu ai i faʻamaʻi faaletino.
Ua faasolo ina leaga lou soifua maloloina faalelagona? Ia nofouta i nei faailoga
O nisi taimi tatou te lē iloa ua vaivai o tatou mafaufau ma manaʻomia se fesoasoani. Afai ua leva ona e lagonaina se tasi pe sili atu foʻi o faʻailoga o loʻo i lalo, mafaufau i ai mo sina taimi.
| Saini e gauai atu i ai | I se faaupuga faigofie... |
|---|---|
| Taumafai e nofo to'atasi | Lagona le tuua toatasi, mamao ese mai uo, aiga, ma le galuega. |
| Fa'aitiitia le malosi | Lagona le lē mafai ona fai se mea, ma lagona le vaivai i taimi uma. |
| Suiga o le moe | Po o le tele naua o le moe, pe o le le lava foi o le moe. |
| Suiga i mea'ai | Leai o le fia 'ai pe toe mana'o tele i se isi mea'ai. |
| Fa'ateleina o le fa'aaogaina o fualaau fa'asaina | Soona fa'aaogāina o le 'ava malosi ma sikaleti. |
| Saosaoa o le mafaufau | O le lagona e pei o loo fetafea’i pea mea i lou mafaufau, ma e le mafai ona e taofia lou mafaufau i le mea e tasi. |
| Fa'alavelaveina o galuega | Fa'aitiitia le lelei o le galuega po'o le su'esu'ega. |
| Feeseesea'iga ma isi | O le tele o fa'afitauli ma isi nai lo le masani. |
| Lagona le lelei | Lagona pea le ita, le tausalaina, ma le leai o se faamoemoe. |
| Le amanaiaina o le tumama patino | Le tausia lelei o latou lavalava ma le tumama o le tino. |
Ia, e faʻapefea la ona tatou faʻatumauina lenei filemu o le mafaufau?
E lē tatau ona avea lenei mea ma se mataupu tele. O ni nai masaniga faigofie e mafai ona tatou faʻaaogaina i o tatou olaga i aso faisoo e mafai ona i ai se eseesega tele.
O se olaga paleni
Ia tausisia se paleni lelei i le va o le galuega ma le olaga patino. Aua le galue i taimi uma, ia faaavanoa se taimi mo le malolo ma le fiafia. Ia manatua e le o mea uma e sili atu nai lo le leai o se mea.
Faaalu se taimi ma uo.
E lē lelei le tuua toʻatasi mo lou soifua maloloina faalemafaufau. Ia fesootaʻi pea ma au uo ma lou aiga. Ia faaavanoa se taimi e talanoa ai pe feiloai ma se tasi e pele ia te oe ia le itiiti ifo ma le faatasi i le vaiaso.
Fa'ata'ita'i le mafaufau loloto.
O le mafaufau loloto o se auala sili lea e taulaʻi ai lou mafaufau ma iloa ai ou mafaufauga ma lagona. E le tau faʻalelotu. Tusa lava pe na o le 10 minute i le aso, o le pupuni o ou mata ma taulaʻi i lou mānava e mafai ona matuā faʻamalieina ai. E taʻua foʻi lea o le "Mindfulness."
Mafaufau i le auala e te talanoa ai ia te oe lava.
E te masani ona fai ifo ia te oe lava i ni upu e pei o le, "Ou te lē mafaia lenei mea," po o le "E leai so'u aogā?" O lenei ituaiga o talanoaga leaga ia te oe lava o le a na o le fa'aitiitia ai o lou mautinoa ia te oe lava. Nai lo lena, fa'ata'ita'i mafaufauga lelei e pei o le, "O lo'o ou taumafai," po o le "E lelei pe a ou toilalo, o le a ou toe taumafai."
Ia lava lau moe.
E taua tele le moe mo le tino ma le mafaufau. O le maua o le 7-8 itula o le moe lelei i le aso e faʻaleleia atili ai lou gafatia e pulea ai ou lagona ma malamalama i lagona o isi.
Ia fa'amalositino malosi
O le faamalositino mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso e fesoasoani e faʻasaʻoloto ai homone o le fiafia. E te le tau alu i le faletaalo mo lenei mea. E lava lava se savalivali vave, siva i le fale, poʻo le faia o ni galuega i le fanua.
Fa'aopoopo le uiga i le olaga
Saili se mea e maua ai le fa'amoemoega ma le uiga o lou olaga. E lē tatau ona avea ma lau galuega. E mafai ona avea ma se mea faigofie e pei o le tausia o se fagafao po'o le ofo fua e fai mo se galuega fesoasoani i le alalafaga e te fiafia i ai.
Aua le faatuai e ole atu mo se fesoasoani!
Afai ua e faia nei mea uma ae o loo e lagona pea le faanoanoa, aua le tuua toatasi i ou lagona. E le o se vaivaiga. E pei lava ona e alu i le fomai pe afai e te maua i le fiva, e taua le vaai i se fomai po o se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau pe afai o loo e lagona le faanoanoa. O le mea sili lea e mafai ona e faia mo oe lava. O lauO le talanoa i lau foma'i fa'aleaiga (foma'i) e uiga i lenei mea o se amataga lelei. E mafai ona ia avatu ia te oe le ta'iala e te mana'omia.
Savali e Ave i le Fale
- E tutusa lava le tāua o lou soifua maloloina faalelagona ma lou soifua maloloina faaletino. E fesoʻotaʻi lelei ia mea e lua.
- E masani lava ona e lagonaina ni lagona e pei o le faanoanoa, ita, ma le fefe. O le mea taua o le auala e te pulea ai na lagona pe a tula'i mai.
- Afai e tumau pea ni faʻailoga e pei o le tuua toʻatasi, suiga i le moe poʻo mamanu o meaʻai, ma le ita soo, o se faʻailoga lea e tatau ona e uaʻi atu i lou soifua maloloina faʻalagona.
- O mea faigofie e pei o le ola i se olaga paleni, faamalositino, lava le moe, ma le faaaluina o le taimi ma uo e mafai ona faaleleia atili ai lou soifua manuia faalemafaufau.
- A e lagona le lofituina, aua le mafatia na o oe, ae aua lava ne'i faatuai e saili se fautuaga a se foma'i po'o se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau. O se faailoga lea o le malosi.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga