Une dambudziko rekurarawo here husiku? Ngatitaurei nezvekushaya hope!

Nhasi tichataura nezvedambudziko rine vanhu vazhinji. Kureva kuti, kusakwanisa kurara zvakanaka husiku. Dzimwe nguva ungasakwanisa kurara kunyangwe warara. Kana kuti ungamuka zvakare kunyangwe warara kwenguva yakati. Izvi ndizvo zvatinongodaidza kuti kushaya hope. Kunyange zvazvo kune vamwe izvi zvichingova zvinhu zvidiki zvinonetsa, kune vamwe zvinogona kukanganisa hupenyu hwavo zvikuru. Saka, sei izvi zvichiitika? Ngatitaurei nezveizvi zvakadzama, handiti?

Chii chaizvo chinonzi kushaya hope, kana kuti kushaya hope?

Zvichitaurwa zviri nyore, kushaya hope zvinoreva kana usingawani hope dzaunoda. Izvi zvinogona kureva kuti haugone kurara kwenguva yakareba, haugone kurara zvakanaka, une dambudziko rekurara, kana kuti unomuka uri pakati pekurara.

Funga nezvazvo, kurara kwakakosha zvikuru kumiviri yedu. Kutaura zvazviri, masayendisiti achiri kutsvaga kukosha kwekurara kwatiri uye kuti nei tichida kudaro. Asi chimwe chinhu chatinoziva ndechekuti kusawana hope dzakakwana kunogona kukonzera kushaya hope. Ichi chiitiko chisingafadzi zvachose. Zvakare, hatigone kushanda zvakanaka mukati mezuva rose.

Maitiro evanhu vese ekurara akafanana here?

Kwete, hazvidaro. Maitiro emunhu wese ekurara uye huwandu hwehope hwaanoda zvinogona kusiyana zvikuru. Nekuda kwemusiyano uyu, nyanzvi dzinoti maitiro akasiyana-siyana ekurara anogona kuonekwa se "akajairika." Heano mimwe mienzaniso:

• Kumuka mangwanani-ngwanani: Kune vamwe vanhu vanoda kurara nekukurumidza uye kumuka mangwanani-ngwanani.
• Mazizi ehusiku/vanomuka nguva yapera: Vamwe vanoda kurara nguva yapera uye vanomuka nguva yapera.
• Vanhu vanorara kwenguva pfupi: Vamwe vanhu vanoda kurara zvishoma pane vamwe. Tsvagiridzo inoratidza kuti panogona kunge paine chikonzero chekuberekwa nacho.
• Kusiyana kwehope kwakadzidzwa: Vamwe vanhu vanokura tsika dzekurara nekuda kwezvikonzero chaizvo, zvakaita sebasa ravo. Semuenzaniso, avo vane ruzivo rwekurwa muchiuto vanowanzo dzidza kurara zvishoma nekuda kwezvinodiwa uye njodzi dzebasa ravo. Saizvozvowo, vamwe vanhu vakajaira kurara zvakanaka pasinei nekuti nzvimbo dzavanogara dzine ruzha rwakadini.
• Kuchinja kwechisikigo muzvinodiwa pakurara: Kurara kwako kunoda kuchinja muhupenyu hwako hwese. Mwana mudiki anoda maawa angangoita 14-17 ekurara pazuva. Asi vakuru (vane makore anopfuura 18) vanoda maawa angangoita manomwe kusvika masere pazuva.

Pane mhando dzekushaya hope here?

Ehe, nyanzvi dzinopatsanura chirwere ichi chekushaya hope mumhando mbiri huru:

• Nguva: Izvi zvinogona kuva zvenguva pfupi (zvakanyanya) kana kuti zvenguva refu (zvisingaperi) . Kushaya hope kwenguva refu kunonzi chirwere chekushaya hope .
• Nechikonzero: Kushaya hope kwekutanga ndiko kusakwanisa kurara pasina chimwe chikonzero. Kushaya hope kwechipiri ndiko kusakwanisa kurara sechiratidzo cheimwe chirwere kana chiitiko.

Izvi zvakajairika zvakadii?

Kutaura zvazviri, kushaya hope kwenguva pfupi uye kwenguva refu kwakajairika. Zvichitaurwa zviri pachena, munhu mumwe chete pavanhu vakuru vatatu pasi rose ane zviratidzo zvekushaya hope. Uyewo, vanhu vakuru vanosvika gumi muzana vanogona kuonekwa sevanhu vane chirwere chekushaya hope.

Ndezvipi zviratidzo zvekushaya hope?

Kushaya hope kunogona kuva nezviratidzo zvakasiyana-siyana. Zvinogona kukamurwa kuita mapoka akati wandei:

• Zvinhu zvaunonzwa kana uchinetseka kurara.
• Mhedzisiro mukati mezuva.
• Zviratidzo zvekushaya hope kwenguva refu.

Zvinhu zvaunonzwa kana usingakwanise kurara

Kuomerwa kwaunoita nekurara chiratidzo chikuru chekushaya hope. Izvi zvinogona kuitika munzira nhatu huru, uye vanhu vanowanzochinjana pakati padzo:

• Kuomerwa nekurara (Kusagona kuzorora kwekutanga/kurara): Izvi zvinoreva kuti unoomerwa nekurara paunorara.
• Kushaya hope pakati nepakati: Apa ndipo paunomuka pakati pehusiku, asi wozorara zvakare. Iyi ndiyo mhando inonyanya kuitika. Inobata vanhu vanosvika zvikamu zviviri muzvitatu vane kushaya hope.
• Kurara kwenguva refu/kunonoka kumuka: Muizvi, unomuka mangwanani-ngwanani uye haugone kurara zvakare.

Mhedzisiro mukati mezuva

Nekuti kurara kwakakosha kuti ugare uine hutano hwakanaka, matambudziko akadai sekushaya hope anogona kukonzera zviratidzo zvakasiyana-siyana kunyangwe wakamuka. Izvi zvinosanganisira:

• Kunzwa kuneta, kusaziva kana kurara.
• Kupindura zvishoma nezvishoma. Fungidzira, paunenge uchityaira mota, haugone kukurumidza kuita chimwe chinhu.
• Kuomerwa nekurangarira zvinhu.
• Kufunga zvishoma nezvishoma, kuvhiringidzika, kana kuoma kuisa pfungwa pachinhu chimwe chete.
• Kuchinja kwemanzwiro, kunyanya kuzvidya mwoyo, kuora mwoyo, uye kugumbuka.
• Kukanganisa basa rako, mabasa ako emagariro evanhu, mabasa aunofarira, kana mamwe mabasa ezuva nezuva.

Zviratidzo zveKurara Kusingaperi

Rudzi rwezviratidzo zvako rwakakoshawo. Kana zviratidzo zvako zvine zvimwe zviratidzo, ungangove uine chirwere chekushaya hope kwenguva refu. Zviratidzo izvi zvinosanganisira:

• Zvirwere: Kuti uongororwe kuti une chirwere chekushaya hope kwenguva refu, unofanira kuva nacho pasina zvikonzero chaizvo (zvakadai sekuchinja kwebasa, zviitiko zvehupenyu) zvinokanganisa kurara kwako.Izvi zvinoonekwa kana uchinetseka kurara kunyangwe uine nguva yakakwana uye nzvimbo yakakodzera yekurara.
• Kakawanda: Mukushaya hope kwenguva refu, unofanira kunge uine dambudziko rekurara katatu pasvondo .
• Nguva: Kushaya hope kwenguva refu kunogara kwemwedzi mitatu .
• Tsananguro: Kushaya hope uku hakugone kukonzerwa nemishonga kana mishonga (yezvekurapa uye isiri yekurapa) kana zvimwe zvirwere zvekurara. Zvakare, kushaya hope uku hakugone kutsanangurwa zvizere nemamwe mamiriro emuviri kana epfungwa.

Sei tisingarare seizvi? Ndezvipi zvikonzero?

Nyanzvi hadzisati dzaziva kuti chii chinokonzera kushaya hope. Asi zvichibva pakunzwisisa kuripo, zvinhu zvakawanda zvinogona kukonzera dambudziko iri. Zvimwe zvezvinhu izvi zvinogona kunge zviri izvo zvinokonzera, kana kuti zvinogona kukonzera dambudziko iri. Panodiwa tsvakurudzo yakawanda kuti tinzwisise kuti kushaya hope kunoitika sei uye nei.

Zvinhu zvinogona kukonzera kana kukonzera izvi zvinosanganisira (asi hazvigumiri ipapo):

• Nhoroondo yemhuri (majini): Hunhu hwehope nemamiriro ezvinhu, kusanganisira kushaya hope, zvinoita sekunge zvinoitwa mumhuri.
• Kuchinja kwekushanda kweuropi: Uropi hwevanhu vane kushaya hope hunogona kunge huchishanda zvakanyanya, kana shanduko dzemakemikari muuropi dzinogona kukanganisa kurara.
• Matambudziko emuviri: Hutano hwako hwemuviri hunogona kukanganisa kurara kwako. Izvi zvinogona kusanganisira zvirwere zvenguva pfupi zvakaita sehutachiona hudiki kana kukuvara, kana zvirwere zvenguva refu zvakaita seacid reflux kana chirwere cheParkinson . Matambudziko anokanganisa kurara/kumuka kwemuviri wako, anonzi circadian rhythm, anogonawo kukonzera kusagadzikana pakurara.
• Matambudziko epfungwa: Vanhu vanosvika hafu yevanhu vane dambudziko rekushaya hope kwenguva refu vane rimwe dambudziko repfungwa, rakadai sekuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo.
• Mamiriro Ehupenyu: Kunyange zvazvo mamiriro ezvinhu anonetsa uye akaoma muhupenyu asiri iwo anokonzera kushaya hope zvakananga, ndiwo anowanzo kukonzera izvi.
• Kuchinja kwehupenyu: Kuchinja kwenguva pfupi kwakadai sekunonoka kwekufamba nendege , kurara panzvimbo itsva, uye kujaira basa idzva (kunyanya basa reshifiti ) kunowanzova nemigumisiro. Kunyangwe kuchinja kwenguva refu kwakadai sekutamira kune imwe imba kunogona kukanganisa kurara.
• Maitiro ako nemaitiro ako: Maitiro ako ekurara (anonziwo sleep hygiene ) anogona kukonzera kushaya hope. Izvi zvinosanganisira zvinhu zvakaita sekunge unorara masikati, kuti unorara nguvai, uye kuti unonwa here zvinhu zvakaita sekofi uye kuti unonwa riini.

Ndiani ari panjodzi huru yekusagona kushaya hope?

Vanhu vane zviratidzo kana mamiriro ezvinhu anotevera vane mukana mukuru wekushaya hope:

• Zvivato zvinorara zvishoma.
• Vanhu vanoshandisa doro.
• Vanhu vanonzwa vasina kuchengetedzeka mudzimba dzavo (semuenzaniso, kana paine mhirizhonga kana kushungurudzwa kuri kuramba kuchiitika).
• Vanhu vanotya kana kunetseka nezvekurara, semuenzaniso, avo vane matambudziko anovhiringidza hope akadai sekutya kwehusiku kana kusagadzikana kwehusiku .

Ndezvipi zvinetso zvinogona kuitika kana usingarari?

Kana kushaya hope kwakanyanya kana kuti kwenguva yakareba, zvinogona kukonzera kushaya hope . Dambudziko guru rekushaiwa hope ihope dzemasikati. Izvi zvine njodzi zvikuru kana uchityaira mota kana kuita mamwe mabasa anoda kuti uchenjere.

Kushaya hope kunogonawo kuwedzera njodzi yekurwara nezvirwere zvinotevera:

• Kuora mwoyo
• Kunetseka
• Kukwira kweropa (BP)
• Kumira kurova kwemoyo
• Kurohwa
• Kumbomira kufema pakurara
• Chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri
• Kufuta
• Zvirwere zvine chekuita nepfungwa

Chiremba anoona sei izvi?

Chiremba anogona kuona dambudziko rekushaya hope nekubvunza mibvunzo nezvenhoroondo yehutano hwako, mamiriro ako ega, maitiro ako ekurara, uye zviratidzo. Vanogonawo kukurudzira mimwe miedzo kuti vaone kana paine zvimwe zvirwere zvinogona kukonzera kana kukonzera kushaya hope.

Miedzo ipi inoitwa?

Hapana bvunzo dzinogona kuona zvakananga chirwere chekushaya hope. Pane kudaro, bvunzo dzinoshandiswa kubvisa zvimwe zvirwere zvine zviratidzo zvakafanana nekushaya hope. Miedzo yakajairika inogona kuitwa ndeiyi:

• Kuongororwa kwe sleep apnea . Izvi zvinogona kuitwa uchishandisa chidzidzo chekurara husiku (polysomnography) murabhoritari yekurara kana mudziyo wekuongorora sleep apnea uri kumba .
• Kugadzira mifananidzo.
• Kuedza kunonoka kwekurara kwakawanda (MSLT).

Mimwe miedzo inogona kuitwa zvichienderana nezviratidzo zvako nezvimwe zvinhu. Chiremba wako ndiye anokwanisa kukuudza kuti ndeipi miedzo inokurudzirwa kwauri.

Pane mushonga wekushaya hope here? Unogona kurapwa here?

Kune nzira dzakawanda dzekurapa kushaya hope. Kurapa uku kunosanganisira mararamiro ari nyore uye kuchinja tsika kusvika kumhando dzakasiyana dzemishonga. Nzira huru dzekurapa kushaya hope ndedzinotevera:

• Kugadzira nekuita tsika dzakanaka dzekurara (kuchena pakurara).
• Zvinokubatsira kuti urarame kana kuti urambe wakarara.Mishonga (kunyanya iyo isingapindi muropa kana kuti inokanganisa kurara kwako).
• Kurapa kwehutano hwepfungwa.

Mishonga inokubatsira kurara

Kune mhando dzakasiyana dzemishonga dzinogona kukubatsira kurara kana kuramba wakarara. Mizhinji yemishonga iyi inonyaradza kana kuti inonyaradza marwadzo - zvose zviri zviviri zvinonyorerwa nachiremba uye zvinotengeswa pasina kunyorerwa nachiremba. Kunewo mishonga yehutano hwepfungwa, pamwe chete nemimwe mishonga yemishonga nezvimwe zvinovaka muviri.

• Mishonga inonyaradza: Iyi inoderedza kushanda kwetsinga.
• Mishonga inonyengedza: Iyi inokuita kuti unzwe hope.

Kazhinji, chiremba wako ndiye anogona kukuudza zviri nani nezvesarudzo dzako dzekurapa uye zvakakunakira. Ndivowo vanonyanya kukupa ruzivo nezvemigumisiro kana matambudziko anogona kuitika pakurapwa.

Zvakakosha: Iyi ingori mienzaniso yemishonga, haisi mishonga yese iripo. Yeuka, mishonga yekushaya hope ingasashanda kune wese munhu. Mimwe mishonga inogona kushanda pamwe chete nemimwe mishonga, uye zera rako nehutano hwako zvinogonawo kuva nechazvinoita.

Zvakare, zvakakosha kuyeuka kuti kunyange zvazvo mishonga ichigona kukubatsira kurara, mimwe mishonga inogonawo kukanganisa kurara kwako. Hazvisi zvekurara kwenguva refu chete , asiwo kunaka kwazvo. Izvi zvinoreva kuti unofanira kushandisa mishonga - kunyangwe mishonga inotengeswa muzvitoro - nekungwarira kukuru.

Mishonga inonyorerwa nachiremba

Kune mhando dzakasiyana dzemishonga inonyorerwa nachiremba inowanikwa kurapa kushaya hope. Zvichienderana nekwaunogara, mimwe mishonga inogona kunge iine zvirambidzo zvepamutemo nekuda kwemashandiro ayo kana migumisiro yayo.

Mishonga inodzorwa:

• Benzodiazepines: Mienzaniso inosanganisira estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , uye triazolam (Halcion®) .
• "Z-drugs": Kunyangwe dziine mazita akasiyana, nyanzvi dzinowanzo batanidza pamwe chete nekuti dzine hunhu hwakafanana nebenzodiazepines. Dzinonyanya kuzivikanwa ndi eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , uye zolpidem (Ambien®) .
• Dual orexin receptor antagonists (DORAs): Orexin ikemikari iri muuropi hwako inokubatsira kuramba wakamuka. Kuvhara orexin kunokubatsira kunzwa hope. Mienzaniso inosanganisira suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) uyeDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Mishonga yekudzivirira pfari: Iyi inosanganisira gabapentin (Neurontin®) uye pregabalin (Lyrica®) . Iyi inogona kubatsira nezvirwere zvinogona kukutadzisa kurara, zvakaita se restless leg syndrome .

Mishonga isingadzoreki:

• Mishonga inonyaradza marwadzo epfungwa: Iyi inosanganisira mishonga yetricyclic antidepressants (TCAs) yakaita sedoxepin (Silenor®) uye amitriptyline (Elavil® ), uye trazodone .
• Melatonin nemishonga inoenderana nayo: Melatonin ikemikari inoshandiswa neuropi hwako kukuudza kana yasvika nguva yekurara. Inowanikwa mumishonga yakasimba inonyorerwa nachiremba, pamwe chete nemishonga isina simba rakawanda inotengeswa kunze kwechitoro.* Kunewo mishonga yekugadzira inoshanda zvakafanana nemelatonin, yakadai seramelteon (Rozerem®) .

*Cherechedza: Usatore melatonin inopfuura huwandu hunokurudzirwa usina kutaura nachiremba wako. Doses dzinopfuura 10 milligrams dzinogona kukuvadza.*

Mishonga isingapihwe chiremba

Mishonga inorwisa mabhakitiriya inoshandiswa kurapa allergies inogonawo kuita kuti munhu anzwe hope. Mienzaniso inosanganisira diphenhydramine (chinhu chinoshanda mumishonga yakaita seBenadryl®) uye doxylamine (inowanzozivikanwa nezita rekuti Unisom®).

Mishonga yemiriwo nezvinovaka muviri

Kune mishonga yakawanda yemishonga inogona kubatsira kurapa kushaya hope. Kunyange zvazvo yakawanda yacho yakajairika, hazvina kunaka kufunga kuti chero mushonga wemishonga kana mishonga yemishonga yakachengeteka kwauri. Unofanira kutaura nachiremba usati watora chero ipi zvayo yemishonga iyi. Izvi zvichakubatsira kudzivirira chero migumisiro yakaipa kana kusangana nayo, kunyanya kana uine zvimwe zvirwere kana kuti uri kutora mimwe mishonga.

Rubatsiro rwehutano hwepfungwa

Nekuti hutano hwepfungwa dzako hunogona kukanganisa zvikuru kurara kwako, kurapwa kwehutano hwepfungwa inzira inoshanda kwazvo yekuvandudza kurara kwako, kungave zvakananga kana zvisina kunanga. Chiremba ndiye munhu akanakisa kukuudza zvakawanda nezvesarudzo dzako uye zvekushandisa pakuwana rubatsiro rwakadaro.

Kushaya hope kunogona kudzivirirwa here uye njodzi yacho inogona kuderedzwa?

Zvimwe zvezvinhu zvinokonzera kushaya hope zvinogona kudzivirirwa. Asi zvimwe zvacho zvinogona kukonzerwa nezvikonzero zvisinganyatsonzwisiswi. Kunyange zvazvo kushaya hope kusingadzivirirwe zvizere, unogonaPane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuti ukwanise kurara zviri nani (ona zvakawanda nezveizvi muchikamu chinoti "Ndingazvitarisira sei?").

Chii chinoitika kana ndikasakwanisa kurara? Chii chichaitika padambudziko iri?

Kushaya hope kazhinji hakusi dambudziko guru. Vanhu vazhinji vanoshaya hope vanogona kunzwa kuneta zvishoma kana kuti vasina kunyatsonaka mangwana acho. Zvisinei , kurara zvakanaka uye kwakanaka kunowanzo vandudza manzwiro iwayo. Zvisinei, kushaya hope kwenguva refu chirwere chinoisa upenyu panjodzi. Kunyangwe zvisingawanzo kuva nengozi, zvinogona kukanganisa hupenyu hwako nenzira dzakawanda.

Kana ukaona kuti une zviratidzo zvekusarara zvakanaka, zvakanaka kutaura nachiremba. Vanogona kukubatsira kuziva chiri kukonzera matambudziko ako ekurara. Vanogonawo kukupa gwara uye mishonga yekukubatsira kurara zviri nani.

Kushaya hope kwenguva pfupi zvinoreva kuti kunotora mwedzi isingasviki mitatu. Kushaya hope kwenguva refu kunotora mwedzi inopfuura mitatu. Nekuti kushaya hope kunogona kuva nezvikonzero zvakawanda, nguva yaunogara uine dambudziko rekushaya hope inogona kusiyana nguva nenguva. Chiremba wako anogona kukuudza zvakawanda nezvekushaya hope kwako uye zvaunogona kuita kuti zvideredze kukanganiswa kwako.

Ndinozvitarisira sei? (Kuchena Pakurara)

Zvimwe zvezvinhu zvakakosha zvaunogona kuita kuti ubatsire kushaya hope - uye kurara kwako - zvine chekuita nehutsanana hwekurara . Izvi zvinosanganisira (asi hazvigumiri pazvinotevera):

• Gadzira purogiramu yekurara uye tevera: Kune vanhu vazhinji, chinhu chakanakisa chavanogona kuitira miviri yavo uye zvavanoda pakurara ndechekuva nepurogiramu yenguva dzose. Gadza nguva yekurara uye tevera nguva yacho zvakanyanya sezvinobvira, kusanganisira kupera kwevhiki nemazororo. Usavimba nekurara masikati, uye dzivisa kurara masikati kana manheru, sezvo izvi zvinogona kukanganisa kurara kwako.
• Zvipe nguva yekudzikama: Siya kunetseka kwezuva rose usati warara. Gadzira nguva yekuzorora pakati penguva yaunopedza basa rako rezuva nezuva uye nguva yaunorara. Izvi zvichakubatsira kuti uve nepfungwa dzakanaka dzekurara. Kana usingakwanise kurara, edza kuita chimwe chinhu chakadzikama uye chinozorodza pane kurara pamubhedha.
• Gara wakasununguka: Kunyaradzwa kwakakosha kuti munhu arare zvakanaka. Saka gadzira nzvimbo yako yekurara zvinoenderana - kusanganisira chiedza, ruzha, uye tembiricha. Vamwe vanhu vanoda kurara nejenareta yeruzha inoridza ruzha rwakasiyana, uye iwe unogona kuedza izvi zvakare.
• Isa foni iyoyo wobva wadzvanya padivi:Midziyo yemagetsi inowanzoshandisa chiedza kunyengedza pfungwa dzako kuti dzifunge kuti husiku. Izvi zvinogona kukanganisa kuburitswa kwemakemikari anoudza uropi hwako nemuviri wako kuti yasvika nguva yekurara.
• Funga nezvezvaunodya uye zvaunonwa: Kudya/kunwa zvakanyanya manheru, kana kudya/kunwa husiku, zvinogona kukanganisa hope dzako. Kudya/kunwa zvimwe zvinhu zvinogonawo kukanganisa hope dzako - kunyanya zvinhu zvine nicotine, kana zvinhu zvine caffeine kana doro.
• Ramba uchiita zvinhu zvinovaka muviri: Kurovedza muviri, kunyangwe kungofamba-famba, kunogona kukubatsira kuti urara zvakanaka.
• Kana uchinetseka nekurara, taura nachiremba wako: Chiremba wemhuri yako inyanzvi huru yekukubatsira kunzwisisa chikonzero nei uchinetseka nekurara uye kukubatsira kunatsiridza kurara kwako. Vanogonawo kukubatsira kuona kana paine zvimwe zvinetso zvehutano zvingave zvichikanganisa kurara kwako.

Ndinofanira kuona chiremba rini?

Kana ukaona kuti une dambudziko rekushaya hope kwemazuva anopfuura mashoma uye zvave kutanga kukanganisa mabasa ako ezuva nezuva, unofanira kutaura nachiremba (kunyanya chiremba wemhuri). Zvakare, taura navo kana ukaona chimwe chezvinotevera:

• Kana ukanzwa hope dzisingadzoreki paunenge wakamuka.
• Kana ukangoerekana wava nehope (dzinonzi microsleep) panguva yawakamuka, kunyanya kana zvikaitika paunenge uchishanda kana uchityaira.
• Kana uine zvimwe zvirwere, matambudziko epfungwa, kana matambudziko anokanganisa huwandu kana mhando yekurara kwako.

Mibvunzo ipi yaunofanira kubvunza chiremba?

• Hutano hwangu hwemuviri hunokanganisa kurara kwangu here? Ndingave nezviratidzo kana zvimwe zvirwere zviri kunditadzisa kurara here?
• Mishonga yandinotora (kana iwe uchitora) inokanganisa sei kurara kwangu?
• Ndingaitei kana ndichinzwa sekuti hutano hwangu hwepfungwa huri kukanganisa hope dzangu?

Kurara kunokanganisa here pamuviri?

Ehe, kuva nepamuviri (uye zvirwere zvaunosangana nazvo paunenge uine pamuviri) zvinogona kukanganisa zvikuru kurara kwako. Munguva yekuzvitakura, muviri wako unosangana nekuchinja kwakawanda - kusanganisira kuchinja kwemuviri, kwemahormone, uye kwepfungwa. Izvi zvinogona kukanganisa maitiro ako ekurara uye zvinoita kuti zviomere kuwana hope dzakanaka. Kana uchinetseka kurara paunenge uine pamuviri, zvakakosha kutaura nachiremba wako. Vanogona kukubatsira kunzwisisa zviri nani kuti sei uchinetseka kurara uye zvaunogona kuita kuti ubatsire.

COVID-19 inogona kukonzera kushaya hope here?

Ehe, COVID-19Zvinogona kukanganisa maitiro ako ekurara. Asi nyanzvi hadzisati dzaziva kuti sei kana kuti sei. Vaongorori vari kutsvaga kuti COVID-19 inokanganisa sei uropi hwako nemuviri wako. Vanofunga kuti kushushikana kwakabatana nedenda reCOVID-19 kungave kuri kukonzerawo izvi.

Pakupedzisira, zvinhu zvekurangarira

Kurara chinhu chinowanzo tariswa nevanhu kusvika vasisina kukwana. Zvisinei, kurara chinhu chakakosha pahutano hwako. Kusarara zvakanaka kunogona kukanganisa hutano hwako.

Kana uchinetseka nekurara, zvakanaka kutaura nachiremba wako. Vanogona kukubatsira kuti uvandudze hope dzako, kana kukutumira kune mumwe chiremba kana nyanzvi inogona kukubatsira. Nenzira iyi, unogona kurega kunetseka kwako nehope womuka wava nemweya wakasimba uye wagadzirira kuenda.

Kushaya hope, matambudziko ekurara, maitiro ekurara, tsika dzekurara, hutano hwepfungwa, mishonga yekurara