Galuega i le fale, galuega a tamaiti, galuega i le ofisa, atonu o le tausia o ou mātua... I le lotolotoi o nei mea uma, pe e te lagonaina ea i nisi taimi se avega mamafa ma se mamafa i lou loto? Pe e te lagona ea ua pa'ū mea uma i ou luga, "E le mafai ona ou faia nei mea uma"? O le mea moni e masani lava ona e lagonaina lena lagona. Aua o le toatele o tamaitai i aso nei o loo ola ma lenei ituaiga o mamafa. O le aso o loo tatou talanoa ai e uiga i lenei mamafa faalemafaufau lea e talanoa i ai tagata uma, ae latou te le malamalama moni i ai, o le atuatuvale.
O le ā lenei popolega?
I se faaupuga faigofie, o le atuatuvale o se vaega o o tatou olaga. O se mea e oo i ai tagata uma. O nisi taimi e lelei lenei atuatuvale. Mafaufau i ai, afai e iai sau suega, e te suesue ona e te lagona sina mamafa e uiga i ai. A iai sau faaaliga i le ofisa, e te lagona sina mamafa, o lea e te taumafai ai e fai le mea sili e te mafaia. I lena auala, e fesoasoani le atuatuvale ia i tatou e faatoilaloina luitau.
Ae e amata le faʻafitauli pe a lē mafai ona tatalia lenei mamafa ma tumau mo se taimi umi. Ae maise lava o ni fafine, tatou te mafaufau pea i manaʻoga o isi. Tatou te faamuamua mea e pei o le fafagaina o fanau, fesoasoani i a tatou tane i a latou galuega, ma le tausia o le aiga. Ona o lenei mea, e iai taimi tatou te lē o iloaina ai le tele o le mamafa o loo tatou feagai.
A tumau pea lenei atuatuvale, o lona uiga, a oo ina tumau , e amata ona pei o se vaega masani o o tatou olaga. Tatou te mafaufau, "O le auala lenei sa i ai loʻu olaga i taimi uma." Ae i le aluga o taimi, e mafai ona matua aafia ai lou tino ma lou mafaufau.
E ese ea le lagona o fafine i le mamafa nai lo alii?
Atonu o loʻo e mafaufau nei, "Na o aʻu ea lenei mea? E le o tupu ea lenei mea i alii?" O le mea moni, e ui o tagata uma e lagona le atuatuvale, ae o loʻo i ai ni eseesega i le auala e taulima ai e tamaitai ma alii ma lagonaina. Ua maua i suʻesuʻega talu ai nei ni mea e pei o:
- I le averesi, ua lipotia mai o tamaitai e sili atu ona mafatia i le atuatuvale nai lo alii .
- E sili atu ona mafaufau fafine nai lo alii , "Ma'eu pe ana i ai sina lagolago fa'alemafaufau mai se tasi."
- E sili atu ona popole fafine nai lo alii i mataupu tau tupe, o lona uiga, o mataupu tau tamaoaiga.
- E sili atu ona taʻua e fafine nai lo alii tiutetauave faaleaiga ma mafutaga faaleaiga o mafuaaga autu ia o le atuatuvale i o latou olaga.
A oʻo mai i māfuaaga o lenei mea, e talitonu saienitisi o mea faʻaletino, e pei o homone, e iai sona sao. O faatosinaga faʻaagafesootai, e pei o le lagolago tatou te maua ma le tuʻua toʻatasi tatou te oo i ai, e mafai foʻi ona iai sona sao.
E te maua fo'i nei fa'ailoga? Fa'ailoga o le atuatuvale
O le atuatuvale o se mea e aʻafia ai tagata uma i ni auala eseese. Atonu e oo i nisi tagata le tiga o le ulu, ae o isi atonu e lagona le ita. Vaʻai pe iai ni ou faʻailoga nei. Seʻi o tatou vaevaeina i ni nai vaega.
| Ituaiga uiga ese | Mea e te lagonaina |
|---|---|
| Uiga faaletino | Ulu ulu soo, lē mafai ona moe, mageso/tiga maso (aemaise lava i le ua ma le tua), leai se mana'o e 'ai pe 'ai tele, fa'afitauli o le pa'u (e pei o le mageso ma le eczema), lagona le vaivai, tiga o le manava, ma le leai o se naunau i feusua'iga. |
| Uiga faalelagona | Lagona le popole i taimi uma, lagona le faanoanoa, loto mafatia, ita vave, lagona le le fiafia, lagona ua le mafai ona pulea mea uma, faafuaseʻi ona lagona le faanoanoa, faafuaseʻi ona ita, ma vave ona suia lagona. |
| Uiga o le mafaufau | O le galo o mea uma, o le popole pea i mea e le manaʻomia, o le faigata ona faia o faaiuga, o le mafaufau leaga i mea uma, o le le mafai ona taulai atu i le mea e tasi, o le le toe fiafia e fai se mea, o le lagona e pei e leai se uiga o le olaga. |
| Uiga o galuega | Lelavavā, faafitauli i le va ma tagata i le galuega, le mafai ona taulaʻi atu i le galuega. |
| Uiga fa'aagafesootai (Fa'aagafesootai) | Fa'aitiitia le talanoa ma isi, taumafai e nofo to'atasi, fa'atele ona fa'afitauli ma aiga, ma le lagona o le tu'ua to'atasi. |
Ia manatua, e lē tatau ona e maua uma nei faʻailoga. Afai o loʻo e aʻafia i ni nai faʻailoga mo se taimi umi, atonu o se faʻailoga mai lou tino ma lou mafaufau o loʻo e fai ifo ia te oe lava, "Fesoasoani mai ia te aʻu, ua ou lē toe mafai ona tatalia lenei mea."
Aiseā e lagona ai e fafine le tele o le atuatuvale?
E tele mafuaʻaga masani e mafua ai ona oo i fafine le atuatuvale.
- Fa'afitauli tau tamaoaiga (Tupe)
- Fa'afitauli tau soifua maloloina
- Fa'afitauli i le va fealoa'i
- Fa'afitauli i le galuega po'o le a'oga
E le gata i nei mea, e toatele tamaitai e fai mai o loo latou lagonaina le tele o le mamafa ona o le tausiga o fanau ma tiutetauave faaleaiga. Mafaufau i ai, e tatau ona e tausia lau fanau, e tatau ona e faia a latou galuega aoga, atonu e tatau ona e tausia ou matua matutua, e tatau ona e kuka i le fale, e tatau ona e faamama... Pe e te mafaufau ea ia te oe lava i le lotolotoi o nei mea uma? E masani ona tatou galo ia i tatou lava ma taufetuli solo e faataunuu manaoga o isi.
Tatou te mananaʻo uma lava e faia mea uma ma le atoatoa. Tatou te taumafai e avea ma se 'tina lelei', o se 'ava lelei', o se 'afafine lelei', o se 'tagata faigaluega lelei'. O le mafuaʻaga lea e faigata ai ona fai atu "leai" pe a talosagaina e se tasi se fesoasoani e tusa lava pe leai so tatou taimi poʻo le malosi. O le mafuaʻaga lea tatou te tauaveina ai tiutetauave e sili atu nai lo le mea tatou te mafaia. O se tasi foʻi lea o mafuaʻaga tele o le faʻateleina o le atuatuvale.
O le ā o le a tupu i le soifua maloloina pe afai e faaauau pea lenei omiga?
Atonu e le afaina tele ni nai aso o le atuatuvale. Ae e pei ona tatou talanoaina muamua, afai e faaauau pea lenei mea, o lona uiga, mo ni masina po o ni tausaga (mafatiaga tumau), e mafai ona mafua ai ni faafitauli matuia i le soifua maloloina.
- Tiga ulu soo ma ogaoga: Aemaise lava tulaga e pei o le tiga ulu ma le mageso .
- Fa'ama'i fatu: E fa'ateleina le lamatiaga o le toto maualuga, fa'ama'i fatu , ma le fatu fatu .
- Fa'afitauli o le manava: Tulaga e pei o le Irritable Bowel Syndrome (IBS) , lea e mafua ai fa'ailoga e pei o le tiga o le manava ma le fulafula.
- Fa'ama'i mafaufau: E ono tula'i mai tulaga e pei o le fa'alavelave fa'afuase'i o le popolevale , fa'alavelave popolevale lautele, ma le loto mafatia tele .
- Tigā maso: Tigā o le tino, ma le malō pea o maso.
- Pupuā tele: E mafai e le atuatuvale ona taitai atu ai nisi tagata e 'ai tele, lea e mafai ona o'o atu ai i le tupu tele o le mamafa e le mana'omia.
- Lamatiaga o le stroke .
- Faiga puipuia vaivai:E mafai ona o'o atu ai i ma'i e masani ona tutupu, ma afai e te ma'i, e ono umi se taimi e toe malosi ai.
Ae aua le popole. E iai auala e aloese ai mai nei mea. Afai e te talanoa i lau fomaʻi ma aʻoaʻo pe faʻapefea ona pulea lelei lou atuatuvale, e mafai ona e puipuia nei tulaga ogaoga mai le tutupu.
E faʻapefea la ona e pulea lenei atuatuvale?
O le fofo sili i lenei mea o le faamuamua lea o oe lava (tausiga o oe lava). E lē o se manatu faapito. E tāua tele. E na'o lou malosi e mafai ai ona e tausia lelei lou aiga ma isi. O nisi nei o mea faigofie e mafai ona e taumafai i ai.
Mea e mafai ona e faia mo oe lava
- Suia lou mafaufau: Nai lo le lagona o le lofituina i le manatu "E tatau ona ou faia lenei mea," taumafai e mafaufau lelei, "O loʻo ia te aʻu le avanoa e fai ai lenei mea." E oʻo lava i se mea itiiti e mafai ona faia se eseesega.
- 'Ai mea'ai paleni: Ia fa'aopoopo i lau taumafataga ni fualaau faisua, fuala'au 'aina, pi, ma i'a. Ia fa'aitiitia mea'ai suamalie ma mea e le'i fa'afefiloi i mea'ai pe a mafai.
- Faaalu sina taimi ma le natura: Savalivali i le fanua mo le itiiti ifo i le 10-15 minute i le aso. Vaavaai i se laau po o se laulaau. Malolo ese mai lau telefoni ma le TV mo sina taimi.
- Faamalositino: Fai se mea e pei o le savali pe tamoe seia e afu mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. O faamalositino o le vailaau sili lea mo le tino faapea foi ma le mafaufau.
- Ia lava lau moe: Taumafai e moe lelei i le aso e le itiiti ifo i le 7-9 itula. Taofi le tilotilo i lau telefoni po'o le matamata TV a'o le'i moe.
- Fai mea e fa'ato'afilemu ai le mafaufau: O mea e pei o le yoga, mafaufau loloto , ma faamalositino o le manava loloto ma le malie e mafai ona maua ai se mapusaga tele i le mafaufau.
- Ia faaavanoa se taimi e fai ai se mea e te fiafia i ai: Ia faaavanoa sina taimi i aso taitasi e fai ai se mea e te fiafia i ai, e pei o le faitau tusi, faalogologo i se pese, tusiaina o se ata, po o le totoina o se fugalaau i le togalaau.
- Talanoa i se tasi e te faʻatuatuaina: O le talanoa e uiga i ou lagona ma se tasi e pei o lau tane, uo mamae, tina, poʻo lou tuafafine e mafai ona fesoasoani e faʻamāmā ai le avega o loʻo i lou mafaufau.
- Tausi se api talaaga: O le tusiaina o ou lagona ma mafaufauga i le aso atoa i se tusi e mafai ona fesoasoani ia te oe e faasaoloto ai lou mafaufau.
Isi fautuaga mo lou soifua manuia faalemafaufau
- Saili po o le a le mea o loʻo e atuatuvale ai: Tusi i lalo mea uma e te lagona ma faia i le aso atoa. I le aluga o taimi, o le a e iloa ai po o a mea o loʻo sili ona e atuatuvale ai. Ona mafai lea ona e faia se fuafuaga e ʻalofia ai pe taulimaina na mea.
- Faataitai le fai atu 'leai': Aua le fai atu 'ioe' i mea uma. Afai e iai se mea e te lē mafaia, teena ma le alofa ma le faaaloalo. Ia iloa ou tapula'a.
- A e ita, faitau se'ia oo i le 10:Afai e te ita i se mea, a'o le'i vave ona e tali atu, ia e toe fo'i i tua ma faitau se'ia o'o i le 10. Mānava loloa. O sina taimi pu'upu'u e mafai ona faia se eseesega tele.
- Ia e taulima oe lava e pei ona e taulima ai isi:
- Malolo ese mai ala o faasalalauga faaagafesootai: O le faaaogaina pea o a tatou telefoni ma le matamata i olaga o isi tagata e mafai foi ona mafua ai ona tatou atuatuvale. Ia fai ma masani le tuu ese o lau telefoni mo le itiiti ifo i le itula e tasi pe lua i le aso.
- Ole atu mo se fesoasoani: Afai o loʻo e tauivi pea e taulimaina le atuatuvale na o oe, aua le fefe pe mā e ole atu mo se fesoasoani. Ia mautinoa e vaʻai lau fomaʻi ma talanoa e uiga i ai. O le a mafai ona ia fesoasoani ia te oe. Atonu e oʻo lava ina faʻasino oe i se togafitiga . O le a avatu ai ia te oe le tele o le malosi e te sao ai mai lenei mea.
- E masani lava i fafine ona lagona le atuatuvale, ae e le lelei mo lo latou soifua maloloina pe afai e faaauau pea.
- Ia nofouta i faʻailoga e pei o le ulu tiga, le le mafai ona moe, le itaitagofie, ma le galogofie.
- Ia masani ona e fai atu 'leai'. Aua le tauaveina uma le tiutetauave ia te oe lava. Ia e iloa ou lava tapula'a.
- E taua tele faamalositino, moe lelei, meaai paleni, ma le faaavanoa o se taimi e fai ai se mea e te fiafia i ai.
- Afai o e feagai ma faigata i le puleaina o nei mea na o oe, aua le fefe e ole atu mo se fesoasoani. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea.
Ia manatua, e tusa lava pe i luga o se vaalele, latou te fai mai ia e fa'aaoga muamua lau ufimata okesene pe a tupu se fa'alavelave, ona fesoasoani lea i isi. E fa'apena fo'i, e na'o lou soifua maloloina e mafai ona e tausia isi. Ia agalelei ia te oe lava.
O le atuatuvale e pei o se avega mamafa e amoina. Aemaise lava o ni fafine, e sili atu ma le to’atasi le mea e mafai ona tauaveina e i tatou. O lea la, o le ole atu mo se fesoasoani e lē o se faailoga o le vaivai, ae o se faailoga o le malosi. E taua uma lou tino ma lou mafaufau. O lea ia tausi lelei i la’ua uma.
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Faaopoopo lau faamatalaga